【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】

王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？

當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。

👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。

有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。

對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：

1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。

👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。

👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。

😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。

讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。

我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。

這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。

👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。

當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。

這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。

👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。

👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。

如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？

打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。

😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。

舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。

其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。

👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。

我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。

因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。

對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。

原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash

大家好～在上上禮拜我們從大坂直美的例子帶出了運動員的情緒議題。這兩個禮拜間，我們看到了運動筆記上的文章，提到了美國跑者Allie Ostrander在YouTube發佈關於他目前因飲食障礙症而接受治療影片－The Truth About Eating Disorder Recovery（文章下方有連結，影片有英文cc字幕，語速不算快，有興趣的人可以搭配英文字幕來使用）

我們節錄了一些影片中的句子與大家分享，也說說我們的想法：

「對於自己連像呼吸一樣，再自然不過的飲食都無法處理而感到羞愧」
這段帶出了面對飲食障礙，選手仍有對於自己的情況感到羞愧的情形。忘了此時是心受傷了，就像腳受傷一樣，是需要接受治療、等待復原的。

「其實原本是想等奧運選拔後再接受治療，但現階段身體健康比較重要」
心理疾患也是受傷，如果可以及早處理，當然是比較好的。有好的身心健康才能面對之後的比賽。

「討厭目前對於身材纖細的有毒文化。對以自已身材為目標的人說：我不是好教材」
在IG、FB等社交軟體中，每個人都希望能展現自己最好的一面，包含身材。一昧追求身材纖細，可能會造成我們走火入魔。

「飲食障礙在跑步界不是少見的事」
「教練常會叫我們多吃一點，但沒有了解我們不吃的原因是什麼」
在以量級劃分的比賽，耐力等會因體重影響表現，甚至是健美、健美、體操等以身體外型最為評分標準的運動。這些運動都有可能會促使選手過度關注自己的體重，提高飲食障礙症的風險。

但是！！！！！！！！
今天我們沒有想要跟大家分享飲食障礙症有哪些診斷，診斷準則有什麼。診斷中提到的暴食、過度補償行為、催吐、身體意象...等專有名詞。
知道診斷只能幫助我們大概了解治療方向，但是了解是這一段時間來，有哪些前因後果，讓選手出現飲食、情緒的問題！關注每個人的生命脈絡才能好好地接下他，進行更深入的心理治療。

在心理上，我們可以如何早期發現自己的狀態，及早打破負向循環呢？
1.覺察到自己出現過度反覆確認身材的行為。
2.客觀描述而非評價自己的體態。
3.當控制體重而感到痛苦時，可以使用會想自己努力的原因，以此作為持續動力。若遇到瓶頸、身心難以承受時，適時尋求專業協助，調整自己的步調。
4.做出目標設定，專注在可控因素，並循序漸進達成想要的目標。

此外，講到吃～大家一定會想到營養師吧！如何制定合理的飲食計畫，讓自己可以健康、有效的減重，可以透過營養師獲得專業的幫助。這次，我們很榮幸邀請到叮噹營養師（ @dindon_dietitian ）與我們合作，大家可以去叮噹那邊看看如何健康吃喔！

參考資料：
1. Currie, A. (2010). Sport and eating disorders-understanding and managing the risks. Asian journal of sports medicine, 1(2), 63.
2. 運動筆記 ：https://reurl.cc/j8DLKD
3. The Truth About Eating Disorder Recovery：https://youtu.be/aCius0Yq9vU

延伸觀賞：
1. 台客劇場 TKstory －頂尖運動選手的一天「FT. 周天成 世界羽球第七名」：https://youtu.be/GEUGHJZSP7c
2. 百靈果News －The KK Show - #78 布拉瑞揚舞團 - 布拉瑞揚：
https://youtu.be/Lx2LivBOiJM

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《優雅》

過農曆年前，學院通知我四月夥伴時段的題目是22號閘門，優雅的閘門。

我心裡很樂，這是我最喜歡的閘門之一。喜歡它的原因很膚淺，我享受被人稱讚優雅，不管是言語談吐的、舉止行事的、還是穿著打扮的。步入中年以後，越來越覺得，在形勢比人強的日子裡，活得優雅，是一種難得的本事。我也很想見識一下，生長在其他人身上的各種優雅，會是甚麼模樣，大家會用甚麼樣的方式來詮釋優雅。

有趣的是，先生一點也不覺得我優雅，我和他解釋這個閘門的時候，闡述了百百種關於22號的舉止特色，先生只對其中一個描述產生強烈反應：對！你就是選擇性失聰，只聽自己想聽的。

不過，如果用「優雅」這兩個字來形容我媽，我們都覺得是再好也不過的代名詞，我媽就是優雅的化身。

媽媽不是那種漂亮到屏息以待的美人，可是她笑起來的時候讓人如沐春風、不能拒絕。李宗盛唱的，沒見過的人不會明瞭。

身為她的女兒，我可能也是唯一沒有拜倒在她石榴裙下的學生，媽媽當了20幾年的英文老師，一路經過了思想解嚴、頭髮解禁、多元入學的時代里程，教化成千成打的學生。許多孩子逢年過節會寫小卡片來，感念她把艱難的語言教成了詩，她的優雅，是求學苦悶時的滋潤。

