#宜蘭人限定 #縣民優惠
不需要改名！只要你是宜蘭人，來品文旅用餐享折扣

礁溪飯店─ 品文旅 礁溪 HOTEL PIN Jiaoxi
平日晚餐與假日午餐，主打溫泉製作的義式手工窯烤Pizza
週五至週日推出【輕 義式】自助晚餐

除了手工Pizza吃到飽，還有爐烤牛排、現做義式冷熱食、湯品、酒保現調調酒 #必喝、啤酒、氮氣咖啡、手工製作甜點吧、哈根達斯冰淇淋...等，除了麵條/白飯等部分原料需外購、較少使用非原型食材，料理都是廚師團隊手工做，#披薩麵團自己做_薯泥自己壓_蔬菜自己切自己炒_香料自己研究自己拌_點心蛋糕自己做_有時會有豆花也是自己做的

應該只有哈根達資/啤酒等為加工品，但這些食物能燙平所有煩惱，請原諒她們。追求吃巧的你，一定要來品文旅試試輕義式自助餐！

【Rick’s餐廳，宜蘭縣民優惠】
自3/18至6/30，縣民出示帶身分證，身分證字號開頭是G，或戶籍地登記為宜蘭縣內，即可享優惠！

平日用餐、假日午餐，單點享75折 <平日與假日午餐供應單點料理>
週五至週日晚餐─【輕義式】自助晚餐，享第二人免費

成人每位NT$780+10%，6-12歲兒童每位NT$380+10% <縣民優惠以價低者贈送> 只要同行者其中一位是宜蘭人即可享有優惠！(一張證件致贈一客，若4人同行，需有兩位宜蘭人，方可享買2送2)

線上訂位最快速：電話滿線中，請先使用線上訂位，若有進一步的疑問，亦可去電詢問：03-988 9090轉3230
上述優惠，服務費以原價10%計收
優惠不適用於：2021/3/21、4/2-4/5、6/12-6/14<未成年請勿飲酒>

歡迎大家多加入IG搜尋：kawatata2013
以免錯過最新流行商品與優惠活動

😋超級無敵划算～滿520再享免運費喔!!!

😋<<全館滿額折扣買起來！>>
購物
滿788元，折88元
滿988元，折148元
滿1288元，折288元

活動時間：
2021/4/1(四) AM12:00 ~ 6/30(三) AM12:00

😋首次下載APP折30元

官網 http\://goo.gl/ZOmmbc
line@ ID:@Kawatata (搜尋要打@)

KAWATATA 官網網址在IG首頁 或是 直接點IG商品照片，都可連結到官網喲！
下單後必須結單，系統才會保留商品喲！只放入購物車系統是不會保留商品滴!

提醒:選擇<超商取貨>者，未去取貨而退回，一律加入黑名單，將不再接受您的訂單，謝謝!

#socks #kawatata #短襪 #女襪 #女孩穿搭 #現貨不用等 #滿額折扣 #滿額免運 #氣質女神 #氣質女孩 #氣質穿搭 #韓國製 #韓國襪 #百搭款 #百搭單品 #襪子 #襪控 #襪控必蒐 #包色款 #經典不敗款 #透明襪 #甜美風格 #甜美穿搭 #日韓商品 #日雜介紹 #潮流襪 #日系風格 #日系穿搭

文章轉載至「宜蘭美食吃喝玩樂行」

#0419中午快閃

你會發現很多平台推出的快閃促銷、飯店自己的快閃，都是賣到6月底～
原因是因為暑假他們就不怕了啊！暑假是旺季、住房率跟價格都是漲停板的啊！！
/
想省錢就要靠六月前的專案！
還有最後一個奶茶專案有七月暑假喔！！！！！！！
/

0419快閃促銷：
👉＃我很愛也很推薦的美福大飯店（激推） ：https://bit.ly/38KqyQA

方案：【快閃限定】行政客房｜一泊一食
優惠價格：每晚最低 NT$ 5,999 起
優惠內容：
1) 提供免費早餐
.
2) 免費招待 1 名未滿 12 歲兒童免費使用現有床鋪及早餐
.
3) 指定日房型升等（依頁面顯示為主）

