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高濃縮萃取精華女性必備，最佳呵護
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#P2332澳洲Wagner蔓越莓超濃縮膠囊
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增強免疫系統；促進細胞的生長；促進蛋白質的合成~!
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幫助調養腸胃功能肝臟排毒
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睡前1小時服用1⃣️粒享優質好睡眠！
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並非複合多種營養補充品~
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✅3種以上維生素+礦物質等營養素補充劑
不需要額外補充的維生素或礦物質等
⚠使用方法
作為幼兒日常膳食補充一天一粒!
⚠注意事項
具有咀嚼能力的兒童可直接口服
2歲以下建議可磨成粉拌入稀飯、米粉或其他輔食內
也可直接泡水飲用~
3歲以下的寶寶可以將咀嚼片掰開

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✅例如花青素+原花青素+前花青素
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蔓越莓中所含的🌱單寧酸能有效地
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✔阻止細菌引起尿道炎並有助於盆腔的健康️維持
#膀胱和尿道健康
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健康美白️清除粘在膀胱壁上的細菌去除因尿路感染和小便不暢
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每天服用1粒膠囊飯前飯後都可
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效果係即時見到，超級強勁光學針👍🏻
限量發售，售完冇啦～

採用激光與彩光「光學美容」😎
以「光子」Photon科技嘅極細因子打入肌膚
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💢Dr. Zealous 永恆光學奇蹟系列💢

瑞士Dr Zealous 【聚左旋乳酸螺旋童顏針】
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▪️分釋並製造出膠原纖維和彈性纖維🙀恢復面部組織結構
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用法：取適量塗抹於面上，輕按至完全吸收

瑞士Dr Zealous 【納米負氫離子能量針】
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瑞士Dr Zealous 【光學三肽彩光針】
➡️活膚藍銅勝肽＋美白九勝肽＋淨膚四勝肽＋保濕透明質酸
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🇩🇪️德國百年草藥老店 Kräuterhaus Sanct Bernhard水飛薊膠囊水飛薊素奶薊草提取物 90顆
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⚠️不適合17歲以下的兒童和青少年。
每粒膠囊含有 200 毫克水飛薊果實的干提取物，標準化為至少 80% 的水飛薊素含量
💊使用說明：每日一粒。一般一個療程要連吃2瓶
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👉水飛薊膠囊
奶薊（水飛薊（Silybum marianum））是一種非常美麗的紫色開花植物，帶有多刺的莖和葉，屬於雛菊科。它主要分佈在地中海地區，在乾燥的石質土壤，路邊和牧場上生長。從他們的種子般的果實中，獲得了一種物質複合物，其以奶薊水飛薊素的學名命名。
👉只有健康的肝臟才能產生消化所必需的膽汁。這就是為什麼我們在維生素類物質中添加了膽鹼，這種物質已被證明有助於正常的脂肪代謝並維持正常，健康的肝功能。微量元素鋅是大量酶的一部分，對脂肪，脂肪酸，碳水化合物和蛋白質的正常代謝作出了寶貴的貢獻。
德國的臨床研究證實水飛薊素的確可以降低處方藥物如對乙醯氨基酚、丁醯苯類、氟烷、狄蘭汀等的肝毒副作用。
在實際的臨床應用上 , 水飛薊素是酒精性肝炎、急性肝炎及肝硬化（纖維化）最常用的保養產品。
因為奶薊對於肝細胞的修護功能，使得被酒精所破壞的肝細胞得以重生。
德國的科學研究證實水飛薊素具有抑制體內5-lipoxyenase（一種加速體內氧化作用的酵素）的作用，
並且增加肝臟細胞分泌GSH（抗氧化酵素）的濃度及穩定細胞膜（主要是肝細胞）的作用。

