#生酮真的需要補碳嗎？
#生酮以後經期亂了怎麼辦？

這篇文章很多女生需要，所以再次收錄！

這是女性執行生酮最常遇到的問題！所以今天要來談一談，很多女生執行生酮時，經期突然變得不正常了，一吃碳水，經期就來了！所以很多生酮界流傳著一定要補碳，經期才會順的說法，但是同時我們也聽到另外一種狀況，生酮前經期一直沒來，開始吃生酮之後，經期每個月連續來，而且都很準。如果經期需要碳水這件事是真的，那為何會有第二種狀況發生呢？

先瞭解一下所謂的『生理期：MC』吧！

1. 濾泡期（Day 1-13）（發芽期）
在這個期間，你的腦垂體會分泌促卵泡成熟素（FSH）和少量黃體生成素（LH），刺激卵泡們在卵巢內生長，其中只有一個卵泡會成功的發育成熟。一旦成熟，卵泡就會分泌雌激素，刺激子宮內膜發生增生性的變化。

2. 排卵期（Day 14）（種子飄散期）
在月經週期第14天，腦垂體又會分泌促性腺激素（GnRH），並且大量分泌黃體生成素（LH）。這些激素會「告訴」你的卵巢趕快釋放成熟的卵細胞（這也是我們常說的「排卵」）。

3. 黃體期（Day 15-28）（落地生根期）
排卵後卵子細胞會離開卵泡，獨自在輸卵管裡走上一條漫長的旅行。如果24小時內沒有精子細胞過來受精，卵子細胞會「心碎」的破裂，然後被吸收掉。在卵子離開卵泡後，被「拋棄」的卵泡會「傷心欲絕的」在卵巢裡變身為黃體。不過，就算被拋棄，善良的黃體也要幫助卵子受精之後做準備。所以黃體大量的分泌雌激素和黃體酮（一種孕激素）。在黃體酮的影響下，子宮內膜開始增厚，為胚胎植入做準備，進入妊娠狀態。

4. 月經來潮（Day 1-5）（崩散期）
接著上面說，如果上面的黃體期（Day 15-28）沒有受精卵胚胎植入，黃體則會因一系列下丘腦和腦垂體的調控下凋零死去，引起劇烈的黃體酮、雌激素下降。這種激素驟然的變化會導致子宮崩潰出血，內膜脫落，脫落的這些東西就是我們通常所講的「MC」。
健康教育講完了，來看看生酮跟經期的互動關係吧！

生酮常遇見的問題：
幾乎所有的女生在進行生酮飲食的時候都會經歷「MC不正常」的階段，以下是可能的原因：

這裡面最重要的兩種荷爾蒙就是雌激素跟黃體酮的濃度變化，而這兩種荷爾蒙是受到下視丘、腦下垂體（FSH＆LH）跟甲狀腺的功能控制與協調。生酮以後因為攝取大量的脂肪，而且大多數執行生酮飲食者會攝取比較多飽和脂肪酸來源，所以提供了身體足夠的材料來生產跟製造各種荷爾蒙，而身體開始燃燒脂肪時，脂肪細胞也會受到影響而做各種內分泌的調節，所以都會改變到現有的經期的週期跟運轉。但是因為每個人的荷爾蒙平衡狀況不同，有些人過高，有些人過低，自然就會產生不同的反應了！

生酮飲食是啟動脂肪燃燒的一種飲食方式，而上回我們也提到，脂肪是一種內分泌的器官，所以動到脂肪，就會動到內分泌，短期間的調整混亂是必然的，那也代表你的身體真的改變了！

有關於補碳的反應，很多人生酮開始時，MC亂了時間，一補碳經期就來了，所以很多人認為經期就是要補碳，但是從上面的原理我們可以知道，那是因為飲食變化身體感知之後所產生的調整反應，如果這時突然補充回原本的高碳水飲食，會讓身體又回到原本的狀態，但是這並不是好事，因為之後又要入酮，反而會讓身體更混亂，到底要高碳？還是要生酮？

「這都是暫時的」
在碳人轉為酮人的初期，由於飲食大幅度改變造成荷爾蒙突然變化，你的身體會非常非常「疑惑」，需要一段習慣和反應的時間。一般過了約 2-6 個月的適應期，疑惑的下丘腦和腦垂體才會終於「搞明白」身體內激素的變化，他們又會通過調整荷爾蒙分泌幫你把生理期恢復正常。

根據很多進行臨床的治療的醫生和生酮實踐者的回饋來看：

生酮給大部分人帶來的改變：
大部分女生在適應期的過程中都會提前來MC，大部分的女生會量更大，持續的時間更長。
生酮給大部分人帶來的好處：
而一旦適應後，很多女生會感覺到經前綜合症（痛經、情緒波動）減輕了，而且長期來看，讓荷爾蒙更加穩定了。

總結：

生酮開始的時候的確會出現月經不調，但隨著身體適應，荷爾蒙會趨於穩定，MC也會恢復正常。

不管你是不是進行生酮飲食，建議大家不要頻繁的改變飲食的習慣，以免身體長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。
生酮飲食每天都有5-10％的碳水來源，足夠身體所需，而且身體可以透過糖質新生方式發生製造葡萄糖，所以真的不需要額外大量補充碳水。

