#泰國新年 #Songkran

今年的泰國新年假期（Songkran，即宋干節、潑水節）訂為4/12-15。然而就在上週，泰國突然傳出了第三波疫情，據報導確診案例大多集中在曼谷！

今年的「潑水」慶祝活動本來就因為疫情的關係而暫停，新一波的疫情，使得泰國許多府都要求來自曼谷等高風險地區的民眾要自我隔離十四天，不少人因此得取消原本排定的出遊返鄉計畫。所幸，我們出發前往泰北的時間早 (那時尚未傳出新一波疫情)，行程沒有被影響到，後來也平安順利的回到了曼谷🙏
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泰國新年時，我觀察到，很多泰國人民包括我夫家會到佛寺行「浴佛禮」：將加有特製香水的淨水淋在佛像上，水有淨化身心和祝福的意思，所以這一動作代表為新的一年祈福（大樓、商場前也會有相關擺設，供民眾使用）。

在這邊分享這次我在泰北地區所看到的浴佛禮佛像擺設吧！👋 (上圖攝於清萊掛有幡旗富泰北風味，下圖攝於楠府一間老寺廟中，四面的佛像是特色)。

#泰國新年 #Songkran

今年的泰國新年假期（Songkran，即宋干節、潑水節）訂為4/12-15。然而就在上週，泰國突然傳出了第三波疫情，據報導確診案例大多集中在曼谷！

今年的「潑水」慶祝活動本來就因為疫情的關係而暫停，新一波的疫情，使得泰國許多府都要求來自曼谷等高風險地區的民眾要自我隔離十四天，不少人因此得取消原本排定的出遊返鄉計畫。所幸，我們出發前往泰北的時間早 (那時尚未傳出新一波疫情)，行程沒有被影響到，後來也平安順利的回到了曼谷🙏

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泰國新年時，我觀察到，大多泰國人民包括我夫家會到佛寺行「浴佛禮」：將加有特製香水的淨水淋在佛像上，水有淨化身心和祝福的意思，所以這一動作代表為新的一年祈福（大樓、商場前也會有相關擺設，供民眾使用）。

在這邊分享這次我在泰北地區所看到的浴佛禮佛像擺設吧！👋 (上圖攝於清萊掛有幡旗富泰北風味，下圖攝於楠府一間老寺廟中，四面的佛像是特色)。

【久站、久坐都好難受】物理治療師：學會「控制身體」，才不會出現下背痛
網頁好讀版：
https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
純文字版請往下滑👇，
很榮幸受到 社團法人臺灣物理治療學會 的邀請，與學會合作進行一系列的訪談。
學會非常地用心，特別找了專業的文字工作者、攝影師，協助將我們的專業，以更平易近人的方式傳遞給大家。
系列採訪報導，
【跳舞腿變粗？關鍵在肌肉控制力 】https://reurl.cc/V3aAdb
【五十肩】 https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/14/physical-therapy-3/
【骨盆底肌】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/01/28/physical-therapy-5/
【下背痛】https://buzzorange.com/vidaorange/2021/02/04/low-back-pain/
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（本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈聰明學會控制動作，告別下背痛〉）
標題：聰明學會控制動作，告別下背痛
文／張靜慧

50多歲的吳女士因推重物而導致椎間盤突出、椎管狹窄、壓迫到神經，長年下背痛，嚴重到住院接受牽引治療，出院後一直穿著護腰，然而好景不常，3年後又復發。
物理治療師湯士萱第一次見到吳女士時，她連「坐」這麼基本的動作都無法好好完成，一坐下，痠、麻、痛從下背一路延伸到腿、腳底，站著煮飯也會痛，苦不堪言，每天下午都需要平躺在床上休息半小時。
湯士萱先透過問診、理學檢查等，確定疼痛的來源。「影像上看到的問題不見得是真正造成症狀的原因，要確認是否有其他的疼痛來源，」她解釋。
她發現，吳女士的症狀一部分來自椎間盤突出造成神經壓迫，一部分來自過度活躍及短縮的肌肉。
吳女士的腰椎經常會不受控制地向前彎曲，例如往前彎時，腰沒辦法保持一直線往前彎，或者髖關節、胸椎彎曲時，腰椎就跟著彎曲，造成腰椎與椎間盤負荷過大。
慢性疼痛也會造成某些肌肉過度活躍及短縮，某些肌肉被抑制，這樣的不平衡狀況也會使動作出現更多問題，疼痛不見好轉。
湯士萱替吳女士設計治療性的動作控制訓練，教她控制腰椎，不要不自覺前彎及旋轉。
同時訓練腰椎多列肌、髖關節前側髂肌的收縮能力，協助腰椎在彎曲與旋轉方向的穩定，椎間盤與腰椎關節才不會一直受到推擠，進而壓迫到神經。訓練也包含抑制過於興奮與短縮的肌肉，重新訓練肌肉的協調性；在訓練動作的同時，也要確認神經的狀況、活動度是否良好。
最後訓練最深層的小肌肉，讓它能在對的時間點收縮，以維持關節穩定，預防下背痛復發。
　吳女士接受訓練一周後，感覺較有力氣， 兩個月後可以坐1～2小時，做志工站4～5小時，半年後可以到醫院當志工5天4夜，也可以跪地禮佛，甚至在風災後去當志工，協助災民清理家園，完全沒有症狀，終於擺脫下背痛的困擾。療程結束後，吳女士持續保持運動習慣，維持體力與靈活的身體，6年來沒有再復發。

