端午連假大家都過的盡興嗎？
粽子吃幾顆啦？！（笑）

繼續來分享每日的五個 #享瘦習慣
（雖然我已經很多天都忘記po了）

1）非必要或真的太想要千萬不要喝含糖飲料
路邊的搖搖杯隨便一杯都有5-6顆方糖的熱量，
就算聲稱使用蔗糖也是不只會胖，
更易造成對肝臟的負擔。

2）真的很愛喝飲料就隨身攜帶自己做的飲料吧！
像是冷泡的綠茶、蜂蜜水、南非國寶茶或加入檸檬、荔枝、黃瓜或薄荷葉的加味水都是會讓你
一不小心就多喝水更健康的方法。

3）選購全麥饅頭或自己煮糙米飯
把主食改成富含膳食纖維的食物，
很輕鬆的就解決便秘問題還能讓腸道更健康。

4）每週找幾天自己下廚做菜
放假時自己下廚做菜，不僅紓壓也少掉讓自己處於
外食時總是多油多鹽吸收太多鈉，導致水腫代謝變慢
和鈣質流失的危機中。

5）多吃黏稠食物改善便秘問題
黏黏稠稠的食物裡有一種叫「黏蛋白」的物質，
可以減緩身體碳水化合物的吸收，
保護胃黏膜促進消化和排便，
山藥、秋葵、納豆都是很好的選擇。

#我不是天生瘦 大家一起努力囉！

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00:00​ intro介紹
01:20 便秘的定義？
02:46 如何解決便秘1 飲食
03:17 如何解決便秘2 每天泡蜂蜜水
04:05 如何解決便秘3 熱敷
04:42 如何解決便秘4 穴道按摩
06:05 如何解決便秘5 就醫
07:11 便秘4類型
07:23 熱秘
07:42 氣秘
07:57 冷秘
08:16 虛秘
08:34 如何從生活習慣改善不同便秘類型？
11:47 花絮