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[爆卦]短跑跑步姿勢是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇短跑跑步姿勢鄉民發文沒有被收入到精華區：在短跑跑步姿勢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 短跑跑步姿勢產品中有30篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 我看一齣體育電影，第一個衡量準則，其實非常簡單：就是它「體不體育」。 具體一點說，就是有沒有掛羊頭賣狗肉，以體育為題，實際上大部份的時間是在溝仔溝女或是大灑狗血。 很遺憾，華語世界（不只香港）所謂「體育」劇集電影，很多都是絕不體育。 《媽媽的神奇小子》，是難得的例外。 以香港一位傳奇殘疾短跑...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過1,680的網紅勇宇挑戰-鄭博宇Po Yu Cheng，也在其Youtube影片中提到，馬克操，不論長跑、短跑，只要跟田徑相關，都會做到馬克操。馬克操除了可以用來調整跑步姿勢，也可以用來當作熱身的一環，讓身體更快速地進入到訓練狀態。 練習馬克操時，可以注意「軀幹的穩定」、「動作的節奏」及「手腳的協調」，來達成練習的目的唷！ 【田徑】短跑國手，過年練什麼? https://youtu...

「短跑跑步姿勢」的推薦目錄

短跑跑步姿勢 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-08-03 13:18:25

💥有想過為什麼要負重跑步訓練嗎 - Sled pull sprinting video belongs to @aikines. Let’s check out his amazing running technique 奧運田徑項目即將要開始，備受關注的男子100公尺短跑，預賽將會在7/31號開...

短跑跑步姿勢 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答

2021-08-18 12:36:17

【高重量、低次數的阻力訓練】 「今天做的課表，是3組x 5下的深蹲」 高重量（high load）、低次數（low repetitions）的阻力訓練，大多指的是使用的重量，重到只能一次做6下以內，主要用以提升絕對肌力、爆發力、徵召更多快縮肌纖維等。 「低重量多次數」或是「高重量低次數」的阻力...

短跑跑步姿勢 在 林敬倫 Instagram 的最佳貼文

2021-08-16 23:44:09

大家還記得我在第一集的短跑上場前比了一個手勢嗎？其實我是想學俗稱黑豹的短跑名將Yohan Blake的賽前手勢，因為他不但跑步姿勢優美而且還自帶霸氣，就跟豹在狩獵時一樣，沒想到我做起來不但沒有霸氣還自帶一種呆萌感，於是巧虎倫就這樣誕生了😂 不過我也很喜歡老虎，有著霸氣的外觀、美麗的外表，內心卻跟所...

  • 短跑跑步姿勢 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-28 23:23:32
    有 332 人按讚

    我看一齣體育電影，第一個衡量準則，其實非常簡單：就是它「體不體育」。

    具體一點說，就是有沒有掛羊頭賣狗肉，以體育為題，實際上大部份的時間是在溝仔溝女或是大灑狗血。

    很遺憾，華語世界（不只香港）所謂「體育」劇集電影，很多都是絕不體育。

    《媽媽的神奇小子》，是難得的例外。

    以香港一位傳奇殘疾短跑運動員為主題，這戲着實有不少篇幅描繪其跑步訓練，包括平衡力、轉彎問題、起跑姿勢。你之前見過有幾多港產作品肯這樣「浪費時間」講這些趕客的東西？

    當然，電影也不是完美。個人認為，還是稍稍催淚得有點太用力。不過整體而言，《媽媽的神奇小子》實事求是，以一個長期被社會忽視的群體為主題，演員表現又頗為稱職，大中小三代蘇樺偉演來恰如其分，絕對值得入場支持。

    以跑者視角看，有些淚，根本不用刻意去催。

    例如戲中蘇樺偉一度苦練無成，向母親哭訴「我真係好想跑快啲」，相信沒有那個跑者看見會不動容。

    【補白】

    看了此戲，更覺得應該推薦Netflix帕運紀錄片《Rising Phoenix》（港譯《殘奧2020：鳳凰展翅》）——前者微觀香港個人，後者則宏觀探討世界現象，兩者並列觀看、思考，當令人對殘疾運動員、帕運等問題有更立體的認識。

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    歡迎支持小弟與蝦嫂合著，一題兩寫跑步散文集《#跑了就懂》
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  • 家醫/職醫_陳崇賢醫師

    短跑跑步姿勢 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的精選貼文

    2021-08-12 12:00:18
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    【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)

    最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。

    先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：

    ※ 靜態伸展 (Static Stretching)

    靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。

    研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)

    ※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)

