[延長😌] 原本覺得週日一天騎三次已經夠累了🥱，端午節傍晚還是輕鬆踩了半個鐘頭，這天Zwift開了沒騎過的新地圖，就來欣賞一下風景吧！發現這個架空的島嶼根本就是向日本文化致敬，不僅有櫻花樹🌸和日式城堡🏯，連街道上的房屋🏠都有分離式冷氣機咧🤣！騎著騎著就想念何時才能解封讓我能回去日本跑一場馬拉松了🥺⋯⋯ 再加上晚上又跟幾個朋友開網路包廂唱卡拉OK🎤，結果週二就是累到完全爬不起來的程度，別說騎車上班了，連下班回家之後也什麼事情都不想做，隨便弄點晚餐吃就睡覺了💤。 昨天原本興致勃勃想著總算可以恢復騎車通勤了吧，但印象中有看到西南季風增強，還是檢查了一下氣象局的雷達回波。幸好有看！發現一排雷雨胞正在搶灘當中！趕緊帶了雨傘🌂改搭公車上班🚌，結果時間算得很準，下車的時候已經開始飄雨，晚一分鐘就要撐傘、晚五分鐘撐傘也沒用了。傾盆大雨⛈。 傍晚回家覺得這樣真的不行，又開了Zwift決定來騎個簡單的課表再吃飯，我可以連續兩天不洗澡，不能連續兩天不運動啊！課表是把每個強度區間都騎一趟，來判斷FTP到底準不準。發覺其實每個區間都能騎到比目標高一點、最後Z5Z6騎完也沒有真的累到喘到不行或什麼的😎。果然先前隨便踩踩測出來的FTP應該是低估了，我跑步有200多，騎車才不到160怎麼想都覺得怪😛！也或許我本來就是心肺功能遠勝肌力的類型吧。表示肌力訓練和高強度訓練的量可以(循序漸進的)提高💪🏼。 也發現Z-power真的挺厲害的，每個換檔之間功率掉下去、稍微爆衝之後再恢復穩定的過程都忠實呈現出來(開過手排車的應該知道這種感覺)，表示它吃的應該不只是輪速。怎麼計算的我也不知道，但很確定官方應該有針對某些廠牌的訓練台做優化校正過。 踩完台、拉拉筋，把稍早在VegFarm訂的美味晚餐享用一番🍱，也是早早睡。今天一大早鬧鐘設五點，自動提早了20分鐘起床，雖然還是有點懶懶散散摸到快5:50出門，但至少這次看天氣應該是不會騎到一半被大雨淋爆了，就安心騎腳踏車出門🚴🏼‍♀️。 連續好幾天都在踩台，最大的不同就是真正上路了也比較能習慣高迴轉速，就算不盯著碼表一直看，只要迴轉速低於80就會自動感覺到「好像踩太重囉！」。檔位也比平常習慣的再輕個一兩檔。雖然這樣騎心率一下子就飆很高，但好像也不會繼續永無止境飆上去📈，換個角度說就是熱身比較快？ 上坡的部分，今天騎了福科路，一直不斷換檔讓自己保持80以上的迴轉速，偶爾稍微踩重一點也不能低於75，說實在真的有點手忙腳亂💃！也沒有打破上禮拜創下的PR，但至少騎完11公里到公司，雙腿明顯比較沒那麼酸、沒那麼緊繃了😉。所以就是要繼續習慣這樣子騎吧！ 首圖就用今天的早餐 @wheat_allergy_bakingstudio 的肉桂捲來達成吧😋。 #運動女生 #運動不能停 #自行車訓練 #zwift虛擬騎乘

[整理日💦] 乾脆在疫情趨緩前把星期三訂為整理這禮拜做了什麼事情的日子好了☺️。 總之，上禮拜終於成功連續騎腳踏車🚴🏼‍♀️上下班三天，大概也是一種不服輸的精神使然吧！雖然大概因為晚上在家一些肌力訓練，讓我每天早上騎起來感覺一天比一天累🥱，甚至週五早上連平路都騎不到25km/h了；但上坡依然一次比一次進步📈。週四下班時間，心血來潮想著不要騎黎明路回家好了，換了一條地圖上看似比較繞的路線。結果到家一看里程，反而少了400公尺😯！人生就是這麼樣的充滿出其不意，也慢慢在習慣這樣日復一日、就算再怎麼疲倦、還是把騎腳踏車通勤當作生活中的一部分的日子。 週六還是決定好好休息一番，除了騎車去買菜之外，就是練習瑜伽🧘🏼‍♀️。 而週日又想著要好好練車，尤其前晚才參加二鐵訓練課表的線上討論會，自然想要趕快試試看🤩！