💝每粒膠囊含有200毫克牛奶薊果實的干提取物，其標準化含量至少為80％的水飛薊素。
👉水飛薊提取物具有保護肝臟的作用，它能阻礙有害毒溸進入肝臟，並可清滁肝臟內的毒害物質，同時俢復受損肝細胞。對急性或慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、等均有良好的效果。在歐洲傳統應用於輔助排泄功能，潤腸通便。
👉強化消化系統功能
👉促進肝細胞的再生
👉刺激肝臟和膽汁代謝
👉幫助肝臟的解毒作用
💝肝臟在代謝過程中有一個核心功能：排除身體裡的毒素，調節脂肪代謝，幫助消化。然而，環境的污染，生活的壓力，肝臟每天承受很大的負擔，如壓力，污染，防腐劑，酒精等。受損的肝臟常導致體內循環的堵塞，消化不再正常運作。不適的情況，如腹脹，脹氣和腹痛，皮膚晦暗，無法排毒。
👉水飛薊素是自然植物提取物，有助於肝臟功能的重建，促進體內循環和肝臟功能的再生，從而可以形成重要的消化膽汁。

這些日子，防疫生活人人有責，每天都要記得戴口罩！但戴完口罩後的肌膚也開始越來越敏感，所以保養也要顧好喔！

口罩肌帶來的黑頭粉刺跟皮膚粗糙，真的很煩惱！別擔心~小柔最喜歡跟姊妹們分享厲害的保養品，這兩瓶超高CP值的SOFINA iP土台美容液/ iP盈潤美容凝露-毛孔澄淨型，真的非常可以買來保養肌膚，完全不刺激、相當溫和，味道更是我愛的淡淡療癒香！

尤其是現在夏天氣溫超高又需要長時間戴口罩的狀況下，流汗悶熱更容易阻塞毛孔，盈潤美容凝露的毛孔淨化微膠囊技術，是用比毛孔還小的膠囊微粒讓高濃度精華可以深層淨化毛孔，改善出油狀況。 而土台美容液就像去礁溪泡碳酸冷泉保養肌膚一樣，碳酸泉中的微量元素對皮膚有養顏美容的效果超級好，日本花王從30多年前就開始了「碳酸技術」的研究，他們把碳酸之力放入土台美容液中，2千萬顆比毛孔還小的碳酸微米泡沫完全深入肌膚最底層，就可以讓你每一天像讓肌膚泡碳酸泉一樣提升美麗循環，如果妳跟我一樣保養卡關了！ 用很多很貴的保養品都無感的話，一定要試試看這兩瓶可以改善肌膚蠟黃的精華液和兼具化妝水和乳液功能的美容凝露，能夠讓你有效的縮時保養，更輕鬆面對保養膚質問題喔！

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如果以努力來講
我相信很多人比我更努力
但我真的是運氣比較好
(謙虛了啦)
沒有真的真的
那我想知道這五年來的訓練
你有請過教練嗎
還是你都自己做安排
沒有請過教練
我都自己做訓練這樣子
哇 那自己做訓練的相關的知識
你是從哪邊取得的
一開始其實身邊
在我還沒開始訓練的時候
就有一些朋友他們有在健身
一開始就是問他們
一些基本的問題啊
然後再加上自己可能去上網查
然後再慢慢地靠身體去摸索
那甚至一開始我根本沒有練全身
我只有練胸而已 (喔 真的喔)
男生應該一開始訓練
都希望自己的胸肌大一點
所以我只練胸
甚至可能前半年
完全只練胸
後面才覺得
誒 不能一直練胸 才開始練背
一年後才慢慢的把腿加進來
那這過程其實比較耗時
因為很多觀念是沒有辦法一開始就知道
慢慢加進來我就知道
誒 加了這些元素進來之後
身體就會有變化
你的進步在哪裡
所以我覺得
這段時間我不會說是浪費
簡單說他就是一個過程
你說你比過十場比賽嘛
備賽過程中最開心的是什麼
最開心的喔
其實備賽過程中
幾乎都是痛苦的
就你付出了很多像是飲食控制

