✏寮辦公告✏
親愛的陰陽師大人：
為了給大家帶來更好的遊戲體驗，伺服器將於3月17日（週三）06:30~09:30進行停服維護，如未能按時完成，則開服時間將會順延，具體更新詳情請留意稍後更新公告，或維護結束後至遊戲登入介面查看。
維護期間將暫時無法進入遊戲，造成各位陰陽師大人的不便，還請諒解，非常感謝大家一如既往的支持！（鞠躬）

========改版更新內容========
1. 「為崽而戰·春日戰歌」活動開啟！
暖春時分，百鬼於平安京街頭摩拳擦掌，陰陽師大人與心愛的崽崽在戰場起舞的時刻再次來臨了！
本期調整內容：
・ “百妖之巔”將採用突變戰鬥的形式，每日挑戰“非突變”對應鬥技首勝獎勵；挑戰“任一突變”對應鬥技三勝獎勵。
・ 優勝式神獎勵，「應援對決」階段結束後，最終排名前三名的式神為了答謝各位陰陽師大人們的支持，在接下來的一段時間裡，他們會出現在遊戲內的部分戰鬥中，陰陽師大人們可以主動尋求他們的援助。優勝式神援助系統預計將在「為崽而戰」活動結束後的兩個月內推出。
・ 應援寮“大資料”，每個式神應援寮都有獨特的五道問題，陰陽師大人們可根據自身情況作答；答題完畢後，可隨時查看結果，趕快分享資料讓其他大人們，看看您所應援的式神寮是什麼“屬性”吧！
・ 觀戰應援與鬥技的觀戰應援操作方式保持一致，在翻牌階段可以應援，戰鬥開始後將無法應援。

「為崽而戰·春日戰歌」規則介紹：
※ 應援集結階段：3月19日11:00 - 3月24日10:59
規則說明：
・ 陰陽師大人們選擇自己想要應援的式神，並加入其應援寮。
・ 3月20日11:00前，只能加入自己已收集的式神應援寮；之後方可加入任何式神的應援寮。
・ 聯動角色、N階式神、SP階式神不參與為崽而戰活動。
・ 與上一屆為崽而戰不同，本次活動應援寮滿寮人數為3000人，還請各位大人注意本次人數限制。

※ 全民應援階段：3月24日11:00 - 4月2日01:59
規則說明：
・ 大人們在為崽而戰鬥技中獲勝，可增加積分和獲得式神勳章。若不幸戰敗，將會減少積分，但不扣除式神勳章，連勝會讓大人們獲得更多的式神勳章。
・ 「寢肥合戰」、「百妖之“巔”」玩法也在本階段開啟，參與玩法可獲得包含式神勳章在內的豐厚獎勵。
・ 積分的多少決定大人們的段位，式神勳章的多少會影響大人們在寮內的排名。
・ 式神勳章獲得也使該寮的總勳章數增加及提升寮的排名。
・ 本階段結束時，獲得了中級或高級應援掛件的陰陽師大人，可獲得御行達摩獎勵。
・ 本階段鬥技積分達到3300分的陰陽師大人們，戰鬥將採用禁選戰鬥模式。

※ 應援對決階段：4月2日02:00 - 4月3日22:30，每天11:00-13:00和18:00-21:00
規則說明：
・ 在上一階段中，所有式神應援寮內積分排名前100的陰陽師大人將進入本階段的比賽。
・ 本階段比賽中所有陰陽師大人自由配對（配對純隨機）。
・ 所有應援寮前100的陰陽師大人經過一場激烈大戰後，將會根據大人們在本階段為各自寮爭取到的總勳章數量，來對所有的應援寮進行寮間勳章榜排名。
・ 該階段活動結束時，將對大人們的段位、寮內排名以及所在應援寮的排名進行結算，分發獎勵。
・ 本階段的所有戰鬥都將採用禁選戰鬥模式。
・ 從3月22日起「鬥技」玩法將會暫不開啟，並於4月4日起恢復正常。
・ 4月4日恢復「鬥技」後，積分則是依照3月21日的積分進行計算。
・ 還有更多玩法的規則詳情描述，可以在遊戲內，為崽而戰的應援寮主介面中找到。
・ 請各位陰陽師大人為自己心愛的崽崽們戰鬥吧！

