🥙472大卡增肌減脂便當👑均衡飲食模範組合！ - ｜營養熱量｜ 碳水45g/脂肪16g/蛋白質37g=約472kcal 。 - ｜便當組合｜ 🌟酪梨南瓜地瓜泥 🌟醬燒咖哩板豆腐 🌟UP味噌鯛魚片 🌟空心菜、菇菇紫菜黑木耳 。 上週在台南三天的美食之旅好開心呀～很感謝熱情的大家推薦好多好吃好玩的地方，只可惜三天太短，胃只有一個（但甜點的胃有四個），許多只能列入口袋名單～不過還好因為有朋友可以一起分食，什麼都吃得到，滿足嚐鮮之餘，也可以欺騙自己不會太爆卡哈哈哈🤪 秉持著出遊與聚會就是要玩得盡興吃得開心，回來之後繼續80%乾淨健康的均衡飲食模式與規律運動👌幾天的爆卡不可怕，可怕的是收假之後還在持續爆卡😂（在說過去的我） 。 身為專業吃貨，回歸飲食控制的方式還是要吃得開心💛和大家分享我最近很愛的菜色組合😊 。 。 ---------------------------------------- 🥑酪梨南瓜地瓜泥作法 食材（三份）：西洋酪梨半顆、黃地瓜160g、南瓜300g 1️⃣將地瓜南瓜蒸過後攪拌成泥 2️⃣地瓜南瓜放涼後加入酪梨攪拌後完成！🌟 🔶我是前一晚先將南瓜地瓜泥處理好後放冰箱，隔天再加入酪梨，冰冰得吃非常好吃很像甜點！ ✅碳水混合著優質油脂一起吃，可以維持血糖穩定，是很棒的點心與澱粉主食組合 ---------------------------------------- 🍛醬燒咖哩板豆腐作法 食材（兩份）：義美板豆腐一盒、苦茶油5ml、蒜末、醬油膏、小磨坊咖哩粉、七味粉 1️⃣平底鍋放油，加入切塊的板豆腐 2️⃣板豆腐煎至兩面金黃 3️⃣關火，加入適量蒜末、醬油膏、咖哩粉、七味粉 4️⃣所有豆腐翻一翻與調味料們均勻拌拌後完成🌟 ---------------------------------------- 🐟 @up.sportsalad UP的即食舒肥味噌鯛魚包 淡淡甜甜的味噌香，我覺得很好吃！ 跟原味的鯛魚比起來，更喜歡這款💓 （圖二有詳細成分與營養標示） 成分依然非常單純， 安心吃優質蛋白質😋 。 🛒購買💁‍♀️ @up.sportsalad 可以使用我的折扣碼：peipei 有5%的優惠✨ ---------------------------------------- - - ▫️以上純屬個人料理紀錄分享，份量可依個人需求自行調整 ▫️蔬菜不計算在熱量內 ▫️想增肌減脂，必須搭配規律重量/肌力訓練，以及依據個體差異所安排的飲食規劃 - - 。 。 .. #珮珮料理日記 #料理日記 #增肌減脂 #健康飲食 #減脂 #瘦身 #減肥 #健身餐 #減脂餐 #上班族便當 #便當 #自己煮 #料理 #營養 #nutrition #healthy #diet #lunch #cook #bento #eatclean