【怪獸訓練系列講座-2021新版動作控制、學習、檢測與矯正(九月)】
日期：110年9/25,26
上課時間：9:30-17:30共2天
主講人：何立安教練
報名網址：https://reurl.cc/lR3pvQ

費用：18,900元（複訓半價，複訓係指之前參加過「動作控制、學習、檢測與矯正」者）
報名成功會email通知匯款

日期：2021/9/25,26（共2天）9:30-12:30, 13:30-17:30

地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）

肌力訓練在現代社會裡，已經走出了競技運動員的小圈子，逐漸走向一般大眾，這並不表示每個人都要成為競技運動員，而是在現代人類的生活型態裡，以提升肌力和體能為目標的規律訓練，可能是壽命逐漸延長但生活環境卻越來越不健康的現代人想要一輩子維持活力和快樂的重要途徑。

肌力訓練有效，這已經是不爭的事實，但是因為許多人低估了肌力訓練的複雜度，以致於在自行嘗試的過程裡製造不少訓練傷害，也因此導致肌力訓練在安全性方面的一些污名。

早期的動作控制、學習、檢測與矯正，是一個因應現實需求的課程，以我當時擔任大學教授和體能教練的學術和實務經驗為背景，設立出一套簡單易學的動作教學方法，讓專業人員或運動玩家可以有效的檢查自己的動作能力是否有問題，並且提供快速簡潔的動作矯正方法。過去的作控制、學習、檢測與矯正以八種基本動作和十數種衍生動作，解釋檢測人體自然動作功能的基本方法，目的不在於設立任何標準，而是幫助專業人員建立對動作品質的基本概念，進而利用矯正訓練的原理，鎖定出問題的動作進行矯正訓練，讓運動者可以在快速又安全的動作訓練流程裡，盡快開始提升動作品質，進而接受肌力訓練，讓短期的矯正效果變成長期的人體運動能力。

目前的動作控制將更進一步把課程延伸到負重訓練裡，這是有鑒於目前許多的矯正系統，都是以徒手動作為主，背後隱含的基本假設是，「如果徒手動作都有問題，那負重動作更不用說」，這個觀點基本上是沒有錯的，但是反過來問一句，「如果徒手動作沒有問題，負重動作就一定ＯＫ嗎？」我想答案比許多人的想像要複雜一些的。

負荷體外重量是讓肌力變強的有效途徑，當我們負荷體外重量的時候，系統重心的改變導致姿勢控制型態改變，原先的姿勢穩定性被衝擊，導致動作幅度和用力方式改變，原先健全的徒手動作控制能力在負重之後再度失靈。這時候如果放下重量，回去徒手檢查，很可能會得到一個沒問題的徒手動作，但是一旦開始負重，動作又會失靈。或許很多人會覺得，動作失靈就應該要減輕重量，直到動作變好再開始增加負荷，但是常見的情況是，這種停滯一發生就會停滯很久，讓人的肌力停留在初學者的階段，很久，很久，這可能是很多人訓練多年，但仍然只能玩小小的重量的原因，重量小，刺激少，肌力自然也就不容易進步。

但其實，負重動作也是可以矯正的，只是矯正的方式與徒手訓練不同，有許多常見的方法可以在負重的狀態下進行矯正，或是利用補充訓練來矯正，減低重量或甚至讓重量倒退未必是唯一的做法。
這一點是非常重要的，因為因應高齡化社為的來臨，許多開始運動的人都已經步入中老年，動作限制非常普遍，但是，這些運動者又有迫切的需求需要增加肌肉質量和肌力，以對抗衰老過程中快速的肌肉及骨質流失，如果訓練一直停滯在徒手矯正，可能對這類運動者幫助不大。

本次的研習，將以前一版教材為基礎，解釋動作控制及學習的原理和技巧，並且用術科教學的方式，呈現檢測和矯正的技術，無須特殊基礎，任何對此議題有興趣的學員都可以報名參加。https://reurl.cc/lR3pvQ