撿東西不能彎腰？動作多元最好
　很多人受下背痛之苦，久坐、久站、久走、彎腰、轉身都會痛，生活品質大受影響。
　造成下背痛的原因有很多，跟動作控制密切相關。「動作控制出了問題，椎間盤、關節、肌肉、神經、韌帶等組織受到不正常的拉力、過度負荷，久而久之就會開始痛，」湯士萱舉例，比如從站到坐，背部能不能隨心所欲地選擇保持一直線？如果能，表示有一定的控制能力；如果不能，關節、韌帶等組織受到拉扯，這個動作又持續做，就會造成疼痛。「隨心所欲控制身體，叫它動就動，叫它不動就不動，才不會出現下背痛。」
　物理治療師的角色，就是幫助個案找出動作上的問題、評估動作，比如不自覺腰部往前或往後彎、骨盆扭轉或腰部扭轉等，並教個案如何控制動作，避免受傷、疼痛。「動作沒有絕對的對或錯，重點在是否能自主控制它，」她強調。
　舉例來說，撿東西其實不是一定要把腰打直、不能彎。她有個個案以前椎間盤突出，為了保護腰部，撿東西時不彎腰，甚至練習穿鞋時也不彎腰，動作過於單一，結果造成骨盆腔的薦髂關節出了問題。「動作多元、每種動作都做得到，才是最好的。每次動作，壓力分散在不同的關節、肌肉，才能預防傷害，用得長久。」

被動治療效果有限，適度運動有助復原
　湯士萱並不建議跟著網路常見「Ｘ招減輕下背痛」的文章或影片自行做動作，「因為下背痛的原因很多，疼痛的來源不同，症狀也不完全相同，應該先就醫由醫師或物理治療師檢查、評估，找出真正的問題。網路文章或影片有可能過於簡化問題，照著做不一定對減輕疼痛有幫助。」
　也有民眾誤以為，既然痛，就多休息、別動，免得惡化，事實上，適當地動、正確地動有助復原。
　曾有個案沮喪地問湯士萱：「我各種治療都試過了，可是還是痛，真的會好嗎？」她細問下發現，個案做的多是被動治療，比如電療、熱敷、按摩、拉腰等，「這些治療方式都不能讓肌肉變得有力、協調。就算疼痛暫時減輕，將來也可能復發。」
　尋求專業協助，找到下背痛真正的原因，並藉由適度、正確的運動學會控制動作，克服下背痛並不是不可能的。

#初一十五上人開示 #飛秒 #慎勿放逸 #光速 #歲月如梭 #不要浪費時間#上人開示
(更新版)2021.09.07農曆八月初一證嚴上人開示

各位菩薩，時光易逝，不覺(間)又是農曆的八月初一了。時間，總是這樣分秒的揮灑而過。一大早三點多，聽到敲板起床，大家動作快速地進到講堂，禮拜虔誠，心心念念向佛，禮佛、讚佛，發心立願，無不都是學佛向道。期待一大早，人人即刻用心，不要浪費時間，時間可以成就我們慧命的成長。

時間不斷地過，此時太陽出來了，它分秒無偏差。從我們的方向來看，海面上的太陽很溫馴，沒有停歇，慢慢地浮現上來，但是光速很快，雖然慢慢的，其實是飛秒地過！

各位菩薩，時日很準確，我們修行的方向，也要如太陽般準時、準確，更不要疏忽掉了毫秒、飛秒的時間；每一毫秒、飛秒的累積，就成了小時，接著就是早晨、中午、下午，而後黃昏了。

時間，真正的快速如梭，請大家要殷勤、精進，慎勿放逸！

靜思弟子 虔誠恭錄
2021.09.16

#初一十五上人開示 #飛秒 #慎勿放逸 #光速 #歲月如梭 #不要浪費時間#上人開示
2021.09.07農曆八月初一證嚴上人開示

說明：9/15更新如下。感恩！

各位菩薩，時光易逝，不覺(間)又是農曆的八月初一了。時間，總是這樣分秒的揮灑而過。一大早三點多，聽到敲板起床，大家動作快速地進到講堂，禮拜虔誠，心心念念向佛，禮佛、讚佛，發心立願，無不都是學佛向道。期待一大早，人人即刻用心，不要浪費時間，時間可以成就我們慧命的成長。

時間不斷地過，此時太陽出來了，它分秒無偏差。從我們的方向來看，海面上的太陽很溫馴，沒有停歇，慢慢地浮現上來，但是光速很快，雖然慢慢的，其實是飛秒地過！

各位菩薩，時日很準確，我們修行的方向，也要如太陽般準時、準確，更不要疏忽掉了毫秒、飛秒的時間；每一毫秒、飛秒的累積，就成了小時，接著就是早晨、中午、下午，而後黃昏了。

時間，真正的快速如梭，請大家要殷勤、精進，慎勿放逸！


靜思弟子 虔誠恭錄
2021.09.08