【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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當你看到有人在笑的時候，
你的心情會放鬆許多，
當你看到一個人表情非常嚴肅，
肌肉緊繃，
你也會受到這種負能量影響。

🤣我們每天都想一些讓自己開心的事情去笑一笑，
生活當中也找一些可以讓自己發笑的點，
開懷大笑，
我們在笑的時候，
臉部許多表情肌肉會牽引，
這種牽引的過程當中會透過神經反射回歸到我們的大腦中樞，
影響到我們大腦前額葉以及邊緣系統，
當大笑😂反應到邊緣系統的時候會影響到我們的杏仁核以及海馬回，
對於愉快的經驗以及良好的記憶是有幫助的。

相反地經常悶悶不樂，😩
臉部表情緊繃不愛笑，
反而會造成大腦杏仁核對於恐懼感覺的敏感，
甚至導致海馬回記憶區會比較容易萎縮。

❤️開心的笑，
也會改善自律神經失調，
所以有病人在看我的門診的時候，
總說會被我的笑容影響，
我說沒有辦法，
我每天看的病人大部分都是帶著他們的病痛來，
他們笑不出來，
如果我再不誘導他們放輕鬆的話，
每天都是負能量，
我自己都快受不了。

好朋友有機會就笑一笑吧。👏

看完有同感，
留個笑臉😄讓大家看看吧。

早安，
祝福大家有美好的週末。

#開懷大笑
#有益身心

剪報來源：人間福報

❗小朋友S腰要及時糾正❗
#脊柱側彎 通常在約10歲時出現，有可能隨著小朋友成長而惡化。身為家長，一定要留意子女的姿勢，如果你的小朋友常叫背脊攰、坐不直，立即預約見Dr. Lenis，他是脊椎神經醫學與自然療法抗衰專家，擅長以脊骨神經反射學為基礎，以輕柔手法，調整脊骨，將椎體復位，迅速矯正錯誤姿態，改善因脊骨引致的痛症問題。
千萬別錯過小朋友治療黃金期！

不知道大家對坐輪椅的人第一印象是什麼
你會覺得他只是老了或是因為生了什麼病而沒有辦法走路還是他受傷了
因此對他們敬而遠之彷彿我們不一樣
從小沒人教我們坐輪椅的人是因為什麼原因而坐輪椅
也沒有教我們生什麼病受什麼傷需要坐輪椅
今天我就來好好地介紹我的傷 脊隨損傷
脊髓損傷(Spinal Cord Injury)到底是什麼?
身體發生了什麼改變還有一堆的併發症?
不只是不能動那麼簡單而已

因為是醫學相關的知識所以如果有錯誤或疑問的地方歡迎下方留言告知

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從姿勢看健康！身體語言解碼
睡醒發現手老是舉高高的，得到頸椎病機會大大增加！「姿勢」如果不正確，肌肉就會更費力、用錯地方，造成各種健康傷害...

播出時間：02/01(六)晚間七點

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#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #跟我一起挖掘新技能

大家有在玩衝浪滑板嗎？ 是不是找不到一個好的場地練習呢？
今天我來介紹一個我很喜歡的滑板場地，就位於永和中正橋下
對於住在台北市的我可以說是心裡的No.1
常常練衝浪滑板真的可以幫助衝浪哦
衝浪滑板與一般特技版不一樣的地方就是前輪輪架
很神奇的這樣一個設計竟然跟衝浪的時候非常相似
可以幫助模擬衝浪時的動作，讓身體不斷去習慣！
因為衝浪可是神經反射的運動呀！
話說好地方就要跟好浪友分享～！！
大家一起進步吧！

#衝浪滑板
#大家衝浪一起進步
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