秋季水氣漸收，又乾又燥是這個季節的縮影，要想維持良好狀態，記得務必補足水份。除了喝水之外，在秋天馬上就會想到那香甜多汁的「水梨」，因為富含約89%的水分而得名，又被稱作是水果中的天然礦泉水 梨子的甜度高，能被迅速吸收轉換成能量，可補充體力。亦含蛋白質、碳水化合物、硫胺素、核黃素、尼克酸、蘋果酸、檸檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、脂肪、維生素B1、B2、C及鉀、硼、鈣、鎂、硒、鐵、錳、纖維素等養分，不只果肉清脆甘美，又因大部份的纖維素都在果皮上，所以洗淨後連皮食用更好。養顏美容的水梨已進入產季，現在正是嚐鮮好食刻，我們就一起來看看「5個秋吃梨的理由」吧！ ❶預防骨鬆記性佳 其含硼元素，可預防骨質疏鬆症狀，且硼若充足，記性、專注力及心智敏銳度皆會提升 ❷消除水腫穩血壓 含礦物質鉀和天門冬胺酸，有利排出體內過多鹽分，消除水腫，鉀亦有助人體細胞與組織正常運作，可調節血壓 ❸肌膚光澤富彈性 富含維他命C，可保護細胞健康，並維持皮膚彈性與光澤，亦可助傷口癒合，其充足的水份是天然保濕來源，能給予肌膚潤澤修護 ❹提升免疫有活力 每100公克有0.2毫克鐵質，可減緩疲勞，使精力充沛，是免疫系統所需元素。且含鐵的紅血細胞是氧氣的載體，對於受損細胞、組織和器官癒合過程有助益 ❺腸道保健真順暢 其含木質素，是一種不可溶纖維，能在腸中形成像膠質的薄膜，並與膽固醇結合而排除。此外，山梨糖醇是水果當中含量最高，具有軟便作用，當吸收充足水分後，能有助腸胃蠕動，促進排便，進而改善便秘困擾 💦水梨常見品種 📍雪梨 🔹產季：11月下旬~1月 🔹梨山的名產「雪梨」是梨子當中體型最大的，因為賣相好又好吃，也有「梨中之王」、「總統梨」的美名 📍豐水梨 🔹產季：高接梨6月上旬~7月上旬，高海拔8下旬~9月上旬 🔹來自日本的品種，外皮上有細小的白色斑點，細脆的口感很受歡迎 📍新興梨 🔹產季：高接梨7月上旬~8月中旬，高海拔9月中旬~9月下旬 🔹是市面上最普遍的高接梨品種，表皮有明顯的斑點，果實大顆果核也大顆，吃起來口感細緻甜度高，也有一股獨特的梨香味 📍甘露梨 🔹產季：7月~10月，比一般水梨多一個月的生長期 🔹是目前體型最碩大且口感優質的品種之一，風味帶有淡淡的甘蔗香氣，口感清脆可口。清甜多汁的好滋味，令人印象深刻，蘊含飽滿水分，是近年節慶送禮的熱門選擇 📍新世紀梨 🔹產季：高接梨5月下旬~6月上旬，高海拔8月下旬~9月下旬 🔹是日本引進的品種，大多種植於高海拔山區，果形扁圓，果肉細緻多汁甜度高，可以連皮食用 📍4029蜜雪梨 🔹產季：7月 🔹是由「40號橫山梨」和「29號新世紀梨」配出的品種，因為水分特別多而不耐久放，所以種植的農友很少，是梨界的珍品。果實大果心小，吃起來口感有點像水蜜桃，聞起來有類似蘋果的香味 📍黃金梨&上將梨 🔹產季：6月至9月下旬 🔹是宜蘭三星出產的梨子品牌。上將梨以豐水梨、黃金梨為大宗，其中黃金梨是韓國的品種，有漂亮的金黃色果皮，果點很小，不只連皮都可以吃，而且甜度非常高 💦水梨好食療 水梨是秋冬季節養生及食療兩相宜的好食材，有潤肺、消痰、清熱。而中醫常提到用梨治療咳嗽，這種食療方法則須將梨燉煮熟透才能顯其優點 【冰糖燉水梨】 1.將完整的一顆水梨去皮，將皮留下 2.將水梨頂部切開，以湯匙挖去核 3.放入冰糖，蓋上頂部 4.將梨皮墊於碗底，放進梨子 5.放入電鍋蒸煮約20~30分鐘，即可食用 Tips 1. 根據中醫學而言，冰糖燉水梨有止咳之效，且連果皮一起燉煮的效果更好 2. 