刻苦的訓練
他都是你平常就在做的事情
最開心的事
其實就是體態啦
我想不到別的
線條越來越好
然後知道你這陣子
可能飲食控制有成果的
那就是最好的回饋
備賽期間最痛苦的是什麼
最痛苦的應該就是飲食啊
我的學生也會問我說
誒 可能備賽中跟非賽季
你的訓練是怎麼安排的
你怎麼去調整你的訓練
但其實我要講
我的備賽跟非賽季的訓練其實是一樣的
幾乎是一樣的
備賽的時候保持跟非賽季一樣的訓練量
然後訓練強度
所以備賽過程你覺得最痛苦的飲食
說到飲食 食物就來了
對 最痛苦的是飲食
因為雖然說平常的飲食
我就會一直有在控制
好比說最基本的蛋白質量
跟太精緻的東西我不太會去吃
但是在備賽的過程
我會更想要做到更好
希望我備賽內容
全部都要記錄下來
在我一開始比賽的時候
我都沒有做這些事情
該怎麼調整我就怎麼調整
體重的變化就照計劃走
那可能吃太多 我就少一點
基本上比例都會在那裡
我會發現一件事情
就是比完賽之後
不知道我這狀態
到底是為什麼會變這麼好
我吃了什麼東西
他給我的幫助是什麼
所以我在第二場比賽開始
我就開始記錄我的飲食
慢慢的慢慢的
我就越來越嚴格
每一餐吃的東西我都全部記錄下來
然後我就就會知道這套
可能飲食法
對我身體的反應有什麼
所以我嘗試過非常多的減脂飲食
好比碳循環
靈活飲食
上一場比賽用的低脂飲食
都試過
我覺得對身體的回饋不會太大
因為最終還是回到我們所謂的熱量赤字
讓你的脂肪減下來
但是以舒適程度的話
我覺得低脂飲食對我來說
覺得會是比較適合我的
那這些東西也都是我剛剛講的
我紀錄我的飲食才會知道的
我該怎麼去選擇適合我自己的方法
身為一個頂尖運動員
又是健身教練
你有在經營你的社群網路
你的人生大方向是什麼
從開始比賽以來
他其實一直都是我的興趣
沒有把他想要當成我的職業
壓根就覺得我不可能
包括我的第一場比賽就被刷掉
很慘
然後我就是希望繼續再證明自己而已
這樣一直比一直比
就比出了興趣吧
然後加上剛好健身工廠他有贊助我
他讓我去 可能去國外
然後看看這個在國際賽上
這個狀態跟別人比起來
會有什麼狀態
那也很開心在第一次上國際舞台
就有不錯的成績
所以讓我知道說
我可能這條路是有辦法走下去的
跟我當初想的有點不一樣
所以我才慢慢的
把重心轉到比賽
人生大方向
其實也沒有別的
做我想做的事情
工作穩定
然後開心的生活
夢想就是希望能夠當上
我現在已經達到了
我的夢想是IFBB Pro職業選手
但有點像是妄想吧
我覺得那很難 非常難 不容易
這一次這樣子得到職業卡
其實完全不在我的計劃內
跟我也想不到
在我的人生中投下一個很大的震撼彈
我現在也還不太確定未來該怎麼做
因為我覺得說這一切都來得太突然了
但是我還是秉持著我 原本的我
就是做我想做的事
所以健身我一定不會放的
那比賽我未來
會面臨到的問題跟強度
那我就要好好的想一下
那包括我現在工作
可能在未來都會有所不同
但是方向還沒有確定 這樣子
了解
現階段你已經拿到一個
超出你預期的一個
很大的震撼彈
那有想過未來對自己有什麼期許嗎
新的目標有
比完賽之後
我一直在研究這些事情
因為拿到職業卡
我就已經不能比所謂的業餘賽
所以未來會遇到的都會是
一樣的職業卡的職業選手
那我就去查了一下
我們所謂的IFBB最高殿堂 奧林匹亞
美國拉斯維加斯的那場比賽
就是我們有在健身的人
可能IG裡面
全部都會追蹤的那些
美國啊 然後其他的一些
非常厲害的職業選手
我的夢想啦
就是另外一個妄想
就是能夠跟他們站在一起
亞洲人 東方人好像第一個就中國
就只有一個 就是吳龍
非常厲害
他在拿到職業卡之後
好像兩年還一年內
就已經站上那個舞台
非常非常厲害
而且他是中國第一個
健體拿到職業卡的人
稍微看了一下他的資料
跟他怎麼安排他的人生規劃
那我有自己稍微參考一下
我也想過跟他一樣
站在最高殿堂
真正的去研究一下
他要站上舞臺的規則
有點影響到我的夢想
因為真的是遙不可及
要公民對不對
那個倒還好
最難最難的是
你要靠實力去贏過那些
我們現在的職業選手
然後那些職業選手就是有點像
我從開始健身到現在
一直都看他們在那邊的那些人
我現在變成是要去跟他們比
而且一個項目就只有前二十個人
一年的積分
一年的積分裡面
你前二十名
才有辦法站在那個舞臺上
那那個積分都是要靠
職業比賽去取得的
所以這世界那麼大
職業選手那麼多
那我們看過的一些IFBB Pro那麼強
就這麼多 隨便都超過五十個
一百個以上
那我必須要贏過他們
所以這讓我覺得說有點困難
而且另一方面就是訓練
就是身體的狀態
其實也還不夠
我自己都知道
那會需要花更多的時間來累積
我有這個夢想
我還是會持續做我原本在做的事情
做對的事情
然後繼續的累積
雖然說他很難
但我還是希望有可能
可以站上那個舞臺上
我相信你可以的
謝謝
那我們食物已經來了
你點的這個是低脂嗎
低脂的雞胸
就呼應你覺得比較舒適的飲食法
低脂雞胸肉
這集訪問就到這邊囉
有沒有想要說什麼
沒有 開吃吧 (開吃吧)
這是我的
我點的是法棍里肌
然後Randle學他
當然有一個職業選手在這邊
當然要模仿一下
Randle現在也很認真的在健身
好 那我們這集影片就到這邊
如果你還想要看
接下來我跟建昕聊什麼的話
請關注我的YouTube影片
我會在接下來的兩三週
陸續的發送我今天跟他的訪問內容
我們下次見
Peace