2. 活動——雪映春燈
冬雪未消，華燈初上。平安京亮起盞盞燈火，浮世青行燈靜坐其中。
冰簪換新篇，將「冰簪」贈予浮世青行燈，她會回應您的贈禮，將燃於燈中的禮物送給您。當陰陽師大人贈予的「冰簪」到達一定數量時，會受到由她凝聚的「春燈焰」，換取更多珍貴的寶物。
燃盡所有春燈後，可領取神秘獎勵「春燈焰」，陰陽師大人可使用「春燈焰」兌換稀有道具，包括限定頭像框「臨雪夜·春月」！

・ 活動時間：3月17日維護後-3月30日23:59
・ 活動入口：地藏像、庭院小紙人、商店街浮世青行燈
・ 本次活動向所有等級≥15級陰陽師大人開放。
・ 「冰簪」可透過完成花合戰每日任務經驗值達到100、挑戰逢魔首領及禮包商店兌換等途徑獲得。
・ 春燈架每24小時可進行一次手動更新，若陰陽師大人在該時間內燃盡24盞春燈後會立刻進行更新。
・ 春燈架中超值獎勵金紋燈可供陰陽師大人自由配置，初始每次可配置6個金紋燈，隨著抽取輪數的增加，可選金紋燈數會遞增（上限9個）。
・ 更新時間內陰陽師大人燃盡24盞春燈後，可在達摩處領取「春燈焰」，首次燃盡24盞春燈時，可以獲得活動限定頭像框「臨雪夜」。
・ 隨著抽取輪數的遞增，燃盡全部春燈後可領取的「春燈焰」數量會不斷遞增。
・ 陰陽師大人可憑藉手中的「春燈焰」往雪燈閣兌換稀有珍寶，包括活動限定動態頭像框「臨雪夜·春月」，更有式神閻魔外觀「冥界之主」、式神丑時之女外觀「椿裳生花」和庭院外觀「遠海航船」可以獲得！

3. 呼朋喚友，重聚京都
・ 活動時間：3月17日維護後-4月11日23:59
・ 活動入口：庭院小紙人
・ 活動分為個人玩法和陰陽寮玩法兩部分。個人玩法除回流玩家以外的陰陽師大人，參與等級需要≥30級，大人們可在活動期間獲得積分，累計積分獲得對應進度獎勵，解鎖御行達摩等稀有獎勵！陰陽寮玩法通過寮內陰陽師大人進行積分獲取，累計積分獲得對應進度獎勵，可獲得大量陰陽寮徽章；陰陽寮成員還可額外獲得陰陽寮禮包！

4. 商店上架新典藏外觀
・ 上架時間：3月17日維護後
・ 上架外觀：燼天玉藻前•百鬼夜行
・ 典藏外觀包含以下內容：
→全新的動作和技能特效
→專屬頭像框「百鬼夜行」
→專屬語音和音效
→專屬傳記
・ 原售價148魂玉，3月17日維護後-3月24日維護前，限定福利期間限時折扣後為98魂玉。
・ 重要說明：禮包屋所獲得的折扣券，將無法使用於典藏外觀，請特別留意。

5. 新增覺醒券！
・ 全新道具「R階式神覺醒券」、「SR階式神覺醒券」和「SSR階式神覺醒券」降臨，使用覺醒券可直接覺醒對應階式神！
・ 覺醒券可在成就中獲得，已完成對應成就的大人會收到覺醒券的獎勵補發郵件。

6. 「運勢、加成效果掉落」活動開啟！
・ 活動時間：3月17日00:00 – 3月23日23:59
・ 活動期間，進行御魂副本、覺醒副本和探索副本戰鬥時，有機率掉落金幣加成、經驗加成、覺醒材料掉落加成和御魂掉落加成道具。

