【錯失恐懼症】目前還不是精神疾病的一種，但是對於年輕人卻有很大的影響 !! 2020年已經結束，你是否曾算過這1年來花了多少時間在追蹤別人的社群媒體？每天拿起手機第1件事就是看親友的IG、FB？害怕自己錯失或遺漏參與他們的生活？
　　
根據2020年8月發表於《社會與個人關係期刊》的研究指出，「擔心別人在開心的時候你不在場」的這種社交焦慮症，又稱為｢錯失恐懼症｣，與孤獨感、低自尊和低自我同情有高度相關。【註1】
　　
■「錯失恐懼症」（Fear of Missing Out, FoMO）
FoMO 也被翻譯為「錯失焦慮症」、「資訊遺漏恐懼感」、「恐懼錯過」、「害怕錯過」或「擔心錯過」【註2】。雖然錯失恐懼症「FoMO」（Fear of Missing Out）這個縮寫出現的時間不長，但其背後的成因卻已存在許久。
　　
從神經生物學的角度來看，人類天生就有可能得到FoMO。早從巧人和直立人的時代【註3】，這些靠獵捕和採集為生的部落居民就很清楚自己擁有哪些東西，或者沒有擁有、但需要哪些東西才能安然度過每一天。
　　
在那個時代，恐懼焦慮是有好處的。如果跟同伴一起遊蕩時，錯失了重要的食物來源、水源或安全的藏匿處，所有人的性命都會陷入危險。
　　
此外，這些早期的人類知道生存還有另一項關鍵，那就是他們必須一直待在幫助他們行走在當時那種惡劣環境的群體之中。
　　
若遭群體拋棄，或者沒有得到重要資訊，你就有危險了。你知道，在適者生存的環境中，你必須跟著群體一起行動。你必須有所歸屬。沒有FoMo，人類這個物種可能早就消失了！【註4】
　　
■美國研究指出「錯失恐懼症與孤獨有關」
美國華盛頓州立大學學者曾針對14至47歲來自美國各地的419位參與者進行研究，透過「錯失恐懼調查」量表的10個項目，包含是否同意「我擔心自己的朋友、密友、家人在沒有我的情況下玩得很開心」，以評估參與者在其社交圈中擔心錯失活動的程度。
　　
結果發現，｢錯失恐懼症｣與高孤獨感、低自尊和低自我同情有關，較可能出現在那些對自己評價不高、感到社交孤立或兩者兼具的人身上，反之，｢錯失恐懼症｣可能會造成孤獨、低自尊、低自我同情以及低生活滿意度。研究指出，生活中有「較高社群媒體參與度者」，其「孤獨和低自尊」與｢錯失恐懼症｣之間的相關性較強。
　　
國立成功大學教育研究所所長董旭英表示，從上述研究可以發現，錯失恐懼症是1個結果，很多老師跟家長可能會因果倒置，認為青少年、成年人因為網路成癮而造成人際關係與溝通互動的問題。
　　
但事實上卻是因為現實生活出現問題才轉向依賴網路，他們在真實生活本來就孤單疏離，借用網路媒體更加深了孤單感，呈現惡性循環，而漸漸產生錯失恐懼症或是網路成癮的現象。【註1】
　　
■錯失恐懼症(FoMO)現象及衍生問題
目前錯失恐懼症(FoMO)相關學術研究可追溯自 Przybylski 等人（2013）以自我決定理論（Self-determination theory, SDT）的觀點來探討錯失恐懼症的行為及相關因素，包括：自主性（autonomy）、效能感（competence）及歸屬感（relatedness），並發現高度 FoMO 傾向者，由於缺少能力（效能）、自主性（有意義的選擇）及歸屬感（與他人的聯繫）的基本心理需求，會經常感到焦慮、自尊心低落以及自覺不夠好，對於社交關係也比一般人敏感，因而出現高度的社交媒體參與行為，期望藉以減少害怕失去無所不在聯繫的心理焦慮。
　　
FoMO對於生活的各個層面皆會帶來相當程度的不利影響，尤在生理功能及心理狀態上最為研究所重視，初步彙整過去發現分述如下：
　　
(一) 易使生活失序：
■睡眠及飲食作息異常、學習及工作表現不佳
越是頻繁、持續性關注網路社群，且密集地刷新動態（如：為了確保自己參與到朋友或同儕的各項活動及聚會），是 FoMO普遍出現的行為。
　　
嚴重者不僅會間接出現過度使用電子產品及手機成癮症，亦因耗費大量時間在社群媒體，導致睡眠時間大幅降低，睡眠品質隨之減損，因而產生失眠、睡眠不足等症狀，且飲食方面也會同步出現障礙、失調等現象，進而影響其學習表現或工作效率。
　　
(二) 形成負向自我概念：
■自我價值感低落、情緒及行為兩極化
FoMO易使人產生沮喪、焦慮、不安等負向情感，且具有強烈的比較心態，在一次次的比較當中，常常衍生出自尊心不足與自卑感。
　　
