1090515.運動與肥胖
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所負責人，附有減重門診
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@純醫的分享第49篇
肥胖第11篇，肥胖治療運動篇
@1090515A篇
本文
上篇我們談到了飲食篇，談到了飲食控制比運動對於體重的成效快，但要讓減重能夠成功健康，運動絕對是免不了的。
人體的熱量負平衡是減重一個不變的法則，也就是消耗的要比進入的多。
進入的熱量我們談過了，現在我們來討論消耗的熱量。
人體消耗的熱量分為下列三者
1.基礎代謝量約占70%，指的是維持生命所需熱量，比如心臟跳動，身體肌肉收縮，腸胃嚅動，泌尿道系統運送尿液，血液流動的能量，就是24小時不動躺在床上所消耗的能量，它的標準值會隨體格，體組成而不同，其中骨骼肌佔31%，肝臟12.4%，腸胃7.5%，腎臟7.5%，脾臟6.3%，心臟4.4%，腦3%，其餘佔20.5%，骨骼肌佔將近3分之ㄧ，所以同等重量如果肌肉男他的基礎代謝量高，他的身體年齡就會低，如果是脂肪率偏高，不容易燃燒，基礎代謝量減少，身體年齡就會偏高，而我們也是應用這個數值來訂你的身體年齡，我的病人有人身分證45歲，血管年齡62歲，身體年齡70歲，我們就可以判斷未來他發生心血管疾病的可能性大為增加。
但我們必須要注意的是當你體重下降之後，你的基礎代謝量也會下降，所以如果沒有再啟動其他地方消耗能量的話，我們會遇到減重停滯期，這個就是飲食誘導性熱代謝及活動消耗能量的重要性。
第二飲食誘導性熱代謝，大約佔10%，這個比較難懂，就是我們吃下東西之後，人體為了咀嚼.運送.消化.吸收.代謝這些熱量所必須付出的熱量，有點類似抽稅的概念，其中運用蛋白質所必須花費的熱量最大，再來是脂肪，最後則是碳水化合物，所以為什麼吃醣最容易胖的道理在這個地方，這個也就是為什麼減重的食品配方要高蛋白低碳水化合物的原因，各位應該了解了。
第三就是生活活動代謝就是我們活動，運動所消耗的能量，比如通勤，走路，家事，運動所消耗的能量。
運動就是在增加這個熱量，
其實不只是運動只要你能讓身體動起來，即使只是腳重心的移動，手的擺動，所有的動作都需要能量，這些能量會讓你的身體熱起來，運動是更多的能量讓身體喘氣排泄碳酸，二氧化碳 讓心跳增快，讓心臟的肌肉更加有力，讓心臟產生更多的側枝循環，讓我們流汗，排泄乳酸，酮酸，達到新陳代謝的效果，他不只是消耗熱量，更重要的是讓腦部能分泌好的激素，如多巴胺，血清素，腦菲因，使得腦部不會退化，過去我們談到運動讓心肺功能增加，21世紀我們要說的是運動改變大腦，我的習慣是白天多快走，清晨多慢跑，明天我們來分享如何運動。

http://youtu.be/N6nTzSnmGTo

乾的面膜？有點厲害！
美麗，也能事半功倍
愛自己，可不能隨便

#cozyvenus #乾面膜 #carboxy #童顏 #童顏珍 #碳酸 #二氧化碳 #面膜 #spa #homespa #柯姬 #코즈비너스 #有效率 #beauty

今夏最值得投資的家電無非就是氣泡水機了❤️
英國品牌Sodastream是我考慮許久最後入手的品牌，爬了很多的文章及影片，最後還是選擇了最有設計感、輕巧且更換氣瓶方便的老牌子。

然後，我就自己主動去詢問開團了😆其實一方面是知道近年台灣流行氣泡水機，另一方面是很希望爭取到最優惠的價格讓我的粉絲購買。

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先介紹我手上的這台是fizzi款式，Sodastream除了價格最親民的Jet款，其餘款式都是自動扣瓶設計。
不得不說，Sodastream的設計厲害就在這裡，只要對準卡榫推進去就自動扣上瓶子，正當你以為這樣扣不緊，但打氣時卻又扎實的充飽碳酸。取下也只需提起便可取下瓶子，所有動作一氣呵成，非常優雅！

【令人關心的氣泡安全小知識】
Sodastream的鋼瓶皆由以色列製造，符合食品法規並使用食品級二氧化碳。交換的每一支鋼瓶皆送回以色列原廠回填。因此無須擔心喝到來路不明的二氧化碳氣體👏

