雖然這篇禪定訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在禪定訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 禪定訓練產品中有19篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 有讀者問我，平常都是怎麼練習正念的? 我自己除了看書之外 每天都會透過音檔來練習覺察以及專注 書的部分目前在看《正念療癒力》 但我不會推你們去看這本書，因為實在太厚了😅 (我自己拿到書的那一刻傻眼，完全可以媲美辭海的厚度) 之前分享的《不再焦慮的深層教養》 當中就有正念的元素在裏頭 也有提供引導...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3,790的網紅艾波外出中X身心靈平衡，也在其Youtube影片中提到，#靜不下來的感覺很差吧？ 好像有很多猴子 在腦子裡上下跳蹭的感覺 Monkey Mind的意思是 我們的大腦心智在未被訓練下 就像猴子一樣不安份、浮動、野性 過分的腦力活動，使得專注力下降 生活品質變得差強人意 但「靜心」是激烈腦力活動的敵人 他們無法100%同時並存的 當靜心的程度上升，腦力活...
禪定訓練 在 小球（莊鵑瑛） Instagram 的最佳解答
2021-07-09 08:39:06
什麼都需要練習，正念也是。 即便練習斷斷續續，情緒來來往往，但仍然因此讓生命推進著。 早安 #小球看什麼#正念練習 #75則日常禪定訓練#楓書坊 #馬修索科洛夫#正念減壓 #書籍#好書分享#好書推薦 #mindfulness#meditation...
禪定訓練 在 海苔熊 Instagram 的最佳貼文
2021-06-02 15:27:39
已經在家悶了好幾個禮拜，禮拜五的時候我真的有一種「天哪我要悶死了」的感覺，結果一不小心，購物車裡面就多了很多東西——宅在家裡，最大的改變就是衝動購物的能力增加了XD。但防疫期間，多一點忍耐，我們就有機會可以快點回到日常生活。 . 就在這個時候，天降甘霖，突然收到出版社寄來的這本書，解救了我鬱悶的星期...
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禪定訓練 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最佳貼文
2021-07-29 22:15:21#靜不下來的感覺很差吧？
好像有很多猴子
在腦子裡上下跳蹭的感覺
Monkey Mind的意思是
我們的大腦心智在未被訓練下
就像猴子一樣不安份、浮動、野性
過分的腦力活動，使得專注力下降
生活品質變得差強人意
但「靜心」是激烈腦力活動的敵人
他們無法100%同時並存的
當靜心的程度上升，腦力活動便會下降
所以當我們掌握了 #安住於心的方式
便能守護好自己的心與平靜
今天將分享3個雜念Byebye！
不限時間地點，靜下心來的方法～
完整版影片別錯過了：
❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
01:17 方法1- 專注於呼吸
03:01 方法2- 舒服的放空(出神)
04:59 什麼是覺知？
08:53 方法3- 沈浸式冥想
11:08 來自源頭的祝福⭐
立即分享給朋友，了解該怎樣「#靜下心來」
喜歡影片，別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺！
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❗️上一部精彩影片❗️
‣‣什麼是靈修？靈魂覺醒的5大徵兆，你覺醒了嗎
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‣‣靈性覺醒的3個好處，不變的心態及2大迷思
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需提供：西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
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➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用：$580 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
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解牌方式：48小時內以文字回覆，若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書！
需提供：西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
ＰＳ：
算牌前可先聊聊，討論問題設定喔 :)
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有讀者問我，平常都是怎麼練習正念的?
我自己除了看書之外
每天都會透過音檔來練習覺察以及專注
書的部分目前在看《正念療癒力》
但我不會推你們去看這本書，因為實在太厚了😅
(我自己拿到書的那一刻傻眼，完全可以媲美辭海的厚度)
之前分享的《不再焦慮的深層教養》
當中就有正念的元素在裏頭
也有提供引導連結可以練習
上次看海苔熊分享《正念練習: 75則日常禪定訓練》
感覺也很不錯，簡明扼要，而且不厚(重點)
另外還有《孩子的簡單正念》
這本是我欲買書單之一，也是看許多人在推
引導音檔目前最常做的是12分鐘的呼吸觀察
以及16分鐘的正念聆聽語音引導
(我將連結貼在下方留言處，有興趣的人可以一起練習喔!)
其他還有身體掃描、伸展及其他正念引導
大家可以搜尋 #台灣正念工坊
以及 #師範大學正念中心
就可以找到相關的正念語音引導
接著來聊聊這一年以來學習與練習正念的歷程
我要坦白說，一開始我根本聽不下去語音引導😅
才開始沒多久，我的心中就浮現各種念頭
「好無聊，還要多久才結束阿」
「這實在挺蠢的」
「等等還要做什麼處理什麼」
對，我的心總是浮動與忙碌，總是不安於當下
才短短幾分鐘，心思意念就已飄向遠處
不是想著過去發生的事(可能前一晚追的劇、剛剛誰說了什麼、小孩做了什麼)
就是想著未來還沒發生的事(等等要吃什麼、什麼家事還沒做、今日計畫等等)
然後又想引導的人怎麼講話這麼慢，我都快睡著了
想著我這麼多事要做，這樣好浪費時間
躁動不安的心連結到躁動不安的身體
所以一開始練習，我很難安定的好好坐著
也覺得很不自在
#培育安於當下的能力
也是到學習正念後才發現，全然的專注有多麼難!