費用：18,900元（複訓半價，複訓係指之前參加過「動作控制、學習、檢測與矯正」者）
報名成功會email通知匯款

日期：2021/9/25,26（共2天）9:30-12:30, 13:30-17:30

地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）

肌力訓練在現代社會裡，已經走出了競技運動員的小圈子，逐漸走向一般大眾，這並不表示每個人都要成為競技運動員，而是在現代人類的生活型態裡，以提升肌力和體能為目標的規律訓練，可能是壽命逐漸延長但生活環境卻越來越不健康的現代人想要一輩子維持活力和快樂的重要途徑。

肌力訓練有效，這已經是不爭的事實，但是因為許多人低估了肌力訓練的複雜度，以致於在自行嘗試的過程裡製造不少訓練傷害，也因此導致肌力訓練在安全性方面的一些污名。

早期的動作控制、學習、檢測與矯正，是一個因應現實需求的課程，以我當時擔任大學教授和體能教練的學術和實務經驗為背景，設立出一套簡單易學的動作教學方法，讓專業人員或運動玩家可以有效的檢查自己的動作能力是否有問題，並且提供快速簡潔的動作矯正方法。

過去的動作控制、學習、檢測與矯正以八種基本動作和十數種衍生動作，解釋檢測人體自然動作功能的基本方法，目的不在於設立任何標準，而是幫助專業人員建立對動作品質的基本概念，進而利用矯正訓練的原理，鎖定出問題的動作進行矯正訓練，讓運動者可以在快速又安全的動作訓練流程裡，盡快開始提升動作品質，進而接受肌力訓練，讓短期的矯正效果變成長期的人體運動能力。

目前的動作控制將更進一步把課程延伸到負重訓練裡，這是有鑒於目前許多的矯正系統，都是以徒手動作為主，背後隱含的基本假設是，「如果徒手動作都有問題，那負重動作更不用說」，這個觀點基本上是沒有錯的，但是反過來問一句，「如果徒手動作沒有問題，負重動作就一定ＯＫ嗎？」我想答案比許多人的想像要複雜一些的。

負荷體外重量是讓肌力變強的有效途徑，當我們負荷體外重量的時候，系統重心的改變導致姿勢控制型態改變，原先的姿勢穩定性被衝擊，導致動作幅度和用力方式改變，原先健全的徒手動作控制能力在負重之後再度失靈。這時候如果放下重量，回去徒手檢查，很可能會得到一個沒問題的徒手動作，但是一旦開始負重，動作又會失靈。或許很多人會覺得，動作失靈就應該要減輕重量，直到動作變好再開始增加負荷，但是常見的情況是，這種停滯一發生就會停滯很久，讓人的肌力停留在初學者的階段，很久，很久，這可能是很多人訓練多年，但仍然只能玩小小的重量的原因，重量小，刺激少，肌力自然也就不容易進步。

但其實，負重動作也是可以矯正的，只是矯正的方式與徒手訓練不同，有許多常見的方法可以在負重的狀態下進行矯正，或是利用補充訓練來矯正，減低重量或甚至讓重量倒退未必是唯一的做法。
這一點是非常重要的，因為因應高齡化社為的來臨，許多開始運動的人都已經步入中老年，動作限制非常普遍，但是，這些運動者又有迫切的需求需要增加肌肉質量和肌力，以對抗衰老過程中快速的肌肉及骨質流失，如果訓練一直停滯在徒手矯正，可能對這類運動者幫助不大。

本次的研習，將以前一版教材為基礎，解釋動作控制及學習的原理和技巧，並且用術科教學的方式，呈現檢測和矯正的技術，無須特殊基礎，任何對此議題有興趣的學員都可以報名參加。

//一機救婚姻😍抗漲前最後一團// #市售唯一無塑料 #全機不鏽鋼材質 #食安最放心
⭕#韓國VOTO氣炸烤箱14L 團購優惠 ➜ https://pse.is/3lky6u
⭕維媽使用分享文➜ https://smilelife.pse.is/vtrfl

