SBC U16/18青訓隊正式開始招生🔥
目標：提供一個平台予年輕球員接受正規訓練、代表本會參與比賽

訓練內容：團隊攻防意識、小組配合、戰術運用、個人/位置技術訓練、定期進行友誼賽等等

教練：小馬sir (馬嘉聰)

收費：$80/一堂（於每月第一課繳交當月費用）

名額：24人（先到先得）

時間：預計5月開始，逢星期六17:00-19:00

地點：花墟公園籃球場/九龍區室外籃球場/不定期室內場

對象：U16-適合2005年或以後出生之學員/
U18-適合2003年或以後出生之學員

⭐表現突出球員將有機會獲推薦至甲一組安保漢友青年軍訓練和比賽

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加速得快可以救你一命 (長文請Save)
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有時行行下街，無端出現催淚毒煙，或者瘋狗狂咬人，我哋需要極速奔路、轉向，講緊嘅係10-50米嘅短距離加速，務求令Full Gear嘅狗隻捉唔到你。
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由零至一百嘅加速唔單止講緊肌肉力量，你對神經系統嘅訓練一樣咁重要，所以要加速得快，首先就係要練習多啲點樣加速。
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今日呢篇文章其實可以講得好深入，但礙於好多手足只有有限嘅時間、亦都無健身室，所以我會提供最簡單、方便嘅訓練方法，讓大家可以加速得更快。
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⭕️Part 1: 「自殺」訓練 (Suicide Drill)
只要有籃球場就可以進行呢個訓練，所以十分方便。
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「自殺」訓練嘅主要目的就係比你訓練加速呢個動作，令神經系統熟習呢個Motor Control，縮短反應時間，並令神經系統可以動用更多肌肉細胞。
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每次訓練請完成3-5組，組間記得要有充分休息，因為我地係要練加速、爆發力，而唔係操體能，所以要確保每一組都有足夠體力去全速衝刺！
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⭕️Part 2: 力量訓練
完成Part 1先操Part 2。
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加速係需要爆發力，而爆發力大約係最大肌肉力量嘅30-50%，所以你無力量，就無爆發力。
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為左令所有無健身室嘅手足都可以訓練，我安排咗3個最簡單嘅動作比大家做。
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上圖有講過要做幾多下，但呢個只係大概，請你根據返自己嘅體能去決定做幾多下，前題係你唔可以做到力竭，最好可以留返2-3下嘅力。
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同埋Reverse Lunge係好緊要嘅，因為呢個動作容易做之餘，亦都係直接訓練到我哋衝刺時用到嘅肌肉。如果Bodyweight太輕鬆，大家可以負重去做，用你嘅創意去諗吓點樣負重吧，例如善用你嘅背包。
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11月10日，短短一星期之間經已發生咗兩件令人震驚嘅事：11月8日，周梓樂同學終於失救身亡；11月9日，盛傳有18歲少女於荃灣警署被輪姦，抗爭者怒火經已被迫至極限──因此雖然11月11日被定為總動員三罷，好多人覺得需要留力，但由星期五晚開始其實已不斷響各區出現斷斷續續嘅衝突，去到星期日再黎一次大爆發。

今日嘅衝突個主軸同上星期好似，一樣係以各區商場為點火起點，再以旺角彌敦道作結，但警方嘅策略同濫權程度又再提升一個層次。首先今次響商場驅散行動中，警方係埋伏咗大量卧底於群眾之中，再加上肆無忌憚咁走入場亂打亂拉人，商場個弱點就立刻突顯出黎：基於商場本身就係一個狹窄、出入口極少同埋完全開放嘅空間，一旦比防暴制壓住電梯上落位，就立刻變成困獸鬥。

警察將臥底安插響群眾之中其實係極之危險，因為當你嘅增援未到之前，狹窄嘅空間立刻成為臥底被圍攻嘅目標，所以點解今日嘅又一城、之前嘅新城市咁多救義士事件嘅原因就係咁。但亦好不幸，由於商場本身就係無位走，結果呢頭比你救走咗個義士，另一頭又比人捉番。

無論如何，癱瘓商場係最有效將不滿推向政府嘅做法：當只有抗爭者在場時，除咗藍店其他舖頭係全部都可以照常營業，永遠都係防暴一掃場就要全城拉閘。問題只在於，究竟要作出點樣嘅策略調整，先可以減少傷亡。

除咗商場以外，警察對於私人業權嘅侵犯亦更加明目張膽：除咗響尚德廣明苑射橡膠子彈兼拉人、闖入乙明邨私人範圍拉人、響無任何指定拘捕目標嘅情況下強行闖入麥當勞，將所有食客面容紀錄並進行問話或搜身之餘仲要將位經理拘捕；亂響上水籃球場全面截查打藍球市民甚至拘捕一人、響荃新天地室內發射催淚彈、旺角、銅鑼灣繼續濫打濫捕……

但點都唔夠響嘉湖山莊景湖居離譜，防暴竟然可以直接爆開度閘直接闖入拉居民──爆閘拘捕居民？究竟係賊定警察，我經已分唔清。而家警察擺明就唔係要拉人咁簡單，仲係要話比所有香港人聽，警權就係無孔不入、就係為所欲為。

所以點解響中大畢業禮前一晚，警察會特登闖入中大校園範圍截查學生？甚至乎響今晚防暴係直頭闖入港大宿舍範圍，當住所有學生面前進行拘捕──咩刑事毀壞當然係藉口、更加唔係巧合，而係等你以為大學係一個神聖不可侵犯嘅自由領域？我就偏要侵犯比你睇。仲有人因為劉業成提早退休、盧偉聰北上面聖，妄想警隊將會被整肅？呢啲時事評論員究竟訓醒未？

然後響今日又一城嘅殘酷鎮壓之下，又再出現一次打死人疑雲：響多名抗爭者被打穿頭血流披面之後，警方突然全面封鎖又一城三樓，並有奇怪地戴上膠手套及有疑似法醫前往現場；之後仲比記者響唔同地方發現多處血跡。雖然又一城保安響警方解除封鎖後，已全力配合記者前往商場搜證，但時間隔咗咁耐，足以令差佬毀屍滅跡。結果又係要向又一城全面索取當日閉路電視片段，先有可能確認有無人死到──香港人係唔應該每一次鎮壓、就要花無窮盡嘅時間去引證究竟有無人冤死到。

所以去到今時今日，如果仲有人講和理非可以令政府屈服：重點係和理非要成功，首先要個政府肯同你講道理；但而家同政府講和理非，其實就同當你比食人族煮緊黎食嘅時候，向佢解釋食人有幾唔文明一樣咁戇尻，呢啲人係可以專心搞移民生意，因為你根本同香港完全脫節。

寫到呢度，其實原本仲想寫今日響旺角彌敦道比防暴多方包夾嘅所見所聞，但由於本身其實係病，仲要病住出街買藥順便「觀察」抗爭，去到呢刻已支持唔住，唯有留番下次有機會再講……Sorry。

青衣城（Maritime Square）是香港大型商場之一，與香港新界青衣島青衣站相連，於1999年4月1日開張，商場面積達500,000尺，屬港鐵公司旗下的物業之一。而青衣站的上蓋物業除了青衣城外，盈翠半島亦是青衣站的上蓋物業。商場地下設有青衣島內唯一的戲院，名為「GH青衣電影城」，由嘉禾娛樂管理。地下近青衣海濱公園位置設有多間食肆，包括元気壽司、丼丼屋食堂、Pizzastage、Mr. Steak西餐廳。中式食肆包括稻香酒家及譽居。然而，扒王之王潛艇世界前身為潛艇餐廳，餐廳在2002年結業後，由扒王之王接手經營，部份潛艇裝飾得以保留，可惜最後扒王之王於2012年結業，由Pizzastage代替。青衣城設計獨特，當年引進了「Shoppertainment」的美式娛樂購物概念，主題以海洋及航海為主，承襲郵輪的特色布置，遼闊的流線型走廊、以及色彩繽紛的航海旗桿，亦是其特色之一。自2008年至2010年開始翻新後，青衣城大部份原有的設計概念及特色已經蕩然無存，取而代之為各大名牌店舖。
青衣海濱公園沿青衣島東岸，由翠怡花園開始，經過青衣碼頭、宏福花園、青衣城、灝景灣、長發邨伸展至青衣東北公園，全長超過2,000米，佔地6.6公頃，並設有閘口連接青衣運動場及私人屋苑—灝景灣和宏福花園。此公園上空有一條行車大橋及一條鐵路橋，名為青衣北橋和青荔橋。青衣海濱公園面對藍巴勒海峽及荃灣，種植了多種植物，是青衣區居民運動以及休憩的好地方。事實上，每天均有市民在此進行跑步及舞蹈運動，甚至練習太極一類的健身操。公園更設有健身設施，因此市民除了進行跑步之外，更可以享用這些設施鍛鍊自己。此外，更有多個兒童遊樂場，讓小朋友也可以在這個設於海邊的公園，盡情玩樂。青衣海濱公園另一個特色就是其眺望臺，讓遊人可以從一個更好的角度，眺望對岸荃灣及深井的景觀。另北部連接東北公園,為不同年齡的市民提供多種康樂設施：包括一個十一人人造草地足球場及可容納二百名觀眾的看台、兩個籃球場暨排球場、門球場、單車徑、兒童單車徑、滑板場。其他康樂設施包括兩個兒童遊樂場、足健徑、露天廣場、海濱長廊、設有健體站的緩跑徑、長者健體園地及園景區。