高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因，生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。
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生酮飲食最艱難的階段就是初期：身體因長期適應以葡萄糖為能量來源，一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後，身體就會適應以酮體為能量來源，而這個時間長短因人而異。
.
✅以下幾點能幫你減輕初期的不適應症狀：
1️⃣️水分、礦物質與微量元素攝取充足：增加喝水量及鹽的攝取量，蔬菜一定要攝取足夠，至少是平常兩倍以上。

2️⃣️水果適量攝取並避免高醣類水果：可吃適量莓果類，避免鳳梨、西瓜、葡萄、香蕉等甜份高的水果。

3️⃣️蛋白質要適量：切勿超過總熱量30%的蛋白質，高量蛋白質也會刺激胰島素分泌。
❗過量蛋白質可轉換成葡萄糖供能量使用，且攝食生熱效應高，可能導致總熱量赤字而難以適應酮體。

4️⃣️避免促發炎之精緻植物油：如大豆油、棉籽油、玉米油、花生油等，選擇好的天然油脂，以單元為主，搭配多元不飽和脂肪 omega-3，如酪梨、橄欖油、深海魚油、核桃、奇亞籽、亞麻仁籽等。
❗但這些好油脂要盡量避免高溫烹調，可選擇較能耐高溫的椰子油、奶油、天然肉類脂肪。

5️⃣️注意隱藏的精緻碳水：常常添加於加工食品中，如片狀起司。蔬菜與堅果中的醣類大多為膳食纖維與複合式碳水化合物，影響血糖程度極小，不需太過擔心。

6️⃣️初期要盡量避免高強度運動：高強度運動幾乎使用葡萄糖為能量。
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✅生酮飲食並非極端飲食，只是一種飲食模式而已。如果今天大家都以生酮為主要飲食，你吃一堆碳水也會被稱極端飲食。
❗前提就是必須要執行正確，並定期監控健康狀況，尋求營養師及醫師協助。
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✅強烈建議初期先以低碳飲食開始，再慢慢減少碳水的攝取量。將碳水安排在運動後攝取。當酮適應一段時間後，此時身體已適應脂肪為能量，或許可在高強度運動後增加碳水化合物的攝取，來刺激胰島素加速肌肉肝糖恢復。
.
老話一句：選擇天然未加工的食物準沒錯，而且豐富多樣，不要長期只吃同種食物，如瘋狂吃牛肉，而且還都同一家的牛...我們沒辦法保證哪一家的東西是絕對安全的，還是分散風險比較好喔！（除非是你家養的牛🤣）

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✅18/6 間歇性斷食
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✅碳循環飲食
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✅肝醣超補法
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✅運動飲料的三大功臣
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