🎁凡跟維媽VOTO團不限金額，下單後「訂單截圖」於本篇開團文下方回覆留言，維媽自掏腰包抽出一名免費送妳「藍帶主廚舒肥菲力肉品套餐」😘圖如有個資。訂單網址。或密碼記得自行馬賽克哦

因全球疫情國外物料成本航運費用都增加
❗❗下個月開始VOTO即將全面調漲💹
首日開團很多朋友都早起在等
Line才一發出通知白色現貨3分鐘完售
接著被排山倒海的訊息量淹沒
我也跟著大家水深火熱💦
無論是現貨、預購千萬都不能猶豫（～搖肩～）
錯過這團，下次開團就是調漲後價格了

氣炸畢竟隨便都180～200度在跑🔥
對需要高溫加熱的廚房電器
很多朋友都和我一樣重視材質
#全機不鏽鋼是最安心的氣炸家電選擇

【典雅白】、【鋼琴黑】
都是裝潢風格百搭、最耐看的家電色系
「典雅白」是品牌長賣基本色
但「鋼琴黑」為限量色，不會一直常態進口
全台限量售完可能就是殘酷絕版

「氣炸烤箱」和「炫風烤箱」原理相近
但氣炸烤箱 #免預熱 #可快速加熱
縮短料理時間就能「烤」出像「炸🍖」口感
也不像「氣炸鍋」空間又擠又小❌
只適合小量食物❌單上加熱管❌
看不到內部食材就需一直翻面顧鍋❌
食材量大一點，蚊香就會油噴很誇張❌
對有潔癖的人來說
清理擦拭非常卡更會一肚子火上來😤

結合【氣炸、燒烤、果乾、發酵、舒肥】
論功能、材質安全、外型、容量
大家一定要把眼光放遠🥰
最低溫30℃也不是每台烤箱都有
不僅能當【果乾機】【舒肥機】
還能當【發酵箱】
✅「氣炸」取代「油炸」
✅料理省時不沾爐
✅14L大容量一次出多道菜方便又快速
✅上／下加熱管免翻面顧鍋
料理種類廣度實用很多很多

希望大家能先看過維媽分享文再下單
妳就知道為什麼維媽選這台💕
文章也有分享「多道食譜」和「清潔技巧」
配件皆可視家庭需求選購
最適合喜歡多元料理的朋友
烤盤平放可放進4片吐司
8吋蛋糕模都OK，非常寬敞

【304不鏽鋼BBQ牛排烤盤】2021新品波浪式底盤，適合厚實的肉排、魚或油膩食材
↑氣炸過程中可把油脂滴接到下方接油盤，愛吃肉肉必買
【烤雞叉組件】適用於烤全雞、牛肉塊🍖…等，可旋轉均勻受熱
【細網籃】雞翅、炸雞、果乾、蝦捲🍤、披薩🍕…
↑搭配8吋碳鋼深烤盤，一次放兩盤直接上桌超方便
【不沾炸籃】薯條、鹹酥雞、地瓜球、蝦、四季豆…
↑各種食材都能放，魚肉也可減少油噴，只洗炸籃就好😆
【轉籠烤網】可爆米花🍿、烤堅果、甜不辣、雞塊、薯條…
【旋轉串烤組】可串肉、玉米、雞翅、米腸…
↑想串什麼就串什麼，這很必買，自動旋轉烤出來就是比較好吃～五顆星超療癒⭐⭐⭐⭐⭐

🔺【基本五件組】原價12,800元，團購優惠6,360元
🔺【大全配八件組】原價16,870元，團購優惠7,760元

***下單如選擇匯款請務必取虛擬帳號，信用卡付款請於一小時內完成，有訂單問題速聯繫客服，未在期限內完成付款，系統會自動取消訂單***

⭕同場加映，吃烤炸物必備涼伴，可直接打果汁Drinkmate Mini氣泡水機➜ https://pse.is/3mhlnk

⭕有任何問題LINE@私訊維媽➔ http://goo.gl/A0n8ma

營火部落 防火毯現貨完售，接受預購。
本次商品採購與販售由 好頤生活有限公司 (露營中毒本鋪)負責相關採購，金流、稅務等工作，
購買網址： https://www.pomi.tw/products/campfire
一個週末，450組已經秒殺完畢，還要購買的朋友請點選預購。

