想知道我聽到最搖頭🤧的減重方式是什麼嗎？ 在網路上最充足的資訊應該就是減重的建議吧！ 有些建議會帶來一些幫助，但有些卻毫無科學根據，沒效率，容易誤導讀者，甚至讓人因此賠上健康。 今天想分享其中3個我在網路上常見的減重迷思，希望大家從此以後能忽略這類型的建議，並在聽見別人說「妳知道XXX可以幫助減重嗎？」的時候，為清楚她是在哪裡聽的，什麼科學根據與證明？還有也很重要的一點，問問自己這個方式適合你嗎？ ❌不科學迷思論點❌ 1️⃣就算你不餓，一定要吃早餐。 ✅簡單來說，你不會因為吃或不吃任何一餐變胖或變瘦。你會因為整天下來熱量攝取過剩而變胖。我有時有吃早餐，有時沒吃早餐，以前常出國工作更是時差亂七八糟不知道是哪一餐。我專注的只有營養攝取，熱量平衡與規律運動。這六年我體重體脂都在49kg, 19%左右。 2️⃣只專注在熱量控制 ✅雖然能量赤字是減重的關鍵，但食物營養不同，一卡不等於一卡。營養豐富的全食物會帶來飽足感與身體需要的支持與續航力。至於高糖高油的加工食品，只會讓血糖快速震盪，讓脂肪儲存更多，飢餓感更強烈，也進而容易產生情緒化爆食。 3️⃣ 3. 喝排毒果汁 ✅又稱果汁斷食法，過去這幾年都非常有名，但缺乏研究數據去證實它的安全性與有效性。 你可能可以靠果汁減下個3-5公斤，但你願意繼續多久「只有果汁，超低卡路里」的生活呢？ 果汁的成份為高糖且低蛋白質，一點也不知道怎麼可以標記成營養健康？對於長久健康與食物控制，高糖低蛋白低油脂都是不好的組合。 所謂的“排毒“應該是肝臟與其他器官天天在做的事情，不需要靠果汁來加強。 下週還有另外三個減重迷思方式有待破解呢！妳們才會是什麼？ 喜歡這次的迷思破除嗎？歡迎轉發，並留言分享妳聽過最扯的減重方式！也別忘標記這邊文章給妳正在嘗試減重的朋友！ 🔆愛自己從吃好開始2.0 線上課程。現正開放報名中！ 詳情請看首頁連結🔗 #潔絲的享吃吧 #減重迷思 #熱量赤字 #天天量體重 #吃早餐 #排毒 #斷食 #果汁排毒 #重訓女孩 #飲食迷思 #增肌減脂 #女力

#purrreads​ ​ Barbara Ehrenreich《失控的正向思考》​ ​ 「現在的正向思考不再勸人積極進取，而是用來掌控社交關係，刺激人不斷精進。」​ ​ 大概兩年前某次去朋友家小聚時，彼此互相分享 Netflix 上有什麼好看的節目，他說，他看紀錄片 Tony Robbins 的《做自己的大師》覺得很感動，與女友一起看到哭。這朋友過去在我心中是個觀影品味還算有點挑惕的人，所以這番言論引起我的興趣。過沒幾天我也打算來一虧究竟，到底是什麼樣的內容讓這位朋友如此推薦。​ ​ 結果我看了三十幾分鐘就覺得我在浪費自己生命。（恩，我把原本的髒話刪掉了。）​ ​ 可能是我家庭教育有問題、或是我人格哪裡有毛病，自小學起的記憶中我就不是一個愛笑的人。我知道所有一切正面樂觀能夠帶給人們的好處，一種利他也某種程度利己的行為，我只是一直都沒有辦法被說服為什麼這背後必須代表著強大的社會標準與牢不可破的價值觀，也就是所謂的正向思考與樂觀主義。​ ​ 過去在學時期以及後來的工作場合中，我皆被多次提醒、警告「太負面了」。而我始終無法真正理解這句話背後的意思是什麼，對我來說不過是提出問題或是質疑而已。但隨著社會化的經驗累積我也逐漸明白，其實我所認為的誠實與坦白，在表達的時候必須不那麼誠實也不那麼坦白。我逐漸感受到所謂的正向思考與積極樂觀，固然在很多時候有所幫助，但也很多時候隱藏著一種不去正視問題、只追求大家好來好去的鴕鳥心態。​ ​ 也因此，閱讀 Ehrenreich 所著之《失控的正向思考》，對我來說可謂極其療癒暢快的書籍。​ ​ 二分法或是二元論是常見的人類判斷邏輯。​ 善與惡、好與壞、健康與病痛、富有與貧窮，如此常見的對立關係存在在一切日常當中。也因此，在心靈成長、激勵產業、正面樂觀的各式產品浮濫充斥在社會中的時候，要去重新思考正向思考帶來的危機其實是一大挑戰。作者書寫的背景在美國，從自身的抗癌經驗說起，分析快樂與健康之間的科學迷思與樂觀主義危害美國經濟的實例。然而，當這樣去加以批判的時候，人們很自然的將會疑惑，「正向樂觀難道不好嗎？」​ ​ 這裡，好與不好，又回到二元論的對立。如果不好，那就是惡嗎？如果不好，我們就應該屏棄嗎？或是，如果沒有所謂的好與不好的價值高低判斷呢？「心情好」或是「樂觀」，是一種狀態、投射、渴望、態度、期待，可以是很多東西，唯獨不該是美德。