中秋連假結束，開工了！早上八點半，梅姨我已經送好小孩在咖啡店裏吃完早餐開始工作囉！今日工事之一是準備新雅思班級的課外讀物。準備好動腦了嗎？ 若雅思作文考，「為何有人不打疫苗？要如何才能提高施打率呢？」250字，你會怎麼寫？（你放心啦，不會考這題啦，雅思不會碰觸敏感的話題） 你的本文段 (body paragraphs) 會寫哪兩個理由呢？又會提出哪兩個解決方法呢？ 英文偏弱的朋友別擔心，兩篇新聞中英文版對照著看，實在是佛心的免費學習材料： Google以下關鍵字： 🔍BBC中文網：為什麼不打疫苗？拒絶疫苗的心理因素分析 英國版： 🔍BBC Future: Why some people don't want a Covid-19 vaccine 覺得Google很煩的話可以去 LeedsMayi 粉專點連結。 不管你有沒有要考雅思，想訓練寫作能力--邏輯、連貫性、文字掌握能力，可以試試看用中文寫一篇作文。 說實話，你上次用中文寫一篇作文是什麼時候？ 大部分雅思考生都是這樣，應該沒有嘗試用中文寫過一篇議論文。突然間，他就想要開始用英文寫雅思作文，然後交三次作文以後就萬般挫折的跟我說，老師為什麼我都沒進步，為什麼怎麼樣都寫不好。曾經更是有學生退費，不屑的說，我是來學英文的不是來學中文的。同學，你連中文都沒辦法組織好，不管用什麼語言你都說不出個流暢的言論，事實上你連梗都沒有，這樣我教會你英文法也沒有用的。 就算沒有要考英文檢定考，「writing/寫作」可以跟種花、打電動、烹飪、寫書法一樣，是一種興趣啊。我個人就是在2003年時開始寫blog，從留英生活開始寫，一路寫到英國文化觀察（以上內容都被我關閉就是了，變成我自己的回憶了，畢竟我的年代也太久遠，我眼中的英國跟留學生活我覺得已跟今日不同）。但寫長文這種技能真的就是越磨越光，連貫性也會越寫越好。有過動傾向的我應該是不小心靠長期寫作與創作這件事控制「病情」跟「治療自己」的。 若真的問你，中文論說文，要練習多久，才能寫出一篇流暢造詣高的文章呢？差不多要寫幾篇，要寫幾年呢？ 怎麼會給自己三個月時間準備雅思，而且三個月還要分給是聽說讀寫四個項目，等於每個項目都得到不可思議短的準備時間啊。Be realistic, guys! 好啦廢話不多說了，本週（也只剩三天啊）你有空的時間要不要花時間閱讀這兩篇文章？（中文不算一篇吧？）（其實這篇文章不夠，我認為還有不打疫苗的其他原因沒被BBC這篇文章寫進去），就算你不交作業，還是可以思考一下，你要如何字簡意賅的口頭/文字描述「為何有人不打疫苗？要如何才能提高施打率呢？」 不然這樣好了，我幫你寫 introduction 第一段（你會發現我有抄新聞中的兩句話，然後自行將它們串在一起）： There should be no doubt that Covid-19 vaccines are saving lives, but a sizeable number of people are still reluctant to get the shots. This essay will discuss why people do not get vaccinated and how governments can raise vaccine coverage. 這樣你只要寫本文兩段跟結論就好了啊。我是不是人很好😝 歡迎交作業喔！ 學習是重要的。學習可以讓我們避免用充滿偏見又原始的文字來描述人事物，也可學會客觀從別的角度來看事情，了解異溫層的想法。 ． ． ． ． ． ． ． ． #bbcnews #learnenglish #vocabulary #britishenglish #studyinuk #englishpronunciation #ielts #ieltswriting #englishgrammar #vaccine #antivaxxer #學英文 #英文單字 #英文筆記 #英文學習 #雅思 #英國留學 #生活英文 #英文教學 #英文發音 #英式英文 #英式發音 #背單字 #學英文的正確方法 #雅思 #英文法 #英文片語 #搭配詞 #疫苗 #反疫苗者

從花藝認識自己 - 年末將至，回顧一下自己的年度計畫中有一項是練習花藝，想培養這項興趣有些時日了，但直到今年才真正落實，於是開始每週末到花市採買、回家翻書看影片練習的日常，當時的目標是每週都要認識一種花。 疫情關係直到這個月才開始走入花藝教室，每次都覺得走進仙女之地 haha🧚‍♀️ 上課時老師說：「這次幫大家準備了畫冊，當我們想要尋找靈感時，可以翻翻畫冊，找到自己喜歡的畫，觀察它的配色，再尋找相應的花材搭配。」 很喜歡這樣的思考方式，也開始觀察同一本畫冊、相同的花材，在不同人的手中會有怎麼樣的呈現與樣貌？ 趁著綁完後開始觀察大家的作品，老師說的一席話讓我印象很深刻，她說：「每個人運用的花材雖然都一樣，但做出來的花束卻有截然不同的風格，每次教學時都覺得很有趣！」 的確，看到一位從整理花材開始就十分細心謹慎的同學，最後呈現的作品也是一眼就能看出是她的，輕柔淡雅，就像她給人的感覺一樣。 有趣的是，我也察覺原先以為自己喜歡帶給人氣質、清新感的呈現方式，但幾次的練習下來，打破了我原先的認知，才意識到自己偏愛原野自然、不刻意安排，充滿生命力的風格，綁出來的花，似乎反映出自己的個性，相對奔放活潑哈哈哈 這幾年因為工作模式轉變，也有了更多探詢生活的機會，初入花草世界發現除了帶來療癒外，也透過它們更往自己的內心靠近。最後想分享老師的一句話：「練習從生活中發掘daily little happy thing。」 也想問問大家， 最近你的 daily little happy thing 是什麼呢？🌝 #日常#花藝練習#花藝#生活#生活美學

