半夜睡覺聽到「咯吱咯吱」聲，可能是有人在磨牙🛌😬到底該如何解決這擾人聲音呢？牙醫如此建議👈👨‍⚕

疫苗接種第一天：
疫苗接種當下快狠準，除了針刺感與疫苗注入時的局部推擠感，沒有特別想放聲吶喊「痛啊！」的慾望，倒是醫護姊姊的眼睛非常好看讓我印象深刻，聲音也溫柔，其實我還想多坐一下可惜下一位接種者在等了。
結束接種後的休息區景色非常好看，在圖4，深淺藍色的椅子跟光影交錯非常像泳池底部的太陽折射光影。微風徐徐，我感覺自己是來下午茶一般地悠閒放鬆，一點都不像剛幹完一件大事的人，當下甚至「如果不是疫苗接種者，明天的我是不是能混進來坐在這兒吹風發呆呢？」地這麼思索。

左手會麻，一陣一陣，不是小時候考試不及格被老師狠打手心的麻，比較像血液流不過去的那種麻，不過還是能在大型嬌羞現場用左手狠打友人的背，所以在左手的使用上顯無大礙。
接種處按壓時會有瘀青痛感，但都無任何難以執行日常行為的不適，一切如往常，整個人由裡到外雀躍。

一直到晚上睡前都在期待網路上說的那些不適出現，才意識到自己的白血球想必是跟自己一樣偏chill，對新進來的朋友雖然會有些狐疑，但坐下來泡茶聊天講一講武德稍微認識一下，這過程是必經的。
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疫苗接種第二天：
前晚入睡後身體狀況良好沒發生什麼事，有的話頂多是打呼說夢話或是磨牙之類的，實際上自己睡著後有沒有這些行為我也不清楚，但反正起床後是一尾活龍就是了。
食慾極好，狂暴式進食，有點仗著自己是疫苗接種新鮮人而放手爆吃。感受到自己有些微的宿醉飄然感，不頭痛卻飄然，此感覺極好。活動力十足，沒事就跳一下炸裂陳子豪或隨著陳總在夜總會這曲舞動，蹦蹦跳跳十足活躍。

水喝很多，氣泡水與淺藍色寶礦力水得混搭後豪飲，一直喝一直上廁所，覺得自己體內暢快潔淨。左手臂接種處在跳炸裂陳子豪與舞動時會產生些許肌肉痠痛感，無任何其他肌肉或關節痠痛。

一直到太陽下山整個人才開始發熱，鼻梁頂端延續到腦門再到整個頭殼開始沈重發脹，白血球與疫苗終於決定開始PK了，或是終於決定開始熱舞了。心裡想著「歐歐歐要開始了終於要開始了」結果食慾極佳地吃掉一整份大統一牛排，還有那個玉米湯，好燙好好喝好想再多盛一碗。

晚上以手機1%轉0瞬間斷電的方式入睡。
深夜裡沒有忽冷忽熱的輾轉反側，沒有卡車貨車撞過的痛苦軟爛，頂多是一個翻身以眼睛未睜的方式醒來，然後感覺到友人伸過來摸額頭幫確認體溫的手熟，隨後會立馬再度斷電直到下一次翻身。整個晚上這樣的狀況大概反覆了三四次，所以原來我晚上睡覺會翻身大約三四次。
除此之外一切都好，睡相好、脾氣好、長得好，我是從裡到外的好孩子。

疫苗接種第三天：
「他們成為好朋友了！」比平常起床的時間多睡了兩小，起床後感覺到白血球與疫苗成為麻吉麻，覺得自己是一個全新的人，全新的大人。裝備更完整，能做的事情更多，更無畏，更放膽，更酷更帥的那種大人！

雖然我早就覺得我是了。
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今天9/11，疫苗接種後第四天，除了左手接種處有一些不影響日常使用的肌肉痠痛感，其餘的郭源元就是那個郭源元。要說有什麼不一樣的，大概就是已經在心心念念著期待施打第二劑疫苗了吧。

【睡前的儀式】​
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現在越來越多的研究證實，口腔如果出問題，身心也會受到很大的影響，睡眠也是其中一個部分。​
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有許多患者都有夜間磨牙的問題，因此來找我們牙醫師治療磨牙所造成的問題，及想改善磨牙的問題，而我們也分析了許多患者磨牙的根本原因，那就是情緒壓力。​
​
因此在這邊推薦三種睡前的儀式，讓大家能在睡前能減緩情緒壓力，改善磨牙的問題：​
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｜聽白噪音 (White Noise)​
白噪音是一段低分貝、規律呈現的聲音，比如大自然的流水聲、燃燒火柴劈啪聲、道路車水馬龍的聲音等等。有研究顯示這種微噪音，與腦波同步時，可以改善老人的睡眠品質，甚至並提升記憶力。搭配光線調暗的的房間，分泌褪黑激素的效果更佳。​
⠀⠀​
｜冥想​
挑選一首適合冥想的音樂，找一個讓你最安心的地方放鬆地坐著，不一定要盤腿，只要腰桿輕輕打直，讓全身放鬆時不至於倒下即可，接著輕輕閉眼，感受自己的呼吸。​
一開始，壓力與焦慮可能還是會自己跑出來佔據思考，但不需要用力揮開它們，這是很正常的，只要慢慢讓思緒回身體感覺與呼吸上就可以。​
許多人對冥想的最大誤會，就是腦中必須什麼都不想；實際上恰巧相反，冥想是讓你自己觀察自己跑出的想法，是認識自己的一種練習。​
⠀⠀​
｜呼吸練習​
這在之前的影片曾經提到呼吸練習，讓一次呼吸延到10~15 秒，每分鐘控制 6 次呼吸就好，持續 20 分鐘，做一陣子之後你就會覺得心理平靜許多。​
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——​
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。​
​
#好好睡覺好好吃飯 #睡前的儀式​
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#夜間磨牙 #情緒壓力 #減緩壓力

