如何訓練自律 #樂的分享 前一篇我們有提到自律的重要性 再加上現在因為疫情大家都在家唸書 很容易放飛自己 所以我們今天一起來練習自律！ 1.設定目標 透過簡單的目標來幫助我們可以比較容易達成 如果一開始沒有自律的習慣 而又把目標訂得太過於遠大 這樣反而會讓你因為達不到而失去自律的動力 ↳無法從中獲得成就感 ↳沒完成會得到挫折感 因此在建立自律習慣的一開始 可以先從簡單的目標開始 當你完成每一項小目標的時候就能不斷建立成就感 ↳支持繼續前進的動力 可以將目標簡單分成兩大類： ❶短期目標 例如：規定自己每天早上 7:00 起床，10 分鐘梳洗，一個小時唸書，5分鐘休息 ↳時間到立刻切換下一件事 ❷長期目標 例如：一個月完成複習內容一半 為了完成這項任務 因此你必須每天都執行短期目標，每天按計畫表上的內容複習進度。 設定短期目標與長期目標的順序可以由你自己決定 但我比較建議以「想要達成什麼樣的目標」為開始，然後再「分割成許多小目標」 藉由完成小目標來一步步獲得成就感，同時在不斷完成的過程中，最終不知不覺達成我想要達成的長期目標。 2.保持健康生活 熬夜是一個非常差的習慣，再加上容易造成惡性循環 →熬夜晚睡 →睡眠不夠早起沒精神 →晚起浪費時間 晚上太有精神 →因為太有精神又熬夜 所以我們應該要維持正常的生活作息 同時這樣到考試時才不會睡過頭 ★改善睡眠習慣與品質，有充足的時間休息。 ★改善你的飲食習慣，肥胖的身軀會讓你感到不適與怠惰，同時也容易危害健康。 ★適度運動，維持健康生活 ★適度放鬆，長期處於緊繃狀態無助生產力。 3.跟著計畫走，不要跟著感覺走 培養自律最難的部分就是當你感覺不好時，你仍然要強迫自己繼續執行計畫。 我們自律就是為了控制自己在該做的時候做該做的事 不管今天是因為情緒、感覺、喜好…等等的原因 ，都必須要強迫自己執行原本訂定的計畫。 同樣的，不管因為什麼原因而拖延，目標永遠不會自動自己完成。 4.減少雜念 盡量消除會讓人分心的干擾，例如手機 電腦 電動⋯ 如果你要完成的目標需要運用到手機 那麼你就會容易在過程中想要開啟各種軟體 看看 Facebook、看看 ig⋯ 或是拿起手機刷刷 Instagram…等等 所以請「主動」移除這些誘惑。 很多細節應該有在過往的貼文中提過了 白天自律的完成每一件任務的話 就能在傍晚來臨的時候 和朋友去約一頓熱騰騰的火鍋🍲 或者早早爬進被窩 沒有負擔的看劇聽歌享受夜晚 能治癒自己和擁抱溫柔的前提「都是自己足夠努力！」 每天問問自己：「你今天足夠努力了嗎？」 #筆記#note#高中#108學測#分享 #勉強垢 #讀書帳 #讀書#筆記帳 #Study #Studygram #Writing #Handwriting #School #讀書 #分享 #讀書分享 #讀書筆記 #讀書帳號 #讀書方法 #讀書日常#筆記分享 #筆記本 #寫 #寫字 #語錄分享 #語錄系列 #段考 #考試 #排版 #高中 #語錄分享#自律

隱忍這麼多天，收集了所有證據，該是安琪站出來捍衛自身清白的時候，對於近日來在我公開貼文底下留言謾罵及妨礙名譽的事件, 在此謝謝家人與朋友們的支持和鼓勵❤️ . 針對所有不實指控列出以下聲明： 1.查詢IG才知道原來我已經幫y按讚長達一年的時間，何來抓了就走💢我的粉絲將近8000個，誰會記得當初一年前是誰先發邀請的，我只知道y不是我會想主動追蹤的朋友，麻煩指控別人之前先拿出證據來‼️ . 2.我們有40個共同粉絲就代表都是我去你那裡撈的嗎💢你怎麼不說都是你來蹭我的粉呢❓從沒想過還有這種事，會這樣想的人心裡才有鬼吧🤭人在做、天在看，一個人的心態注定他的品行。 . 3.至於為何會封鎖y，在y的貼文中不時會看到負面過激帶有恐嚇他人的言論，每每看到這種文心情都會受影響，因無法認同這樣的行為所以寧可選擇不要再看到.何錯之有‼️IG的封鎖功能就是用在這裡😠 退追▶️移除粉絲▶️封鎖，我按的讚比你還多.沒佔你任何便宜‼️ . 4.我的未來如何不勞你費心，你還是多擔心你自己的未來吧🙄 . 5.見不得人家好才會去惡意毀謗~我對得起我IG上掛的每一面國旗。 附上二張我去移民署申請的入出境紀錄，也跟隨著筆錄一起呈上.PS:2012/10/28香港轉機到上海. . 6.對於y的所有不實指控及惡意留言謾罵，還在y的公開個版貼上我的個人頭像簡介並寫上許多辱罵字眼企圖散播出去讓人公審，y這些行為已讓我身心受創、人格受損，y對我造成的妨害名譽、公然侮辱、毀謗及恐嚇，我已蒐集相關證據也已採取法律行動。 凡走過必留下痕跡，幾分證據說幾分話，面對任何的言語霸凌，我選擇站出來堅強面對，希望讓那些霸凌者自食惡果，受到法律的制裁，真正保護到我們這些善良百姓，替我們討回一個公道。 IG的朋友們當你們看到貼文中有標註人名或帳號，內容為不理性的謾罵及公然侮辱時，請勿盲目跟風按讚及留言，以免觸法‼️ 拒絕網路霸凌🤛你我都有責任💪

