【閱讀語錄】David Brooks《社會性動物》
。
『我們可以選擇敘述生命的方式。…在那麼多我們無法控制的事物裡，我們對自己的故事仍然能夠有所掌握。我們可以選擇要用什麼樣的敘事方式來組織我們的知覺。』
。
意思是
內容是不變的
但你可以決定是什麼走向，是勵志的，還是委靡的
。

＃閱讀語錄

【自覺錯誤是修正錯誤的第一步：體重知覺訓練】

愛因斯坦曾說：「沒犯過錯的人也不會去嘗試新東西。」反過來說也同樣成理：當我們在學習新東西時一定會犯錯。犯錯是不可避免的。這段時間不管是自己練或教別人練新技術時，舊習慣會不斷爬回原本的跑姿裡，造成一再地重複既有的錯誤，最終導致疼痛或受傷。

一開始學會的知識並無法立即如我們所願地做到是很正常的。犯錯沒關係，但錯要錯的有價值。首先，我們必須知道自己錯在哪裡，才有修正的方向。反之，如果小問題沒被發現，長久下來就會導致跑步效率下降，若還是沒改善，最終就會變成疼痛或受傷。

在這樣的邏輯底下，產生些許的疼痛感並非全然是壞事，因為疼痛正是在告訴你某些地方做錯了；如果某些錯誤不會導致疼痛，那你也會很難發現問題(身體可能會直接跳過小疼痛直接到受傷才會發現錯誤所在)，要辨識與修正這種潛在的問題就需要更高深的知覺才能辦到。

向前跨步的問題(腳掌落地點跑到臀部前方)是大多數跑步運動傷害的主因。如果跑者能自覺到問題所在，就有自我修正的機會；但如果不知道自己的跑姿有問題，就會根本無從改起，直到受傷才會發現。每次教練認證課前我們都會先錄下這群嚴肅跑者與教練的跑姿，回教室後再提問：你知道自己是用腳掌的哪個部位先著地嗎？大部分的答案都跟他們的實際跑姿不符，同樣的現象一再發生，包括昨天上課所見。這種自覺不足的問題需要有方法來解決，回來後翻查博士的書，找到羅曼諾夫博士的矯正方法，分享如附圖與下文：

--
【圖26.1】無法自覺到「跨步跑」、「腳跟著地」的問題都是源於「不足的體重知覺」，意思是：無法分辨著地時體重是在腳跟、全足還是前足的蹠球部上。尤其鞋子穿愈厚的跑者，這份自覺會愈差。

【圖26.3】為了開發體重的知覺，使我們的體重能精確地落在前腳掌蹠球部上，羅曼諾夫博士在書中設計了下面的動作，它們訓練效果都很好。第一種矯正的練習方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭，打赤腳站在上面維持關鍵跑姿保持平衡。這項練習可以加深我們對體重所在位置的敏銳度。
(註：關鍵跑姿不用刻意踮腳，腳踝要放鬆，只要專心使重量穩定地壓在前腳掌即可。之前有跟博士確認，示意圖的腳跟太高了，腳跟的高度應該很接近跟前足持平的位置才對。)
--
附圖摘自Pose Method of Triathlon Techniques, P152~153

【跑步技術的分解動作】

跑步技術很重要，但很少跑者會特意騰出時間來練。許多人一開始跑步就是為了「自由」，跑步可以讓人暫時逃離日常的責任與生活的枷鎖，在跑步時我們可以奔向自由，享受一個人獨處的時光。跑步技術的分解動作訓練就很容易就讓人聯想到我們原本想要逃離的那種會下達高壓命令的權威人士，像是聯考衝刺班的班主任、苛刻的班長或嚴厲的教練。「分解動作」這個詞的確常讓人想到那種人家硬逼你做的事。

所以，究竟我們為何要犧牲能夠自由奔跑的時光而去做一些基本技術訓練動作呢？這不是互相矛盾嗎？如果我們只是為了跑步而跑步，為何要為了效益而抽離自由奔跑的樂趣呢？

但如果效益是下列三者，你是否願意投入技術的訓練呢？
一、降低跑步的運動傷害
二、跑得更輕鬆
三、跑得更快

好吧！這些聽起來都很好，但該怎麼做？

答案很簡單，也很枯燥，就是忍耐一段不能盡情奔跑的時間，而要反覆磨鍊跑步基本技術的分解動作，把關鍵跑姿當成武術中的蹲馬步來練。這些分解動作只是手段，真正練的是無形的「知覺」。

