運動傷害或身體痠痛困擾時，冰敷、熱敷該怎麼選？

這次你的好市多必買清單有什麼？這次我要來分享我挑選的兩樣好物！
無法出門復健後，左膝蓋跟右腳踝翻車所留下的不適好像又出來呼叫我了～睡覺翻身的時候左邊髖骨變得很常出現咔咔聲～～～～
有時候還會感覺到咔咔聲一過髖骨才鬆開來的感覺
因為本來筋就比一般人軟Q，所以身體一有問題感受就會很明顯
不能去給信任的復健科醫生修理一下，只能依照他上次開給我的物理治療去做。

【熱敷】是醫師一直交代我一定要勤勞實施的，因此在疫情期間，不方便到診間報到，我選了美國熱銷No.1的Sunbeam 夏繽醫療用冷熱敷帶來做日常熱敷。 這款熱敷帶的熱敷面積大，又有五段式溫度，還可以保持恆溫～不會像一般熱敷墊，敷一敷就不熱了。長度也可以調整，固定以便每個熱敷的部位，超級好用！
好市多款式再加碼，還有冰敷包喔 ! 如果在家自行運動，不小心扭傷的話，就可以立刻使用了 ~

另外，我還選了日本製的歐姆龍OMRON 低週波，操作方便，還可以自己調強度，一開始覺得有點像有人在幫你肌肉搔癢的感覺，慢慢加強強度後，整個膝蓋旁邊的肉肉都跳動起來，真的能針對深層的肌肉按摩，捏進皮下肌肉的感覺，我立馬嘗試了肩頸、小腿肌肉、翻車的腳踝、屁股，最有感的是肩頸，使用當下雖然感覺無法控制自己的肌群，一直聳肩很好玩，使用一個週期後，肩頸真的有達到舒緩放鬆的感覺。

建議有腳踝、膝蓋痠痛及神經痛困擾的人可以試試看低周波，搭配熱敷帶，幫助促進局部血液循環、舒緩痠痛，還能放鬆訓練後的肌肉、減輕不適感。

在家的這陣子，熱敷跟低週波讓我一邊在家工作一邊也達到復健治療。希望這樣乖乖地等解封後找我醫師時，可以聽到他的稱讚😌😌😌

跟我一樣需要冷熱敷跟低周波的你，可以一起去好市多購買，實體通路都有得買喔 !
疫情期間不能外出或不方便外出的朋友有福囉～～～

【Sunbeam萬用熱敷帶】
實體購買：各大COSTCO門市
線上購買：COSTCO+線上恆隆行
Sunbeam Costco線上購物 : https://www.costco.com.tw/Sunbeam/c/Sunbeam
Sunbeam 恆隆行線上購物: https://www.hengstyle.com/products/245
**只有Costco的版本有含"冰敷包" 喔。 外面通路賣的是沒有"冰敷包"的

【Omron歐姆龍溫熱低週波治療器HV-F311】
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**Omron低週波治療器是二級醫療，不能在線上販售。
衛部醫器輸字第030871號，北市衛器廣字第108060103號

看來有理，但仔細推敲起來還是覺得沒甚麼說服力。

前面提到中醫六邪(風火暑濕燥寒)，這部分我倒是長了見識；聽了幾十年，總算是知其然，也知其所以然了。

但他翻白眼後的其它說法真的聽完換我翻白眼...

首先，他提到寒氣進入體內會有甚麼症狀?
關節疼痛、筋骨僵硬、經痛、頭痛、手腳冰冷。

但，這些東西跟寒氣真的有關聯?
那些很養生的人，上了年紀就不會筋骨僵硬、手腳冰冷?
他上課的老師不喝低於體溫的東西，然後活到100歲都沒有筋骨僵硬、手腳冰冷?