訂購日期：2021-04-19, 12:00 至 2021-04-25, 18:00
入住日期：2021-04-20 至 2021-06-30
是否可改期：是，僅限於可免費取消之情況（取消規定因飯店而異）
>Agoda 價格參考：每晚最低 NT$ 6,597 起

-
👉＃上週我住的金漫會館方案（好好去感受山城吧）：https://bit.ly/3axIGOb

方案：庭園高級雙人房 / 山景豪華家庭房
.
優惠價格：每晚最低 NT$ 4,320 起
.
優惠內容：
1) 提供免費早餐
2) 好禮 2 選 1：紅酒 1 瓶或淘金體驗 2 或 4 名（依選購方案為主）
3) 以優惠價續住第 2 晚，頁面顯示金額已折扣（須事先預訂，無法當天加購）
.

訂購日期：2021-04-19, 12:00 至 2021-04-23, 18:00
入住日期：2021-04-20 至 2021-06-30
是否可改期：是，僅限於可免費取消之情況（取消規定因飯店而異）
>Agoda 價格參考：每晚最低 NT$ 4,534 起（不含好禮 2 選 1 價值）

.
👉 ＃台中很划算的住宿天閣酒店台中館 : https://bit.ly/32sBuy0

方案：寰宇套房｜一泊一食｜平假日同假（連假須加價）
優惠價格：每晚最低 NT$ 2,800 起
優惠內容：
1) 提供免費吃到飽早餐
2) 至多 1 名未滿 12 歲孩童可免費入住，含早餐及備品
3) 平假日同價（連假須加價）

訂購日期：2021-04-19, 12:00 至 2021-04-30, 18:00
入住日期：2021-04-19 至 2021-12-30
是否可改期：是，僅限於可免費取消之情況（取消規定因飯店而異）
Agoda 價格參考：每晚最低 NT$ 3,022 起
-

👉 ＃依然我很愛的迷你小精品九昱逸林希爾頓 : https://bit.ly/2RKq4Uv

方案：逸林客房 1 大床／2 小床｜逸林經典美食大賞
優惠價格：每晚最低 NT$ 3,399 起

.
優惠內容：
1) 住宿 1 晚
2) 逸林經典美食大賞：逸林滷味乙份 + 森酒吧調酒暢飲 1 小時 2 人次／ 逸林滷味乙份 + 早餐 2 客 （此項為選購 2 擇1）
3) 最多 2 名未滿 18 歲兒童免費入住（不佔床、不含餐食）

訂購日期：2021-04-19, 12:00 至 2021-04-23, 18:00
入住日期：2021-04-19 至 2021-04-30
是否可改期：是，僅限於可免費取消之情況（取消規定因飯店而異）
Agoda 價格參考：每晚最低 NT$ 3,430 起（純訂房不含任何餐食），餐食現場價：早餐 770 /人，滷味一盤 420+10% ，調酒1杯 350+10% 起跳

👉＃信義區挑戰最划算一泊二食寒舍艾麗酒店 ：https://bit.ly/3uYsmgT

方案：精緻客房｜一泊二食｜爐烤美國精選戰斧牛排
優惠價格：每晚最低 NT$ 4,999 起，
優惠內容：
1) 提供免費早餐
2) 入住當日提供免費晚餐：爐烤美國精選戰斧牛排 / 雙人享用
3) 最多 1 名未滿 13 歲兒童免費入住（不佔床、不含早餐及晚餐）

.
訂購日期：2021-04-19, 12:00 至 2021-04-23, 18:00
入住日期：2021-04-19 至 2021-06-30（母親節週末 5/8-5/9 不適用）
是否可改期：是，僅限於可免費取消之情況（取消規定因飯店而異）
Agoda 價格參考：每晚最低 NT$ 10,697 起（含早餐＋晚餐牛排價值）
.

👉＃奶茶礁溪兆品專案（有暑假七月），最後兩天熱銷中：
⭕️礁溪兆品獨家開賣下單連結：https://bit.ly/3m9AwOV
⭕️四個大人專案用這個比較划算：https://reurl.cc/2bO5Xn

（💗小提醒：加入社群另有再折扣優惠，請加入詢問：https://bit.ly/3dAU8Y8）
.

