2017年，剛考完社工師考試 想送自己一個能夠放鬆休息又可以學習的禮物，跟阿珍討論了一下後就馬上註冊wwoof會員，然後還在家人男友好友都不知道以及自己一句日文都不會的情況下，直接聯繫好寄宿家庭、還秒訂日本來回機票哈哈哈哈哈哈😂 （永遠記得我跟他們說我要自己去日本一個月哦～每個人都一副蛤？你在開玩笑嗎？的臉哈哈哈） 在福島相馬市認識很多當地農家，還跟很多來參訪的大學教授學者聊了很多災後重建、對核能觀念的轉變，但真的最難忘的還是第二天，才剛到馬上就交付自己抓、自己殺一隻雞的任務QQ 雖然嚇得要命，但還是硬著頭皮完成了；那三週的每一天做著粗重的農活卻思考了很多事情！ 我到現在還與農園的女主人保持聯絡哦！日本地震時、花蓮地震時、疫情爆發時，都互相關心對方好不好呀、嚴不嚴重呀～昨天也是，寫了信跟她說：現在台灣的狀況也不太好呢，謝謝日本幫助，救援了一批疫苗給台灣 陽子小姐也輕鬆回：真是太好了呢！希望一切都好，記得可以的話，要再來相馬找我們唷！一定！ 一定！

【小狐狸的心理治療日記 ＃6 忍術，時間暫停之術！】 不知道你們會不會跟我一樣，在焦慮和憂鬱的情緒來臨時，無法克制地陷入「過去」的痛苦，也會擔憂「未來」將要發生的事情，「現在」的我被擠壓得喘不過氣，沒辦法好好審視自己的情緒。 昨天寫完疫情下的家庭暴力問題，以及自己的家庭創傷之後，我因為一些突發事件，更加引發了「為什麼過去一直以來，被毆打辱罵的人是我？」的過去痛苦，以及「如果要回家，不能待在現在的住處，怎麼辦？」的未來焦慮。 過去痛苦和未來焦慮，從時間軸的兩邊而來夾殺我，「現在」的我，卡在中間動彈不得，只能被焦慮、憂鬱、憤怒和沮喪的情緒支配。 / 我忘記我在沙發前發呆了多久，我的腦海飛快地轉著過去被毆打的畫面，沒有辦法開口說話也沒有辦法動彈，大腦飛快運轉，身體卻僵直。後來我終於哭出來了，像小孩一樣哭得喘不過氣。 / 睡一覺起來之後，我向社工師求助，我們在電話裡釐清一些我可以幫助自己的方式： 🍀 過去痛苦？設定計時器，重新掌握時間感 這項技巧，是我跟社工師反映，我常常會陷入「過去痛苦」及「未來焦慮」的情境之中，嚴重的時候可以發呆一個多小時，不停不停的想，情緒也不停轉動，最後累到失去理智，甚至開始想要自我傷害。 面對這樣的情況，在意識到自己開始陷入情境迴圈之後，如果無法馬上切斷停止思考，不如就用手機計時，五分鐘或十分鐘，允許自己「想」一下，等到時間一到，就能夠提醒自己，可以重新抓回現實感，回到「現在」了。 / 🍄 未來焦慮？盤點「最壞的結果」及「發生機率」 我告訴社工師，即使待在現在的住處，我也依然惶惶不安，好像身在這裡，大腦卻還在爭吵紛擾的家裡。我很害怕在這裡的日子有一點點挫折，導致我可能必須提早回家。因此陷入對於「未來」的焦慮，導致「現在」的我遲遲無法放鬆心情，好好照顧自己。 社工師和我一起盤點了我所擔心的情況，對於我來說最壞的結果便是「提早回家」， 社工師問：「那什麼樣的狀況會必須要回家呢？」 「你的伴侶如果確診了，你要回家嗎？」 『不行吧，我得待在原地，不能移動，不然我會成為防疫破口。』 「你跟伴侶吵架的話，你會需要回家嗎？」 『不會吧，頂多就是我們分房睡，而且我們通常很快就會和好了。』 「你住的地方，停水停電的話，你會需要回家嗎？」 『這裡是社區大樓，如果真的遇到停水停電，也不至於停太久吧？』 . . . 一一盤點過後，我們才發現「最壞的情況」發生機率極低，而且我們也討論了如何才能使我妥善因應「最壞的情況」，「未來焦慮」似乎不存在，我可以安心地在這裡待下。 / 🌻 結語 許多時候，我們會因為陷入過去的痛苦或是對未來的焦慮，而無法自拔，甚至失去時間感和現實感，被焦慮和痛苦感支配，並且無法意識到「當下」，無法意識到現在正發生的事情，也無法理解自己現在可以做什麼，也就無法幫助自己脫離痛苦的情緒。 要能夠脫離痛苦的情緒，第一步就是找回時間感，理解過去是過去，需要時間沖淡，一次又一次的練習，不要陷入得太深，而是意識到自己正在「陷入」，然後透過「提醒」的方式拉回自己。 也要理解「想像的未來」不一定會發生，唯有回到當下，運用理智和智慧盤點，才能夠確定未來的走向，才能握有掌握感，而不至於焦慮失焦。 祝福大家，疫情期間，可以保有健康的身心，一起度過。 / 工作邀約：[email protected] 如果你喜歡的話，歡迎付費支持：https://p.ecpay.com.tw/5DEF86C / 📷攝影師：@sph.tw