由於深怕自己不被他人所需要，使其注意力大多放在自己是否與他人保持聯絡及緊密關係，情緒亦受到社群軟體的動態所牽引，因此 FoMO者常會情緒化、神經質、過度敏感，致使行為也出現偏差（如：酗酒、嘗試許多高危險性行為），進而將自己暴露於危險之中。
　　
綜言之，過去研究一致指出，FoMO 對個人的情緒及生活滿意都帶來負面效應。值得一提是，FoMO 對各年齡層所造成的影響程度皆不同，其中以對年輕世代的青少年影響最為顯著，亟須嚴加正視。【註2】
　　
■三步驟遠離錯失恐懼症(FoMO)
研究發現，年輕族群的｢錯失恐懼症｣與生活滿意度有關，對於青少年來說，被遺忘的感覺對他們的主觀幸福感有更大的影響。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議青少年可透過3個步驟來避免社群媒體使用所帶來的不愉快：
　　
▸第一步「辨識警訊」
當發現使用社群媒體讓自己感到不舒服、一味的羨慕對方，感覺與社群中的密友越來越疏離，甚至覺得自己很糟，應開始思考是否減少社群使用時間。
　　
▸第二步「自我增強」
看到對方使用名牌服飾、參加派對到處遊玩，自己卻只能在家寫功課、玩遊戲，當發現自己無形中在比較時，可告訴自己不用這樣，可以「想想我有什麼，像是我很關心家人、我有莫逆之交」，增強自己在做的事情、累積自我能力，而不是否定自己去羨慕別人。
　　
▸第三步「回歸真實」
應清楚知道社群中看到的照片與文字往往都被誇大修飾，呈現的只是他們生活中的精彩片段，而非完全的現實生活，建議可暫時將程式關閉並拿起電話打給社群中的密友，與他們聊聊天或碰個面而非沉溺在負面、比較的情境裡。【註5】
　　
FoMO 並非一種新的現象，而是現今社會比以往擁有更多媒介，進而助長了此種擔憂。隨著網路與行動裝置的普及率提升與進步，以及青少年對於社群媒體的高度依賴下，FoMO 已然是一項值得關注的議題。
　　
已有許多研究證實，FoMO會影響青少年的心理健康，是以如何有效協助及介入，乃是未來教育相關工作需要更加努力的方向，避免 FoMO 對青少年所造成的可能危機與日俱增。【註2】
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivation, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29, 1841-1848.
　　
∎註1：
(元氣網)「不滑IG、FB就感到焦慮？ 錯失恐懼症與孤獨有關」：https://bit.ly/2KOhD7B
　　
∎註2：
臺灣教育評論月刊，2020，9（5），頁 68-71
淺談青少年的錯失恐懼症及改善策略
http://www.ater.org.tw/journal/article/9-5/free/01.pdf
　　
∎註3：
國立臺灣史前文化博物館 National Museum of Prehistory -「智人」：人屬（Homo）的物種，包括巧人（Homo habilis）、直立人（Homo erectus）、匠人（Homo ergaster）、人屬魯道夫種（Homo rudolfensis）以及智人（Homo sapiens）。這些人種或已滅絕，或彼此間有親緣關係。其中，智人是人屬中唯一現存的物種。而巧人則是人屬中的第一個物種，出現在距今250萬到200萬年前的東非與非洲南部，可能自南方猿人（Austropithecine）演化而來。
https://bit.ly/38WKqyz
　　
∎註4：
獨立評論在天下 - 「FOMO錯失恐懼症：為什麼我們會一窩蜂跌進焦慮陷阱？」：https://bit.ly/38SjfVK
　　
∎註5：
董氏基金會-華文心理健康網【董氏快訊】2020/12/29
使用社群媒體莫名感到焦慮？不妨改變網路使用習慣吧！
http://www.etmh.org/News/NewsDetails.aspx?type=1&NewId=2679
　　
➤➤照片
∎社交網絡帶來的恐慌—「錯失恐懼症」，緩解惶恐焦慮，你需要知道！：http://bit.ly/2Lmcbsb
　　
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中風如果能走過鬼門關
活過來才是問題
但失能險可以保障不同後遺症！