同理，負面情緒，也不該是必須被消滅的惡。​ ​ 每種情緒都有其存在的合理性，從眾效應不會讓人比較快樂或是比較幸福，群體壓力甚至會讓人更加消極。任何一種過度的極端情緒都將帶來思考上的扭曲，抑或怠惰。事實上，許多研究資料已指出，社群平台與現代人的壓力有著直接關係。隨著社群上幾乎只允許快樂不允許悲傷的鐵則，焦慮與沮喪逐漸侵蝕現代心靈，進而讓人感到更加寂寞。​ ​ 說穿了，我認為任何教條只要走向極端都將在智性上淪為笑柄。​ ​ 正向情緒不該被如此推崇，如同負面情緒也不該被如此唾棄。兩者皆有其存在之必要，而不屬於兩極的萬千情緒面向更是如此。事情客觀發生，但是事情的發生本身並未伴隨著道德價值的條件，直到人們賦予它意義，而情緒反應由此而生。正面思考在很多時候的確是一帖良藥，但是此條件的道德價值也並不高於其他事物，畢竟能夠解決問題的第一步通常都是面對問題本身，而非你有多樂觀、有多積極努力。另，在一層一層濾鏡與面具的現代社群，人們喜歡強調著自己有多努力（通常搭配這個emoji 💪），彷彿努力是一種美德；強調正面思考，彷彿正面思考真的可以與思考同義。​ ​ 人們忽視倖存者偏見、忠誠信奉著勞動萬能說，更不喜歡別人指出他的正面只不過是某一種從眾的滑坡。在此之下，人們成為了樂觀主義的俘虜，無從辯證，也無從脫身。​ ​ 我規定自己一天不能暴露在社群平台超過某個特定時間長度，因為我知道什麼樣的內容對我有害而無益，而無腦的正面思考已經長年排名第一。​ ​ 畢竟，你知道誰最樂觀積極向上嗎？​ 積極控制人民思想和情緒的極權體制，與把勞工壓榨到到一分一毫都沒有的消費資本主義。​ ​ 那個看 Tony Robbins 看到哭的朋友我許久未見到了，在這幾年的刻意不聯絡之下。​ 據我所知，他抱持著樂觀主義的信條，現在從事著在我看來道德有爭議之處的工作。而他也靠著刻意忽視良知與事實，替台灣阻擋他人人權、婚姻與法律保障權益的頭號支持者工作，而聽說他最近剛買了一棟房子。​ ​ #BarbaraEhrenreich #失控的正向思考 #左岸文化 #閱讀 #社會科學 #讀書筆記 #閱讀筆記 #讀書筆記 #心得 #閱讀日常 #readingnote #bookstagram #BrightSided #bookworm #taiwan #taipei

今天是 8/7 你以為我要寫七夕主題嗎？哼！我偏偏要來說說「那些年我們犯的 87 迷思」。 --- oOo♡罪愛酸♡oOo . 不管是「酸性食物」還是「鹼性食物」，在正常飲食範圍內都不會對人體血液的酸鹼性產生影響。 . 試著將你的身體看作一個化學反應場所，在投入酸或鹼性物質時，因為有緩衝溶液作用，中和酸或鹼以維持 pH值的穩定。 . 人體內的血液就屬於緩衝溶液，讓血液的 pH值精準維持在 7.35 到 7.45 之間。 . 所以說要是你的血液已經無法調節 pH值，那可能就要去看醫生，而不是喝更多鹼性水了！ --- 乂★㊣↙婐是煞氣a右腦人↗㊣☆乂 . 我們的左右腦看起來對稱，不過掌管功能確實有所不同。常聽人家說左腦管邏輯、右腦管創意，真的是這樣嗎？ . 只能說，沒有情人，你還有胼胝體啊啊啊！ . 雖然大腦被分做左右半腦，但在它們之間還有個叫做「胼胝體」的橋梁，讓它們能夠好好的交流溝通、分工合作。 . 多數情況下，我們左右腦並不是獨立運作，而是同時運作左右腦，而且當兩個半腦合作得越密切，越能解決各種難題。 . 偷偷跟你說，如果要確實右腦開發，首先可以先把你的左腦打爛，讓它失去功能，所以如果下次再有人跟你說他想要右腦開發，你知道該怎麼做了吧😏 --- 治卍聰明藥卍障 . 會有吃藥提升智商這種迷思，可能來自於對 #利他能 的誤解。 . 利他能是一種用來治療注意力不足 #ADHD 的藥物，讓注意力不足的孩子能專注課業。 . 不過，「利他能」並不是大雄的記憶吐司，一般人使用這種藥物並不會提升智商。 . 想要突然智商爆表，可能還是找哆啦A夢比較快。 _ 七夕沒有情人你還有泛科學 快tag你那___朋友，讓他不再___ _ #八七 #白痴 #中二 #七夕 #泛科學 #科學 #迷思 #迷思破解 #流言 #素養 #知識 #思考 #stupidthoughts #stupidfunny #mythbusters #mythbusterjr #humanbodyfacts #didyouknowfacts