7. 新禮包情報！
「為崽而戰補給壹」
售價：68魂玉
購買後獲得：六星式神轉換符×1，四星奉為達摩×1，金幣×50000
限購時間：3月17日維護後-3月23日23:59，限購2次

「為崽而戰補給貳」
售價：188魂玉
購買後獲得：御行達摩×1，五星奉為達摩×1，四星奉為達摩×1，金幣×100000
限購時間：3月17日維護後-3月23日23:59，限購2次

「為崽而戰補給參」
售價：188魂玉
購買後獲得：大蛇的逆鱗×600，六星青吉鬼×10，金幣×100000
限購時間：3月17日維護後-3月23日23:59，限購5次

「日常加成補給」
售價：18魂玉
購買後獲得：體力×60，櫻餅×30，100%經驗加成1小時，100%金幣加成1小時，御魂&覺醒掉落加成1小時
限購時間：3月17日維護後-3月23日23:59，每日限購1次

「日常特種補給」
售價：30魂玉
購買後獲得：御行達摩(碎片)×5，體力×300，金幣×50000
限購時間：3月17日維護後-3月23日23:59，每日限購1次

========體驗優化========
1. SSR階式神玉藻前與SP階式神燼天玉藻前配音全面更新（CV：千冬；三木真一郎）。
・ 玉藻前與燼天玉藻前初始語音，玉藻前外觀•宵暗之舞、白堇、真紅，燼天玉藻前外觀•玉台祭火，以上相關語音由千冬老師獻聲。
・ 玉藻前典藏外觀•青蓮蛻夢，燼天玉藻前典藏外觀•百鬼夜行，以上相關語音由三木真一郎老師獻聲。
・ 玉藻前與燼天玉藻前傳記一至傳記三，新增了背景音效內容。
・ 暫時刪除叢原火傳記語音及「貪」的相關語音，後續會進行替換，請大人們暫且等待。
感謝聲優老師們的精彩演繹，還請大人們期待全新配音的玉藻前與燼天玉藻前。
2. 成就獎勵調整
・ 成就「故事劇情·一」、「故事劇情·三」和「故事劇情·六」的獎勵分別加入了樹妖、針女和招財貓三星隨機御魂套裝。
・ 成就「御魂試煉·一」、「覺醒試煉·一」和「結界經驗·一」的獎勵分別加入了雪幽魂、破勢和猙四星隨機御魂套裝。
・ 成就「陰陽師進階·一」、「陰陽師進階·二」和「陰陽師進階·三」的獎勵分別加入了R階、SR階、SSR階覺醒券。
3. 優化調整了前輩之守護系統中，任務完成的條件難度，群魔退散的完成次數由30變為20。
注意事項：已經完成超過20次的陰陽師大人，需再參加一次現世逢魔後即可完成任務。
4. 庭院追憶繪卷更新至夜溟彼岸花，歡迎大人們前往查看式神們的故事~

========問題修復========
1. 修復了部分場景下，石距戰鬥保存陣容後，依然會出現鏡頭切換的問題。
2. 修復了御魂封印效果結束後，御魂「惡樓」未能及時被封禁的問題。
3. 修復了鬼童丸召喚動畫音效缺失的問題。
4. 修復了日輪之隕戰鬥中部分音效缺失的問題。
5. 修復了憤怒的石距戰鬥中怪物招福達摩無法選中的問題。

========技能調整========
1. 源博雅
「秘術·豹襲」效果調整為：先機：施放秘術·豹襲。黑豹會隨機撲向1名敵人，對其造成源博雅攻擊100%的傷害。（該次傷害不計為普攻，先機施放的時機將和其他先機技能同步。）
升級效果Lv.5調整為：技能傷害額外+10%，該次傷害不觸發敵方全體的御魂、被動效果。