大家手邊還有紙本消費卷還沒用完嗎? 莓家還有一些沒花完的，這幾天做了一些功課看看最後一個月還有什麼消費卷好康可用，沒想到還有不少優惠! 超過20種我覺得不錯的消費卷優惠順便列給大家做花錢參考😂😂😂大家有其他好康也歡迎分享喔~~~
✅君品酒店雲軒頂級牛排吃到飽: 這應該是最新的! 我覺得超棒~午餐時段每人NT$980+10%(原價NT$2,980+10%)，晚餐時段搭配精選紅酒無限暢飲，每人NT$1,180+10%元(原價NT$3,180+10%)；持政府所發放之任一張振興紙本三倍券搭配消費，午、晚餐每位均一價NT$1,000。https://bit.ly/3mC6pAu
✅福華飯店放大振興卷: 單張NT$200振興券享NT$260價值；單張NT$500振興券享NT$650價值；NT$1,000振興券享NT$1,300價值
詳情👉https://bit.ly/37x6hfk
✅老爺酒店集團共11家住宿和餐飲優惠: 這個我覺得超棒!
11間老爺酒店優惠詳情👉https://bit.ly/37x6hfk
-- 台北老爺: Le Cafe咖啡廳：憑$1,500抵用券，可享平日周一至周五自助午餐或晚餐兩客。中山日本廳: 憑$3,000抵用券，可享用日式午間／晚間套餐兩客、加碼贈送紅酒兩杯。明宮廳：憑$3,000抵用券，可享用中式午間／晚間套餐兩客、加碼贈送紅酒兩杯
-- 北投老爺: 持振興券$1,500享PURE法式餐廳2客$980純粹套餐（午間限定）或1客$1,680品味套餐（午間／晚間）及沐泉療中心進出使用乙次
✅礁溪寒沐會館: 餐飲住宿都有優惠
詳情👉https://bit.ly/36xsZog
✅神旺大飯店: 普諾麵包坊. 伯品廊Buffet. 澄江日本料理. 澄江鍋物都有振興卷優惠~
詳情👉https://bit.ly/3qyqNoK
✅台北六福萬怡酒店: 住房餐飲最高花三千享六千優惠。
詳情👉https://bit.ly/3lurDis
✅晶華酒店: 12月底前的平日(周一至周四)晚間八點後，前往晶華酒店旗下栢麗廳、泰市場、或義饗食堂等三家任一自助餐廳用餐，以不限金額的振興券支付餐費，即可獲得當日餐費「買一送一」的超狂優惠。 https://bit.ly/33C3joA
✅天成飯店集團: 全台天成酒店. 花園大酒店住宿。餐飲優惠
詳情 👉https://bit.ly/37sVVx7
✅爭鮮壽司: 持紙本振興卷，每盤25元
✅錢都涮涮鍋:
--振興卷興券400元套餐
點錢都海鮮鍋 贈 4盎司肉品7選一
--振興券400元套餐
點購松阪豬肉鍋 肉量升級7盎司
--振興券500元套餐
點購美國牛小排鍋 肉量升級7盎司
✅米塔義式廚房。洋朵義式廚房。洋成義大利餐廳: 雙人套餐原價最高$1200，使用振興卷只要$700
✅瓦城泰國料理: 周一至周五 平日使用500元振興卷，可享用檸檬清蒸魚+海鮮什蔬沙律，原價$830，六折優惠。
✅大心 振興優惠: 周一至週五店內消費200元振興卷，可享$250美味好麵
✅Cold Stone
--200激省區---
A.雙人享樂：憑一張200元紙本振興三倍券，立即兌換2杯中杯冰淇淋+2份原味脆餅。(原價430元、激省230元)
B.桶裝安心：憑一張200元紙本振興三倍券，立即兌換1桶MINE享樂桶冰淇淋+1個保冷劑+1個保冷紙袋。(原價405元、激省205元)
---500激省區---
桶裝爽爽吃：憑一張500元紙本振興三倍券，立即兌換2桶OURS歡樂桶冰淇淋。(原價1160元、激省660元) 附贈保冷紙袋1只
✅非常泰 檸檬清蒸魚+涼拌海鮮什蔬 原價 $830，平日振興卷優惠$500
✅YABI Kitchen: 海南雞+噴香酥炸檸檬魚 原價$840 ，平日振興卷優惠$500

