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現在活在一個智能、資訊爆炸的時代，照理說應該往更美好的地方前進，但為什麼科技越進步，生活越方便，卻感覺自己的內心越來越空虛呢？

你也有社群焦慮嗎？你的症狀是什麼呢？這次邀請了心理學作家 海苔熊，陪著我們一起跟大家聊聊現代人的文明病「社群恐慌症」，以及如何調適自己的社群焦慮。

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你是一機在手，焦慮無窮∞的人嗎？
這集感謝 海苔熊 陪我們聊聊，什麼是社群焦慮與恐懼，又該如何面對這樣的情況呢？

同時這集開啟了贊助模式，大家可以請我喝杯飲料了～眼睛累了嗎，聽聽podcast 同時訂閱分享起來！！！

【後疫情時代，你更該重視居家儀式感】

旅居荷蘭的台灣人妻說：「台灣對於這次疫情擴散，充滿了各種社群恐慌！其實不需要這麼恐懼。」過去一年來，歐洲陷入了疫情的膠著，幾乎所有旅遊景點以及公眾場所都關閉，如今逐步已經解封，即使如此，每日還是有上千例確診案例。

我說：「會恐懼代表重視與害怕。過去的一年又一季，台灣活的宛若評行世界般，真正當疫情來臨時，還是會手忙腳亂到政治口水滿天飛，互相推卸責任，或著喊著沒收入沒飯吃，老天要亡我等言論。」

對！其實也才過去兩個禮拜，十四天的居家生活，從齊心抗疫到後面荒腔走板的各種陰謀論，越看越人心煩，最近我則迷上看了兩種，一種是居家空間設計，另外一種是食譜，這兩類真的很療癒人心。

我告訴自己，換個想法生活，你會好過一點。

想像著是世界末日的僅有生存者，好在網路、電視、水電都還在，還沒有外星人追殺，需要逃難到世界盡頭的角落，更不需要建造諾亞方舟躲過毀滅性的大水。

千萬不要囤積太多泡麵，因為吃泡麵真的很身傷體，還是有很多泡麵外的選擇，世界末日時小吃攤還有外帶生意，還可以叫外送，真的很方便！對吧！

家裡，該好好的打清掃一遍，每天花一個小時將家變得舒適。不喜歡被社群媒體干擾太多情緒，記得關掉太多外在的聲音，電視新聞輪播不要看太久，疫情類情緒勒索的粉專請取消，整天都在罵疫情的朋友請隱藏三十天。負面情緒的人會影響到正常生活的人，拒絕被勒索。

我告訴自己，換種生活模式，我會好過一點。

有一篇小學生的文章是這樣寫著「假使地球是一個生病的人，那麼人類就是讓地球生病的病毒，而新冠病毒是地球自己製造的抗體。」

以上或許很戲謔，但從古自今本當就沒有什麼理所當然的順遂，人類製造了大量的化學、垃圾跟戰亂，如果當飛機不能飛，火車不能運行，街上都空無一人的狀態，我們才會了解便利的生活，並沒有這麼理所當然。

在台灣居家生活的日子又延長了。很多國家都已經延長12次或是一年，馬來西亞也要進入14天全國警戒，印度仍然在水深火熱中，借鏡以色列全民施打疫苗的同時，也不要忘記以巴在加薩走廊的戰火才剛停歇。

你不好過，世界也不痛不養。你讓自己好過，沒有人能逼你不好過。

我告訴自己，不管世界變化怎樣，都要學著適應它

去年疫情剛開始爆發初，我告訴自己：「還好爆發前的五年，你去了世界各地旅行。」五月台灣疫情爆發時，我告訴自己：「還好我提早訂了澎湖花火節機票。」

我只把日子看好，不看壞！有問題，不能解決，就跳過它，不然就調整自己的步伐。不願跟任何人比較好壞，日子才能過的樸實跟順心，對吧！

每天花兩個小時自由寫作，花一個小時整理旅遊相本，花一個小時回覆訊息，聽著外面大雨的聲音，心想：「一切都會好起來的！」

✈ 中國 雲南 香格里拉
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*《生活中，選擇留下合適舒服的人》5/25新書上市
* 你的生活，該只留下合適舒服的人事物
* 不要再去人多的地方，例如傳統市場，好嗎

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Zion P ( MC 耀宗 )
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製作人：Zion P(MC耀宗)
編曲：LENA-J
詞 | 曲：Zion P(MC耀宗) | 3小湯
錄音：逆流音樂
混音：Zion P(MC耀宗)
發行：逆流音樂有限公司

[ 歌曲介紹 ]
號稱台饒暗黑風格始祖的3小湯，搭配上近年嘗試melodic rap領域的Zion P (MC耀宗)，再加上「逆流音樂」御用的宅女編曲師，三人共同打造這首融合TRAP SOUL曲風的全新單曲「找出口」。延續之前作品：「失眠」、「我到底是誰」的陰鬱風格後，再度帶來一首探討網路跟科技發達的現代化社會中，快被逼瘋的人們，對於何謂內心真實平靜和快樂的自問自答! 在吉他、電子合成器和808節奏共譜出的嘻哈交響曲中，帶領大家徜徉在這迷幻、療癒又抒情的歌曲中。

#3小湯 #心靈畸湯 #暗黑陷阱

[ 歌詞 ]
Chorus (Zion P)：
Hello 受夠了
大腦快 發瘋喔
被關進了 誰的螢幕中
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh

3小湯：
快要沒錢吃飯 沒有生存工具
人說地球自轉 早晨會有公雞
那些人像子彈 全部停在東區
讓我親自示範 什麼叫做lonely
閃閃發亮的永遠不會到我這邊
唱唱搭腔的有天我會交出測驗
剛剛滑翔的流連到處我的側臉
常常發癢的留言告訴我的耳邊
說著什麼能夠讓我相信的?
縮著額頭因為現實相近著
做歌生活世界不再僵硬了
挫折很多有天還能想起的

Chorus (Zion P)：
Hello 受夠了
大腦快 發瘋喔
被關進了 誰的螢幕中
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh

Zion P：
耳機裡播放鬆的歌
挑戰看有誰比我還會喝
都在看youtube 沒人要上課
怕什麼訊息又錯過了
有病的抒情 無病的呻吟著
在月光下遇見了貝多芬德布西
過了今晚是否還會記得那秘密
語助詞都用MOFO
每個人都像 FOMO [註]
在漂流教室遇見我
慢動作找著防空洞 yeah

Chorus (Zion P)：
Hello 受夠了
大腦快 發瘋喔
被關進了 誰的螢幕中
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh
Yeah yeah yeah yeah
Oh oh oh oh
Yeah yeah yeah yeah yeah
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh

[註] FOMO
錯失恐懼症（英語：Fear of missing out，簡稱：FOMO），也稱社群恐慌症等，是指一種由患得患失所產生持續性的焦慮，得上這種症的人總會感到別人在自己不在時經歷了什麼非常有意義的事情。