寫給那些在關係中筋疲力盡，過度努力的人！ 🤦‍♂️「人際關係到處都是地雷。」 🤷‍♂️「開始居家辦公後，變得好難跟上司溝通……」 🙅‍♀️「自己一個人雖然很孤單，但人際關係太難搞了。」 🙍‍♀️「我覺得大家都不了解我的心。」 🙎‍♂️「家人為什麼都聽不懂我說的話？」 🤦‍♀️「我每天都因為上司的話而受傷。」 - 阿德勒認為我們有99%的煩惱都來自於人際關係，我們難免在社交情境中受到傷害，被上司責罵、被朋友忽略、跟另一半吵架...，很多時候人際關係中的情況是很模糊不清的，朋友不跟你打招呼是因為他不爽你？還是他剛好心情不好？ 正因為很難判斷，所以非常依賴我的個人的主觀知覺，這也造就了更多的誤會與傷害。 心理學家拉哈夫·加貝（Rahav Gabay）和她的同事，提出一種人際關係受害者傾向（tendency for interpersonal victimhood），指我們傾向在關係中認為自己是受害者，覺得自己是無能為力的，且受制於他人、命運或運氣。 右滑👉看圖片說明吧！ - 我們很多時候會因為他人不經意（或故意）的話語、行為而感到受傷，時間久了，痛苦越抱越大，但卻不曉得如何跳脫這樣的狀態。 《給總是因為那句話而受傷的你》裡面提供一些常見的社交情境： 💬同事愛說閒話，好難相處，怎麼辦？  ➡️請把時間花在值得對待的人身上 💬該如何面對易怒的主管？  ➡️先同理對方的情緒再回答他 💬上司像個瘋子讓我好痛苦！  ➡️面無表情看著對方，不要隨之起舞 💬害怕面對人群，我好像生病了！ ➡️偶爾不完美也沒關係 作者同時傳授同理心技巧，協助你修復自己、修復關係，當我們把內心鍛鍊得更加強大，就不再為關係所苦🙌 - #一直抱著痛苦不會讓痛苦消失 #只會讓它日益壯大 - #合作推廣 出版社：聯經出版 @linking.thinking 作者：朴相美 哪裡買：https://www.books.com.tw/products/0010895218 - #發瘋心理師 - 看更多專業文章：http://psychocounseling.center 合作洽詢：[email protected] - #語錄 #心情 #感情 #情緒 #愛情 #人際關係 #家庭 #自我 #諮商 #助人者 #心理師 #諮商心理師

#愛不成形 遇到不好的對象，是老天爺沒有為你準備合適的人嗎？ 還是在感情初期，你與人建立關係時就出現問題？ . #社交焦慮包含三個向度-1 第一向度：內在匱乏感 有一種互動方式會讓人驚嚇，就是一下子講述太多自己的事情、祖宗八代通通倒出來，或者內在陰暗面、家裡有人生病等問題，接著就是大量詢問對方許多問題，迫切想要理解對方。 . #社交焦慮包含三個向度-2 第二向度：對人際知覺與社交線索，過於無感或過於敏銳 當你來自互動少，或成長背景有很多孤單時刻，沒有太多手足、親友的互動經驗，有時候造成我們人際智商較低，這是由於刺激少，因而有很多情境你無法辨識，導致在許多社交情境中，對方已經表達出不舒服的線索，但你卻沒有發現。 . #社交焦慮包含三個向度-3 第三向度：負向自我感與世界觀 1. 你看待自己的方式：是否覺得自己夠好、相信自己值得被愛。 2. 你看待伴侶的方式：這信念的來源，往往源自原生家庭。 3. 你看待關係的方式：我們看待關係的觀點，容易定型自從小接觸的關係，特別是父母的婚姻。 在這個向度裡，可以說是缺乏自信、沒有價值感，也可能是經常出現的挫敗經驗，讓你歸納出你總是做不好的總結，但無論如何，這就是一股對自己觀感負向的感受。 . #面對約會焦慮的方法 - 理解內在 最重要的就是你要先能理解自己內在是否有匱乏感、是否具備人際技巧，以及覺察你的自我感與世界觀，以練習在面對愛情時，可以溫和地安撫心中焦慮害怕的孩子，因為當你陷入焦慮與恐懼，你會關上心門，頭腦也會關機。 . #面對約會焦慮的方法 - 打開對話 所以你可以適時地提醒自己，並開啟自我支持的對話，你可以對自己說：「不用擔心，我陪著你去跟他互動」或「你是安全的，你已經是大人了，沒有人可以控制你」或「你是值得被愛的、別人也是」，又或者說「沒有人可以拋棄你，你不再是小孩子了」等等，透過這些話語，來撫慰、平息內在的焦慮，你將能逐漸感受到自己更落地的與對方互動交談，而彼此便能漸漸交織出更密切的愛情之網了。 ———— 本文節錄自《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》 作者：吳姵瑩諮商心理師 了解更多：https://www.books.com.tw/products/0010870482 ———— 實體課程推薦 愛情這種病：https://www.iiispace.com/loveism/ ———— 我是愛心理平台，集結愛與心理學的平台，探索心裡認識自己的最佳平台。 喜歡我們的貼文，請幫加入追蹤按愛心，然後分享出去唷❤️ ＃約會焦慮 ＃走出焦慮 ＃相處 ＃委屈 ＃付出 ＃心理 ＃走出關係焦慮 ＃吳姵瑩諮商心理師 ＃Psychology