看完以下這篇有關腦中風的3大後遺症之後，從癱瘓程度的不同

以肢體來說就有分輕度、半癱跟全癱，甚至會出現失語跟精神障礙

然就針對失能險的理賠來說，究竟可以分別理賠到什麼程度呢？

以失能險來說，通常發生中風後，必須要經過六個月的治療後

確定症狀固定後才能理賠，除非在當下就能判定症狀固定，就不用等六個月

因此如果有診斷證明書、病歷報告、失能評估表，如果有認知功能障礙，必須要做臨床失智量表，就能申請理賠。

以下列情況來看，若治療後仍有後遺症，不論是行動、說話、思考較過去遲鈍...

想看更多：原來「走路是件難事」　她46歲中風留夫顧2兒

http://bit.ly/378wOOF

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一直以來生活中我會用精油蠟燭或是精油擴香等方式、如水霧香薰機、精油擴香瓶等等這類型式讓生活空間香香的~ 聞起來很舒服又能在下班後有放鬆的清楚感覺~ 一直以來生活中我會用精油與擴香的方式、如水霧香薰機、精油擴香瓶等等 但是精油本身、我個人並沒有甚麼特別的研究，通常都是逛無印良品這類店面時，看到精油商品、聞起來覺得舒服，就買回去使用了~ 他背後的療效啦、原理啦、這些543的我並不會特別去留意和收集資訊，基本上、精油對我來說就是一個"生活調劑品"這種的認知程度了!不過、因為我開始往實體授課的各項"細節"去下功夫(未來會再跟大家介紹這部分、這篇為了專注在文章主題、先不多作介紹了)，開始找一些較大空間的"擴香設備"，如這個~"氣壓噴氣擴香機"，外頭還打上"負離子擴香器"啥聽起來很厲害的稱號，其實就是利用氣壓噴氣原理，霧化方式將精油散發於空氣中罷了(有興趣的可以參考這篇文章、說明的不錯喔) ，也為了自己能調製出合適的精油配方，這幾個月我開始一頭栽入這個不了解的精油世界! 以一個等級1的小白、開始了我神奇的學習旅程了~ 這上下兩篇的文章，就是我花了不少功夫、上百張的相片整理精華之後，加上我看過覺得很值得收集起來的影像與網路資料，希望能對正在對精油芳療有興趣，但被很多是是而非的資訊困擾著的朋友們，也許、這兩篇文章能給你一些參考和學習方向了! How Aromatherapy Works 動畫解說不錯的影片 關於精油療效、我也買了好幾本書參考，上頭這支影片，我想簡單又重點式的以動畫方式將其說明得很清楚了，而對於精油療效的歷史紀錄，其中不外乎什麼埃及時代用的治療油啦、羅馬兵士用來泡澡加快傷口的痊癒...等等這些紀錄資料，但是、別忘了~ 那是個什麼時代、沒有科學醫療的盲荒時代啊~ 和中醫什麼嘗百草治病是一樣的，有沒有效果、效果的有效程度、普遍程度... 能不能改進與優化他，在今日科學發展的現代，是應該要能夠被"驗證"才能拿出來的一件事了! 老實說、精油的療效研究、國際論文上是有一些資料，但我時間有限、我也懶得去"研讀"外文資料，所以基本上我這篇單以台灣的碩博士論文資料庫中去尋找，資訊還真的滿有限的~ 其中.... 精油芳療真的有療效嗎? 南華大學 許婉鈮 論文研究 我滿想讀讀的~ 南華大學 許婉鈮 論文研究 有一篇 "人格特質與精油吸嗅之感性經驗與腦波的相關性探討" 我超有興趣想讀的，他的架構方式: 研究招募50位年齡介於20~24 歲之大學生，紀錄受試者吸嗅精油後產生的腦波趨勢與嗅覺情緒構面之變化。本研究以常見之單萜烯類與酯類代表性精油進行試驗，分別為快樂鼠尾草(Clary sage)與葡萄柚(Grapfruit) 精油，每位受試者均須完成二種精油吸嗅，每種精油測試需相隔一週，測試的精油順序為隨機選取。評估工具為基本資料、五大人格特質量表、PAD嗅覺情緒量表（PAD Emotional State Model）和腦波量測儀。 研究結果：友善型者吸嗅快樂鼠尾草精油和葡萄柚精油皆與情緒之激發度(Arousal)呈顯著相關，顯示個體啟動神經生理之警覺性，可能與情感狀態聯繫的機體能量啟動程度有關。外向型和神經質型者吸嗅葡萄柚精油皆與與愉悅度(Pleasure)呈顯著相關，顯示個體情緒狀態的正向特性，即情感本質處於積極、喜歡的狀態。進一步劃分情緒類別，全部受試者吸嗅快樂鼠尾草精油情緒狀態是舒適放鬆的(P+ A- D+)，吸嗅葡萄柚精油情緒狀態是精神充沛的(P+ A+ D+)。吸嗅二種精油之腦波皆呈現放鬆時間比例高於專注時間比例。 4,093 more words [ 2,830 more words ]
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