我的減重日記，切勿模仿，單純如實紀錄：
05.06 周三 第00天
¦PM11:00開始斷食
¦體重 110.0kg
¦鍛鍊 休息
¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg
執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。
。。。。。
05.07 週四 第01天
¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.08 週五 第02天
¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.09 週六 第03天
¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。
¦體重 未量
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡
。。。。。
05.10 週日 第04天
¦PM05:00斷食達成90小時，無力。
¦體重 108.3kg
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kg
PM05:00暢食火烤兩吃。
PM09:30開始進入減食階段
。。。。。
0511 週一 第05天
¦體重 108.9KG(+0.6kg)
¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角
¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆
3杯 黑咖啡
3杯 清水
半杯 西打加伏特加
。。。。。
0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器
¦體重 108.1kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌
¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。
1杯 黑糖拿鐵咖啡
1杯 自泡拿鐵
1杯 清水
。。。。。
0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳
¦體重 106.8kg(-1.3kg)
¦鍛鍊 捲腹
¦飲食 正常吃
1杯 大熱拿
油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯
1碗 綠豆湯
1塊 提拉米蘇
。。。。。
週四 0514 第08天
¦體重 107.1kg(+0.3kg)
¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
半杯 鳳梨紅茶
4杯 清水
1碗 苦瓜加皇帝豆
1片 原味洋芋片
1片 花生夾心酥
。。。。。
週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元
¦體重 106.4kg(-0.7kg)
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1杯 黑咖啡
3杯 清水
400g 雞胸肉
1碗 新港鴨肉羹
半盒 海鮮燉飯
300cc 海尼根啤酒
3片 花生夾心酥
6顆 雞蛋炒薑葱
4小塊 德國豬腳
10根 薯條
1大塊 提拉米蘇蛋糕
3片 洋芋片
3塊 黑青豆宜蘭餅
。。。。。
週六 0516 第10天
¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg
¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)
¦飲食 水斷食
4杯 清水
1杯 黑咖啡
1杯 雅座養生茶
。。。。。
週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館
¦體重 106.4kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)
¦飲食 正常吃
1杯 自泡拿鐵
1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯
1杯 冰美式咖啡
5顆 小鐵蛋
5片 洋芋片
3口 千層酥
數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條
1口 大腸包小腸
1瓶 每日c檸檬汽水
1瓶 氣泡水
1小瓶 運動飲料
1口 咖啡法蘭酥
。。。。。
週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 少量正常吃
3400cc 清水
半顆 香雞滿福堡
3口 麥當當冰奶茶
1杯 85大熱拿
1把 蝦餅
1顆 紅豆餅
1顆 菜脯餅
2口 刈包
2顆 生煎包(一肉一韭)
1根 魚酥
1瓶 氣泡水
1片 豪大大雞排(去皮)
。。。。。
週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息 泡熱水
¦飲食 早餐多 後少食
1客 飯店自助早餐：
2份番茄炒蛋
1匙花生
半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗
2大份炒青菜
3份洋蔥豬肉
少許炒筍絲
2小杯機器咖啡
2小瓶刺五加飲品
1份炒雞胸肉
1000cc清水
1杯 85C大熱拿
1口 芋圓
5根 魚酥
1顆 滷蛋
1顆 雞心
1顆 雞肫
1口 蚵仔煎
2口 當歸羊肉湯
。。。。。
週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 少量正常吃
半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡
1杯 85C大熱拿
60根 魚酥
1片 芋頭奶凍捲
2口 三星蔥起司麵包
1口 酒釀荔枝麵包
300cc 酪梨牛奶
2口 泡麵
2顆 花蓮薯
3包 紅心芭樂
1口 官財板
1口 花生麻糬
165g 黑胡椒雞胸肉
。。。。。
週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流
1杯 小七超大熱拿
1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)
1把 卡滋卡滋
12顆 小鐵蛋
1片 太陽餅
2顆 花蓮薯
1500cc 礦泉水
1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片
。。。。。
週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味
¦體重 飯店無體重計
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃
1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳
1口 奶茶
1杯 小七超大熱拿
1顆 鐵蛋
230g 即時雞胸肉
半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)
半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸
1顆 花蓮薯
3000cc 礦泉水
1份 起司夾心餅乾
1把 卡滋卡滋
。。。。。
週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家
¦體重 回家後未量，明天起床後再量
¦鍛鍊 休息