編著 亞當老師

#女性朋友生酮的重要議題
關於月經來是否要補碳，
你一定要知道，
而且一定要分享給大家呀！

#生酮真的需要補碳嗎？
#生酮以後經期亂了怎麼辦？

這是女性執行生酮最常遇到的問題！所以今天要來談一談，很多女生執行生酮時，經期突然變得不正常了，一吃碳水，經期就來了！所以很多生酮界流傳著一定要補碳，經期才會順的說法，但是同時我們也聽到另外一種狀況，生酮前經期一直沒來，開始吃生酮之後，經期每個月連續來，而且都很準。如果經期需要碳水這件事是真的，那為何會有第二種狀況發生呢？

先瞭解一下所謂的『生理期：MC』吧！

1. 濾泡期（Day 1-13）（發芽期）
在這個期間，你的腦垂體會分泌促卵泡成熟素（FSH）和少量黃體生成素（LH），刺激卵泡們在卵巢內生長，其中只有一個卵泡會成功的發育成熟。一旦成熟，卵泡就會分泌雌激素，刺激子宮內膜發生增生性的變化。

2. 排卵期（Day 14）（種子飄散期）
在月經週期第14天，腦垂體又會分泌促性腺激素（GnRH），並且大量分泌黃體生成素（LH）。這些激素會「告訴」你的卵巢趕快釋放成熟的卵細胞（這也是我們常說的「排卵」）。

3. 黃體期（Day 15-28）（落地生根期）
排卵後卵子細胞會離開卵泡，獨自在輸卵管裡走上一條漫長的旅行。如果24小時內沒有精子細胞過來受精，卵子細胞會「心碎」的破裂，然後被吸收掉。在卵子離開卵泡後，被「拋棄」的卵泡會「傷心欲絕的」在卵巢裡變身為黃體。不過，就算被拋棄，善良的黃體也要幫助卵子受精之後做準備。所以黃體大量的分泌雌激素和黃體酮（一種孕激素）。在黃體酮的影響下，子宮內膜開始增厚，為胚胎植入做準備，進入妊娠狀態。

4. 月經來潮（Day 1-5）（崩散期）
接著上面說，如果上面的黃體期（Day 15-28）沒有受精卵胚胎植入，黃體則會因一系列下丘腦和腦垂體的調控下凋零死去，引起劇烈的黃體酮、雌激素下降。這種激素驟然的變化會導致子宮崩潰出血，內膜脫落，脫落的這些東西就是我們通常所講的「MC」。

健康教育講完了，來看看生酮跟經期的互動關係吧！

生酮常遇見的問題：
幾乎所有的女生在進行生酮飲食的時候都會經歷「MC不正常」的階段，以下是可能的原因：

這裡面最重要的兩種荷爾蒙就是雌激素跟黃體酮的濃度變化，而這兩種荷爾蒙是受到下視丘、腦下垂體（FSH＆LH）跟甲狀腺的功能控制與協調。生酮以後因為攝取大量的脂肪，而且大多數執行生酮飲食者會攝取比較多飽和脂肪酸來源，所以提供了身體足夠的材料來生產跟製造各種荷爾蒙，而身體開始燃燒脂肪時，脂肪細胞也會受到影響而做各種內分泌的調節，所以都會改變到現有的經期的週期跟運轉。但是因為每個人的荷爾蒙平衡狀況不同，有些人過高，有些人過低，自然就會產生不同的反應了！

生酮飲食是啟動脂肪燃燒的一種飲食方式，而上回我們也提到，脂肪是一種內分泌的器官，所以動到脂肪，就會動到內分泌，短期間的調整混亂是必然的，那也代表你的身體真的改變了！

有關於補碳的反應，很多人生酮開始時，MC亂了時間，一補碳經期就來了，所以很多人認為經期就是要補碳，但是從上面的原理我們可以知道，那是因為飲食變化身體感知之後所產生的調整反應，如果這時突然補充回原本的高碳水飲食，會讓身體又回到原本的狀態，但是這並不是好事，因為之後又要入酮，反而會讓身體更混亂，到底要高碳？還是要生酮？

「這都是暫時的」
在碳人轉為酮人的初期，由於飲食大幅度改變造成荷爾蒙突然變化，你的身體會非常非常「疑惑」，需要一段習慣和反應的時間。一般過了約 2-6 個月的適應期，疑惑的下丘腦和腦垂體才會終於「搞明白」身體內激素的變化，他們又會通過調整荷爾蒙分泌幫你把生理期恢復正常。

根據很多進行臨床的治療的醫生和生酮實踐者的回饋來看：

生酮給大部分人帶來的改變：
大部分女生在適應期的過程中都會提前來MC，大部分的女生會量更大，持續的時間更長。

生酮給大部分人帶來的好處：
而一旦適應後，很多女生會感覺到經前綜合症（痛經、情緒波動）減輕了，而且長期來看，讓荷爾蒙更加穩定了。

總結：

生酮開始的時候的確會出現月經不調，但隨著身體適應，荷爾蒙會趨於穩定，MC也會恢復正常。

不管你是不是進行生酮飲食，建議大家不要頻繁的改變飲食的習慣，以免身體長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。

生酮飲食每天都有5-10％的碳水來源，足夠身體所需，而且身體可以透過糖質新生方式發生製造葡萄糖，所以真的不需要額外大量補充碳水。

編著 BY Adam Chang

#酮生活ketolifestyle #生酮飲食 #酮生活是一種生活 #生酮飲食是一輩子的事