Step-over 在許多教科書上被稱為『Top velocity drill 最高速度技巧』但是對我來說這系列動作不只有這個功能。

首先，運動員必須要在重心拉高(Hip high)的情況下完成腿部動作，避免過大的垂直震幅(Vertical displacement)

再來，每次觸地的位置必須要在前腳掌，讓第一趾骨下的種子骨可以發揮最大的力學優勢，運動員必須要有很好的『足背屈』角度才有可能完成

最後，這個動作也是目前在網路上沸沸揚揚的腿後肌訓練，尤其是快速屈膝抬腿時的『腿後肌離心收縮』階段，不止在肌力與體能領域，連運動醫學的專家們也漸漸認為這是在復健過程中必須讓身體適應的能力

空中換腿、下肢勁度、軀幹位置、雙膝交疊

這些都是 中華民國運動教練學會（Taiwan Sports Coach Association） 乙級肌力與體能訓練中會分享的『運動員移動能力』

如果您是南部的同好教練，歡迎參加 6/13號在台南的講座喔！
（詳細資訊請參考留言訊息）

おはようございます。

只今、ヒートウェーブ中のメルボルンです。
今日は37，8度になるようです…

今週も昔の記事のアップデート（とよんで原型がない新記事…笑）

・種子骨って何？
・その子が存在する理由
・種子骨障害って何かと、になりやすい人
・予防とリハビリ

とまぁ盛りだくさんですが、今けがしている子+ケガしている子をサポートしている側（先生、治療家、トレーナー）にお役に立ちますように。

https://www.dancerslifesupport.com/sesamoid/

おはようございます。

今年も残り10日？！
Whaaaaattttttt!!!

今日はルルベを助けるストレッチをご紹介しますね。
ストレッチとエクササイズはペアでやってね、という事で、
一緒にやりたいエクササイズのリストも付けておきました。

もちろん、すべてのストレッチには
・向いている人
・向いていない人
・やってはいけない人
が存在します。

今日のストレッチを「やってはいけない人」は
・足首インピンジメント症候群の人（足首を伸ばすとアキレス腱あたりが痛い、詰まるという人）
・種子骨エリアの痛みがある人（もしくは種子骨障害や足に疲労骨折がある人）
・その他footや足首にケガがある人
でございます。

やってみた感想も教えてね！

http://www.dancerslifesupport.com/bigtoe/

人間の骨って何が面白いの？骨は通常、細胞や組織でできた複数の層の下に隠れており、密度が高いだけではなく、硬くて控えめです。でも、実際はどうなのでしょうか？骨は内臓を保護し体を動かしてくれるだけではなく、脂肪やミネラルを蓄えます！血球はそこで生成されているんです！そして、ほとのどの骨組織は固くありません！みなさん、骨の中で冒険してみませんか？

大人の骨組みには206本の骨が含まれており、各自役割を持っています。興味深い事に、生まれた時の骨の数は約2倍。成長するにつれ、小さな骨は融合し、大きな骨になります。骨が折れると、その周辺も正しく機能しなくなります。体の中にある最も小さな骨は、1セントより数十倍も小さいです。骨の名前は鐙骨で、中耳にあります。重さは、ゴマ2つ分ほどしかありません。興味がありますか？他にもまだまだ、人体に関する素晴らしい豆知識をご紹介します！

#ブライトサイド

プレビュー画像引用元：
鐙骨、人間の耳：Welleschikより、 CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=6671975
アニメーションはブライトサイドにより作成されています。

CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0
骨のミネラル化した膠原線維の電子顕微鏡写真10000倍率：Sbertazzoより、https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bertazzo_S_-_SEM_deproteined_bone_-_wistar_rat_-_x10k.tif
種子骨の一例、足の第1中足骨の遠位端にある：Jmarchnより、https://commons.wikimedia.org/wiki/File:SesamoidBonesOfFoot.svg
骨組みと骨ー骨組み：Laboratoires Servierより、https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeleton_1_--_Smart-Servier.png
CC BY 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by/3.0
Anatomy & Physiologyからのイラスト、Connexionsウェブサイト：OpenStax Collegeより、https://commons.wikimedia.org/wiki/File:621_Anatomy_of_a_Flat_Bone.jpg
CC BY-SA 2.1 jp https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.1/jp/deed.en
舌骨：Anatomographyより、https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Hyoid_bone_-_animation.gif
CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0
男性のホモサピエンスとチンパンジーの舌骨：Ruggero D’Anastasio、Stephen Wroe、Claudio Tuniz、Lucia Mancini、Deneb T. Cesana、Diego Dreossi、Mayoorendra Ravichandiran、Marie Attard、William C. H. Parr、Anne Agur、Luigi Capassoより, https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Male-Homo-sapiens-and-Pan-troglodytes-hyoid-bones.jpg
ストックマテリアル （写真、動画など）:

https://www.depositphotos.com

https://www.shutterstock.com

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マッサージのテクニックを向上させるために必須のつぼ

マッサージには、素晴らしいリラクゼーション効果があるので、落ち着いて行うルーチンを知りたいと思っている人のために、トップシークレットをご紹介。
足をマッサージするときは、まず足にオイルを塗って、ターゲットにする部分を決定すること。　足の親指の中央は脳に刺激を与えるので、脳の活動と注意力を向上させてくれるはず。　足の親指の外側のつぼは鼻づまりに効果的で、首の痛みを取るためには、つま先の付け根のつぼをマッサージしてみよう。　そうすれば、筋肉の痛みが和らぐはず。
目を疲れにくくするために、2番目と3番目の中足骨頭の部分をマッサージしてみよう。　でも、耳のためには、代わりに、4番目と5番目の中足骨頭をマッサージしてみてね。　これは、聴力を回復するために効果的。
足の親指の下のつぼには、種子骨と呼ばれる部分があるので、そのつぼをマッサージすると、高血圧の人にはかなり効果的。
リスフラン関節をマッサージするためには、親指で押してみよう。　ここの部分は、心拍数を正常化させるために役立つはず。　足の親指のすぐ下のつぼを指でさすると、甲状腺を活性化させ、体内のホルモンのバランスをとるために効果的なつぼがあるので、試してみよう。
この動画を最後まで見て、リフレクソロジーの秘密にトライしてみてね。

タイムスタンプ：
01:00 – 血圧を低げる
02:06 – 脾臓と肝臓に集中
03:03 – ダイエットのためのつぼ
04:13 – 神経系
05:22 – 顎の力をトレーニングする方法
06:56 – 腕の筋肉をリラックスさせる方法
08:52 – 最高な頭のマッサージ
10:54 – 背中のマッサージのチュートリアル
12:01 – 足をマッサージする方法

#マッサージ #リフレクソロジー #プレッシャーポイント
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