你常狐疑，究竟是自己錯了？還是世界錯了？是自己病了？還是世界病了？ 如果說是這世界錯了，為什麼大家都表現得一切理所當然，沒有什麼好爭論或有意見的？他們總是說：「別想太多啊！不就過日子嗎？」不然就說：「你那麼認真做什麼啊？睜一隻眼閉一隻眼就好了，有什麼大不了的？」彷彿是在指控你的堅持代表你不夠圓融、不夠體貼。 若你想：「應該是我病了吧？」可你又覺得這世界的荒誕和離譜那麼明顯，生病的，體質不良的，應該是這世界啊！似乎沒有一個人看起來是真正幸福快樂的。 應付這個世界，搞定自己和別人，真的太難了。越是想看清楚這世界的規則，就越難找到萬無一失的規則。越是想讓別人滿意和沒意見，別人的不滿意和意見就越多。每天夜晚躺在床上，覺得自己像支烤架上的玉蜀黍翻來覆去，焦慮難眠。想著昨天、想著明天，都有著難以控制的不安感，好像該努力拚到什麼地位，卻又覺得做不到什麼地位，心中總是不知道自己這個人生究竟在追求什麼。 有好多的不情願，即使有些剎那間的快樂，那些快樂也極度短暫，短到用力回想也好像想不起來。 這就是我們的日常——以一種宿命的方式，在這世上消磨自己。每一天，自己在老去的歷程受各種束縛和壓迫，被迫做些為了生存不得不承受的事，即使這些事情你一點兒都不情願面對和承擔。 你的存在，本來就值得尊敬 難道我們人生一回就是為了在消磨中、疲倦中，不斷地耗損自己？ 難道當我們努力趕上世界的節奏時，只能害怕和焦慮自己成為最落後的那一個人？ 活在這世界，為了順應這世界的社會制度和各種生存需求，我們成為了一個個泡在恐懼和不安缸裡的人。各種無明的怕，纏繞我們的身心和魂魄，招來各種疾病：焦慮症、強迫症、憂鬱症、癌症、自律神經失調、心血管疾病、免疫系統失調、荷爾蒙失調、新陳代謝失調……。 如果，你尚且心疼自己，仍願意為自己求生，那麼，為了找回健康，請痛定思痛地調整自己。無論是改變生活態度，還是改變過往的慣性——習慣把委屈和不平往肚裡吞，習慣壓抑自己的情緒和感受，習慣漠視自己要自己忍耐，或是習慣強迫自己硬扛硬撐——願這本書都能支持你，讓你擁有內心堅定的力量，讓你安穩及天經地義地對自己說：「愛自己無罪」、「我值得心疼自己」、「照顧好自己是對自己最大的負責」。 這些對自己存在的信任和尊敬，要來自你對自己的認同與接納，好藉此讓你建立合宜的關係界線及心理界限，才能真正用友善、關懷的方式，好好善待自己。 在《立下界限》書裡，有我長期觀察及探討華人社會大家普遍過得很辛苦及疲憊的現象，以及人我關係界線和心理界限混亂而缺乏建立的情況。 書中「人際關係界線」所使用的「界線」，是指一種範圍和距離，意謂在關係中的兩人或多人之間所需要的個體空間和關係距離，是根據關係遠近親疏和個人狀態來調動的，具彈性伸縮的特性。 另外，「個體或心理界限」所使用的「界限」則是指個體內在的空間，能維護、保障自主權和獨立權的防護線，有底線之意。在這條線以內的地方，是禁止他人介入或干涉的，具有隱私保障的範圍。個體界限或心理界限的存在，保障個人的情緒感受、觀點思維和行動選擇，讓主體能充分知覺，進行自我的決定。 在人生的各種關係中、各種情境中，人際關係界線是建立在維護彼此的意願上，既能彼此尊重，也能創造平等，因為我們都是獨立的個體，各自有完整的存在，不是依附著誰，任由人支配和剝奪，也不強行控制著誰，操弄及剝削他人。 但能夠這樣做的前提是，我們必須先確立自己的心理界限，並且好好維護，才能真正做好區辨人我關係之間各自該承擔的責任，不過度地承擔別人，把別人的人生攬在自己身上。