聽起來，這兩項說的是那種長期久坐、不運動的人會有的症狀。
任你再如何養生，一天在電腦或輸送帶前面坐上十個小時，一週坐六天，誰都會筋骨僵硬、關節痠痛。

而吃冰會頭痛這件事，要看情況了。
基本上只要周圍氣溫差超過兩三度，就會引起很多人的頭痛了。
尤有甚者，很多人在夏天時走進溫度差八度十度的辦公室，也會頭痛。
這是劇烈的血管收縮造成的，不見得就是吃冰的問題。
(而另一個很常識的是，當你快速吃下大量的冰時，會感到頭痛。主要原因在我們使用上顎含冰，上顎的神經中樞因為冰的低溫過度刺激，血管擴充導致......根據最新研究指出，這種突如其來的頭痛，其實是種保護機制......其他詳見 : https://scitechvista.nat.gov.tw/c/szyu.htm)

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至於"經痛"。
也曾有外國朋友問過我。
我只能說 : 這是真的，但除了"氣"之外，還有更簡單的解釋方法。

受傷的時候為什麼要冰敷?
因為冰敷會讓血管收縮，降低流血量，達到消腫的效果；也能麻痺末梢神經，達到止痛效果。

知道原理後再回頭來看，就能知道至少有兩種症狀是不能冰敷的。
一是三叉神經痛與頭痛，因為這會造成血管急遽收縮，讓這兩種痛感更劇烈。(根據我的經驗，這種情況下輕微熱敷可以減輕)

第二種是甚麼?
月經是子宮內膜充血等一連串的運作，最後排出的是血液、子宮內膜等混合物。
在這種需要大量血液，還有正常器官收縮、作用的時候，你對它冰敷，會有甚麼結果?

複習一下上面說的冰敷原理......因為冰敷會讓血管收縮，降低流血量，達到消腫的效果........但因此也會讓局部的運作不順，然後反而造成疼痛。

關於這個，我想不需要用"氣"這樣很模糊的概念來搞得大家雲裡來霧裡去的，用能被任何人清楚觀察的科學模式就能解釋了。
(不過"氣"這個概念，不管是練武的、學醫的，還真沒人能說清楚這是甚麼；我研習紫微斗數多年，一個"化氣"概念，就讓我幾乎皓首窮經。只能說這是個很重要的概念跟理論，很多人在根本說不清楚的情況下照樣是練的有聲影色，只是大家瞎子摸象，講出來的東西差異性就很大)

至於手腳冰冷。
拜託，這種天氣，就算你不吃冰；誰出去外面吹十五分鐘的風回來，不是手腳冰冷的?

但這位中醫師下一句就說 : 明明知道這些都是喝冰的引起的......

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至於"外國人吃冰沒事"的議題就更瞎了。
他說西方人的體質跟中國人不一樣，我認為是。(畢竟醫學、生理上都能區分出人種差異了)

但是扯"身體強度"，我想就扯遠了。
講的好像外國人每個都身體健康、比牛還壯一樣。
(這位是沒見過外國病人或體弱多病的?)

接下來他還點出重點在於"他們喜歡曬太陽、喜歡運動"，所以就吃冰沒事?
他沒搞清楚的是，外國人喜歡曬太陽，絕大多數是因為他們所居住的地方根本就是日照很少的地方。

所以很多北歐、俄羅斯的人甚至在有太陽的時候在陽台裸曬，因為他們必須把握不常見的陽光；而不是他們曬了很多太陽，所以體內沒有寒氣。
也因此，一堆人更曬出皮膚癌(這跟膚色有很大的關係，可以去看看我之前推薦的那本書)，這也是他沒看見的。

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然後後面再來個髮夾彎，大談病童吃冰的事情。
本來，在國外很多機構裡，會給癌症化療吃不下的病患吃冰棒。
這可以補充水分、糖分，也可以讓他胃口開一點，並藉由吃冰來降低身體不適。

先不提，這位中醫師怎麼忽然又談起西方醫學的熱量補充之類的；一個"兩害相權取其輕"就讓他變成牆頭草了。
身為一個中醫師，不是該有很多方劑、針灸、氣功療法來解決一切問題嗎?
怎麼妥協建議人家吃冰了?

