【#健身 這件事】 如果你一直以別人為目標， 那永遠沒辦法看清楚自己需要什麼。 #像極了愛情 在分享減脂故事下集前，我想跟大家分享一件事： 昨天發完文後，有網友說，如果身材某個部位再怎麼樣，那就更好了、更完美了。 先謝謝網友們的建議，大家應該都練的蠻不錯的吧！但對我來說，目前的成果我很滿意！我不是只以身材或數據當作訓練的重點，而是整體的健康！ 認識我的人都知道，我很喜歡巨石強森😆也一直把他當成我的目標！但這一年多，我漸漸告訴自己： 「我該學習的不是練的跟他一樣大隻、一樣壯！而是他對訓練的堅持✊跟精神！」 我不可能擁有像巨石強森那樣的完美身材！但因為這樣我就不健身了嗎？ 當然要練，為了自己而練💪🏾 【下集開始】 我做的事情其實很基本和規律！ #訓練： 每天早上8:00重量訓練1小時，然後有氧訓練45分鐘！維持ㄧ週6天的訓練，週日讓身體休息。 #飲食： #早餐 一定會有澱粉，因爲要訓練呀！而且沒有碳水會讓我沒有力量！ #午餐 是何媽媽幫我帶便當，碳水來自糙米飯或燕麥麵。 #晚餐 就完全沒澱粉，通常是 #內湖 附近的健康餐🍱 每天ㄧ定有 #蛋白質 跟蔬菜🥬、水果🍎 我幾乎不吃牛了，以雞肉和蝦🦐為主要蛋白質來源。也不喝乳清了，改成豆漿！ #休息： 每天晚上11:00以前睡，早上7:00起床，至少睡滿8小時，讓身體恢復，準備應付隔天的訓練！ 這樣的結果： 體重 110-99.7=降10.3 體脂率 16-7.1=降8.9 這就是我目前的狀況！ 【不要讓訓練變成懲罰】 運動應該是一件過程辛苦💦但開心的事情！不要讓自己想到運動就壓力很大、或心情不好，而要想這麼做離目標又更近一步了！ —————- 而我是怎麼【克服瓶頸】、安排不同階段的訓練方式呢？我又會給遇到瓶頸的同學什麼建議呢？ ✅歡迎到我的商業檔案，填寫表單，預約我的私人教練課程！ #黑色筋肉人 #何守正 #增肌減脂 #肌力訓練 #健身教練 #健身 #重量訓練 #重訓 #健身房 #私人教練 #一對一 #鍛鍊 #訓練 #胸肌 #腹肌 #福隆 #福隆海水浴場