否則的話，就會一味迴避自己的生命課題，忽略了自己最應該做到也是真正能做到的，就是要好好為自己的人生負責，並活出完整的自我。 我希望能為你帶來一些視角及觀點：從我們如何在人際互動中失守界線談起，覺察人際關係中被破壞及侵犯界限的情況，進而意識讓人我界線失守的關係陷阱，再到修復治療我們的內在，最後，為自己建立真正有力量的個體界限。 希望這一本書在你努力積極地迎向世界時，能夠陪著你找到生命的內在秩序與安穩的主體感，導引你有機會創造你想要的怡然自得的生活，時刻享有歲月靜好中的風平浪靜。 你知道的，在這個越是複雜的世界生存，你越是需要擁有內在清晰的個體界限才好。並且越早學會，越好。 #立下界限_卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己 https://reurl.cc/NXdL5p

｜Spark Light工作坊｜ 📍｜主題｜ ▫️給高三生的一封信 📍｜前情提要｜ ▫️嗨！學測戰士們好～ 相信在這個時候大家想必都是焦頭爛額，進度和複習兩頭燒吧！整個暑假全力複習的同時又很焦慮高三開學後的課程進度，這些學長都經歷過，但都成功地挺過來了！現在就讓我手把手的帶你們一起看看開學後最重要的兩件事情吧！ 📍｜先來談談「時間規劃」這件事｜ 高三最重要的一項技能就是時間分配及規劃了，因此在這裡小編會分成「時間的分配」以及「計畫表的撰寫」來做更深入的解釋。 ▫️時間的分配 進入高三後，對於「進度／複習」的分配其實簡單來說就是上課聽老師講高三的進度，下課把不懂的都弄懂！而放學後及假日大部分時間全力拚學測複習，在段考前一到二個禮拜再回來拚段考成績就足夠（前提是上課要很認真唷～）。 有些人會覺得段考前要扎實複習才可以，但是小編覺得高三段考的重要性跟高一二段考的程度是有些不同的，的確一到兩個禮拜準備段考或許會來的比較倉促，甚至平均分數會掉個好幾分，但畢竟在高三上學測還是比較迫切關注的目標，拿段考的分數換學測的級分豈不是比較好嗎～（但也要及格ㄋㄟ） 也有些人覺得學測前就好好拚學測就好了為什麼要讀進度呢？學測不是不考高三的範圍嗎?話是這麼說沒錯，但是一來學測的考題不只侷限在高一二的課程範圍，有可能許多閱讀題就是從選修課程擷取而來的，二來你也不能確定自己學測百分之百就上，若是自己不幸落入指考的選項，從學測後再來重新學習是絕對來不及的，所以雞蛋要分籃子放啦！ ▫️計畫表的撰寫 了解自己對於時間分配的安排後，再來就是規劃計畫表並確切執行了！這裡會分成以下幾個步驟執行： （1）確立階段性的目標：升上高三後，幾乎每一間高中都會進入「一次模考」＋「一次段考」重複循環的模式，在這裡小編建議以模考為一個單位作時間安排，並且確定每一個單位要達成的目標，像是我通常就會按照模考的進度做安排，若是怕模考的進度太慢也可以超前沒關係，但是就是不能落後！因為模考的進度算是非常慢了，因此千萬不要有放棄模考而選擇按照自己的心情排進度的想法！畢竟模考已經算是最接近學測的考試模式了，因此一定要好好把握每一次模考；至於段考複習就跟著老師走吧～ （2）找出自己在這個階段有空的時間：在這個步驟，我會把每一天都分成早午晚三個時間段（也可以分每小時，自己習慣最重要），並且把我沒有空的時間劃掉，只留下自己可以讀書的時間，這麼做的原因是了解自己每個禮拜可以讀書的時間剩下多少，並為下一個步驟做準備。 （3）列出這個階段需要讀完的範圍並填到所有有空的時間：在這裡要做的就是列出這個階段的目標所需要讀完的範圍，盡量越詳細越好，像是以一本複習講義的一個小單元為單位做安排，因為越細的範圍自己越容易掌握該範圍的讀書時間，這樣就越容易排進自己的計畫表。 