2. 驍浪荒川之主
「屹立不倒」效果調整為：無法觸發復活效果，無法被復活，無法被佔位。使全體友方減傷10%，每300點初始攻擊額外提供1%減傷，額外減傷至多不超過30%。死亡後以靈魂姿態繼續存在，行動時海浪振動對敵方全體造成自身攻擊60%傷害（此傷害不觸發雙方御魂效果、唯一效果）
「川怒」技能效果調整為：陣亡時，身軀「屹立不倒」，直到戰鬥結束。（唯一效果）任一友方受到傷害時，若該次傷害超過其生命上限30%。自身獲得1層「海怒」、增加50%行動條並解除1個控制效果，該效果每回合最多觸發1次。【施放】獲得1層「海怒」，友方獲得「屹立不倒」的減傷效果，維持1回合。
「川怒」效果調整為：
Lv.2海浪振動造成的傷害提升至120%
Lv.3陣亡後，海怒效果不消失
Lv.4陣亡時，為友方全體治療攻擊125%生命值
Lv.5海浪振動造成的傷害為前1次的120%（傷害增加至多不超過5次）
施放「川怒」調整為不消耗鬼火。

「驍浪海作斬」效果調整為：
Lv.2傷害增加至315%
Lv.3造成傷害視同孤立
Lv.4傷害增加至335%
Lv.5擁有3層海怒時，自身降低20%防禦，造成傷害提升40%；施放後，友方獲得「屹立不倒」的減傷效果，維持1回合。

3. 天劍韌心鬼切
「真劍·韌心」技能效果調整：唯一效果。永久獲得20%傷害減免。受到普攻攻擊時若自身未處於無法動作，則有30%機率格擋，免疫該次傷害並增加自身10%行動條。【施放】進入心劍狀態。為敵方目標施加影切，並施放影之分身。
Lv.2：永久傷害減免提升至30%。
Lv.3：基礎格擋機率提升至40%。
Lv.4：每次觸發格擋，傷害提升20%，最多疊加5層（原為：每次觸發格擋，會使下一次造成傷害提升30%，最多疊加3層）。
Lv.5：受到致命傷害時，恢復至最大生命值的30%並增加100%暴擊抵抗和100點速度，持續1回合；每回目只會觸發1次。
「真劍·韌心」技能的冷卻時間被移除。
「心劍」：免疫控制效果，格擋機率加倍且觸發格擋時沉默攻擊者1回合；期間不會發動反擊或受到邀戰；回合開始時，若敵方的「影切」印記已解除，則心劍立即解除。
「影切」：被影之分身鎖定，僅友方可見；被影切標記的敵人普攻命中天劍韌心鬼切或天劍韌心鬼切累計被普攻5次後方可解除。
「影之分身」：繼承當前自身的全部屬性。回合開始時，若敵方的「影切」印記已解除，則分身立刻消散，否則分身會在本體本回合攻擊時，對帶有「影切」印記的目標發起1次相同的攻擊。
「天劍·斷惡斬」Lv.5升級效果調整為：心劍狀態下『天劍·斷惡斬』消耗鬼火減少2點，並在施放後增加自身40%行動條。

4. 待宵姑獲鳥
「墨風」技能調整調整為：靈動飄逸地拔出傘劍揮砍敵方目標，造成攻擊100%傷害。每3次普攻後，下1次普攻會替換為「墨影劍光」，此次傷害降低30%。戰鬥開始時，視為已經普攻2次。
升級效果Lv.5調整為：傷害增加至125%。每3次普攻後的傷害不再降低30%。
「墨影」技能調整調整為：唯一效果。回合開始時，獲得2層「羽授」。
「羽授」效果調整為：隊友每回合首次普攻時，待宵姑獲鳥必然協戰並消耗1層羽授。協戰後，該隊友獲得1層羽念。
「羽念」效果調整為：永久提升自身攻擊力的10%，最多疊加5層。

5. 鬼童丸
「降誅」技能效果調整為：若敵方無人帶有骸之鎖效果，則機率提高至100%。
「隱匿」效果增加：隱匿狀態下，鬼童丸受到傷害降低20%。

6. 姑獲鳥
「協戰」技能效果調整為：30%機率協戰。若自身總攻擊是友方非召喚物單位中最高時，自身獲得羽初。
「羽初」效果：提升100%傷害，協戰機率提升至60%。
「天翔鶴斬」升級效果調整
Lv.5全體傷害增至41%，劈斬傷害增至108%。若目標生命值低於60%或是最後1個目標，則劈斬傷害提升至200%。

