#洢起讀知識
有一次同事問我，一天到底要喝多少水？於是我給便給他了一個最簡單最快的公式，也是大家最常聽到的30 x kg ，就是我們一天應該要攝取的水分。但你有發現嗎？有時候不管喝多少水，都好像還是會口渴，甚至有種喝進去的水全部被尿液排光，到底身體有沒有好好吸收我們喝進去的水呢？我們都知道喝水的重要性，它維繫身體裡許多機能的運轉，甚至也是減肥的好幫手，小洢也總是提醒身邊的人要記得多喝水少喝飲料，而如何喝水正確喝水也是很重要的小知識喔！

首先，我們先來瞭解喝水之後，身體會發生什麼事？
水從嘴巴進入到喉嚨，幫助唾液的產生，經過消化道被氣管、消化道的黏膜吸收一點，保持黏膜的濕潤度，讓呼吸變得更順暢，進入胃部溶解儲存在胃部的食物，並通過胃壁的毛細血管運輸，通過血液帶回心臟，進入我們的腸道分別被小腸、大腸吸收，幫助腸胃蠕動，促進排便。水在進入人體六十分鐘後，透過血液經過各個部位，例如：大腦、骨骼、細胞...等，最後進入到腎臟將體內廢棄物以尿液代謝出來。

水喝不夠腎臟會發生什麼事？
水分不夠的狀況下，尿液會被濃縮，尿液裡面的鈣離子、碳酸鹽、磷酸鹽和尿酸鹽...等物質會產生晶種，進而導致晶種過多使尿液減少，甚至有晶種堆積產生結石的狀況。尿液減少使排尿的次數減少，也意味著尿液在體內停留的時間過久，就容易會有細菌滋生的問題！除了可以透過口渴的程度判斷身體是否缺水，透過尿液的顏色是否為透明、淡黃色也能判斷身體的水分夠不夠喔！

要怎麼喝水才正確？抓住這五個訣竅
✅上完廁所就喝一杯馬克杯360ml
✅每次小口喝、慢慢喝，一次100-150ml
✅睡前100-150ml，睡醒360ml
✅喝完茶飲、咖啡配上一口水
✅早上、下午提醒自己多喝水

別忘了，30ml x kg 是一天「需要」的水量，依據工作、生活要適時增加水量的攝取，例如小洢每天都會運動加上工作需久站、走路，因此水分的攝取就要再多更多，甚至要超過3000ml也是有可能的事，所以之後大家除了問吃飽沒？可以再多補上一句：「你今天喝水了嗎？」

#運動知識 #水 #沒事多喝水 #多喝水 #腎臟

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#補鈣幫你作公益
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本來一直覺得自己骨骼🦴很勇健，最近因為周遭長輩陸續發生缺鈣危機，才驚覺鈣質的重要性（通常30歲就開始流失，誰都逃不過阿…），為了維持活跳跳的行動力，加上兩個小孩骨齡也正值發育期，開始認真重視補鈣這件事，但最近因為還沒解封，完全沒辦法帶這兩隻出門曬太陽放電，只能讓他們每天在家運動，除了多運動，很多醫生也建議多吃牛奶、起司、蛋、魚蝦肉類等幫孩子補充鈣質，牙齒也是靠鈣質的幫助，因此補鈣永遠不嫌晚，重要的是選對方式

補鈣除了食補，也可以選用好的保健品，才能補得有效率，之前看姐姐神老師分享才知道，市面上補鈣類的保健品有很多種，碳酸鈣雖然較普及、鈣含量也不低，但吃了可能較容易脹氣，對本來就比較容易有這類困擾的人，也許會更不舒服；而乳酸鈣的吸收率比碳酸鈣高，但鈣含量較低，有乳糖不耐症也需注意；相對而言，你滋美得選用的檸檬酸鈣，近期較受市場歡迎，因為吸收率表現相對比較好，也比較不會產生上述問題

最近因為神姐姐的推薦，開始攝取你滋美得 #檸檬酸鈣粉，它有別於市售鈣粉，特別添加鋅銅錳等微量元素，幫助鎖住鈣質，每包檸檬酸鈣粉含有鈣鎂2:1黃金比例(250毫克的鈣及125毫克的鎂)，鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育以及身體的代謝，小小一包，想要的鈣跟鎂都有了，這種高CP值的補充方式，最適合像我這樣凡事講究效率的媽媽了🤭