    動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。

    為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：

    一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。

    但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。

    當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。

    〖小結〗

    我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。

    ※ 參考文獻：

    1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.

    https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53

    2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.

    https://doi.org/10.1519/18205.1

    3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.

    https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2

    4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.

    https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

    #靜態伸展 #動態伸展
    #Static_Stretching #Dynamic_Stretching

  • 健身教官-應充明Jimmy

    短跑跑步姿勢 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的最佳解答

    2021-08-08 22:15:24
    有 59 人按讚

    《運動基因》

    讀了”刻意練習”, 瞭解世上沒有任何偉大的人物是與生俱來的, 在各個領域的菁英無不是在我們看不到的背後付出了更多的努力, 因此持為佼佼者. 接下來在”原子習慣”一書中, 我們學習到了如何透過刺激控制與制約一步一步的打造新習慣, 接下來只要持之以恆, 那麼就會有令人滿意的結果

    在很多其他書本中, 也有人主張”天才” 只是一個被過度吹捧的名詞, 目的在於造神, 或是給了失敗的一個名正言順的藉口： 我沒有這方面的天份

    可是, 至少在運動界, 我們的確看到不少天賦異癛的例子, 有人就是先天的跑步好手, 有人就是有生的神力… 所以到底 “人定勝天” 是不是終究只是一句我們浪漫的幻想呢？ 會不會再多的努力還是可能會敗給了天賦呢？

    這本書的作者David Epstein是一位資深的新聞記者, 長年報導全世界各項頂尖的體育賽事, 他為了找出這個解答, 實地走訪了非常多優秀的運動選手, 並且從他們接觸運動的原因, 到訓練過程, 以及比賽的經驗, 鉅細彌遺的記錄下來, 並與專家討論, 完成了這一本書 “運動基因”

    在近代, 運動科學家一直在試圖尋找優秀運動員異於常人之處. 他們一直以為, 像棒球選手的強打者一定具有與眾不同的動態視力, 因此他們可以精準的將每一個快速或是刁鑽的球集成全壘打. 但是, 美國職棒大聯盟的王牌投手, 將球出手後直達捕手手套的時間約為200毫秒, 但是人類視覺神經的回饋最快也要400毫秒. 那麼他們是如何可以打得到球呢？

    靠預測

    一位優秀的球員只靠投手投球的身體姿勢以及肩膀位置, 就可以準確的預測球的走向. 早在1975年, 加拿大的研究人員就發明了一個叫做”遮擋測試”. 他們收集了幾千張在排球比賽時捕捉到的照片, 並把照片一部分遮擋起來做成幻燈片, 讓現役的排球選手來猜一下照片中是不是真的有球. 令人驚訝的是, 菁英選手答對的機率遠遠高於一般選手, 他們的速度甚至可以在不到一秒之內就答對答案！

    而在1940年, 荷蘭西洋棋大師想要了解棋藝高手與業餘選手的差異到底在哪裡, 也做了項類似的測試： 他們把一場難解的棋局照片給職業棋士, 一般棋士, 與愛好者看. 但是這張照片只閃過他們眼前閃過幾秒, 然後請他們擺出照片中的原始棋局. 在四次實驗中, 職業棋士只瞄了照片三秒就能夠完整的把棋局擺出來, 一般棋士只能完成70%, 而愛好者只可以想出不到50%

    在諸多資深運動選手的大腦中, 會將無數片段畫的記憶模組化, 而且予以分類歸檔. 因此他們可以很快的根據最微小的資訊, 在數據庫中提取出對於他們最有效的模組, 而作出預判, 反應, 甚至是戰術安排, 沒有相關經驗的一般人就無法辦到

    所以, 還說什麼基因？ 還是回到千錘百鍊的不是嗎？

    接下來, 作者探訪了兩位世界級的跳高選手, 將會嚴重挑戰到這個說法

    瑞典選手霍姆六歲時, 就展現了對跳躍濃厚的興趣, 在十四歲時的成績就已經是同年齡青少年之冠. 雖然在求學過程中, 也有失敗過幾次比賽, 但是這都沒有澆熄他對於跳高的熱情, 反而更加努力的訓練. 一直到2004年, 他終於在雅典奧運奪冠！ 接下來的下一個挑戰就是2007年的世界田徑錦標賽

    但是老天總是會給人驚喜 (？)

    2006年, 在美國聖路易市的林登伍德大學 (就是我的母校我驕傲❤️) , 一個籃球隊的小伙子跟田徑隊的打賭, 他有本事跳得比他們高！ 正當所有校隊想要看看這個狂妄的傢伙如何失敗, 再瘋狂羞辱他時, 他竟然用很生硬的方式成功的跳過了足以拿下全國名次的高度！ 這年輕人叫做托馬斯, 他馬上被推薦進田徑隊, 並且使用很青澀的技巧在接下來幾次世界性比賽都拿下名次