生活在資訊爆炸的時代，人們的心總是求快求刺激
吸收過多資訊讓腦袋變的停不下來
也讓我們容易被各種念頭沖來沖去
有些想法是新來的，有些則根深蒂固已久
總之，過快的腳步以及過度的刺激
都會讓我們失去與當下連結的能力
而錯失此時此刻正在發生的每一件事
#心總是不在這裡
上班上課時想著下班下課後要幹嘛
洗碗時想著剛剛看的電視節目內容
陪小孩時想著小孩睡著後要做什麼
主日敬拜時想著等等午餐要吃什麼
我們很常心不在焉的生活著
可能是當下感到無趣或者壓力
而大腦不自覺的產生慣性逃避
透過每日持續的正念練習
我能在分心時覺察到自己的心思意念並不在當下
一次又一次的練習溫柔地將被沖走的專注帶回來
因為專注所以品質與效能也提升許多
同時更能保持開放以及好奇
這對我在育兒上有很大的幫助
我不再覺得陪孩子是一件苦差事
也不覺得無聊或孩子很煩人
反而能像看一種奇妙生物的眼光去觀察他們
想一想其實蠻合理的
如果能持續專注的坐著觀察呼吸16分鐘
都不會感到無聊或分心
比較起來陪伴孩子不是更有趣多了嗎?
所以每日花十幾分鐘滋養內在覺知與專注當下的能力
我真心覺得非常划算! 也和大家分享囉!
#靜心練習 #正念
/
上周有嘗試做30分鐘的身體掃描
我整個是...睡到不行😂
(從左腳趾開始就斷斷續續的昏迷)
是說要一邊放鬆又要一邊集中注意力也太難了吧!
不過這就是修行💪 大家一起加油吧!
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什麼都需要練習，正念也是。
即便練習斷斷續續，情緒來來往往，但仍然因此讓生命推進著。
早安
#正念練習
#75則日常禪定訓練
楓書坊文化 Maplebook
愛智者書窩 這個 #工作坊滿了喔喔喔喔
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▍堅強的你
時間：10分鐘
曾經有好幾年時間，我住的地方附近有一棟建築，外牆滿滿都是洛杉磯街頭藝術家雀斯的畫作。他的很多作品上經常出現一句標語：「記得你是誰」，這是一句非常美好的提醒，希望我們每一個人不管人生遭遇任何經歷，都不要忘記自己是誰。每一天，我散步經過那棟塗滿畫作的建築，我就重新提醒自己一次。
這個練習可以讓我們學到重新連結內在自我的方法。雖然這不屬於傳統的正念修習法，你還是可以用它來提醒自己你是誰，尤其在你忘記的時候。
￭ 步驟
1 找到一個舒服的坐姿，閉上眼睛，做幾次鼻腔出入息深呼吸。
2 觀想你現在遇到某個困難。可能是未來某件事情讓你感到害怕或擔憂，或是你最近剛發生過一件不好的事。腦中觀想這件事，去感受你在那當下可能有的恐懼或厭惡情緒。也許你想要求加薪、想要跟你的愛人做困難度較高的溝通、或是即將到來的一個機會讓你有點擔憂。
3 不需要在腦中播放整個故事，只要問自己，最堅強的那個你會怎麼應付這個情況。觀想那個最堅強的自己，帶著仁慈、關懷、正念、耐心、以及智慧，在處理這個困境。
4 當你在頭腦中把這個情境視覺化的同時，撥出一部分心力去覺察你內在那股堅強的力量。去感受你自己的強悍和自信。當你開始自我懷疑，就回到那個堅強的你。內心重新升起一個意念：你要用智慧和慈悲面對這些困難。
5 你可以在腦中重複觀想同一件事，也可以針對不同事件或情境來觀想。繼續跟你內在的這份堅強力量連結。觀想時，當你發現自己感覺焦慮或憂慮時，請記得深呼吸。
6 完成這個練習之後，你可以試著把你經驗到的寫下來。書寫可以讓你清楚看到自己的堅強，也幫助你看清你有能力面對這些痛苦的經驗。
#展現你的堅強：當事情真的來了，該面對的時候，想想你是誰。花一點時間重新連結那個堅強的你。你可以閉上眼睛，快速進入觀想狀態，與正念、慈悲、和智慧做連結。提醒自己，你有能力以智慧面對這件事。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻
作者： 馬修．索科洛夫
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各位朋友好：
這系列的分享，到這一篇做結尾。方法都簡單可行，但養成日常習慣去實踐，才能受益。
常聽直播的朋友大概不陌生，這篇是回到「自我認同」的層次去看待自己。藉著練習，我們有自我定義的能力，並且讓堅定的自我認同展現力量。
祝願您，時時勤拂拭，勿使惹塵埃！
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