00:42 【 睡眠環境｜極簡主義者的房間 】
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03:08 【 10 個改善睡眠的方法｜斷捨離失眠 】
1. 隨性的寫日記：透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜： 當人體在消化食物時，無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣：連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器：只要感受身心是輕鬆愉悅的，其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間：可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被：如同抱娃娃睡覺，增加安心感
7. 香氛：營造睡眠的氣氛，薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音：低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘：漸進式地清醒可以穩定神經，保持愉悅心情
10. 小午睡：下午維持好精神與注意力

👇【宅在家做什麼】 10 件不出門也不無聊的事
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👇【慢生活｜Vlog】 4:30 起床跟我過一天｜斷捨離繁忙
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齒最主要有兩種疾病，一種是嚴重的蛀牙，有可能導致牙齒拔掉；一種是比較嚴重的牙周病。那最主要蛀牙很大的時候，就會傷到裡面的牙髓，就是俗稱的抽神經的神經，這個時候就需要去做抽神經的治療。那蛀到什麼程度可能會拔掉呢？簡單來講就是蛀到我們的牙根壞的太嚴重了，那我們可能就需要把它拔掉；如果說牙根狀況還很好的話，不管上面蛀得多嚴重，我們都還是可以把它重建起來。那牙周病的部份就取決於它骨頭的高度，假如說骨頭的高度還有牙根的三分之一左右，那顆牙齒基本上都是有機會，只是要配合牙周治療跟假牙設計。

牙套基本上是不會壞的，能維持十年左右，它會壞的原因大部份是牙套跟牙根交接的地方蛀掉了，這時清潔就很重要，我們如果清乾淨它就不容易蛀掉。那另外就是咬合的壓力、力量，我們做一個假牙，我們咬力沒有處理好的話，可能那個點容易咬力比較重，牙就比較容易影響到牙周的狀態；咬力太重，牙周就容易發炎，一個搖動的牙齒就容易發炎。所以一個假牙要耐用，患者的責任就是要把它清乾淨；牙醫師的責任就是要把咬合調好，患者吃東西的時候要放慢，這樣子假牙的使用時間就會拉長。

一般來說除了刷牙跟牙線，這些口腔清潔之外，有兩件事情是特別重要的。一個就是吃東西的時候咀嚼的速度要慢一點，慢慢咬的時候咬的力道就會降低，那長期來講對牙齒的傷害就會降到最低。第二件事情就是要好好休息、睡眠要夠，因為睡眠不好的人就容易發炎，牙周就容易出狀況。而且睡眠不好的人就會有磨牙的情況，而一般人沒有磨牙的聲音，還是會有一個很強的咬力存在；但是在好好休息的狀態下這種現象會降低。

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齒最主要有兩種疾病，一種是嚴重的蛀牙，有可能導致牙齒拔掉；一種是比較嚴重的牙周病。那最主要蛀牙很大的時候，就會傷到裡面的牙髓，就是俗稱的抽神經的神經，這個時候就需要去做抽神經的治療。那蛀到什麼程度可能會拔掉呢？簡單來講就是蛀到我們的牙根壞的太嚴重了，那我們可能就需要把它拔掉；如果說牙根狀況還很好的話，不管上面蛀得多嚴重，我們都還是可以把它重建起來。那牙周病的部份就取決於它骨頭的高度，假如說骨頭的高度還有牙根的三分之一左右，那顆牙齒基本上都是有機會，只是要配合牙周治療跟假牙設計。

牙套基本上是不會壞的，能維持十年左右，它會壞的原因大部份是牙套跟牙根交接的地方蛀掉了，這時清潔就很重要，我們如果清乾淨它就不容易蛀掉。那另外就是咬合的壓力、力量，我們做一個假牙，我們咬力沒有處理好的話，可能那個點容易咬力比較重，牙就比較容易影響到牙周的狀態；咬力太重，牙周就容易發炎，一個搖動的牙齒就容易發炎。所以一個假牙要耐用，患者的責任就是要把它清乾淨；牙醫師的責任就是要把咬合調好，患者吃東西的時候要放慢，這樣子假牙的使用時間就會拉長。

一般來說除了刷牙跟牙線，這些口腔清潔之外，有兩件事情是特別重要的。一個就是吃東西的時候咀嚼的速度要慢一點，慢慢咬的時候咬的力道就會降低，那長期來講對牙齒的傷害就會降到最低。第二件事情就是要好好休息、睡眠要夠，因為睡眠不好的人就容易發炎，牙周就容易出狀況。而且睡眠不好的人就會有磨牙的情況，而一般人沒有磨牙的聲音，還是會有一個很強的咬力存在；但是在好好休息的狀態下這種現象會降低。

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