【喝氣泡水的好處】
由於我家長年習慣飲用氣泡水，除了我做調酒之外，太太更是喜歡直接單喝。但買下來真的覺得，丟寶特瓶很不環保，還很佔空間😓
🏷️氣泡水除了可以提升新陳代謝、促進血液循環，懷孕的媽媽們更是可以緩解不適感。
🏷️有便秘煩惱的，喝氣泡水可以刺激胃壁粘膜，促進腸胃蠕動，緩解便秘問題。（雖然我沒什麼便秘問題，不知道跟氣泡水有沒有關係哈哈）
🏷️最有感的是宵夜時可以消除饑餓感、吃燒肉時可解決油膩感，碳酸強度還可以自己做調整。（小孩2下微碳酸、大人3下正常版、跟我一樣愛辣賴刺刺的感覺就打5下）

好處多多，有了一台，任何人都會愛上喝「水」喔！

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如果你是習慣喝氣泡飲的人，這絕對是你最值得投資的一項家電產品。
購買前請先查詢鋼瓶交換據點 https://www.sodastream.com.tw/store/
✔️全台燦坤、恆隆行據點、全國電子舊換新只要550元。
✔️百貨更換還可5瓶換1瓶免費。
✔️同時也可上pchome或是momo宅配更換。

此次的氣泡水機，當中皆附有鋼瓶一支/氣泡水機主機一台/專用水瓶1L與500ml小水瓶2入。滿$4000還贈送sodastream專屬糖漿（口味隨機）
是不是超划算！！

⚠️現在你可以用網上最超值的價格購入，只有7天⚠️
🏷️團購時間：2021.7.12~7.18（同團還有青森蘋果汁，也很值得關注！）
🏷️購買連結：https://gbf.tw/gybyr

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Tips🌟一支鋼品最多可以打60瓶1L的氣泡水。平均一杯（250ml）的氣泡水只要2.75塊，比市售瓶裝氣泡水來說真的划算太多！我自己實測上述應該是壓3下的一般氣泡水，如果像我一樣很愛強碳酸，不辣不愛的那種大約是壓5-6下，根據我每天喝1L來算，我是在3週多用完的，以此來算的話，每杯5塊多也是很便宜啦！

#全球氣泡水機領導品牌 #sodastream #氣泡水好處多多
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0:00 前言
1:10 芒果檸檬氣泡飲
2:41 highball調酒
3:36 火龍果蜂蜜氣泡飲
4:27 El Dorado with soda
5:48 梅醋汽水
6:51 lemon酎ハイ

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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

食譜網站：http://tasty-note.com
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
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Instagram：https://www.instagram.com/tasty.note/
業務合作：info@tasty-note.com
LINE官方帳號：@tasty.note(一定要加＠喔)
如果信件寄出後2天內沒收到回信，
請至facebook或instagram直接留言給我們。
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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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最近在台灣特別流行的西西里咖啡。與其去外面買，不如在家自己做！
外面喝到的甜度都稍甜，在家做的話也可以自行調整，有氣泡水機的話更是做幾杯都沒問題。

這次的西西里咖啡是做給太太喝的，因為我本身不喝咖啡，但是這樣我口很渴，所以我一起介紹我最愛的Tea Soda碳酸檸檬紅茶的食譜喔。

炎炎夏日🌞推薦你們做做看！

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#全球氣泡水機領導品牌 #sodastream #氣泡水好處多多
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0:00 前言，氣泡水機開箱
3:10 檸檬紅茶氣泡飲作法
3:38 西西里咖啡作法
5:00 試喝
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★日本男子的日式家庭料理 TASTY NOTE★

食譜網站：http://tasty-note.com
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/tastynote
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業務合作：info@tasty-note.com
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★詳細食譜★
西西里咖啡 https://tasty-note.com/sisili-coffee/
Tea Soda氣泡檸檬紅茶 https://tasty-note.com/lemon-tea-soda/

★你需要準備的食材★

【西西里咖啡】
氣泡水---100cc
濃縮咖啡---150cc
砂糖---適量
檸檬汁---1大匙
檸檬皮---適量

【Tea Soda氣泡檸檬紅茶】
紅茶包---1包
熱水---50cc
氣泡水---150cc
檸檬汁---1大匙
檸檬皮---適量

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如果可以的話請幫我翻譯英文字幕(´・ω・`)
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★自我介紹★

大家好，我是KAZU（日本人）
我是愛講廢話的家庭料理研究家♡
介紹給你們一些輕鬆做的日式家常菜食譜的頻道♡
希望能藉由分享這些食譜，讓大家不用出國也能嚐到純粹的日式風味♡

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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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#氣泡水機 #西西里咖啡 #碳酸檸檬紅茶

這次皮皮二人組要做的生活小實驗非常的簡單
就是火山爆發！

▲材料：小蘇打粉、檸檬酸粉（也可以用醋代替）、黏土、有動的空杯或養樂多空瓶、水、顏料（做有顏色的火山粉）

▲原理：當小蘇打粉（碳酸氫鈉）加上檸檬酸，會產生二氧化碳。二氧化碳形成時會快速擴散，把液體從火山口推擠出來，就像是火山爆發一樣。

大家可以運用家裡有的東西來做生活小實驗喔