[ 康健週二減糖日活動：藍白拖&香火 feat. 營養麵包 ]
前陣子接到康健雜誌的採訪邀約，跟部落客藍白拖以及他的兒子香火一起進行了秤糖的小實驗。由藍白拖跟香火先到超市採購了許多飲料以及點心，接著我們一起將這些產品中的糖含量用砂糖秤出來，過程中由我來解答藍白拖一些關於糖的問題。
（註：營養標示...
[ 康健週二減糖日活動：藍白拖&香火 feat. 營養麵包 ]
前陣子接到康健雜誌的採訪邀約，跟部落客藍白拖以及他的兒子香火一起進行了秤糖的小實驗。由藍白拖跟香火先到超市採購了許多飲料以及點心，接著我們一起將這些產品中的糖含量用砂糖秤出來，過程中由我來解答藍白拖一些關於糖的問題。
（註：營養標示中的糖是包含所有單醣及雙醣的總和，所以不只額外添加的糖，也包括了食物本身含有的天然糖）
康健雜誌全文👇https://www.commonhealth.com.tw/article/84192
各種飲料的含糖量很高其實一點都不意外，其中乳酸飲料幾乎可以說是首屈一指的（所以我事先有交代記者一定要購買XD），比較驚訝的是這次購買的碳酸飲料含糖量意外的少，但仔細看成分就會發現，其實是因為廠商用 #代糖 取代一部份糖的緣故。
🤔糖吃多了對兒童有什麼壞處？🤔
對兒童來說，過量糖最主要的危害是蛀牙以及肥胖，接著還會衍伸出心血管疾病、過敏性疾病、癌症、甚至是心理問題等等。
🤔每天可以吃多少糖？🤔
⭐️衛生福利部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
⭐️世界衛生組織也是建議添加糖的攝取量不要超過每日總熱量的10%，甚至若能低於5%會更好。
⭐️美國心臟醫學會建議：男性每天攝取的糖不超過9茶匙/36公克/150大卡；女性每天不超過6茶匙/25公克/100大卡。對於2-18歲的兒童及青少年來說，每天糖的攝取建議與女性一樣：不超過6茶匙/25公克/100大卡。
關於糖，想看更完整的內容請看這篇文章👇
https://www.dietitianbread.com/nutritionindailylife/每天可以吃多少糖/
因為配合週二減糖日活動提前在週二發布的關係，營養麵包明天了例行發文時間就不發文囉！
#週二減糖日 #康健雜誌 #營養麵包 #減糖增健康
碳酸飲料壞處 在 Facebook 的最佳解答
[ 康健週二減糖日活動：藍白拖&香火 feat. 營養麵包 ]
#本篇有抽書活動
前陣子接到 康健雜誌 的採訪邀約，跟部落客 藍白拖 以及他的兒子香火一起進行了秤糖的小實驗。由藍白拖跟香火先到超市採購了許多飲料以及點心，接著我們一起將這些產品中的糖含量用砂糖秤出來，過程中由我來解答藍白拖一些關於糖的問題。
（註：營養標示中的糖是包含所有單醣及雙醣的總和，所以不只額外添加的糖，也包括了食物本身含有的天然糖）
康健雜誌全文👇https://www.commonhealth.com.tw/article/84192
各種飲料的含糖量很高其實一點都不意外，其中乳酸飲料幾乎可以說是首屈一指的（所以我事先有交代記者一定要購買XD），比較驚訝的是這次購買的碳酸飲料含糖量意外的少，但仔細看成分就會發現，其實是因為廠商用 #代糖 取代一部份糖的緣故。
🤔糖吃多了對兒童有什麼壞處？🤔
對兒童來說，過量糖最主要的危害是蛀牙以及肥胖，接著還會衍伸出心血管疾病、過敏性疾病、癌症、甚至是心理問題等等。
🤔每天可以吃多少糖？🤔
⭐️衛生福利部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
⭐️世界衛生組織也是建議添加糖的攝取量不要超過每日總熱量的10%，甚至若能低於5%會更好。
⭐️美國心臟醫學會建議：男性每天攝取的糖不超過9茶匙/36公克/150大卡；女性每天不超過6茶匙/25公克/100大卡。對於2-18歲的兒童及青少年來說，每天糖的攝取建議與女性一樣：不超過6茶匙/25公克/100大卡。
關於糖，想看更完整的內容請看這篇文章👇
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✨✨✨抽獎活動辦法✨✨✨
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2. 留言："週二減糖日，減糖增健康"並tag 2位好友
（建議大家直接複製貼上就好，先前抽獎活動碰過太多次打錯字或是符號不對的案例XD）
🎖獎品：中獎者可由以下書本五選一，由康健寄出
1. 不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食
2. 陳俊旭的終極實踐：高醣、低醣、生酮，怎麼吃才適合我？
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5. 幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話
🌱抽獎名額：3名
🌱留言截止及抽獎時間：2021/5/30（日）10:00
因為配合週二減糖日活動提前在週二發布的關係，營養麵包明天了例行發文時間就不發文囉！
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碳酸飲料壞處 在 陳映庄醫師的育兒資訊站 Facebook 的最佳貼文
不給糖，就搗蛋?