最後當然就是嚴格的執行目標。通常最適合排計畫表的時機通常是模考後的晚上，這時候除了可以稍微放鬆緊張的心情外，也可以趁這時候趕緊排下一個階段的目標及進度。 📍｜那接下來談談怎麼練習題目吧！｜ 在這裡小編想跟各位分享的是現階段最重要的第二件事，那就是應該用什麼態度面對題目。當然開始複習時，仔細的讀複習講義裡面的重點精華是基本，但是每個人面對練習題及題本的態度就會不太一樣了，尤其是當錯題發生時，若是不好好處理這些題目，之後再怎麼努力複習也會重複犯同樣的錯誤。因此以下兩種錯題發生的時機一定要好好把握，才能完美的化解錯題帶來的困擾~ ▫️一、二模複習時的錯題 一、二模的範圍通常不是學測全部範圍，這時候複習都是小單元的練習，這時候錯的題目通常會是細讀複習講義時漏掉的部分，因此訂正時除了要重新審視題目外，也要重新再看一遍該範圍的重點，並用螢光筆特別標記。 ▫️練習全範圍時的錯題 當時間來到年底，通常都會開始練習全範圍的模考題了，這時候會產生錯題的原因有二： （1）此題的範圍在複習講義有，但是自己忘記了，這就是單純講義的重點沒有完全記熟，因此除了再重新複習一次重點整理外，我還會拿一張紙寫下沒有記熟的單元，當之後又出現同樣單元的錯誤時，會重複標記提醒自己在同樣的單元錯太多次了，也讓自己了解在這個科目裡哪些單元是還不夠熟練的。 （2）此題的範圍是全新的，是新知識：這些題目一定要好好把握，因為學測的考題絕對不會每一題的範圍都是複講出現過的，因此在寫模考題時發現新重點，一定要抄下來變成自己的知識，說不定你記起來的重點在學測就出現了呢！ 📍｜編者｜ ▫️#H小編 ▫️Tag 你的好朋友祝福他模擬考順利！

⏳ 365天 最有生產力的一年 5個小原則，創造最有感的生產力! / 2021年3月左右開始到現在， 大概是自己這輩子生產力最好的一年。 老實說， 過去在某些事情上 我覺得自己是一個注意力不集中和沒有效率的人， 但沒想到這一年多來一些生活上的小習慣， 讓自己在無形中似乎稍微改進了這些缺點 今天就簡單跟大家分享一下我的小習慣， 但以結果論來說， 先跟大家分享一下這一年多來做了哪些事情， 當然分享的重點，不是自己做了多少事 而是想要傳遞其實我們只要掌握一些原則， 我們都可以善用時間，為生活帶來更多的意義、 與樂趣 / 這一年多來，一邊工作一直經營持續到現在的，大概有: 1⃣ IG經營: IG算是一種自己生活與成長的小紀錄吧。 但是老實說，在分享上自己沒有這麼的規律， 就是一種很任性的經營法，感覺來了想發就發。🤣 . 2⃣ 好好生活網站經營: 那其實這個網站，一開始就很單純想說 就是IG內容上的延伸， 那當然在這一年來自己也在摸索與學習， 確立自己的方向， 那也是到前日子才似乎真正理解自己的方向。 總之，未來這個網站在內容上的分享就是 希望以自己過去的經驗、理解， 分享如何透過「自我理解」找到真正想做的事， 然後再理解自己真正想做的事情之後， 進而分享如何透過網路資源打造出一個 具有個人獨特色彩的「一人公司」。🌈 . 3⃣ 美麗指南網站: 這個網站主要就是結合自己過往 廣告公司的經驗KNOW HOW和興趣所經營的網站， 在內容上就是以女性美麗、健康等比較市場面的分享。 這個網站算是自己這幾個網站中成長最有效率的。👩‍🦰 (目前一個月也有幾萬人的不重複到站人數的流量) 4⃣ 房地產網站: 那這個網站也算是，自己一個興趣的經營， 但剛經營沒有多久，還在初期內容產出中。 