蒸到果肉呈現微半透明狀即完成 💦水梨停看聽 ⚠️水梨有利尿作用，夜尿頻繁者，睡前少吃梨 ⚠️屬低GI水果，糖友可適量攝取，但不建議多食 ⚠️梨子配地瓜會引發腸胃不適，因為地瓜中含有豐富的澱粉，吃了後人體會分泌大量的胃酸，遇到梨子中的果膠，會生成一種不易溶解的凝塊，使腸胃產生不適 ⚠️建議每日攝取一天最好1顆為限。適合高血壓、心臟病、肝硬化、酸性體質者、喉嚨痛、支氣管有狀況的人吃，但應注意逢經期、平常有寒性經痛者、容易腹瀉、風寒咳嗽的人應避免吃梨子，以免不適感加重 #凱鈞有食力 #5個秋吃梨的理由

❣餵哺嬰兒小分享~ ❣ 近排同啲媽咪傾開餵哺嬰兒問題，我都有啲小分享💖 餵哺嬰兒嘅用具同BB食得好唔好真係息息相關☝最近我用左系列嘅幾樣好物,我覺得真係好好好值得推介😍所以同大家分享下用後感喔😊 講起食得好一定要講下先🙌🏻我比妹妹用奶樽之前都seach過資料，呢個奶樽啱晒我，耐熱嗰唔易爛，等等講下呢個奶樽嘅其他好處la🤗 有幾好用💖 🍼 ✅玻璃奶瓶由法國進口，質量有保証 ✅佢係選用純天然高硼矽玻璃, 隔熱性強， 不含BPA，耐熱度高達約200°C，即使高溫消毒亦安全無味，可大大減少使用中摔爛的機率，唔驚好似膠樽咁太熱導致樽身變形問題 ✅清晰的刻度，媽咪掌握寶寶的進食情況 ✅樽口寬口徑設計，放奶粉時唔會四散，洗嘅時間都特別方便清洗，容易處理 ✅奶嘴具防脹氣氣孔設計減少bb嘔奶情況 b&h貝赫玻璃奶瓶咁多優點✨✨所以佢榮獲荷花集團頒發「2018至尊媽寶品牌」優秀選-摯愛寶寶餵哺用品組獎項㗎🌟 🍼🍵🏺 配合埋3合1暖奶器直接加熱真係好方便，不得不提暖奶器一物多用，超抵用💖 ✅話明暖奶器暖奶係最基本，只需將開水加入奶瓶, 之後放入暖奶器旋鈕至”暖奶”位置, 就可一直恆溫, 🌒餵夜奶當BB要飲奶時加入奶粉沖泡或者母乳加熱都👌，仲好細心旋鈕外環有小燈光💡，方便夜間沖奶使用 ✅熱食-無論bb粥仔、糊仔、我自己坐月時甚至而家飲用的湯水、補品連杯放入暖奶器保溫，呢個好正呀，隨時暖暖飲用，無需明火加熱，好方便👍 ✅仲可以做埋小型消毒器，消毒奶嘴, 叉匙等小配件 可根據所選功能加熱到指定的溫度，簡單方便 🚿食得安全方便，清洗部份當然不可鬆懈，等我講埋佢地個清潔劑同埋刷喇💖 💦 呢個清潔刷唔好睇佢好似大大個，因為佢可以照顧奶瓶樽加埋奶嘴，佢採用柔軟高密度尼龍刷毛，唔會刮擦或損壞🙌🏻以前試過用海棉質地嘅刷，需要你唔會刮花啲樽，不過好快會續少續少咁爛，如果殘留嘅個樽都就大件事🙈 ✅特別彎曲刷頭設計，方便清潔奶瓶底部 ✅手柄前端刷頭可適合清洗奶嘴部份 ✅防滑手柄及掛鉤設計方便使用 🍏🍎🍓 ✅呢支清潔液好好作用，我平時除左用嚟洗奶樽、奶嘴外仲會用嚟洗蔬果比小兄妹食，因為而家蔬果好鬼多農藥，仲可以洗餐具🥄🍽、玩具等…… ✅蘊含純天然植物萃取成份，安全無毒 ，溫和不傷手，媽咪唔怕洗到對手”鞋“晒 ✅不含磷酸、甲酸、氫氧化鈉、戊二醛、色素、香精、酒精、防腐劑等有害成份，可以放心使用 希望呢個分享幫到餵哺嬰兒嘅你🙌🏻湊小朋友真係好多學問，讓bb食得好，用得健康就係我地嘅心願，有興趣都一齊試下喔💗 b&h Swiss www.bnhswiss.hk #bnh #bnhswiss #暖奶器 #奶瓶清潔刷 #蔬果清潔液 #sinmama #sinmamaftm #全職師奶 #全職師奶SinMama #hkinfluencer #hkblogger #bloggerhk #hkblog #hkmama #mumlife #influencer #hkkol #parentsblogger #hkkids #mamablogger #親子kol #親子blogger #hkmum #hkbaby #babymodel #奶嘴 Sin Sin Lee @bnhswiss

