68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

#好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

💬小編簡單說：
血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

㊙【均衡飲食】
‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

#好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

㊙【#減醣飲食】
‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
1.不碰精製糖類食物
含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

㊙【#地中海飲食】
‼飲食重點
1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
#楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

㊙【#得舒飲食】
‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
㊙【#彩虹飲食法】
‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
1.斷絕精製澱粉
✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
2.改變進食順序
✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
3.用168斷食法
✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
4.搭配運動
✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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｛觀玲老師推好物｝快抓住夏天的尾巴，「艾杜紗ettusais」限定潤唇膏跟睫毛底膏的古銅色都好美好特別，值得入手，個人特別偏愛古銅橘相關彩妝，另外之前推出的法式零負擔輕底妝控油效果有厲害到喔！

艾杜紗的法式閃耀雖然是夏日限定，但也才剛推出沒多久，不要被那些秋冬彩妝嚇到，現在還是夏天呢！「一抹Q彈潤唇膏(NT465)」有兩個顏色，01透明光澤可直接當護唇膏，02健康古銅折可以直接當唇膏使用，01有銀色微珠光，02有古銅珠光粉末，細緻亮片投射出的光芒好像美人魚鱗片。

感覺成分中有薄荷，所以會有點涼涼刺刺的感覺，創造出嘟嘟唇效果，還有3種美容精華油（澳洲堅果油、玫瑰果油、荷荷芭油）及保濕成分(蜂王漿萃取、玻尿酸)，潤唇膏接觸嘴唇同時，唇溫立即融化美容液精華，是認真的滋潤度，小小缺點就是～轉出來的唇膏轉不回去，所以一次只要轉2mm就好。

「魔束捲翹睫毛底膏HS(6g NT540)」的新色真的好時髦，還記得之前的薰衣草灰跟勃根地粉嗎？都很特別，這次的01光澤黑有點灰，不是完全黑色所以很好看，更喜歡02古銅橘，成分中添加2種黑色纖維（跟常態底膏相同的黑色纖維＋150%的纖長纖維)，讓睫毛變濃、變長。

還有添加美容液成分，毛髪補修成分「精胺酸」與毛髪保濕成分「玻尿酸鈉」，分別都有細微差別的珠光粉末，我都只有刷下睫毛，02古銅橘色真的好可愛。

法式零負擔輕底妝有三個產品，使用很簡單，而且真的能維持肌膚清爽一整天，先用「一抹亮澤妝前乳SPF25 PA++(NT620)幫肌膚打底、潤色、防曬，添加80%美容液及「毛孔光亮粉末、粉紅校正粉末、吸附油脂粉末」，讓肌膚第一時間修飾毛孔。

接著使用「一刷完美控油液(NT420)」，有刷頭使用很方便，我故意在臉很油的時候用，抹在鼻翼兩旁輕輕一推，液態轉粉狀，而且油光立刻不見，毛孔也變淡很多，這個有厲害，效果來自雙重控油效果，因為添加了「吸附油光粉末、霧面轉化粉末」， 針對在意毛孔部位還會形成一個薄膜、修飾毛孔。

最後再拍上「 一拍就亮蜜粉餅(NT650)」，粉撲很柔軟舒服，還有淡淡的baby rose香味，全臉拍拍就完成控油妝容，而且顏色是自然透明的，成分中有「 微光提亮粉末、絲滑密封粉末、抗油光礦物粉末、極清透密著粉末」，還有「月見草精華、蘆薈萃取」等保濕成分，在家不外出時也能用，防止滿臉油光長痘痘。

#艾杜紗 #ettusais #魔束捲翹睫毛底膏HS #一抹Q彈潤唇膏 #法式閃耀夏時尚 #一抹亮澤妝前乳 #一拍就亮蜜粉餅 #一刷完美控油液 #全新艾杜紗 #法式簡約 #日系質感 #法日混血質感系美妝 #毫不費力的時髦態度 ettusais Taiwan 艾杜紗台灣官方粉絲團

補充資料
https://youtu.be/QzIHzQtp2ow

炎夏到,虫活潑,近來不少網友都被虫患困擾
由於唔想畫面太恐怖,少量圖片+介紹比較好
個人分享
滅床蝨,幾年前我都試過係唔知邊度招惹到木虱返黎
佢既特徵就係咬人極痛,傷口好深,有明顯既紅點血孔
上網一查就知大獲了,先掉了床肉,再搵源頭
一般最多都係隱藏於床肉邊位,你見到好多黑點排泄物就99%都有
我都搞左成個月先整好,係呢度分享下啦
一般網上教都係用DE粉或者千赤士,另外仲有幾種偏方
咁我就一次過講我自己既解決方法
不代表全部人都WORK,希望幫到你解決問題

粉,灑,抹,
粉類:效果不一,視環境而定
熱風鎗,要試溫度再搬開野對住佢黎燒
火酒+精油 ,對住佢地黎噴,快乾又有效

文字引用
https://blog.ulifestyle.com.hk/bedbug1/3744513/%E6%BB%85%E8%9D%A8%E7%94%A8%E5%93%81%E9%BB%9E%E6%8F%80%E5%A5%BD-de%E7%B2%89-%E5%8D%83%E8%B5%A4%E5%A3%AB-%E7%84%A1%E6%95%B5%E5%A3%AB-%E5%A4%A9%E9%B9%BD%E6%B8%85