當然不可能直接跳進高強度的課表，決定把週日的課表時間全部乘以三分之二。結果發現光是高轉速訓練、抽車訓練就快要了我的命🤯！後面的所謂「主課表」根本只騎了兩三分鐘，雙膝就開始痛苦不堪，後來勉強騎到總時間39分鐘就收工。 到底要怎麼在訓練台上騎一個鐘頭啊，遑論是75分鐘！我真的不懂。總覺得訓練台和實地騎乘的差異，比起跑步機vs.路跑還要大得多🤔。在馬路上騎車因為慣性的關係，同樣的速度是會越騎越輕鬆的，但訓練台不會，所以就會讓你在心理上有越騎越重的錯覺。難怪會有Zwift、Rouvy這些app的出現。但我暫時買不起智慧型訓練台和功率計，還不確定這個坑要不要跳，而且近期光是居家改善就把信用卡刷到超過預算了🤪💸⋯⋯ 不過換個角度想，也感謝自己去年底搬家時選了夠大間的套房，讓我能無懸念的買改善生活品質的東西。上週末的新歡是擴香儀！想想兩三年前開始入精油、調香的坑，前陣子收拾房間時，看著我那滿滿好幾大盒的精油和單體📦，總要讓他們有發揮(揮發？)的空間。先前用過加熱式的擴香石🪨，發現擴香範圍實在太小了，只有放在旁邊才聞得到。擴香儀不用水也不用加熱，直接把精油霧化，才適合我這個大房間啊🥰！最近晚上都香香的入睡，感覺睡眠品質提升了，而且早上起床也比較不會鼻塞、鼻子過敏☺️。 美食的部分，週末一樣訂了Veganday的防疫套餐🍱，布魯桑真的很用心，起士通心粉和千層麵都相當美味😋。至於平日，感覺開伙的時間遠不如先前預想中的多，可能因為我沒有同住家人分食、而且平常就算是以前跑量很大的時候，晚餐都不太吃了😝！何況是現在運動量還沒回到以前水準！公司的午餐便當品質也提升不少，變成幾乎只要做早餐。表示我冰箱裡的東西(尤其冷凍庫經常維持爆滿狀態)其實可以吃很久。 回到運動的部分，週日練車練很大之後又接了強度也不小的肌力訓練🏋🏼‍♀️。感覺生理時鐘還是習慣週末就是要找一天大量運動才比較舒暢。不過其實一邊練就一邊有種預感，接下來可能要痠痛了。果然週一是疫情嚴峻以來的第一次鐵腿🤪！甚至ITB、腓腸肌和腳踝都開始蠢蠢欲動。所以週一全休、週二也搭公車上下班🚌，下班回來也只練了50分鐘的瑜伽🧘🏼‍♀️。 也幸好這一波梅雨鋒面也跟上一波差不多時程，都是週六雨下不太來、週日下個痛快、週一二天候依然不穩定，也有很好的藉口不騎車上班🤣！也幸好沒騎，週二下班時就看到烏雲密佈，公車剩兩站到家的時候開始下起傾盆大雨⛈！也就是這禮拜頂多就跟上週一樣騎三天了。但也拜梅雨之賜讓鯉魚潭水庫灌了25%，台中解除停水，感謝🙏🏼。 想想或許一週開始無法立刻下定決心騎車上班，除了天氣之外，也大概是因為居家生活缺乏一點儀式感吧？週末整天在家，無法受到陽光☀️紫外線的刺激來校正生理時鐘，就很容易發懶，晚睡晚起，甚至整個作息時間可能跟平日相差45°個經度。這樣每週調兩次時差感覺不是很健康😔。所以這週末的目標，就是大清早要做些事情讓身心進入「努力工作」的狀況！ 至少今天肌肉不痠痛了，恢復騎車，儘管早上比平常晚了一點點出門，但依然行雲流水，7分05秒就騎上了福科路天梯坡↗️！也首度破30分鐘內抵達公司。表示我或許就在因為先前騎車沒有特別練課表所以程度爛到掉渣渣、FTP可能只有100瓦不到的程度，所以現在正在怎麼練怎麼進步的甜蜜期吧！週日的間歇訓練也立即收效。接下來另個目標，就是要多多收操放鬆了，或許也要再提升維生素D的攝取量💛！ 最後附上最近好像很流行的app處理過的照片😆。 #流水帳 #防疫新生活