【小狐狸的心理治療日記 ＃4】 新生的自己 昨天是我到醫院做心理治療的日子。 我和社工師說了換藥之後的狀況，睡眠時間變得很長，明明早睡了，也睡了八九個小時，還是會輕微昏沈，有時候也可以睡一整天。但是醒來的時候，大腦的雜音和雜訊減少了非常多，可以很平靜地做一些事情。雖然還是沒辦法很好的應付課業和許多事務，但是活動力有慢慢回來了。 另外我們也從病情觀察日記裡發現一些我的規律，還有分享了這兩週發生的事情，大概是因為聊到了敏銳的特質，所以延伸討論到我有強烈的自省能力，我們思考這個能力帶給我的影響。 社工師撕下便條紙，拿起筆，興沖沖地為我寫下那些跟「反省」有關的延伸特質及情緒結果，還有我所展現給他人的一些特質。她總是用類似的方式，鼓勵我多觀看自己，多陳述跟瞭解自己。 而後我們又選了一隻麋鹿娃娃（我起初還以為是犀牛？）放在正中央，當作是我，然後看著麋鹿娃娃身邊或近或遠的我的特質，排列了跟自我的距離，也排列跟他人的距離。 昨天的學習是，反省能力如果延伸出嚴苛的自我要求，很容易導致我的焦躁和退縮，不僅讓自己感到痛苦難耐，事情也不一定如想像中做得好，而且與人相處、合作時也會產生問題。能不能用更誠懇、清楚的方式要求自己呢？把嚴苛拿掉，換成嚴肅就好呢？更重要的是，不要總是帶著僵硬的框架和預設看待即將發生的事情以及自己，如果有一個更寬廣的格局，事情也許會平順許多。 結束的時候，社工師要我收下那些字卡，回家好好想一想，也練習如何能不嚴苛的對待自己，笑笑地問我：「好玩嗎？」 霎時，我像搜集卡牌的純真孩子一樣，小心翼翼地收起那些字卡說：「好玩。這就是卡牌遊戲嘛。」臉頰泛紅，發現自己也有幼稚的那一面。 現在在醫院做的心理治療很有趣。這個社工師沒有急於挖掘我的過去或是痛苦，這跟我過去做的任何諮商和晤談都不一樣，對她來說，似乎沒有那些撕心裂肺的必要，也能夠做好治療。 剛開始，我也會有點不習慣，曾經指責她：「妳是不是根本不在意我這個個案經歷了什麼，才來到這裡？妳是不是只想把那些SOP套在我身上，好像問題套上了公式就能夠有解答？」 我們花了很多時間彼此適應，我需要適應她的理智和方式，需要適應她有條有理的推進我們的治療，而不只是承接我的悲傷、憤怒和創傷。 她可能需要適應我偶爾的耍賴、撒嬌，需要適應我有時候會反應過激，例如有時候她只是向我核對一件事，我卻總是會問她是不是在質疑我？ 但是除了彼此適應之外，我們幾乎沒有那種張力過猛的，太過強烈而不可收拾的痛苦發生在會談室裡。她幾乎能夠掌控我們的節奏，總是在我即將被情緒的海嘯捲起時，誠懇地發問：「現在說這些，對妳的意義是什麼呢？」她不會否認我的意義，但是我需要去思考，而不是任情緒主宰。 大多數的時候，我們借用簡單的小道具，人偶、玩偶、白板、便條紙，辦公室裡簡單的小東西，完成一項項練習。在那個過程裡，無論是我或她，我們都能夠允許我像是從來沒有好好學習過一樣的從頭來過。我在做那些練習的時候，感覺自己是新生的，是充滿探索的慾望和練習的可能。 新生的過程，重新長出理解自己和安慰自己的力量，在一間小小而明亮的會談室，有真正關心我的人，看著我一步步塗塗畫畫、撐著頭思考、結結巴巴地試圖說明、興高采烈地分享、委屈巴巴的掉眼淚、閉上眼睛安慰內心小小的自己、揉一揉能代表我的娃娃.......我的所有進展和努力，我的所有退縮和試圖放棄，她輕輕的收藏，不疾不徐，好像知道總有到頭的那一天。 每一次，我在努力過後，抬頭看見她靜靜坐在對面，眼睛笑成彎月，眼底閃著光，肯定的點點頭時，我就知道，還可以再繼續走下去。 並且這一次，在結束之前，我鼓起勇氣和她說：「我很喜歡妳，而且我覺得妳做得很好。而我也做得很好。」 我們都做得很好。 / 工作邀約：[email protected] 如果你喜歡的話，歡迎付費支持：https://p.ecpay.com.tw/5DEF86C / #小狐狸的札記 #札記 #紀錄 #心理治療 #心理諮商 #新生