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畢竟，耐寒能力跟體質還有居住地有關。

新加坡人來台灣過冬天會冷的想死；但加拿大人會在寒流時，穿短褲逛西門町(新聞有播過)。

在寒冷的歐洲國家，他們甚至把小嬰兒放在嬰兒車裡，然後放在下雪的戶外，接著只是每半小時出去看一次。

在德國，他們只有外出上班時的午餐會吃熱食，早餐晚餐在家是不開火，就只吃冷的火腿、起司。(事實上絕大多數的德國人，廚房是不使用的；那是給人參觀的)

但全德國的人都關節疼痛、筋骨僵硬、(女人)經痛、頭痛、手腳冰冷嗎??

從此反推。不吃冰的人就沒以上這些毛病?
只能說吃這些東西，如果能在某些場合與情況下讓你感到愉悅，吃了倒是不妨。

除非你能完全習慣並喜歡那些中醫規定來過生活(不喝比體溫低的東西??)，那你就這麼過；不然搞得自己過的這麼不痛快，活著有甚麼意思?

說不定哪個養生的老人家恪守這些規範，戰戰競競的過了大半輩子，然後吃麻糬噎死了......多悶。

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我想說的不是中醫不好。

身為一個習武者與命理研習者，我認為中醫很好，有很多理論可以幫助大家跟身體好好相處。
我只是認為在各種門派跟理論都相衝突的情況下，很多理論聽起來似是而非。他口中的通案，其實還能用更多的通案來駁斥。

我想，他要是只要把理論停在前面60秒，繼而成為傳統理論的論述者就好。
後面衍生的論述，只是創造出更多的吐槽點而已。

不過他倒是說對了一點 : 多曬太陽、多運動，這肯定是對的。

如果不想筋骨關節痠痛(或上下背疼痛)，我建議大家要在睡前、起床後多做伸展或拉筋，一天就花這十分鐘，保證痠痛遠離。
#經痛的請熱敷

至於吃冰，斟酌就好。沒必要忌恨如仇，但也不要無冰不歡。天熱了吃一點無妨，而天冷了你也不會想吃。

萬事萬物，中庸就好。
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#終於把十五萬字的稿子寄出去了
#才有空好好寫幾篇貼文
#有人在等嗎?(心虛)
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每週一、三、五的晚上10點半，一起看、一起想、有瞌睡蟲一起養。
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如果文章能合胃口，請記得按讚、分享、追蹤、搶先看。
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https://www.youtube.com/watch?v=3shcUTSOrZA

#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道　#伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中


🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！


#影片大綱

🔸肩部運動前，應該先熱敷​
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。​
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。​
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。​
​
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。​
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度​
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。​
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 ​
​
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。​
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度​
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10​
秒。​
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 ​
​
🔸毛巾操，正確示範請見影片。​
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。​
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。​
​
🔸站姿鐘擺運動​
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。​
​
🔸趴姿鐘擺運動​
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。​
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。​
​
🔸肩部運動後，應該做冰敷​
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。​
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。​
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。


指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟


#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

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#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
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#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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嘿！你知道什麼時候該冰敷或熱敷嗎？不管是肌肉拉傷、扭傷、生理痛或是組織腫脹部位，都可以利用冷熱敷技巧緩解不適，但大家常常會因為錯用冷熱敷的時間！導致組織腫脹更為嚴重，或者不甚造成局部傷害，大家跟著筱薇和俐彣一起來了解冷熱敷應用小技巧吧！#冷熱敷技巧大公開🔥🔥
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🎬🎬這個影片想讓你了解：
1. 冷熱敷分辨時機！
2. 錯用冷熱敷會發生什麼後果！
3. 冷熱敷的效果和使用原則
4. 怎樣避免燙傷跟冷傷害！
5. 溫度簡易測量小撇步！
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主講 ：楊筱薇。汪俐彣
內容腳本 ：楊筱薇。汪俐彣
導演：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯：謝劭玟。 鄭淳予
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