- 最近我在教學的被問到：教練我在網路上看有人訓練的時候一組都做50下，或是100下？我們要不要也這樣做？網路上常常會看到這類超高反覆次數的訓練分享，但到底這類型的訓練方式有沒有效？今天的分享從運動生理學的角度帶你切入了解。 1️⃣：為什麼要這樣練？ 👉：在討論肌肥大訓練的時候，其中一個最重要的變量是『訓練量/Volume』，大部分研究都指出，肌肥大效果和訓練量的高低有極高的正相關，較高的訓練量能造成較好的肌肥大結果。要持續進步長肌肉，就要持續把訓練量往上拉高。 訓練量的計算計算方式為 → 負重 x 次數 x 組數，由此可知想要提升訓練量，可以由負荷、次數和組數三部分來增加。 由算式來看做100下看起來是一個合理的答案，理論上來看只要增加次數或組數，不用增加負荷也能得到相當高的訓練量。 然而在實際上卻不是這麼回事，我們不可能無限地把次數&組數拉高，設想一下一次訓練要做5、60組，每組都要做30下以上，訓練的時間會被拉得非常長。最有效率的方式還是『在特定的次數、組數範圍內，增加使用的負重 』。 _ 結論👊：無限增加次數、組數以拉高訓練量是不切實際的，從使用的負重突破較有效率。 2️⃣：我時間很多不怕練不完，那我可以做100下嗎？ 👉：超高次數訓練除了耗時之外還有其他的問題 ⬇️ ① 無法募集高閾值運動單位 如果每一組都要做50、100下，勢必要用較低的負重。依照大小法則，當身體面對較低的重量時，會從較低閾值的運動單位開始徵招(慢縮肌/紅肌)，無法徵招肌肥大潛力較高的快縮肌纖維(80% 1RM以上全部徵招)，對於肌肥大來說是沒有效率的(至少要30% 1RM) ② 中樞神經過度疲勞 在低負荷的情況下，為了徵招到高閾值的快縮肌並造成足夠的代謝壓力，必須操作很高的反覆次數至力竭。然而這樣的訓練方式對神經壓力非常大，到最後無論快、慢縮肌纖維都會被完全榨乾，身體會變得很疲勞、無力。因為中樞神經已經疲勞，無法釋放足夠高的動作電位驅動肌肉。 而且神經系統相比起肌肉系統更難從疲勞中恢復，長期下來可能會有精神不濟、失眠...等問題。 ③ 肌肉往慢速收縮適應，不利力量表現 肌纖維依照特性大致可以分為兩種：分別是快縮肌, TypeⅡ B (力量大、收縮快、不耐疲勞，又稱白肌)&慢縮肌, TypeⅠ (力量小、收縮慢、耐疲勞，又稱紅肌)。 但其實還有一種肌肉是『 粉紅肌, TypeⅡ A 』，又稱作中間肌，其收縮特性介於快/慢縮肌之間。如果你的訓練模式偏向力量/爆發力，那麼粉紅肌便會往白肌方向適應，有利於力量發展。 相反地如果你的訓練模式偏向耐力，那麼粉紅肌便會往紅肌方向適應，『 不利於力量發展 』。 另外神經系統徵招效率也會退步，肌內&肌間協調都會下降，因為你的訓練不需要一次動用這麼多運動單位，一樣『 不利於力量發展 』。 但自然訓練者要持續進步，在機械張力上的漸進性超負荷是非常重要的，如果你在訓練中加入太多極高反覆次數的訓練，你的力量成長會受限，進步自然也有限。 ④ 動作品質低劣 試想一下，假如你每一組都要做50、100下，你有辦法確保每一下的動作品質嗎？還是你會這一下隨便做做就好，反正還有後面好幾十下？ 這樣一整組裡面，品質好的不知道只有幾下？既然這樣不如減少次數，把每一下都做好。 _ 結論👊：極低負荷超高次數的訓練除了耗時還有很多其他的問題，不是有時間做得完就適合練。 4️⃣：不是說輕重量一樣能增肌嗎？ 👉：已經有許多研究證實，輕負荷高次數一樣能增加肌肉量，然而伴隨高次數而來的是強烈的酸脹感，很多人往往在達到足夠的強度(次數)前就已經放棄。在強度不夠的情況下訓練效果是很差的。 另外每一組都要做個3、50下對於精神上也是很大的挑戰。既然輕、重負荷都有效，不如在能控制動作的前提下做重一點、少次一點，也更能掌握力竭時機。而且又不是像前陣子三級沒得選擇只好用高次數，你人都到健身房了為什麼不把重量加上去呢？ 我建議肌肥大訓練，每一組的次數抓6～20下之間會比較適合。 _ 結論👊：往往精神會比肌肉先撐不住，都到健身房了就用重一點做6～20下吧！ —————————— 看完以上幾點分析，大概能理解我不推薦極高次數訓練的原因，因為耗時又沒用。要持續進步還是老實在負重和動作品質上突破比較有意義，不要浪費時間在這種花拳繡腿的花招上。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 低脂美味高蛋白水餃、舒肥雞 @sunstars_pro 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle