沒有覺知，就沒有療癒。

當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。

在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。

你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。

摘錄自《#情緒治療》

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，晚安：

我很喜歡書腰上的一段話，放在這一段文字中分享，也很適當：

「你受過傷，但你不必再痛。讓情緒流動，身心就不痛。」

祝願您，能讓情緒自由，傷痛能在溫柔以待之後，走向療癒！

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

創傷復原的四大關鍵：
覺知、流動、釋放、撫慰

【文/ 周志建】

這幾年做BEST療癒，我發現在創傷復原歷程中，必定包含以下四個重要關鍵：覺知（Aware）、流動（Flow）、釋放（Release）、撫慰（Caress，溫柔撫摸）。

簡單說明如下：

1. 覺知（Aware）

沒有覺知，就沒有療癒。
保持自我覺知，覺察自我身心變化，是療癒的第一步。

如何覺知的關鍵字，就是「如實」。如實看見、如實感覺、如實接受、如實說出。
治療的目的，就是在讓人「成為真實的自己」，因此「如實」很重要。

那要如何做到「如實」呢？
做BEST療癒時，透過靜心正念，我會幫助來訪者做深刻的自我覺察。靜心時，我會讓當事人回到呼吸、回到身體、感覺身體。從身體的覺察開始，進而去辨識情緒，讓情緒「如實」地被感知、被看見。

當然還有一個最重要的心態是：當事人願意準備好去面對自己、面對真實。如果依然心存「抗拒」，想要逃避、粉飾太平，那一切免談。

「如實」是一個人真誠對待自己的方式。

2. 流動（Flow）

當情緒被看見以後，我們得讓情緒產生「流動」，不要再卡在身體裡。
情緒就是能量，情緒流動，能量就流動，身體的能量流動，療癒才會產生。

情緒要如何流動呢？
簡單地說，就是「說出來」（come out）。

說，很重要。「當一個人說故事，他的生命就產生流動」，這是故事療癒的真諦。把心裡的話說出來，讓祕密曝光、見光死，你就得以自由解脫了。

除了直接說出來，運用「自由書寫」也是好方法。這個「說」的方式很管用，尤其是對不習慣表達、時常焦慮、想很多的人。說不出來，就用寫的，以「寫」代替「說」，寫完以後，還要再唸出來。千萬不要一直「想」，想是沒有用的。

自由書寫的要訣就是「不要想、一直寫、不要停」。光想沒有用，你要把腦袋裡的東西寫下來、被看見，如此才不會「胡思亂想」。

透過自由書寫可以幫助我們沉澱思緒、過濾煩惱，去做深刻的自我看見。
寫完，當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。

當然，透過繪畫或藝術治療形式「畫出來」，也是另一種「說」的好方法。

3. 釋放（Release）

情緒流動只是療癒的初階段，必須進一步去「釋放」壓抑在體內深層的情緒，把「毒膿」擠出來，如此才能「淨化」身心。

想要徹底淨化身心，做創傷療癒時「釋放情緒」是絕對必要的。

要如何做情緒釋放呢？

前面的故事裡，我已經透過案例示範做了許多說明，當中的作法包括：敘事對話、角色對話、完形治療、「心理劇」回到現場重新感受，以及能量手療等技術。

釋放重點是：在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。

情緒釋放這個步驟彷彿就像「開刀」一樣，為創傷療癒帶來最根本的治療。
情緒釋放時，「情緒張力」會比較大，但請不用擔心，也不用害怕。

你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。

4. 撫慰（Caress，溫柔撫摸）

情緒釋放完畢，身體會虛脫，通常會很累。

因為要把累積在體內的情緒「逼」出來，是要花很大力氣的。就像你房間裡堆滿陳年未清的垃圾，哪一天你心血來潮想要徹底清理，是不是要花很多力氣、會很累？

所以情緒釋放完以後，我們得好好去照顧過去那個受傷的自己（內在小孩）。

以前我用的語言比較多是「照顧」（Care），但現在我更喜歡用「撫慰」（Caress）這個詞。就像孩子哭了，你會拍拍他的背，給他「呼呼、秀秀」（台語「疼惜」的意思）、溫柔撫摸他一樣。

用「撫慰」這個詞很有畫面感，更能表達「身體療癒」及照顧的意味。請想像你用手在順你家貓狗的毛，然後牠們一副被你撫摸、很享受的畫面，光是想像就很療癒了。

情緒不是釋放完就好，當傷口打開了，接下來還得「上膏藥」，傷才會真的痊癒。這個「上膏藥」的意思就是「撫慰」。撫慰帶出「愛的感覺」，愛是最好的良藥。

用愛去「撫慰」創傷、照顧傷口，讓過去受傷的自己感覺被愛，這就是治療。

那要如何做到「撫慰」呢？
撫慰分為兩部分，一個是治療師要做的，一個是倖存者自己要做的。

治療師要做的部分：最好的撫慰就是做「內在小孩療癒」。每次做BEST的最後階段，我一定會做內在小孩療癒，透過擁抱、安撫、對話，去照顧過去那個受傷的內在小孩。

另外治療師的長期善意陪伴、存在性的相隨、成為個案的「好客體」，這些都具備相當大的「撫慰」效果。

當然，創傷復原不能光靠治療師，創傷者本身也必須負起自我療癒的責任，這部分其實更重要。因此倖存者要做的部分是：幫自己找資源、找到好的關係、運用好客體（貴人）來善待自己。

倖存者可以練習：學習擁抱自己、擁抱寵物、擁抱抱枕，擁抱是最好的自我撫慰方式；學習善待自己，好好地吃、好好地睡、適當運動；學習適當滿足自己的需要；經常把自己帶到大自然，做大自然療癒有益身心。

.

以上文字摘錄自
《#情緒治療》
走出創傷，BEST療癒法的諮商實作
圓神書活網　https://bit.ly/03900168
博客來　https://bit.ly/03900168-B
誠　品　https://bit.ly/3fQR1xN
金石堂　https://bit.ly/03900168-K

周志建心理師＠best創傷療癒法
https://www.facebook.com/Psychologist.Chou

圓神出版．書是活的
https://www.facebook.com/BookLife99/

.

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

秀秀聽說今天是光棍節（一大早就有秀友跟秀秀呱呱自己還是單棍）哈哈哈😄

別桑心兒，拍拍秀秀(台語)啦...希望秀友們
若不是閃瞎人黏TT的雙棍
也要是快樂開心的單棍喔
什麼狀態都自由自在也溫暖幸福喲！
啦啦啦

#秀秀主播的日常
#秀秀是單棍也天天嘻嘻笑
#因為家人們跟好朋友們能量太強大
#不管單棍雙棍秀友們都天天開心喔
#不可以多棍啦
#真心希望每位秀友們都幸福快樂：）

家裏最近剛裝修 ，所以從淘寶買了一個桌子，沒想到我只用了馬幣50就可以買到了這個400++馬幣的桌子！！！

看完了影片...以後記得要去...........嘿嘿嘿 ！！！！
#淘寶開箱 #淘寶家具 #三個哥哥
------------------------------------------------------------------------
桌子
https://item.taobao.com/item.htm?spm=...

地毯
https://detail.tmall.com/item.htm?id=...
---------------------------------------------------------------------------
我是洪少琦 不是紅燒雞。馬來西亞女團「AMOi-AMOi」成員之一。

我的I g : https://www.instagram.com/shaoqi606/
我的fb ： https://www.facebook.com/shaoqi606/

工作邀約 ：shaoqi0606@gmail.com
----------------------------------------------------------------------------------

我用的相機 ： #canon #m50
鏡頭： 15-45mm
剪片軟件 ：final cut pro
修圖軟件： #美图秀秀 #vsco

【MV】我們的SUMMERTIME
（日本人挑戰了台語rap!!【蔡阿嘎合作】）
https://youtu.be/mPtue-ET2gE

今天要和台灣的朋友一起舉辦火鍋趴！
JUN醬可以忍受那種辣度嗎？

- - - - - - - - - -
【主頻道「三原慧悟 Sanyuan_japan」】
https://goo.gl/Ve82K8

本影音內容如涉及版權敬請告知，即予刪除~
意旨:發揚過去台灣即將被淡忘的國台語懷念歌曲~
庄腳郎餘興剪輯