7. 鴉天狗
「正義之刺」效果調整為：疾閃攻擊敵方目標，造成攻擊80%傷害。有30%機率邀戰初始攻擊最高的友方。
升級效果調整為：
Lv.3邀戰機率增至40%
Lv.5邀戰機率增至50%
在自動施法時，「正義之刺」將優先攻擊生命比例最高的敵方目標

「羽清」效果調整為：友方普攻時，增加5%行動條。回合開始時，有50%機率驅散或解除自身的1個控制效果
升級效果調整為：Lv.3觸發機率增至100%
新增升級效果：Lv.5額外驅散或解除1名隨機友方帶的1個控制效果。

「群鴉亂舞」效果調整為：以妖力召集黑鴉，對每個敵方按生命比例由低至高逐個攻擊，每次造成攻擊119%傷害並有30%機率邀戰初始攻擊最高的友方。與戰鬥開始時相比，每少一個敵方，傷害提升20%，最多提升100%。
升級效果調整為：
Lv.3邀戰機率增至40%
Lv.5邀戰機率增至50%

8. 鐵鼠
「橫財護身」技能效果調整為：鐵鼠出戰並獲得勝利的戰鬥，獲得的金幣獎勵提升9%。
「錢即正義」技能效果調整為：以妖力操縱數不盡的金幣攻擊敵方全體2次，每次造成攻擊44%傷害並有100%基礎機率附加「破綻」，持續2回合。
「破綻」效果調整為：40%易傷。

9. 小袖之手
「絲縷相連」調整在自動戰鬥中選擇目標的策略，調整後將默認選擇敵方血量最高的單位施放。
「穿針引線」技能效果調整為：操縱針線攻擊敵方全體，造成攻擊100%傷害，每攻擊1個針線連接的單位，返還1點鬼火；最後對敵方目標造成攻擊100%傷害。
Lv.5 技能升級效果調整為：傷害增加至125%，對針線連接的敵方傷害提升30%。

10. 天井下
「遮雨」技能效果增加：自身提升雙倍效果抵抗。
「再會之音」覺醒後效果調整為：擁有歡愉標記時免疫控制效果；清醒狀態時自身提升75%效果抵抗。

👏【新角色登場！弗麗嘉】👏
雖然跟那位宇宙帝王弗利X的名字非常像，但女神弗麗嘉可是個不折不扣的光屬法師，二段變身什麼的可是一點都不會使用的，以下就來簡單介紹一下這位全新的光法。
　
　
-----　🔻 讓我們來看看 🔻　------　
　
✦先備小知識✦
　
✦【秘語】：
智力+10%，傷害加成+10%，傷害減免+10%，不可驅散，持續至戰鬥結束
✦【聖體】：
不受任何減益狀態影響，持續2回合
✦【防禦提升】：
傷害減免+10%，持續2回合(最多疊加3層)
　
💫天賦技：【薩迦的秘語(終突)】
❶. 每使用1次主動技能，獲得2層【秘語】，最多可疊加5層
❷. 場上有其他友方時，自身不會被單體技能指定為目標
❸. 自身不會受到減益效果中的智力下降影響
❹. 自身以及下個行動的友方單位行動前獲得【無敵】，持續1回合
❺. 受到攻擊後若生命低於50%，消耗1層【秘語】，使自身免於戰敗，驅散所有減益效果並回復50%最大生命值的血量
　
💫得意技：【水晶壁】
驅散我方全體減益效果，附加【聖體】和3層【防禦提升】，並使其延長1回合
　
💫【奧義技-主宰之光】
驅散敵方全體護盾，造成170%智力的魔法傷害;對指定目標額外造成170%智力的魔法傷害
　
💫重點解析：　
弗麗嘉的輔助能力十分強力好懂，她能夠驅散絕大部分的負面效果以及附加免疫，並在還有友軍的情況之下躲在隊友身後，更進一步消除敵軍護盾，維持住整體隊伍的戰鬥能力，進一步擴大優勢。

＃減醣重點文三 ＃間歇性斷食
＃重啟代謝的運作 ＃充分燃燒脂肪
＃降低胰島素阻抗 ＃洗香香去睡覺
＃喜歡請打+1

減醣中的各位一切還順利嗎？ 不知道有沒有慢慢的在進步呢？ 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ～～讓你們久等了😃😊

由於這次要聊的是進階的知識，會比較複雜，所以還沒看過前兩篇，關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人，請往回翻一下，因為那是最需要先熟悉的基礎

沒有減醣的人，也別忽略了飲食對人體的重要性，多少參考一下新型態的觀念，未來絕對會有幫助^^

如果你已經減醣了一段時間，累積了足夠的知識，同時也遇到不少次的停滯期

那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具，因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃，他是一種生活的模式和習慣的改變，並且可以有效的降低胰島素阻抗，讓你更快越過體重的停滯期

很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號，認為它只是降低熱量的攝取，瘦身的一種手段，但深入瞭解以後並不全然如此

裡面有著很多跟人體運作，非常細微的關係性，是不容被忽視的，不過我們就先聚焦在減重上，以免我又犯了容易跳題的老毛病^^

那～～～～～就讓我們開始今天的主題吧，這可是經過反覆不同的實驗和測試後，才開始動筆的呢^^

請大家務必細讀，因為我必須要把大量的資訊，濃縮在短短的幾段文字裡，頗有難度

----------我是間隔線---------

*間歇性斷食* 是在減重的過程中，我覺得相當重要的一個環節，因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求

要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前，就不得不先提到 *胰島素阻抗* ，因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人，失敗的最大主因

之前有提到，人體裡最優質的能源，是來自身上的脂肪

當它被分解成胴體後，做為燃料使用時，不僅乾淨，能讓頭腦變的清晰，思路更活躍，而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好，更不會讓血糖上升，還能被儲存在身上各處，而不是只在少少的肝（醣）而已

所以身上的脂肪，其實是好東西，只是沒有被你的身體好好地利用^^

★提醒一下：油脂在進階的減醣飲食中，扮演著非常重要的*角色*，不是吃油就會補肥肉，別躲^^ 它的好處真的很多，我會額外開一篇聊

隨著社會形態的改變，我們開始過度依賴碳水化合物（醣），太多精緻的飲食，改變了體內激素的分泌，造成細胞異常的工作，產生了一個連帶性的後遺症

那就是大魔王： 胰島素阻抗 （還不知道的人請看上一篇）

因為賀爾蒙的失調，衍生了：*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病，甚至癌症低齡化等，有相關性的症狀

這個時候的你，生理上會很需要醣，因為身體不願意去分解身上的脂肪，沒有能源可以使用，而你的心靈（大腦）也因為成癮，所以不斷的逼迫你吃更多東西，造成上述的惡性循環

想要改善，就需要做出一些必然的改變，比如生活習慣，運動次數，壓力控制、優良睡眠等....

但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物（醣）成癮、無法脫離胰島素阻抗，同時又面臨停滯期很長，外界誘惑太多的多重效應下，上述的改變通常不會太有效

直接從飲食下手，徹底降低或阻斷碳水化合物的取得

逼迫身體～～重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧

而 *間歇性斷食* 就是在這個階段，能讓你跨越關卡的超強工具

它的好處遠不止於表面的體重減輕，更多的是幫助你改善飲食的節奏，調整身體的運作，*有效的降低胰島素阻抗* ，並且幫助燃燒脂肪

最終是*反轉*失常許久的新陳代謝

※說的簡單點，間歇性斷食就是身體冷開機，跟按下電腦的reset按鈕一樣

讓過度疲勞的器官，得到短暫休息的機會，讓老化失常的細胞，能被分解再利用，活化失衡的功能

★不要把它想的太難，其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食，人體本來就有自清的機制，也就是說～～通過延長禁食的時間和優質的睡眠，身體重啟的效果就會越好，而且體內最強的生長激素還會介入，能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★

只是，過度肥胖的人，依賴醣太久的後遺症過多，我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已

目前主流的斷食法是： 16/8 或18/6，聽起來好像有點複雜，不過講白一點，就是不要吃早餐，或是不要吃晚餐這麼簡單，然後看你想把兩餐的時間，壓縮到什麼層度，就是標準間歇性斷食的做法

第一個重點，是只吃二餐而不是三餐，很多人以為是將三餐壓縮，並不是這樣的

也不要被數字綁死，其實只是將二餐在8小時內吃完，或6小時內吃完，甚至4個小時或2個小時都可以，只要是你能夠承受的範圍，像我現在甚至可以達到一天一餐，還精神奕奕很有活力

不過真的只是這麼簡單嗎？？ 當然裡面還是有很大的玄機的，重點是會餓啊，如何能夠持續下去？

好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人，但我並沒有因為這樣，而有很好的健康或外型，為什麼呢？？ 因為我不僅大吃大喝，還沒有把零食算進去

真正的重點，還是要拉回到飲食控制上

不吃糖少澱粉遠離醬汁，穩定胰島素，刺激升糖素啟動，還是最基礎的大原則

在餐跟餐之間，不要有任何其他的飲食，一丁點的零食或飲料都不要有，因為這都會讓你的胰島素上升

最好的狀態是只有水，茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受，這樣才能看到最好的效果

癥結點並不是在減少熱量的攝取（這只是附加），這真的真的十分重要，請各位要釐清

別忘了，我們要做的，是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權，而不是計算熱量的多寡。 放心，符合減醣和斷食的餐盤，一餐的熱量也高不到哪去

日常期間，注意好升糖素和胰島素的穩定，在睡眠時，就充分休息，讓身體進入重啟的狀態，誘發生長激素，讓體內自清

我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食，都是宣告失敗的下場，就是因為我總嘗試著控制卡路里，以為降低熱量的攝取，會更快看到效果

結果太餓，就吃些以為會不礙事的小東西，結果是～～～～一兩週後，也沒看到啥進步

真正成功踏入 間歇性斷食的契機，是當我把卡路里和熱量徹底忘掉，保持餐跟餐之間完全不吃任何東西，但每餐都吃到非常有飽足感為止，把蛋白質和蔬菜量拉高，讓餐盤更豐富營養，然後將澱粉再降低些，（而且只會在第一餐吃）

沒想到，因為這樣一個簡單的小改變，就讓我不太容易產生飢餓感，零食不用了，宵夜也變的更有自制力

尤其經過反覆的測試，*只要把油脂類的食物拉高*，身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺

也就是說......吃飽吃的豐富，油脂量充足，這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候，相當重要

逐漸的，每餐需要的總量會開始慢慢降低，熱量的攝取也跟著變少，體重明顯的下降，突破頭痛的停滯期，這時就是成功踏入間歇性斷食的證明

顯而易見的.....我的身體開始反轉，利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料

而且這種感覺真的特別好，疲憊感消失，不容易賴床，思路清晰，禁得起美食的誘惑 ，也不像過去這麼容易嘴饞

生理和心理都能夠得到滿足

我甚至覺得減醣+間歇性斷食，已經有幾分生酮的效果了，這也是我引頸期盼的，因為生酮飲食的要求實在太多，不容易持續

當然，我不是醫學專家，只能夠用自己體會到的經驗來分享

間歇性斷食也不是不會餓，只是更耐餓，更讓你享受飢餓的感覺，當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明

今天又洋洋灑灑的寫了一堆，我知道已經過長了，主要的目的，是想先讓各位瞭解，重新reset身體沒有那麼難，間歇性斷食是很好用的工具，只是要跨入，會需要點技巧

還有不要忽略掉優質，深度的睡眠，這點也十分重要^^，能夠起到很大的輔助

整理了一些簡單的重點，給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^

1.有減醣餐盤的良好知識架構，知道該吃什麼不該吃什麼，並且已經開始一段時間，把胰島素控制穩定

2.找到克制飲食慾望的替代品，比如喜歡飯或麵食，有沒有能夠找到喜歡的副產品？熱愛蛋糕或甜點的人，是不是有好的食譜，能夠療癒你同時又在減醣的規範中

3.先少吃一餐（早晚隨你選），然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間，並且除了主餐之外完全不就食，不要貪快