粉,灑,抹,
粉類:效果不一,視環境而定
熱風鎗,要試溫度再搬開野對住佢黎燒,100度左右就燒焦佢地
火酒+精酒,對住佢地黎噴,快乾又有效

01 | 粉劑 (乾用)
針對範圍：木傢俱、床褥、床板、床下底、牆腳位等
(i) | DE粉 (成份: 矽藻土) ✓✓✓✓✓
美國出產的矽藻土(Diatomaceous Earth)，海洋礦物，極強吸水性。有別於其他殺蟲藥，昆蟲無法產生抗體。如一把刀，刺穿昆蟲軀殼，使其慢慢乾死。因人體皮膚與昆蟲有別，對人畜無害。
目前，只有美國出產到食品級矽藻土，成本較高，當地拿來食用，視為營養補充品。

(ii) | 千赤士 (成份: 矽膠) ✓✓✓
中國出產的矽膠(Silica Gel)，即是防腐劑，工業生產，極強吸水性。千赤士混合了四種不同類型的防腐劑，有效使昆蟲慢慢乾死。外國網站沒有關於千赤士的資訊。千赤士包裝上標示，防腐劑可殘留高達十年，我建議不宜大量用於床上。


02 | 噴霧 (溝水用)
針對範圍：床具(床單、被單、窗簾、窗簾軌)、衣物衣櫃、雜物雜物櫃、梳化、地毯等
(i) | 無敵士 (成份: 硼酸鹽) ✓✓✓✓
美國出產的硼酸鹽(Disodium Octaborate Tetrahydrate)，對人體有如食用鹽安全，但對昆蟲就等如砒霜毒藥。必須溝水用，有效滲透於紡織物，專門針對衣物布料，用後不用過水。
(ii) | 天鹽清 (成份: 硼酸鹽) ✓✓✓✓✓
同樣美國的硼酸鹽。相比無敵士，天鹽清的硼含量高出兩成，對床蝨效果更好。如針對塵蟎，兩款藥分別不大；如針對床蝨，建議天鹽清。
另外，硼酸鹽及坊間硼砂不同，前者的硼含量更高，更安全，後者不足以杜絕床蝨的。

(ii) | 熱風槍 ✓✓✓✓
工業用熱風槍，可以產生足夠熱力殺死床蝨。透過熱風將熱力打入傢俱邊位隙位。優點是成本較平，缺點是容易燒焦傢俱或起火，因此不能處理床褥或衣物。熱風槍本身是工業用而非家居用，務必小心使用。
(iii) | 蒸氣熨斗 ✓
可以蒸死表面見到的床蝨（其實可以直接拍死），但由於沒有高壓，無法處理真正處理躲藏於裡面的床蝨，效果不大。

說明一下，因為太多數據要整理
所以這次評比圖文版比較詳細喔：
https://www.poppyoh.com/?p=9742

市面上開架粉底超級多，想要遮瑕、控油、清透、保濕、水感、持妝到底要怎麼挑？

實測12款便宜、平價的開架粉底液
幫大家分析評比他們的實際妝感
質地、優缺點以及CP值
找到自己的命定開架粉底液
就看這集囉～

12款清單先幫大家列在這邊
1.Za 美白聚光粉底精華
2.Loreal Paris 巴黎萊雅 True Match特潤光感粉底液
3.integrate 櫻特芮 迷人光采粉底精華
4.media媚點 粉嫩保濕礦物粉底霜
5.KISS 奇士美 裸紗透白保濕持妝隔離霜
6.MAYBELLINE 媚比琳 夢幻奇蹟無瑕粉底液
7.Visee 輕透裸粧粉底液
8.Loreal Paris 巴黎萊雅 24H無瑕完美粉底液
9.Bourjois 妙巴黎 果然新肌光粉底液旗艦版
10.KATE 零瑕肌密微霧粉底液
11.SOFINA蘇菲娜 漾緁輕妝綺肌長效粉底液進化版
12.Maybelline 媚比琳 FIT ME反孔特霧粉底液

為了公平起見，每一款粉底液我都是使用美妝蛋上妝，然後為了避免色差，每天都是穿著黑色衣服；但因為拍攝時是4月左右，溫差比較大，本集就沒有特地測試每一款的持妝度。

一直以來莎菲亞的礦物粉底和粉底刷都是我上妝必備，沒想到除了粉底刷，還推出同系列的蜜粉刷和腮紅刷～
使用之後，這三支刷具成為我上妝首選
http://hyperurl.co/wm0421

「刷毛材質和質感」以及「刷具保養和清潔」是我非常重視的刷具條件
莎菲亞超好刷系列，完全符合我好刷具的條件要求！

✔️高質感智慧型人造纖維毛質
改善動物毛品質不一、容易長菌的缺點而且清潔非常容易～
✔️刷毛非常的柔軟度與優秀的抓粉力
✔️高延展性也讓粉底用量更省

很多妞兒都會忽略刷具清潔的重要性
每天都在使用的刷具真的要勤勞清潔
臉上才不會容易長粉刺痘痘而影響妝感唷
🙋🏻‍♀這邊建議~
2～3 天乾洗：天天表層清潔（用乾洗清潔液常刷洗）
2～3 週水洗：週週深層洗淨（用清水＋中性清潔劑）

這款刷具專用乾洗清潔液 實在無敵方便好用👍🏻
✔️不須水洗浸泡
✔️快速讓洗去刷具餘粉
✔️不含酒精、不致敏、不傷刷毛
✔️添加夏威夷堅果油讓刷具清潔同時保養刷毛


🎉好康告訴大家
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