在核心價值與經營目的上這個之後有機會再來分享。🏠 5⃣ Podcast經營: 那Podcast也是今年開始經營的， 到目前為止應該算是我最喜歡的一個平台管道，🎙 喜歡的最大原因，我覺得它真的帶給我很大的深度學習， 因為想要分享， 所以你會更深入去學習你真的有興趣的領域， 那在這過程當中，你更可以接觸到不一樣精彩的來賓， 聽聽別人的人生故事，與經驗上的交流等等。 我想這個管道，在未來會把更多時間放在這上面。 以上大概是自己目前一直有在持續經營的平台。 / 接下來分享一下我自己在生活上有哪些小習慣，😊🙌 幫助到自己可以一邊工作一邊經營這些平台， 持續有效率產出。 1⃣ 減少噪音 這裡指的噪音不是找一個安靜的環境， 算是盡量讓自己有獨處時間。 . 我們處在一個最美好的時代， 有著流通最便利的訊息傳播， 當然我相信有很多精彩的人事值得我們去閱聽， 但是我們每個人一天就那一點時間， 而且我們腦袋處理訊息的空間 畢竟是有限的，所以盡量把專注力 花有自己興趣的事情與獨處成長上， 不然3C網路等等爆炸訊息， 越接觸心中可能會越焦慮， 進而影響到做事的效率 . 2⃣ 善用生理的黃金時段 黃金時段，指的是你做事最有效率的時間， 當然每個人不一樣。 但是，以我自己的話就是早上上班前的三小時， 當長時間利用這三小時，我發現到完成事情的效率， 可以幾乎逼近一整天的時間。 所以，真心推薦上班族的朋友可以好好利用這段時間。 那如果你說: 阿我就是晚上做事效率好的人啊... 那很好啊! 你就好好利用晚上這段時間， 我也是聽過不少利用晚上做很多事的人， 所以依照自己的習慣洗好，善用你的黃金時段。 當時間一拉長，就會感受到什麼叫做複利成長。 . 3⃣ 掌握優先排序，一天專注一件事 我自己算是一個容易想做很多事的人， 那這種個性最大的缺點就是， 注意力會分散， 後來慢慢掌握到要時時不斷提醒自己優先順序， 還有一天裡頭至少要專注一項重要的事。 . 4⃣ 設定時間期限 Deadline 我覺得我是一個很需要期限的人， 所以對於重要的事，我會給自己設定Deadline。 這一點對我來說，有蠻大的幫助的。 當然有一些小Tips， 你可以跟你信賴的人分享你在做的事， 相信下次碰頭時，他一定會問你進度如何? 當然，你就會更把這事情的實踐力放在心上。 總之，可以利用一些正向小訣竅讓事情更加有效率前進。 . 5⃣ 補充身體能量 我雖然沒有每天運動，但是一週至少都有三天左右會運動，反正運動的好處就不用再多說了。對我來說，可以排解一些負能量，讓我更有精神在目標實踐上。 當然，以上分享的是提升工作效率與產出生活上的小習慣。 / 那額外再延伸補充一下，其實在執行一些個人目標時， 在效率提升上，還有一個很大的關鍵就是， 盡量去搞清楚你做每一件事的目的性， 還有事情與事情之間的關聯性， 那麼在產出的意義上，就會更加的有效率與有意義。 也不會也有多頭馬車的感覺，因為你所做的每一件事都是互相幫助的。 / 所以，回到那事情的根本與源頭， 還是先 #了解自己 吧，這事的確很不容易， 但它真的很重要。理解自己，處事上才更有評斷的個人原則與標準，在事情的實踐與執行上，也才會更加有效率與意義。 / 最後， #管理好黃金時段、#掌握專注力，#補充精力， 我們便能運用最少時間，完成更多事情！ #小原則，#就能有大改變。 總之，大家一起加油吧! 有任何問題和想法 都歡迎留言與我分享呦！😃🙌