【社恐人的生存指南】#贈書🎉 社交恐懼症不是內向者的專利，事實上，#我們多多少少都有點社交恐懼。 例如，上台演講時，台下觀眾無趣地打了一個大哈欠；初次進入一個新團體，不知道要說什麼的尷尬感；刷著臉書，看著別人分享著成功、幸福與喜悅，自己卻正處於人生低潮；抑或當你終於鼓起勇氣，傳訊息給喜歡的人，對方卻已讀不回… #我們對社交戰戰兢兢，#卻又渴望彼此陪伴。 人類就是一個如此矛盾且可愛的生物，所以，#不必過度擔憂社交恐懼，#那是活在群體裡的必然反應，我們只需要搜集（or自創）一些錦囊法寶，幫助自己在緊張、恐慌、被杏仁核挾持時，有個簡單的SOP帶領自己度過。 作者克萊兒·伊斯特姆透過自己從小到大，多如牛毛的焦慮發作經驗，真實地告訴讀者，當社恐發作時我們發生了什麼？又有哪些方法幫助自己？ 無需痊癒，只要找到和焦慮和平共處的方法，就足以讓你開始感受生命的美好。 我很喜歡「#轉移心思」大法，當你緊張到連深呼吸都變成過度換氣時，綜合作者和我的私人法寶，分享以下幾個安定招數： 📍第一招、想30個A開頭的英文人名或物品名稱，或30個ㄅ開頭的字詞。 📍第二招、找尋周圍藍色的東西，並唸出物品名稱。 📍第三招、聽一段有聲書或玩一局手遊。 📍第四招、閉上眼，想像從家裡走到市中心經過的每一間店、每一條路，像是一段在腦中播放的VR實境。 📍第五招、用力的甩甩手、踢踢腿，每隻各10下。 如同《愛麗絲夢遊仙境》中的台詞：「#我們全是瘋子，我是，你也是，但我要告訴你一個秘密……所有優秀的人都這樣。」你不是怪胎，也不是失敗者，最重要的是，你並不孤單❤️ --------------------------------------- #抽書三步驟🎁 1.追蹤本粉絲頁、及按讚此貼文 2.tag一位好友，並留言：「@___，我誰？我瘋子～一起找到這瘋狂世界的開心玩法！」 3.公開分享此篇貼文至限時動態，並tag我們(設為私密者請截圖私訊我們，以獲得抽獎資格） 6/21（一）晚上7點截止， 9點左右公告一位得獎昕粉名單 (另一個名額在臉書 #蘇予昕諮商心理師 可以兩邊同時參加喔） 感謝 @azothbooks ---------------------------------------- 昕理師的線上課程🤍 🔍《#人類內在揚升的關鍵時刻》

【憑什麼相信你】 *感謝時報出版社的閱讀邀請 人是群居動物，可望與他人有情感上的連結 所以有時候，有問題不會是找專家 而更傾向找像朋友一般的人詢問其意見🧑‍🤝‍🧑 之前有小涵堡問我，在一個新環境要怎麼交朋友 無論是上大學、轉學、社團，甚至是實習、工作 都會面臨到這個問題 所以今天就來分享五點 在新環境如何跨出第一步💗💗 #實用 #教學 #分享 #工作 #推薦 #懶人包 #請教 #求職 #面試 #畢業 #畢業生 #交朋友 #朋友 #內向 #害羞 #擅長 #心情 #人生 #社交恐懼症 #書籍 #社交 #憑什麼相信你 #好人緣

【#心理健康不能等】#你是渴望得到勇氣的膽小鬼嗎？ #與恐懼症正面對決 每個人都有脆弱的一面，再強大的人也有不為人知的死穴。但如果發覺某個事物總是觸發你無比恐懼的情緒，那可能是患上了恐懼症（Phobia）。 不過，只要正視恐懼本身，便能戰勝恐懼！ 【恐懼症的診斷標準及種類】 根據精神疾病診斷與統計手冊(DSM-V)，恐懼症是焦慮症的一種，多數因創傷記憶或成長環境所致。而導致恐懼的刺激源亦分為好幾類，當中更有一些直接對生活造成不便的恐懼症，像是難以忍受人多擠逼地方的廣場恐懼症 (Agoraphobia)，還有妨礙患者社交生活的社交恐懼症（閱讀更多關於社交恐懼症的資訊👉🏻 #我有社交恐懼症還是性格內向？）。 但一次次嘗試冷靜面對，便會慢慢發現事情有時並非我們想像般可怕呢～ 【如何正面突破，克服恐懼？】 逃避刺激源只會帶來短暫舒緩，要長遠解決恐懼還是得靠自己勇敢面對。現今暴露療法（exposure method）被視為有效減輕恐懼症的治療方式：把患者反復暴露在他們恐懼的情景，使患者對所懼之事的接受程度慢慢提升；通常會從輕度威脅的程度開始漸漸「加辣」，直到焦慮感完全消除為止。建立了勇於面對的自信，便能在恐懼的事物面前沉著應對。 有時候我們恐懼的事物並不如想像可怕，例如小時候看過一套關於小丑的恐怖電影，於是把當時的受驚創傷過度類化（overgeneralization），而認定所有小丑都是可怕的。這個時候以科學求證的方式假設與想像對立的情境，不斷提醒自己「那些是電影情節而已，現實中絕大部分小丑都很疼愛孩子」，冷靜分析後便會發現其實只是腦袋把事情想得太可怕呢～ 每個人都有其恐懼的事物，我們不用為此感到慚愧。有勇氣承認並正視恐懼，積極嘗試一步一步克服恐懼的人，其實已經是個勇者呢！ 小編：你也有感到恐懼的事物嗎？留言跟我們分享，讓小編分一些勇氣給你吧～！ ————————————————————— 給予自己一個歇息的機會。只需一紙一筆，用禪繞助你找到真正平靜下來的方法。 ‼️Zentangle WORKSHOP報名進行中：最後今天！！ #JAMEVENT #恐懼症 #勇氣 #害怕 #焦慮症 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力