【健身初學者的 5 大營養誤區】 健美的肌肉身型是許多男士的夢想及追求，但是對於健身初學者來說，健身中的一些營養誤區不但會令你達不到健美身型，更甚還會損害身體健康。 就讓大家來了解一下健身的 5 大營養誤區： 1. 只注重訓練而忽視營養 許多健身狂一到 Gym Room 就急不及待地猛練， 認為練得越多強度越大，肌肉就會同樣地增長得快，但若堅持如此一般只會得到訓練過度的結果。 增肌原理是先破壞再重建，過程中達到肌肉的超恢復。 建做之高樓大廈需要建築材料，同樣地增肌也必需足夠的營養才能得到合理增長。沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。 2. 多吃肉類才可增加肌肉 肌肉生長需要攝入充足的蛋白質，所以很多初學者會有這樣的觀點「多吃肉就能長肌肉」。 的確蛋白質是肌肉增長的必需，在增肌期間，每 1 kg 的體重，每天需攝取 1.6 — 2 克 的蛋白質，但如果單靠肉類來獲取的話，最終可能會是過量脂肪的攝入，肌肉是增長了，但同時肥肉也會增長不小。 所以在肉類的選擇一定要選擇上一定要恰當，例如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也可以;另外如果飲食不足夠配合的話，也可選擇一些供健身用途的蛋白粉類的營養品。 3. 蛋白質越多越好 大家都知道蛋白質對增肌的重要性，那是否蛋白質吸收越多越好呢。 確實地增肌人士的蛋白質攝取量要比普通人多，但絕不是無止境的，以增肌為目的，每 1 kg 的體重，每天需攝取 1.6 — 2 克 的蛋白質，基本上完全能夠滿足身體增肌的需要，過量攝入不但不會增長效果，過多的蛋白質攝入更會加重人體肝腎的負擔，容易做成酸性體質的產生。 4. 忽視蔬菜、水果的重要性 增肌人士最在意的絕對是足夠能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果則抱一般的態度，就不是那麼重視了，認為這些食物在增肌的範圍起不了重大作用，但事實卻是相反的。 蔬菜、水果含有豐富的維他命和礦物質，進行重量訓練會消耗大量的維他命和礦物質，如果補充及攝取量不足就容易引起能量及物質代謝的紊亂，身體容易出現疲勞現像，絕對的影響訓練。 蔬菜水果中的一些維生素和礦物質，如硼、鋅和 Vc 具有促進睾酮分泌的作用，而睾酮能促進肌肉生長，充足的蔬果補充能使增肌達到事半功倍的效果。 另外蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve 等具有很好的抗氧化作用，有效清除力量訓練後造成的體內過多的氧化物質，達致保護肌肉細胞及促進疲勞恢復。 5. 睡前加餐有助於增肌 許多體形比較瘦弱的增肌者，喜歡在睡前加餐，期望增加熱量利於增肌。 但結果住住是肌肉的圍度沒有明顯變化，但肚子日漸增長。 睡覺前猛吃，睡覺時機體的代謝會減慢，熱量消耗不了情況下，過剩熱量就自然會轉化成脂肪。 作者：私人健身教練Ryan poon 更多最新健身資訊請瀏覽Dream Fitness 網頁 "http://www.dreamfitness.com.hk/ #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