老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

【 你的抑鬱——不管痛苦程度如何，都有它的道理🎭 】
　　　　
人們對「憂鬱」的概念過分簡化，不考慮社會因素。
如果將不快樂歸咎於社會運作方式，在政治上有其難度。
　　　　　
抑鬱——並非你的錯，
它不完全與生理失常有關，事實也的確如此。
別因此感到無能爲力、覺得自己不夠好，或大腦有問題。
　　　　
「會有這種感覺不代表你瘋了，也不代表你壞掉或是有瑕疵」
從不同角度、不同來源去傾聽，才能真正了解它，和你。
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更多故事 🔍 https://bit.ly/3BfR282
試閲書摘 🔍 https://bit.ly/3gwPiPu
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#照亮憂鬱黑洞的一束光 #社會 #焦慮 #憂鬱 #憂鬱症 #痛苦

【 你的抑鬱——不管痛苦程度如何，都有它的道理🎭 】

人們對「憂鬱」的概念過分簡化，不考慮社會因素。
如果將不快樂歸咎於社會運作方式，在政治上有其難度。

抑鬱——並非你的錯，
它不完全與生理失常有關，事實也的確如此。
別因此感到無能爲力、覺得自己不夠好，或大腦有問題。

「會有這種感覺不代表你瘋了，也不代表你壞掉或是有瑕疵」
從不同角度、不同來源去傾聽，才能真正了解它，和你。
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「舊的不去新的不來」，有了這句話，我們似乎就可以理直氣壯地，扔掉那支棄置在房間角落、滿布灰塵、但當初連睡覺都要抱着的結他。不知道從甚麼時候開始，「維修」這個行業漸漸在日常生活中淡去，維修被嫌棄成「花錢又花心機」，還不如買過一件新的。用金錢來衡量事物的價值，彷彿成為今天社會上的默契。

「維修呢件事，係需要花心機同時間嘅，係一門講求手工藝嘅生意。」全職結他維修員徐洪聲無奈地道出這個事實。而在每件事都要求夠新、夠快的年代，阿聲仍然選擇相信，一件樂器的價值與它的價錢無關。

樂器價值　源於回憶

如果音樂是用以抒發情感，那樂器就是用來承載記憶。阿聲說，他遇過一位客人拿着一支「夜冷」級的結他，就是那種在路邊幾十元就能買到的款式，然後拜託阿聲維修，更表示不惜付出比結他價值更高的維修費。後來阿聲才知道，這個客人並不會彈結他，堅持維修只因為這是爸爸留下的遺物，希望修理好後學彈，從音韻中尋找爸爸的足跡，「值唔值得維修就唔係由我去決定嘅，而係你自己，究竟需唔需要去整返好支結他。」這就是阿聲的信念。

在阿聲看來，維修結他是一種溝通、一種教育。他會花上半小時甚至一小時去了解客人買結他的背景，想要有怎樣的音色，想要彈奏怎樣的曲風。最後，他還會教客人保養樂器的方法，解釋哪些細節可以自己調較，遇到哪些問題才需要找專人修理。和市面上的機械化工序不同，大概就是這種既「度身訂造」又「趕客」的方式，令阿聲的客人少了，朋友卻多了。

維修的執着　源於日本匠人精神

「不求有功，但求無過」，相信是不少人的打工哲學，但阿聲就不以為然。阿聲曾到訪日本東京御茶之水ESP音樂學校兩次，看到了當地人製作出無可挑剔的樂器，感受到日本人對於職業的一份堅持。他決定將這種堅持、這種在工作中不斷思考與改良的心態帶回香港，即使改變不了其他人，也至少要帶回自己的工作室，「其實香港都有好多好有特色嘅手工藝，都可能因為一啲社會因素，而唔能夠承傳落去，我覺得係好可惜嘅一件事。」

不被尊重　源於金錢效率掛帥

面對不同的客人，有人會嫌維修費貴講價，有人會嫌棄維修時間太長：「佢會覺得，點解你整呢件嘢要一千蚊，八百蚊都得喇，你整得咁快。」阿聲對此深感唏噓：「你問我一支結他大約要維修幾耐，其實真係好難答，一般嚟講，由於我要做好詳細嘅檢查、做資料收集、要同客人匯報，甚至可能我會有一份好詳細嘅維修報告。講求手工藝嘅生意，其實最慘嘅地方就係，可能你睇到我今日整三個鐘、四個鐘或者一日，其實可能我第一次(維修呢款結他)嘅時候，可能我試咗、重覆咗好多次，或者我花咗好多心思，甚至金錢去學習，先會得到呢個成果。」

「如果你咩事都將錢放喺第一位，一定會犧牲咗啲嘢，例如你想快啲拎返結他，咁可能我就需要忽略一啲細節，你唔能夠畀一個相對好嘅價錢，同樣你未必能夠得到100%嘅服務。」網上資訊發達，不消一分鐘就能搜尋到各種維修資訊和價格，亦是着重細節的維修師傅不受尊重的原因之一，阿聲感慨地說。

而面對客人，阿聲不時都會被問到：「個結他值唔值得整啊？」今集《港。故》用7分鐘，帶大家思考一下，舊了、故障了的物件，值不值得維修，應該由誰來決定。

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《港。故》：東網每周專題習作，講故事、講香港人的故事。
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『到底要講幾次！為什麼不能就坐好！😠』『齁…那個人是不能克制一下自己嗎…爸媽沒在管的喔…😡』欸欸欸～各位捧油在日常生活中會聽到這些話嗎？
來看看黑啤Beer與 白米Mijo 的過動兒小故事！
❓想知道更多～可以到『安心講堂』喔👉https://www.facebook.com/gathertowatch/

不管是我們求學階段或是現在公共場合，可能都會遇到一些活潑的孩子，往往我們在被打擾時產生負面的情緒反應，會覺得家長老師沒教好，有沒有帶去看醫生啊？
但…各位捧油有沒有想過？這樣的異樣眼光，其實會讓事情更惡化嗎？如果身邊有類似的案例，請使用正確的治療方法及多多關懷包容喔！🙂💞
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💡ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）
即是「注意力不足過動症」，病狀有專注力渙散、過度衝動活躍等狀況，可能的病因有基因遺傳、環境因素、社會因素，是否罹病應由專業醫師診斷。
🐵
#白米確診有ADHD #勇敢面對
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＊本公益影片不收取平台廣告營利：）

一位從美國留學回來的韓國歐爸, 如何開始她的保養之路
為什麼普通的韓國歐爸也會有擦BB霜粉底的習慣?
韓國男性保養到底是個人因素還是社會因素?

從滿久以前就知道韓國人滿種打扮的, 女性化妝保養不用說
但在韓國似乎連男生也很注重, 感覺並不是單純誰不喜歡帥的那種
這次邀請30出頭歲的韓國歐爸, 和我們來聊聊,
為何韓國男生相較於其他國家男性, 更重視保養還有外觀呢?

Daniel 提供他自身觀點, 當然不代表所有韓國男性都是如此
因此不需要以偏概全的認為全部韓國人都一樣喔~!

Daniel, a Korean man studied in US before, how he starts his skin care journey?
Why some Korean men have the habit of wear BB cream.
This kind of culture is due to personal reason or society reason?

Daniel based on his own exp shared what he saw.
of course we are not saying that all Korean men are in this way.
Hope with this video, you can have more idea of this culture:)
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Erin's Diary 艾琳的日常
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