#抽價值NT2400獎品 最近看新聞，好多人因為疫情有恐慌症😱 胸悶、心悸、手抖等，甚至呼吸困難 長期的焦慮恐懼，更是會影響身體機能 身心不健康，做任何事都很難順利 你有沒有每天留給自己，「慢」的時刻 去好好放鬆、舒緩壓力呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👇🏻分享我們怎麼做的👇🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ 與你愛的人聊聊 好久沒有見到家人朋友了嗎？現在有好多視訊軟體可以用，一樣可以說說笑笑聊家常，或是只看對方吃喝也很療癒 （吃播的概念😆） ☑️ 閱讀一本好書 在這個資訊爆炸的世代，完整的看完一本書是非常了不起的事，等於是參與了作者的部分人生，找一本你愛的書📖，翻開閱讀吧！（電子書也很棒喔）⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ 培養一項新的興趣 自從被朋友算過塔羅後，給我困惑的人生一點方向，所以我也開始學塔羅了～ 每次的學習就是我最放鬆的時刻。你有沒有也想培養的興趣（沒壓力的那種），遲遲未有行動呢？😏 ☑️ 享受獨自一人 花時間與自己相處，可以不思考任何事，單純的去曬太陽、去窩在沙發上、去感受時間的流動，你會發現放空後反而電力滿滿、精神充沛⚡️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ☑️ 好好吃飯，用心的 是不是一直很焦慮、很忙碌，連吃飯也很倉促，塞到嘴裡都不知道是什麼，能餵飽就好。 你們知道嗎？最美味的菜餚，就是當你用心吃飯的時候🍚 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - 如果說能在這些慢下來的時刻，來一杯好酒🍷，增添儀式感、也會大大增加放鬆度😌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 等等別急！ 我知道你們一定會說喝酒不好啊⚠️ 所以我們要推薦的是 澳洲原裝進口 #米其林餐廳推薦 鼎鼎大名的 #祥和蔬食 指定用酒 而且還是 Vegan 無動物成分🥺 （ 部分葡萄酒會加入葷食添加劑提升酒的品質 ） ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #Stala無酒精紅白酒 澳洲嚴選優質葡萄製成，經由特殊技術將酒精移除，酒精含量遠遠低於0.5％，保留葡萄特有的天然養分，包括數十種以上的有益人體多酚類物質，植化素、抗氧化物、維生素與礦物質！ 提高免疫力、延緩衰老，享受好酒的口感與營養，免除酒精與高熱量的負擔。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #多酚紅葡萄飲 (品種：Shiraz) 鮮豔的紅紫色，伴隨黑莓與李子的香氣。Shiraz的味道層次非常豐富，獨特的草本辛香味中躍出 #醇和單寧味 ，非常順口。 適合搭配濃郁Vegan起士與亞洲料理。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #多酚白葡萄酒 (品種：Chardonnay) 淡淡稻草色的通透光澤，帶有桃子、柑橘和橡木香氣。最受歡迎的品種Chardonnay，相對 #酸度較低 ，清新的核果與甜瓜味，很適合白酒新手。 建議搭配蔬果與麵食。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌡️ 兩款的適飲溫度：8~10℃ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ —— 🛒 Stala 無酒精紅白酒 🛒 —— ➤ 購買通路：祥和蔬食官網 ｜https://bit.ly/2U1pJOh ｜無酒精紅酒中的單寧酸，最近研究指出可以抗新冠肺炎喔！ 👉🏻 IG首頁也有連結喔！ #抗氧化 #單寧酸 #植化素 #低熱量 #喝完可以開車 #上班也可以喝 😆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ——— 🚩 抽 獎 辦 法 🚩 ——— 🎁 價值$2400 紅白酒各一 * 2位 ❶ 2021/07/24(六)前 在此貼文留言：你的「慢時刻」都在幹嘛？ ❷ 分享此貼文到你的限時動態，並tag @govegantw （一定要tag我們喔，不然看不到，私密帳號請截圖給我們～） ❸ 將於07/26(一)前將隨機抽出兩位 直接於留言處tag中獎者 🙌希望大家都可以身心健康～ ———————— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👨🏻‍🌾#夠維根 #govegan 👨🏻‍🌾#素食推薦系列 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #Vegan #veganfood #veganism #wine #alcoholfree #無酒精 #Stala 🍷