    而2007年, 奧運金牌老將霍姆與半路出家的托馬斯第一次在大阪的世錦賽中見面對決, 結果是.. 托馬斯成功地擊敗了苦練了十八年的霍姆… 而他從一開始到世錦賽之間, 只訓練了八個月！

    後來, 有日本學者發現, 托馬斯致勝的關鍵就在於他小腿的跟腱, 托馬斯的跟腱長度非常的長, 而且很結實. 假如小腿跟腱越長, 越可以累積彈性能, 起跳優勢就越佳！

    我們都知道, 最大攝氧量的高低是受基因決定, 在1992年, 由美國家拿到五所聯合大學發起的HERITAGE研究, (說白了就是運動基因研究), 想要看看接受測試的來自於九十八個不同家庭, 在經過了五個月, 每週三次的健身自行車訓練後, 心肺功能會有一些什麼樣進步的差異？ 研究人員在一開始就知道心肺功能的提升會因人而異, 但是沒想到進步比例會從0~ 100%! 也就是說在比例上, 有最優秀的15%進步非常多, 但也有另外15%基本上沒進步, 或是進步非常不明顯. 後來HERITAGE的學者在2011年發現, 人體內會有21個左右的基因, 是對於有氧訓練反應最為明顯的. 擁有19個這些基因的訓練進步幅度會是只有10個的三倍！

    這種例子在體育界常常看見: 如史上最傑出的女性三鐵選手威靈頓, 在2011年比賽的成績即使在男子組都可以排到第四, 但是她第一次嘗試其公路自行車卻是在2004年

    過去認為, 人類最完美的身體比例應該是達文西所畫的”威特魯人”： 兩隻手打開的臂展等於身高, 過去認為, 這種體型應該就是萬能運動員. 但是首先在NBA就發現, 從20世紀開始, 除了全員身高開始大幅度拉高, 這被成為”身高大霹靂” (NBA籃球員比起美國一般男性的平均身高從5% 提升到15％的身高), 臂展也漸漸超過了這個比例. 而在不一樣國籍背景的球員身上, 也發現了不同的體型比例

    為什麼牙買加人都是短跑好手? 因為科學家發現牙買加人體內大多都存在ACTN3基因的變異體, 而ACTN3會讓快縮肌發達, 以至於爆發力更強. 在另一方面, 科學家發現由於過去在西非, 瘧疾流行, 人類為了與疾病對抗, 因此紅血球會變異出 ”鐮狀細胞”, 導致身體吸氧量減少, 卻也因此演化為身體不需要大量氧氣供能. 對於一般人來說, 可能對導致在某些時候身體容易極度缺氧, 但是在中短距離競賽選手身上而言, 這反而成為一種優勢. 而這些特點, 讓牙買加人成為了田徑賽道上的黑色閃電！

    而在非洲另一端的肯亞人, 則是稱霸了馬拉松長跑的領域. 根據檢測, 肯亞人的心肺能力與丹麥人並沒有不同, 但區別就在於下肢的比例. 肯亞人腿細, 而且重心更低, 所以跑步的經濟性就更高. 在同樣的心肺基礎上, 肯亞人更能輕鬆地維持速度, 甚至更快. 而肯亞人的體型更是關鍵： 身體直立精瘦, 臀部窄, 四肢修長. 對於長跑而言, 這種體型更利於散熱！

    這些都是觀察出來的結果, 我們有沒有辦法透過基因檢測提前知道我們的身體到底具有 (或是不具有) 哪些運動基因呢？ 目前這就是科學家努力研究的方向. 在奧運殿堂上奪牌的, 就一定是神選之人嗎？ 這不一定. 也已很多默默付出努力的選手, 更何況, 說不一定剛剛幫你外送宵夜的小哥, 體內就有傲視群雄的舉重基因呢

    一萬小時定律, 在運動基因之前, 竟變得如此不堪一擊嗎？ 我認為, 對我們來說, 運動是一件令人開心與愉悅的事, 成績好不好, 不應該是我們過度在意的重點, 在運動過程中的積極體驗, 才是最可貴的. 就算我的進步比人家慢一點, 那又怎樣？ 只要我自己知道我今天比昨天進步 今年比去年更強就好了！ 不管有沒有某一方面的天賦, 我都可以自我察覺, 並且自我接受. 那麼人生就會寬闊的很多了！

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