這款 你滋美得NutriMate的檸檬酸鈣粉好消化、好吸收，完全沒藥味，加水後喝起來有點酸酸甜甜的(或直接口吃也行)，有點像檸檬口味的可爾必斯，兩個小孩接受度都很高，兩三口就喝光光，粉末粗細細緻得也很剛好，不會讓他們嗆粉或卡喉嚨，也不用像吞膠囊或錠劑、藥片那樣逼小孩吃才肯吃，很適合全家每天吃過飯後一人一杯，或直接倒入嘴巴搭配開水吃(大人可以一天1-2包)，輕鬆又方便👍

雖然大家都知道用保健品補充營養的重要性，但如果不方便攜帶或不好入口，就會常常忘記吃或懶得吃，或是吃一陣子就放棄(這就有點浪費，畢竟要持續補充才能發揮保健效果)，而且如果小孩會排斥，每天都要重複在家逼他們吃，實在很操煩，這款鈣粉很站在媽媽們的角度設想，除了是成立近30年的知名品牌讓人安心、品質有保障以外，加上隨身包的簡便設計，口感也很知道小孩的喜好，上次開團的葉黃素果凍和這次的檸檬酸鈣粉，孩子都喜歡，果凍常常放桌上一下就被掃光，這個檸檬酸鈣粉雖然一天一包就夠了，但他們還會主動找我拿，說想再吃一條，小孩們自動自發補充自己的營養（其實是因為好吃），你滋美得真的讓媽媽很省心~

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【認識珊瑚白化。珊瑚的求救，你聽見了嗎？】

今年「珊瑚白化」會特別嚴重，是因為太平洋高壓影響，使颱風生成數量減少，海水溫度不斷升高；而疫情的關係也讓許多人開始從事水中活動，導致水質變差、海水PH質改變。

珊瑚正在發出求救訊號，你聽見了嗎？
如果還沒，一起跟著咖希部灣了解珊瑚的種種🤓

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❓珊瑚是植物還是動物
每株珊瑚，都是由成千上萬個透明的「珊瑚蟲」組成的動物喔！
而珊瑚五彩繽紛的顏色，是來自和牠互利共生的藻類。

❓珊瑚礁是如何形成
珊瑚生長時會分泌碳酸鈣形成「骨骼」，膠結在一起後便逐漸形成珊瑚礁。

❓珊瑚扮演著什麼重要角色
☝🏾海裡的熱帶雨林，與眾多海洋生物共生，孕育豐富的生態系。
✌🏾生物的避風港，幫助他們繁衍、抵抗強勁波浪。
👌🏾天然的活化石，分析珊瑚的骨骼可以得知海洋的歷史變遷。
🖖🏾海洋環境優劣與否的重要指標。

❓珊瑚為什麼會白化
珊瑚面臨環境壓力時，共生的藻類會離開珊瑚，只剩下珊瑚蟲與骨骼。
白化的時間一久，將導致珊瑚死亡。

❓珊瑚白化常見原因
☝🏾「全球暖化」使海洋溫度持續升高（適合珊瑚生長的水溫是20～28℃）。
✌🏾人類發展活動間接汙染海洋（農業殺蟲劑、工業與家庭廢水排入大海）。
👌🏾溫室效應造成「海洋酸化」。
🖖🏾海洋垃圾或人類活動，影響海水水質。

❓我們可以做些什麼，減少珊瑚白化
☝🏾不擦防曬，改用帽子、水母衣、長袖衣物，或是撐傘等「物理防曬」
✌🏾不帶妝下水，素顏的你也很好看
👌🏾避免在上午10點至下午2點這段時間外出、下水
🖖🏾進行水中活動時不觸摸、踩踏珊瑚
🖐🏾減少垃圾產量、減少使用塑膠製品
🤙🏾減緩全球暖化，也是在拯救珊瑚

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經過上面的小教室，
大家有對珊瑚有更多的認識了嗎？

最後，希望來蘭嶼玩的你，能將自己的垃圾帶回台灣，
一起維持蘭嶼海域、保護珊瑚的生存環境。

讓小島再次平安的渡過一年又一年吧🥰🥰🥰

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參考資料：
綠色和平 https://reurl.cc/VXqRGN
上下游 https://reurl.cc/8nO5rb
志祺七七 X 圖文不符 https://reurl.cc/Y6ndMo

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