🔥價格480，每販售一個，捐款100元給" 社團法人中華民國消防員工作權益促進協會" FB: 搶救消防員。
現貨數量450個，如果販售完畢，可採預購方式繼續開放購買，預計交貨時間兩個月。
同樣款式已經有商家販售，營火部落找到配合的商家協助採購，處理金流、物流、稅務等事情，同時因為客制印刷與LOGO，提高的部分成本，還有捐款的費用，所以價格會比一般版本提高約120元。

🔥為何要販售防火毯？
野地用火，稍有不小心，都有可以掉落灰燼，甚至燃燒的木頭，輕則損傷草皮，重則引起大火，理想的生火需要把周圍易與上下約1m的燃物清空(參考美國國家公園規定)，
使用防火毯可以更簡單，風險更低，也更好清理。

🔥為何要捐款給"搶救消防員"？
台灣許多消防員為了滅火，犧牲與家人的相處，別人逃開，他們衝進去，更別提山區的野火，但是消防員的裝備與權益卻跟風險不成比例，營火部落目前能力有限，無法捐款比較好的裝備給消防員，
但是可以提供一點資金給為了提升消防員權益的單位，利用槓桿原理，將資源放大，期待有一天，可以有所改變，不開始，哪來成果。

🔥這一款防火布採用矽膠材質與玻璃纖維製程，這是大部分防火布料的材質，因為這兩種材質都耐高溫，一般的火星甚至燃燒的木頭短時間掉下來，都不會燃燒，但是不代表熱可以完全隔絕，如果長時間一塊燃燒的木頭放在下方，下方的草地還是會熱死了，請注意。

🔥這是營火部落第二次製作防火布，細節有所提升：
1:製作的時候，幾乎沒有玻璃纖維在本體上，所以比較不用擔心碰到會手癢癢。
2:原本邊緣容易跑出玻璃纖維的部分，使用布料包了起來，可以更降低玻璃纖維跑出來的機會，但是這布料只是阻燃材質，就是碰到火會融化，但是不會持續燃燒，目前還沒有包邊布料可以完全防火，所以這是目前技術上的妥協。
3:增加營火部落的LOGO布標，這也是營火部落商標通過之後，第一個具備營火部落商標的商品，如果看到有非營火部落販售卻使用這商標，記得跟我說，告訴獲得的賠償費用都捐出。
4:包裝正面的印刷上LNT的標語，與台灣玉山的GPS座標，LNT在台灣還是太少人知道，LNT關於用火也是有所定義，這也是台灣人需要從教育中重新學習的項目。
5:維持較小的尺寸，夠你放一個小型焚火台加上生火配備，或者一個大型焚火台，也可以當料理墊用，避免食物器具直接碰觸地土地。
6:收納袋一半是網布，因為這樣的布料時間放置在地上，收納的時候可能會很潮濕，為了避免發霉，採用網袋通風。

🔥以下來自於台灣國家公園，翻譯自LNT.ORG
將營火的使用及對環境的衝擊減至最低（Minimize Campfire Impacts）
在野地裡生火會在土地上留下永久的傷痕，請使用一個輕量化的爐具炊煮，並在夜晚享受燭光的情趣。
在允許生營火的地方，請使用已架設好的爐架和生火點。
必須生營火時，請撿拾散落在地上、可用手折斷的樹枝。生一個夠用的小營火就好。
離開時，一定要將火完全熄滅，並把沒有燒完的東西通通帶走，灰燼必須分散灑在遠離營地的地方。