焦慮始終一直是被拿來探討的話題，但焦慮症並未如大家所想的「焦慮症」簡單，再更細分的話、焦慮症可以被劃分成六大種類。 六大焦慮症 🍀 分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder）： 和依附關係有關，屬於焦慮型依附的人較容易發展出分離焦慮。這是一種當和親密他人分離時所產生的過度害怕、焦慮。比如當要離開家、離開親人時，會有某些過度擔心的想法、像是覺得會有不好的事情發生在親密他人身上，經常會做有關分離的惡夢、當親密他人僅僅只是短暫離開，患者也會想想盡辦法把對方留住，他可能會說身體不舒服等等來吸引親密他人注意。總結來說是一種害怕獨自一人、且非常依賴他人的症狀。通常來說會有約4%的孩童在成長發展期間有此症狀，成人的分離焦慮症則約6%，往往女性案例多於男性。 🍀 特定畏懼症（Specific Phobia）： 針對特定對象或情境所產生的焦慮，且在面對對象或情境時，會立即造成患者的恐懼反應、嚴重影響功能的進行。例如動物恐懼症（animal phobia）的患者，當他看到蛇或老鼠時，可能會嚇得動彈不得，無法思考也無法做出其他行為。特定畏懼症的終生盛行率約在7.2~11.3%間，其中比例最多的前幾名分別是對蛇的恐懼症、懼高症以及對飛翔的恐懼症。 🍀 社交焦慮症（Social Anxiety Disorder）： 擔心暴露在被他人檢視的社交情境中，害怕在他人的觀察之下，表現出來的言行舉止會被品頭論足，擔心他人對自己有負面評價。比如他們怕自己做出尷尬的行為、怕被他人拒絕又或者是冒犯到使他人不開心。因此除了非必要的情形他們都會盡量避開社交場所，但其實很多明星像是陳奕迅、張惠妹等人都曾有過社交焦慮症，其終生盛行率介於3~13%之間。 🍀 恐慌症（Panic Disorder）： 反覆非預期的恐慌發作，在短時間內感到強烈的恐懼或不適，並有一些生理上的症狀。或是出現心悸、流汗、發抖、透不過氣，覺得自己快要失去控制或快要瘋了的感覺害怕自己即將死亡。恐慌症的盛行率約在4~5%間、終生盛行率大約介於1~3.5%之間，而據研究資料顯示，女性的盛行率高於男性。在恐慌症疾患中，經常發生在青少年到40歲左右的青年年齡層，更準確地說、大約在20-24歲間是好發族群。 🍀 特定場所畏懼症（Agoraphobia）： 患者對於某些特定的場所，像是空曠的地方、特別擁擠的地方等有明顯的恐懼或焦慮。可以的話，患者會盡量避開這些令他們感到害怕的場所，不僅是場所，他們也害怕從家裡到電影院或其他地點的這段「路程」，除了自家以外，他們害怕在路途中、或在某個地點突然恐慌發作時，會沒有人能夠幫助他們，這樣的恐懼源自於「不知道何時恐慌會發作」，所以患者通常會盡量待在家裡，才會有安全感。特定場所畏懼症患者常常也罹患恐慌症，在恐慌症4~5%的盛行率中，有1~2%的患者有特定場所恐懼症。 🍀 廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder）： 雖然焦慮有時候能幫我們對未來進行預先的規劃，但如果是GAD的患者，他們擔心的不只是一些重要的事，而是生活中的每件事，都會成為擔心的目標。同時這樣的焦慮他們往往也知道是太過頭的，可是和一般人差別在GAD患者無法控制停止焦慮，且極端的擔憂甚至影響他們的日常生活，造成失眠、注意力不足等心理影響生理的症狀，通常GAD患者在性格上可能也有某些特性、伴隨某些其他症狀，例如完美主義者、邊緣型人格或者是GAD患者也經常有強迫症。GAD的終生盛行率介於5~8%之間，但在高齡層的盛行率較高，平均每10個老年人就有1人患有GAD，在男女比的分布上女性約為男性的兩倍。 焦慮症檢測🌷 如果你覺得自己常常處於焦慮狀態，歡迎線上檢測自己的焦慮指數，超過標準的話請尋求專業協助。https://meetype.com/anxiety-test 完整文章請上網繼續閱讀（焦慮常見的治療方式及應對技巧） 更多心理學相關文章，歡迎繼續關注我們 🌸網站：meetype.com 🌸IG & FB: @meetype.tw 🌸Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #焦慮 #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #分離焦慮症 #特定畏懼症 #社交焦慮症 #恐慌症 #特定場所畏懼症 #廣泛性焦慮症 #GAD