我其實很難把這些語句，和在家裡對我們大呼小叫的媽媽串聯在一起。當然，現在我懂得了職業婦女的為難，形象還是內外有別。畢竟，對著別人的孩子一講一整天的話，回到家還有一堆衣服碗盤要洗，實在很難保持優雅。

所以，媽媽的優雅，很少對我們敞開，我感受到的，是與優雅反差極大的封閉(我現在不想聽)、偶爾會有突如其來的暴戾(你到底又再搞甚麼鬼?一天到晚光會找我的麻煩!)，就好像我一樣，可能進門前都還好好的，打開門看到孩子的球鞋沒有放在固定的位置，立刻森七七。難怪先生說，妳只是人前優雅，人後野獸吧。可惡，好像也是，無法反駁。

喉嚨中心被高度啟動的我，偏偏12號閘門不亮，即便有多少澎拜洶湧的感觸想說，話到嘴邊，如欠東風，千軍萬馬搧不動，很卡。我自認為善於表達，能夠將分析洞察說得引人入勝，說到自己的幽微處，始終辭不達意。

媽媽則有完整串接的12-22社交通道，雖然嚴格說來，她並不喜歡社交。但凡有她在的場合，氣氛都是融洽的，像調和得恰到好處的咖啡歐蕾，不燙舌頭，留在嘴裡是甜的，喝進胃裡是暖的，不會有人覺得孤單寂寞冷。媽媽也善於用她的方式開場，說一個不鬆不緊的笑話、講一段不長不短的軼事，於是，大家都輕鬆地笑了，有人答腔、有人附議，順著勢，媽媽把場子圓得面面俱到。

而我呢，講笑話啦攤糗事啦，這些我不是不行，只是因為說的節奏掌握得不好，而顯得場面很急，大家跟不到點上、接不到球。也有很多次太過擔心冷場，一個人講得口乾舌燥。如果有人說得不是我想聽的，沒錯，我就會自動關閉啊。先生覺得我很矛盾，溝通橋梁搭了半天，不就是為了要好好聽別人表達意見嗎?我愣了半晌，答案很中二，因為有些話沒有意義啊。我就不想聽。

媽媽生日時，我送了她20分鐘的人類圖解析當作生日禮物。對老師不能講得太長，不然會被挑戰，妳到底想要表達甚麼？毫無章法！亂七八糟！

我於是選擇了主導整張圖面甚深的12-22來切入，解釋她的獨特、她的掙扎，其實媽媽很早就意會到情緒的影響，也是三分人設計，思前想後不夠，還要顧及上下左右，等待對她而言家常便飯，只是往往會潰堤在大起大落的情緒週期裡，觸發的點，來自於早些年家庭責任的分配不均，也潛藏著為人母親對於長女畫虎不成的失意。

於是，她優雅迷人，她也易怒焦慮。

講到這，我跟媽媽說，妳看，我們一樣有著黑色的22號閘門，優雅的基因。而妳有我沒有的聲音，所以，我渴望接近妳，把自己傳達得更完整。但我們常常講沒幾句就暴跳如雷、互相封鎖，為什麼呢?因為22號閘門對應了左耳，左耳習慣聽輕柔平緩的聲音，也代表了先聽再說的智慧。我們可以一起試試看，先聽對方要說甚麼，也盡可能輕聲細語。

媽媽，我們要相信，我們對彼此的愛，是可以優雅展現的。

也歡迎朋友來我的夥伴時段，聊聊你的優雅，我願意聽。

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【四月夥伴時段】
主題:情緒中心與22號閘門
時間:4/9 (五) 晚上7:30-9:00
報名連結: https://www.surveycake.com/s/eMB6X
地點: 全方位商務中心 (台北市中山區復興北路166號5樓)
帶領人: Landy

【甚麼是夥伴時段】
每一次夥伴時段，會精選出特定的人類圖主題，由亞洲人類圖的「夥伴帶領人」帶領大家，針對主題內容進行導讀，並且歡迎每個人針對此主題，分享自己的發現與體會。

人類圖夥伴時段並非正式課程，帶領人也不是講師或老師，而是一群對人類圖充滿熱情與好奇的人，由於喜愛這門知識，渴望創造出一個輕鬆愉快的環境與氛圍，讓同好者能相互交流，交換彼此的見解與體驗，以增進對自己，以及對人類圖的理解，從中獲得新的想法或啟發。希望這是一個很棒的開始，帶領你進入人類圖的奇妙世界，重新看見自己、愛自己。

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1【invite-only 邀請制】- 名詞
The app is invite-only, you need to know somebody on it to get on it.

2【nominally 名義上；有名無實地】- 副詞
It’s nominally a private space.

3【FOMO 錯失恐懼症】- 名詞
Clubhouse is creating a lot of FOMO.

簡單複習：
1）invite-only 邀請制
2）nominally 名義上；有名無實地
3）FOMO 錯失恐懼症

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