🔥海外粉絲：目前合作廠商只有辦法出貨到台灣，對於其他國家的火粉很抱歉，這次無法讓你們參與。

═ 規格 ═
材質：矽膠、玻璃纖維
尺寸： 52*60cm
重量：含收納袋374g
顏色：黑色
厚度：0.8mm
耐熱溫度：550度
極限溫度：800度

你覺得英文文法枯燥乏味嗎？
你覺得英文文法怎麼讀都不懂嗎？
你覺得英文文法讀了又忘嗎？
今天我一定要跟大家推薦 Chris 老師的線上英語課程
絕對讓你利用有趣也好記的方式將枯燥乏味的文法課程吸收進去！

嗨大家好，我是 Daniel，高中跟大學都是唸英文系
如果第一次認識我的人，目前英文證照考取英檢中高級以及新制多益 955 分
印象中第一次看到 Chris 老師的 Instagram 就印象深刻，除了貼文內容整理的資訊都很好懂且豐富，另外認真教學的 Chris 在每週三以及週六幾乎都會在頻道或是 Instagram 做課程直播，幫助大家解惑！（這是我覺得超級超級認真的老師才會做的事情，而且幾乎不缺席）

在看完老師的課程後，真的想要大力的推薦他的課程，利用點、線、面原理，帶您從單字認識文法，再到句子認識，最後帶到小段落的文章，此外還有大小考都愛考的文法題目解題技巧，讓我最印象深刻的莫過於我們從小學到大的文法，像是過去進行式，外國人使用時它其中真正的含義到底是什麼？有很多都是打破我以前學習文法既定的印象！！

✅如果你有興趣課程，想要看更詳細的介紹、試看影片或是購買課程，歡迎到此網址喔：https://bit.ly/34fUh0n

重點是還有超級早鳥優惠，比五折更多！！！要搶真的要快喔！！！！！！
另外如果你也想拿到搶先看講義的話，也可以私訊 Chris 老師索取喔！
到 Chris 老師的 Instagram: ct_english74

#Chris12小時打造基礎文法核心力 #線上英語課 #Vclass

可能最近正值畢業季的關係，很多人很好奇May從一開始就知道自己想做什麼嗎？如何一步步的放膽追逐自己內心的渴望呢？
 .
大學時，因緣際會下，接觸了健身&美食，發掘了心中的渴望，並開始經營IG帳號，但是實現渴望的路上，很多時候我們因為要符合既定的價值觀，不敢放膽，今天這支影片，會和大家分享我如何突破框架和限制實現渴望，並今仍持續閃耀做著自己喜歡的事....
 .

May從大學開始就有使用蘭芝保濕產品的習慣😍特別推薦「蘭芝水酷肌因保濕精華」
滲透力十足、一抹化水、水潤清爽、溫和不油膩！獨家水鍊科技有效修復乾燥角質，24小時持久鎖水💧為我的乾燥肌補充滿滿的水分，提升肌膚修護力，打造水潤光感肌 ✨
夏天需要保濕，卻又害怕黏膩的人一定要體驗看看💓
 .
預約蘭芝櫃上活動和體驗水酷肌因保濕精華 活動網址 ⬇️
https://bit.ly/3cQCLmq
.
抽獎好康：在Instram分享May的渴望金句(在post第二篇) 到你的限動上，並tag一個你想鼓勵的朋友和@laneigetw，就有機會得到『水酷肌因保濕精華』限量版正貨喔～6/15在蘭芝ig公布得獎者(1名精華正貨、2名10ml精華)
 .
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

#Thirstforlife #蘭芝超級小水精 #一抹嘟嘟水潤肌 #蘭芝
.
✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832 ✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main

身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
.
今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。

The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
.
MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
.
推薦翹臀圈連結：折扣碼may8572fit 95折優惠 (我用Level2)
https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears

bra top :AMME 藕粉背心 促銷代碼 AMMEMAY 送購物金100 至4/1
leggings: lululemon inmovement tight
-----------------------------------------------------------------------------------------
更多與Matt教練合作影片請觀看：
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
.
為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
.
膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？
https://youtu.be/GzhgQpEGP9g
.
雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？
https://youtu.be/M_ML1vtC4CQ
.
May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
.
---------------------------------------------------------------------------------------------
需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家