4. 充分吃飽每一餐，降低澱粉，拉高油脂，比如雞肉改吃雞腿，豬肉改吃梅花或三層等等

5. 大量喝水，並且小口多喝，別猛灌

6.學習該補足哪些營養素，鉀 鈣 鋰 鎂，還有微量元素等等

7.讓自己有充足並深度的睡眠，買一些耳塞或是眼罩輔助，甚至如果能接受白噪音的人，可以參考坊間相關的產品

希望上述的心得，對各位會有幫助^^

進入進階的觀念後，其實有更多細節可以聊，比如 該怎麼配餐更好（，二餐怎麼吃，一餐怎麼吃，中間該隔多久），便秘的問題，掉髮怎麼辦，喝什麼更好，油脂的好處....等等等

真的隨便想一想，就又有一堆話題，不過反正都有關聯，就未來再慢慢寫吧

康普茶和油脂，應該會是下一個重點了

平常就請放輕鬆、多喝水、多休息，有良好的生活作息，減醣才會有好成績

簡單一句話，間歇性斷食要做的好，就是趕快洗香香去睡覺^^，然後當做睡過頭，少吃一餐就好了！

不吃最偉大，是吧🤣🤣

希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助，期待大家都可以成功跨越下一個門檻

慢慢來，減醣是一輩子的事
（我是為了吃更多耶😆）

祝各位週末愉快

喜歡的話，請打個+1，對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享，給更多需要的人

別忘了按讚和留言，有任何問題歡迎直接發問，我會盡力回答^^

我們就下次再見嘍～～Peace!!🥰😊😋

#歡迎分享
#我是好餓正在減醣

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
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醫：唯一可治十大死因的處方—重量訓練
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就一個黃色的附加來說，骨製鐘槌非常值得，雖然它的效果不像其他附加那樣的直接了當。另外，我們這一場惡咒毀滅活了好久。XD
友情演出：偷電賊X4
另譯：黎明殺機
黎明死線播放清單Ωhttps://www.youtube.com/watch?v=e_A7cMYip1Q&list=PLq0LLEuv4Oogp4GUabNfBJmO54SaIonC3

友情演出：偷電賊X4
另譯：黎明殺機

──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓、奈特、萌萌

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
擷取卡： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（爛）
鍵盤：Tt eSports Knucker（耐用）
螢幕：Acer KG271（CP值高）
滑鼠：FOXXRAY 熾星獵狐 FXR-BMP-06（便宜好用）
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊（不錯）
耳機：ATH-M20x
麥克風：Audio-Technica AT4040

──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：重要嗎？
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜的內容請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香、真野惠里菜和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。

之前我們都是用黃色或綠色稀有度的附加品進場去玩，今天帶好一點的，來試試效果如何。
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友情演出：偷電賊X4
另譯：黎明殺機

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主頻道網址 https://www.youtube.com/channel/UCsi6GKje0lLdkyBu5tTt6gA

──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（遊戲有挑戰才好玩）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、頭香沙發（直接BAN）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論（爭論者直接禁言），直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
擷取卡： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（爛）
鍵盤：Tt eSports Knucker（耐用）
螢幕：Acer KG271（CP值高）
滑鼠：FOXXRAY 熾星獵狐 FXR-BMP-06（便宜好用）
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊（不錯）
耳機：ROCCAT KHAN PRO（可以久戴）
麥克風：Audio-Technica AT4040
電腦桌：野餐桌 / 椅子：休閒椅

──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓、奈特、萌萌
Discord管理員：奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓

──Discord頻道長住規則──
頻道裡面ID必須和Youtube的ID相同，請找管理員更改名稱。
白牌只能在試麥房說話，開啟語音功能需要升成黃牌或藍牌。
如果你是白牌或黃牌，請盡快找紅牌的管理員申請更改名稱及藍色身份證，七天沒有完成手續會被丢出星球，多謝合作。

──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜的內容請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香、真野惠里菜和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。