¦飲食 正常吃 控制量
2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)
1杯 甜豆漿
1口 咖啡牛奶
1700cc 清水
1杯 小七巨熱拿
2口 小杜紅豆麻糬包
2口 小杜起司包
半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)
2口 乾粄條
150cc 冬瓜檸檬
1顆 芭樂
1顆 蘋果
。。。。。
週日 0524 第18天
¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)
¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)
¦運後 105.4kg
¦飲食 減食
2杯 黑咖啡
2杯 清水
1把 青江菜
1把 小白菜
1/4顆 高麗菜
2顆 全蛋
2顆 柳丁
1顆 花蓮薯
1片 花生夾心酥
1片 黑豆餅乾
半塊 雞肉乾
5根 卡滋卡滋
。。。。。
週一 0525 第19天
¦體重 105.7(-1.4kg)
¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)
¦運後 103.9kg
¦飲食 減食
2杯 清水
2杯 黑咖啡
半把 青江菜
半把 小白菜
半把 芥蘭菜
半包 綠豆芽
1/8顆 高麗菜
1杯 正哥綠豆湯
1顆 玉荷包
1口 海尼根啤酒
。。。。。
週二 0526 第20天 千葉五甲店
¦體重 104.7kg(-1.0kg)
¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)
¦運後104.1kg
¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg
1.0L 清水
0.6L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完
。。。。。
週三 0527 第21天
¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg
¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)
¦運後 104.1 睡前104.9
¦飲食 減食
2.6L 清水
0.65L 玄米茶
1塊 好市多炸雞(腿骨)
1杯 正哥綠豆湯(330ml)
。。。。。
週四 0528 第22天
¦體重 104.5kg(-0.9)
¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)
¦運後103.0kg 睡前104.5kg
¦飲食 減食
2.8L 清水
1.4L 黑咖啡
1把 青江菜
半把 油菜
。。。。。
週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋
¦體重 104.0kg(-0.5)
¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)
¦運後 102.2 睡前106.0
¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.4
2.7L 清水
1.4L 黑咖啡
千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉 鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完
。。。。。
週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮
¦體重 104.5kg(+0.5)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)
¦運後 102.3 睡前103.3
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.7L 黑咖啡
0.5L 奉茶
0.5L 正哥綠豆湯
1.5L 零卡可樂
。。。。。
週日 0531 第25天
¦體重 102.5kg(-2.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)
¦運後 101.0kg 睡前103.0kg
¦飲食 減食
2.1L 清水
0.6L 黑咖啡
0.6L 奉茶
1.4L 零卡可樂
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
。。。。。
週一 0601 第26天
¦體重 102.3kg(-0.2)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)
¦運後 100.4kg 睡前102.4kg
¦飲食 減食
運前
0.6L 清水
0.7L 黑咖啡
0.3L 奉茶
↑運前飲食運後↓
0.6L 清水
0.8L 零卡可樂(加薑汁)
0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬
半顆 鹹蛋黃
半塊 胖老爹炸雞(腿骨)
。。。。。
週二 0602 第27天
¦體重 101.3kg(-1.0)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)
¦運後 99.2kg 睡前101.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.3L 奉茶
1.4L 清水
0.8L 零卡可樂
0.6kg 番茄(灑甘草粉)
。。。。。
週三 0603 第28天
¦體重 100.4kg(-0.9)
¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)
¦運後 99.1kg 睡前103.2kg
¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg
0.7L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
0.4L 奉茶
1.4L 清水
0.7L 自泡拿鐵
我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇
0.7L 無糖綠茶
。。。。。
週四 0604 第29天
¦體重 101.5kg(+1.1)
¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背
¦運後 99.3kg 睡前100.2kg
¦飲食 減食
0.7L 清水
0.4L 奉茶
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
0.6kg 番茄
0.2L 海尼根啤酒
。。。。。
週五 0605 第30天
¦體重 99.9kg
¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)
¦運後 98.9kg 睡前kg
¦飲食 減食 飯後100.4kg
1.4L 清水
0.7L 黑咖啡
↑運前飲食運後↓
1.4L 清水
0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)
0.3L 卡布奇諾咖啡
晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂
。。。。。

•樂活健身FB專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林熊熊IG帳號：
taiwan.k.smart