[簡易流水帳😛] 明明待在家裡的時間增加了，在公司也不是隨時有生產力，卻反而沒時間好好記錄自己的生活，真的該好好檢討🤦🏼‍♀️。 總之感謝老天在最缺水的中部地區降下200毫米的大雨🌧、感謝心愛的蔬食餐廳推出了美味外帶便當🍱、感謝房東幫我換了節能1級的變頻冷氣❄️、感謝自己最近做了不少居家改善工作(雖然要開始擔心信用卡帳單💳💸⋯⋯)。其餘的就看圖說故事吧： 1⃣️：5/29晚餐，Veganday @vegandaytw 乃油玉米炒飯、烤時蔬、炸新豬肉排。台中最優質的vegan餐廳之一，現在無法內用聚餐約會了，但闆娘布魯桑頭腦轉得很快，順勢推出了每天不同的防疫晚餐外送！我住得這麼近一定要來捧場一下，就預定了週末兩天的晚餐囉😋。免得廚藝不佳的我搞得手忙腳亂🤯。看似簡單但又回味無窮的餐點，真的很厲害。 2⃣️：5/30早餐，停止晨跑🏃‍♀️之後週末真的沒什麼早起動力，總是睡到快十點才悠閒做早午餐來吃。使用 @banbanshishi219 的吐司🍞配上VioLife純素起士片🧀，再加上豆乾與生菜就是美味營養的三明治🥪～ 3⃣️：5/30，每日補充一點堅果。住處樓下開了一間賣豆漿的小店，還有薏仁漿、白木耳等等飲品，甚至還賣堅果！低調開幕人氣不高，只要缺什麼都可以直接下去買不用擔心長途移動或群聚，真的很幸福☺️。 4⃣️：5/30晚餐一樣也是Veganday！西西里燉雙茄🍆🍅、炒螺旋麵、香煎蘑菇🍄。這天下起滂沱大雨⛈，布魯桑親自開車外送🚗真是暖心❤️～ 5⃣️：5/31週一晚餐，改吃半半食室推出的防疫便當🍱！招牌菜酥炸腐米花當然不可少，除此之外菜色也非常豐富，都看不到飯在哪裡了😅！告訴自己只能吃一半就要停下來真的不容易，因為要做肌力訓練，練完才能回來繼續吃光光～ 6⃣️：6/1早餐，其實跟5/30差不多只是帶來公司吃。沒有烤箱或烤麵包機，就用平底鍋乾煎的方式，把冷凍的吐司加熱並烤到表面微酥，放上起司。關火用平底鍋餘溫煎一下豆乾，夾一夾搞定👌🏼！ 7⃣️：6/1收到愛團P!SCO @piscoband 的商品。P!SCO原本去年就想辦一場「般若電司音樂祭」但受到疫情嚴峻的影響而延期一年，結果今年眼看時間就要到了，我也都買好票了🎫，無奈疫情再度爆發🥲⋯⋯再度延期的同時周邊商品已經做好一部分，就採用預購的方式讓樂迷提前擁有。藝文產業受疫情打擊很大，要好好支持一下，希望早日能夠再度開圈衝撞🤘🏼！ 8⃣️：踩台日常🚴🏼‍♀️。訓練台上的時間實在跟跑步機差不多無聊，幸好前幾天也買了一個可以同時放筆電💻和手機📱、高度可以升到讓我站著使用的支架！就利用支架支撐電腦一邊看環法賽登山站、一邊騎！果然就比較有動力了，看到坡度變陡的路段也會跟著更用力踩💪🏼，一直拚到影片騎到山頂才開始緩和，這樣就騎到45分鐘了😎～或許再等下個月信用卡額度，要考慮功率計了，這樣就能騎Zwift互動起來會更有趣？ 9⃣️：6/2騎車通勤🚴🏼‍♀️。原本這禮拜真的下定決心要連騎五天上班，但前兩天還在下梅雨，只好搭公車上班🚌，發現雖然路況比以前暢通很多，可是一整天下來看看手機上的1922，一天多了7、8個足跡啊！覺得還是有風險😨。所以能騎車的日子還是自己騎吧，必須更加努力克服自己的懶癌。原本一大早看天氣陰陰的☁️應該不會太熱，詎料騎著騎著一抬頭發現太陽「澎」一聲冒出來而且瞬間萬里無雲🥵！天氣變化令人措手不及，騎到福科路的2公里連續上坡，雖然現在已經不覺得有多漫長或痛苦，但也只能慢慢龜上去🐢以免缺氧或中暑了。到公司往窗外一望，連續幾天的雨水洗掉空氣污染，中央山脈⛰️清晰可見！ 那就先這樣囉。很多事情不想跟那些看戲的鄉民或一日🔘迷們爭吵，反正太多人無法接受創新、陌生或不按牌理出牌的事情，跟他們計較只會搞得自己面紅耳赤。 #流水帳 #防疫日常