📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

我可憐的腿腿 練腿結果造成梨狀肌發炎，壓迫到坐骨神經，靠邀痛到不行，左躺也痛、右躺也痛、坐也不行、站也不行，腿抬都抬不起來，還會忽然刺痛肌力散失，又麻又酸又痛，痛了三天受不了，結果還是跑去亞東醫院看醫生了，醫生看了半天，他看到有一個骨頭很奇怪，非人體正常骨頭，要叫我去做mri，還好去年我在亞東開刀剛好有照，他一看，原來你比正常人多了一塊骨頭！？而且剛好就在坐骨神經的旁邊，本來就讓坐骨神經狹窄，又剛好梨形肌發炎導致左右夾攻整個壓迫到坐骨神經，難怪那麼會感覺嚴重，去照片子差點跌倒兩次…志工媽媽嚇死😂 真的是老了（🚬） 真的是馬上讓你體驗什麼叫做坐骨神經痛！媽勒，根本連走路都困難，睡覺都被痛醒。

#長文慎看 #解答大家對紮肚迷思 第一次紮肚盲舂舂什麼也不懂，本來只聽説產後紮肚好重要，便去選擇一間感覺專業可靠的品牌跟風去參加療程🤷🏻‍♀️ 但在@mamame.hk 做了五次紮肚後，見到身體上的變化同效果，我覺得好應該同大家分享一下☺️ 或者可以幫忙解答一下大家對紮肚的一些迷思❤️ ___________ 🧐 Q1) 首先，我發現好多朋友都不知道紮肚的原理是什麼，導致誤解了紮肚直接等於減肥？ 🌼 A1)其實，紮肚最重要是讓內臟和肌肉復位，產後由盆骨紮至胸底對於復位非常重要‼️紮肚師給我解釋，腹直肌修回原位，分開的部位就不會囤積脂肪，令你有回腰形，同時收窄盆骨😇 🧐 Q2) 那在專業紮肚公司 @mamame.hk 紮肚比只是找陪月姨姨幫手紮有什麼好處和不同？ 🌼 A2) 什麼時候經驗都是最重要的👍🏻 紮肚師需要憑個人經驗應付每個人不同需要，例如如何判斷你腹直肌分離的程度、如何調節力度、怎樣的紮法能讓你舒服之餘又有效果等等、都會讓你整個療程感覺很不一樣🥰 MaMa Me所有紮肚師都曾遠赴印尼培訓及得到專業認可，擁有超過5年紮肚經驗。而且他們擁有自己的紮肚學校，同時是全港唯一獲印尼Jamu International Spa School及TQUK國際認可，所以我感覺到絕對的可靠和舒服😚😚😚 🧐 Q3) 不同的美容中心提供的紮肚服務會有所不同嗎？ 🌼 A3) 對啊！每間美容院的方法也不同！紮肚前，MaMa Me會先用養宮儀幫我溫暖子宮一帶的位置再按摩，而我特别享受MaMa Me獨門印尼腹部復位按摩手法，每次都成功幫我去大量肚風，舒緩放鬆☺️ 🧐 Q4) 暫時做完五次紮肚後有什麼感覺? 🌼 A4) 真的感受到自己有瘦了點！至少腰圍臀圍也減了2、3cm，而且沒有了困擾我很久的腰痛和坐骨神經痛🙊🙊🙊非常感動🥺 🧐 Q5) 若已準備去 MaMa Me紮肚，又不想像我一樣盲舂舂沒有什麼心理準備開始，有什麼小tips✅分享？ 🌼 A5) 記得紮肚當天一定要穿着鬆身連身裙！👗因為你會彎不了腰，提不到褲子👖😂😂😂 準備十天紮肚之旅前，記得多塗潤膚霜🧖🏼‍♀️ 因為紮肚時郁動，少不了皮膚和紮帶之間的磨擦，容易痕癢，所以要多滋潤皮膚🙌🏻 另外，紮肚前應該進食容易消化的食物，先好好上廁所🚽，才方便紮肚師幫你按摩推腸，讓內臟更加有效地返回原位！ 若你閲讀到這裏，你應該都真的對在MaMa Me紮肚很有興趣吧😂😂😂 現在就把我的IG Post Cap出來，在將來參加療程時給紮肚師看，會有✨特別優惠Discount✨ 免費升級 ✨ !!! 特別送給乖乖看到這裡的你啊 ❤️😂😂😂 餘下還有五次療程💪🏻💪🏻💪🏻，大家要繼續密切留意我的IG story，Update著我的紮肚瘦身體驗啊！ #紮肚專家 #紮肚 #腹直肌分離 . . . . . . #jennychui #jennytheprofile #jennychuitheprofile #hkmamablogger #momslife #momslivinghappy #hkmoms #hkmommy #hongkongmama #香港媽媽 #香港媽咪