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石安牧場溏心蛋筍飯飯糰熱量 在 Angela營養師 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 16:59:22
你總是不知道超商早餐怎麼選？ 超商早餐可以吃什麼 今天就分享5個範例 👉熱量有幫你計算 也有幫你算三大營養素比例 (蛋白質都佔早餐的18%以上) Day1 地瓜+統一陽光無加糖高纖豆漿 很多人都會記得選擇纖維多的澱粉，但常常會忘記要搭配其他食物讓血糖波動更穩定，你可以選擇豆...
石安牧場溏心蛋筍飯飯糰熱量 在 ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ✨ Instagram 的精選貼文
2020-05-23 09:53:09
超實用文🔥 #雀兒年後7⃣️天補償餐特輯 ！肉食族補償餐組合483kcal 🍴一日野菜農夫十蔬89kcal 🍴統一陽光低糖高纖豆漿212kcal 🍴石安牧場溏心蛋筍飯飯糰182kcal ✋tag過年吃大魚大肉的朋友們！👬 。 🌟追蹤 @CHELSEA.CHIANG 🌟追蹤 @CHELSEA.CHIA...
石安牧場溏心蛋筍飯飯糰熱量 在 Angela營養師 Facebook 的最佳貼文
你總是不知道超商早餐怎麼選？
超商早餐可以吃什麼
今天就分享5個範例
👉熱量有幫你控制
同時也有幫你算過三大營養素比例
(蛋白質都佔早餐的18%以上)
Day1
地瓜+統一陽光無加糖高纖豆漿
很多人都會記得選擇纖維多的澱粉，但常常會忘記要搭配其他食物讓血糖波動更穩定，你可以選擇豆漿這類的低脂蛋白質，讓你營養更均衡
Day2
炙燒明太子鮭魚飯糰+一顆蛋
這一餐熱量不高，蛋白質比例有23%，推薦給午餐或晚餐要吃大餐的你
Day3
石安牧場溏心蛋筍飯飯糰+ BODYTALK高纖低脂牛乳
搭配一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳
因為牛奶是優質的蛋白質，也是每日必須品
不僅含有牛奶的營養，還喝的到3根香蕉的膳食纖維量，補充鈣質的同時又給你飽足感，非常適合外食族的你
Day4
鮪魚蛋雙拼三明治+茶葉蛋+黑咖啡
碳水比例低、少醣又蛋白質豐富的一餐，搭配黑咖啡讓你提振精神
Day5
蒜香黑胡椒雞胸肉+香蕉一根+無糖茶
這一餐蛋白質有27.5g
如果你在增肌期想要提高熱量攝取，可以把無糖茶換成BODYTALK高纖低脂纖奶，幫助你長肌肉
●超商早餐多元又便利
都有營養標示
記得外食族選擇的大原則是
👉纖維足夠、減少精緻糖、以及注意蛋白質和碳水的比例
如果你進超商後
總是不知道早餐要選什麼
記得快快收藏起來啊～
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