我都不好意思說，弟弟滿兩歲還在喝夜奶！！

其實蹦跳都很晚才斷夜奶，曾想強制戒掉，但我本人乃 #隨興育兒派 始祖，自己都愛吃宵夜了好意思逼小孩喔？臉很腫！

半夜泡奶是很阿雜，但我仍寧願等他們「自己準備好」

像哥哥當年是滿三歲前我跟他「坐下來談」—-從某天開始我們直接斷夜奶、戒奶嘴吧！結果很驚人，他真的說斷就斷，沒有死逼活拖！「相信孩子」我覺得是最好的方法🤘🏻

喝得多不如喝得巧！現在弟弟喝金愛斯佳寶護幼兒奶粉3號，因為他早就跟大人一起飲食，我挑選的奶粉，能補充日常飲食中不足的營養素。

例如乳鐵蛋白：延續寶寶天生保護力（此奶粉每100g含50mg乳鐵蛋白，為臨床研究建議添加量）

例如蜂膠：提升寶寶自我保護力，弟是健康寶寶很少感冒。

例如32種關鍵營養素：均衡的維生素、礦物質及營養素比例，含有豐富鈣質，幫助長高與骨骼發育！還是 #法國原裝製造，弟弟還超愛包裝上這隻可愛的吉祥物Orly兔，牠最愛金愛奶粉、有機胚芽米精、菠菜、花椰菜，陪弟吸收滿滿大自然營養精華~

至於很多人擔心的消化問題，#金愛斯佳寶護幼兒奶粉 添加檸檬酸及膳食纖維益菌生，一歲後都很好吸收！

但不瞞您說，我只擔心他太胖啊啊啊啊😂😂😂 （兩歲17kg有點扯吧）

推薦給想養個健康寶寶的爸媽們
👉🏻https://bit.ly/3z9ZG6j
👉🏻https://bit.ly/39kpcLX
#金愛斯佳 #寶護幼兒3號奶粉 #Orly新包裝
#好喝超營養
金愛斯佳-蘊育天生保護力

你/家人 有這些惱人的更年期症狀嗎?
由於雌激素減少引起的熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥、腰痠背痛、頻尿、高血壓、心悸等生理上的不適；失眠、睡眠障礙、情緒不穩、鬱悶焦慮等心理方面的不適。
⭕研究建議想要紓解更年期症狀的女性，可採用👇

看見寶貝們的成長對父母來說真的是件很開心的事
像我最近每天跟小維尼24小時幾乎都綁在一起
每天聽他嘰哩呱啦講不停
這陣子睡前講故事時
發現他現在可以完整講出一個他曾經聽過的故事，聽過的幾乎都不會忘，
我的小寶貝真的長大了呀好感動❤️

除了睡前講故事，小維尼還有個重要的儀式
就是喝奶....
對他就個大嬰兒
在小哈尼出生以後他好像因為看到小哈尼在喝奶
就更愛討奶喝
既然要喝，那我就幫他選更營養更適合他的奶粉吧！
金愛斯佳寶護幼兒奶粉3號是雙重保護力的新配方，
有乳鐵蛋白和蜂膠兩大訴求～
我還特別查了一下，原來乳鐵蛋白好處這麼多，
而且有科學研究證實，可以幫助調整寶寶體質，
打好體內基礎，延續母乳的保護力
每100g奶粉含有50mg乳鐵蛋白，
這個數字不是隨便亂加的，是黃金比例的最適含量
也是臨床研究建議的添加量
可以幫助延續寶寶天生保護力👍
除此之外還有添加被稱紫色黃金的珍貴『蜂膠』，
有研究顯示蜂膠內含有20大類的營養成分及獨特的活性物質，
可以提升寶寶自我保護力
雙管齊下讓寶貝們可以擁有更強大的防護罩

像小維尼現階段也是成長的關鍵期
裡面還有32種關鍵營養素，含有豐富鈣質，
可以支持寶寶的骨骼、牙齒及身體機能的全方位發展
包裝上還有可愛的金愛斯佳牧場守護兔Orly(歐利)
除了睡前奶以外，下午點心時間小維尼還會指定要喝 #兔兔奶粉
我會在杯子裡泡好，
再配他最愛的餅乾零食
就是他的完美下午茶時間
金愛斯佳寶護幼兒奶粉聞起來很香
我自己有偷喝一下，真的是滿好喝的😋
也推薦給大家，很耐喝喔
哈哈哈哈
👉 https://bit.ly/3AuXlUC

#金愛斯佳 #寶護幼兒3號奶粉
#Orly新包裝 #好喝超營養

早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。

想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素 。

要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！

針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。

「輕鬆運動族」

(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）

「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）

(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。

下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。

「認真運動族」

(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）

「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。

選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）

選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）

記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！

【相關影片】

先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o

下背痛，怎麼練核心又不傷腰？來練「半捲躺」更好上手
https://youtu.be/8O-kyam_CCg

【相關文章】

高CP值運動飲食組合！豆漿+香蕉防抽筋、補充電解質
https://www.edh.tw/article/10442

每餐蛋白質攝取有上限？醫師：這樣吃增肌肉效率才最好
https://www.edh.tw/article/20233

#楊承樺 #營養師 #蛋白質

每座工業鍋爐，燃重油改成燃氣，產生的空氣汙染物就能減少99%。這不是民間自己的事，政府得加入一起推動。
　
聽取 莊秉潔 （Ben-Jei Tsuang）教授等專家的研究建議，我們即刻開始研擬汰換鍋爐的政策，藉由加嚴工業鍋爐汙染物排放標準，再搭配汰換補助，加速削減境內汙染物的腳步。
　
台中市內排氣量達2噸的列管大型鍋爐共有181座，是我們優先要輔導的對象；如果加計中小型鍋爐，目前共有134家申請、63家完成，願意加入汰換的企業也越來越多。
　
治空汙得對症下藥，針對固定、移動、逸散汙染源的政策都已上路，台中PM2.5年均濃度，也從2014年的27微克，降到2017年的20微克，離目標還有一段距離。
　
現在的改善絕對還不夠，台中值得比中段班更好的空氣。我們會繼續向前！
　
#空汙大作戰
#關鍵5微克

更多新聞與互動請上：
公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw )
PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ )
PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnn... )
PNN Youtube頻道 ( http://www.youtube.com/user... )
PNN livehouse.in頻道 ( http://livehouse.in/channel/PNNPTS )