色彩繽紛的糖果，不論是棒棒糖、軟糖等等，還有含糖飲料，例如: 果汁、汽水、甜茶當中也因為含有高量的糖分，幾乎沒有小孩不愛的，許多大人常常不經意的把上述食物給予孩子當成獎勵，或是拿來給吵鬧的孩子”封口”用，卻不知道這些所謂的 #精緻糖， #會在不知不覺中孩子的健康造成傷害喔!
1. #成癮:
經常接觸這些高糖分食物，會讓孩子上癮，不給糖、不給飲料喝就搗蛋，且也提高了孩子注意力不集中的機會，尤其汽水更容易。
2. #肥胖:
精緻糖分吃下肚後會讓血糖急速上升，然後身體會分泌胰島素趕快讓糖分進入細胞內降低血糖，進而造成脂肪代謝下降，小胖哥/妹誕生。長期肥胖會進一步造成心血管的負擔，將來高血壓、心臟病、高血脂的機會就上升了，另外也可能提早誘發糖尿病產生喔!
3. #蛀牙:
吃越多糖，喝越多碳酸飲料，越會傷害我們的琺瑯質，再加上兒童較難徹底清潔牙齒，蛀牙的機會超高喔!
4. #神經方面的影響: 😠
糖果飲料裡面的其他添加物，例如咖啡因、人工色素等，可能造成孩子神經興奮、躁動不安、注意力不集中、半夜無法入睡等，長期下來會影響寶寶的神經心理發展喔!
是不是這輩子孩子都不能吃糖?
久久吃一次不過量影響當然不大，但標準很難拿捏的!
我只能說...能不碰就盡量不碰啦!
㊙ #爸媽該怎麼做?
1. 爸媽自己要先戒掉含糖飲料或甜食的習慣
叫孩子不准喝汽水，自己拿一罐在灌，孩子怎麼可能不想喝 =.=
偷吃步: 至少在孩子面前不要喝~
( 這個超難，但我成功了! 還可以順便維持身材?!)
2. 教導孩子高糖份對身體的壞處: 會胖胖、蛀牙等
3. 提供健康天然的糖給孩子，
例如:
a. 整顆的水果: 雖然也有糖分，但當中含有多量的纖維和其他維生素，對寶寶健康有益，榨成果汁(不另外加糖)也是可以….但纖維會少掉很多，目前不建議給一歲以下的孩子喝喔!
b. 牛奶: 牛奶中含有乳糖，所以喝起來也會有點甜甜的，又含有鈣質蛋白質，對寶寶骨骼發展有幫助。
碳酸飲料壞處 在 Dr Jim的營養資訊粉絲團 Facebook 的最佳解答
【含咖啡因與代糖的碳酸飲料讓女孩提早變女人】
來杯碳酸飲料享受打嗝消暑的暢快，對健康的壞處已經罄竹難書、人人皆知，而選擇無熱量的代糖飲料，看似健康，加上先前引發熱議「具有國家健康食品認證不易形成體脂肪」的廣告推波助瀾，這些空熱量的代糖飲料是否真的健康無虞?
美國最新一項近2千人的研究發現，約有8.3%的9~10歲青春期少女未滿11歲月經初潮就提早到來與含咖啡因與代糖飲料飲呈正相關，過去研究也已發現初經提早會增加未來第二型糖尿病、非酒精性脂肪肝、心血管疾病與荷爾蒙相關癌症的風險。該篇研究更指出，每天增加一份含咖啡因與代糖的碳酸飲料會分別顯著增加1.47倍與1.43倍的月經初潮風險。
根據2002年「國民營養健康狀況調查」，台灣有63%的學童在回顧受試前24小時飲食情形時表示，曾喝過含糖飲料，換算平均熱量為194大卡，相當於1.5罐市售330 c.c.可樂；該報告建議，若學童每周有3天以白開水替代含糖飲料的話，1學期後將能減少1.3公斤的體重，若以白開水取代珍珠奶茶計算，將能減少3.6公斤。
➛圖片來源
Carbonated Beverage with Caffeine
http://weighing-success.blogspot.tw/…/carbonated-beverage-w…
➛資料來源
1. Mueller et al., 2015. Consumption of caffeinated and artificially sweetened soft drinks is associated with risk of early menarche. Am J Clin Nutr doi: 10.3945/ajcn.114.100958.
2. 國小胖子多 應多喝水拒含糖飲料
https://anntw.com/articles/20131206-XZnt