緩解坐骨神經痛症狀！一招萬能型伸展操，完全舒緩臀腿疼痛發麻
如此簡單的伸展操，卻能發揮抑制臀部、大腿、膝蓋以下出現發麻症狀的功效✅。而且，因為是站著進行，所以優點是不管在家或是外出，有症狀時都能隨時因應！

📌資料來源：柔道整體師 酒井慎太郎
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改善錯誤姿勢，最有效也最簡單的方式，就是利用瑜珈運動之中的「#椅式伸展」

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解鎖你的腰椎🔓
『椎間盤突出特輯』
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如果你已經看完我介紹的造成椎間盤突出的原因，降低脊椎壓力的影片，那這一個特輯你會更有感覺🍔
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椎間盤突出通常是在過多的彎腰造成的（特別是影片搬重物的影片），可能要成你的腰痛，甚至延伸到臀部、大腿的坐骨神經痛症狀，偶爾會有無力的狀況，利用軀幹伸直的運動來幫助你的椎間盤復位💡
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椎間盤突出會影響神經，為了減少麻痛感，你會發現身體歪一邊比較舒服，身體歪一邊怎麼辦？第一招可以幫助你解決
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1️⃣站姿側向滑動
手放鬆，讓手臂靠在牆上，腳離牆步一個腳掌的距離。
手放在對側骨盆，把骨盆推向牆壁（如果距離太遠，無法達成，可使用枕頭輔助）
讓骨盆回到起始位置，重複動作。
2️⃣站姿下背伸直
站姿下，雙手握拳，用拳頭頂著腰。利用手的力量，把臀部往前推，讓你的髖關節伸直，再回到起始位置，重複動作。
3️⃣前臂半行程眼睛蛇:
趴著，把手掌放在地上，用前臂的力量把上半身推起，離開地板，注意骨盆不離開地面，動作其中在下背。
4️⃣全行程眼鏡蛇
動作跟跟半行程的差在於，用手臂的力量，讓身體離開地面，骨盆可以離開地面，但注意用髖關節伸直動作來引導，可完成半行程後再挑戰進階版本
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標記腰痛的朋友❤️
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腰椎長骨刺 學會這幾招跟痠痛掰掰!
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" #坐骨神經痛 " 6奇穴舒緩！
骨科名醫教你 #關節養護術

★節目來賓★
骨科醫師 花世源
物理治療師 胡逸惟
中醫師 陳朝龍
資深醫藥記者 洪素卿

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坐骨神經痛 專題 － 鍾啟福醫師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：關先生近兩年經常腰背痛，腰部痛楚曾經蔓延至大腿和小腿外側，需食止痛藥舒緩痛楚。

(一) 究竟關先生是有腰背痛、坐骨神經痛還是其他疾病？坐骨神經痛有何常見症狀？0:30

(二) 從中醫的角度，坐骨神經痛的發病原因是什麽呢？0:55

(三) 哪些人較易患坐骨神經痛？1:10

(四) 中醫如何治療坐骨神經痛？一般要接受多少次治療才見效？1:34

(五) 有坐骨神經痛，應該多做運動嗎？有什麽運動適合？2:02

(六) 坐骨神經痛患者在日常生活中有何注意事項？(FindDoc 健康資訊) 2:20

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