跑步跟網球、高爾夫球、芭蕾或彈鋼琴一樣需要特別的技巧，這點跟一般人的認知剛好相反。拿前兩項運動來類比你也許還可以接受，但芭蕾，別鬧了，它屬於藝術，不是運動，怎可拿來跟跑步相比。但這也正是我們必須打開心房重新檢視跑步以及開始花時間與精力練習的地方。

技術是一種「知覺」(perception)的訓練，它能增加我們生命的深度，讓我們對跑步有更深的體會。技術，是身體與心靈的連接點，所有可以稱為藝術的作品都是高度技巧的展現。

芭蕾舞是人類用肢體動作表達情緒的一種藝術形式，它需要相當精準的肢體語言。舞者不可能在舞台上以蹣跚的方式移動，還期望跟觀眾有深層的情感交流吧？

同樣地，我們也不可能用蹣跚的腳步打破自己個人的五公里最佳成績。雖然我們不是為了創造藝術而跑步，但你肯定看過某些極有天份的跑者，跑起來就像個藝術品。每個人都能跑，但只有極少數的跑者可以達到行雲流水般的藝術境界，差別就在技巧，而且這些技巧是可以學習的。這就是我們必須練技術分解動作的關鍵所在。

技術分解動作的設計是為了簡化與拆解學習的過程，當動作被拆成較小的單元，我們就能看到、感受到、知覺到與實際做到完美跑姿中的某個元素。技術訓練的目的是開發知覺，對平凡人來說這些知覺除了透過反覆的基本技術訓練之外，其他方式是無法體會的，這跟肌力、耐力、速度、敏捷或關節活動度無關。關鍵在知覺。

技術訓練主要都在開發支撐體重與轉移體重的知覺，意思是在做這些動作時要能清楚地感覺到體重的位置以及專注在轉移體重時的感受。以小馬踮步(Pony Drills)這個動作來說，在練習時要時時注意體重在哪裡，以及失重時的轉換過程。當小馬踮步練到一定的程度後，該技巧就像在練舞時的基本舞步一樣。

好，那到底該練哪些動作呢？

羅曼諾夫博士已把重要的分解技術動作整理在《跑步，該怎麼跑》這本書的第二十四章與三十八章裡；但如果要再進一步問：要怎麼確認自己的動作是否正確？就必須找教練了。

該找誰呢？我推薦PoseMethod®的認證教練。現在已經有三位經驗豐富的PoseMethod®認證教練在北、中、南開課，有興趣的跑者可以參考課程網站：http://www.posemethod-course.com/

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不管是看書練還是找教練，都必須記得：不管你練得多勤，技術的知覺都無法被永久保存。它就像你的體能一樣是有時效性的，你可以透過訓練強化它與維持它，如同你透過訓練提升心肺能力與肌力一樣，你也必須持續地把技術動作排進你的訓練課表中，優秀的技術知覺才能維持或進而向上提升。

道理很簡單，你不可能只練跑六個星期就期待下半身的體能都很好。同樣地，你也不可能只做六週的技術訓練動作就期待一輩子都能保有正確的跑姿。更好的方法是在進行技術訓練時就試著改變技術動作本身的知覺，而且不要把它當成必須完成的工作，這麼一來它就會變得很枯燥。假若你能把知覺訓練的過程當成自我檢視的發現之旅，這些動作就會像打開知識與智慧密室的鑰匙般，你將體會到跑步這項運動裡頭最純粹質樸的部分。

跑步的奧義就藏在這些技術的分解動作之中。

大家都知道一般人的感官有5種，視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺
但是除了這5種，其實人還有其他感官，其中一種叫做聯覺 Synesthesia。
Synesthesia 這一詞源自於代表「聯合」與「知覺」的這兩個意思的古希臘語結合而成。

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【目錄】
00:00 介紹
01:06 什麼是聯覺人
02:39 發現聯覺
05:08 聯覺人的特徵
06:33 聯覺的種類
08:06 總結
09:06 精選留言 + 記得分享喔！

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本集主題：「毒親教養：在不知覺中當了有毒的父母嗎？吳娟瑜教你停止複製創傷！超越內在恐懼，正確教養孩子」介紹
　　
訪問作者：吳娟瑜
　　　　
內容簡介：
天下無不是的父母？
錯！56％父母自認是會傷害孩子的「毒親」（toxic parents）！
虐待孩子、口出惡言、過度控制、情緒勒索、
硬把自己的價值觀套在孩子身上……
這些父母的有毒教養96%是受到潛意識影響
去除源於個人創傷、承自原生家庭／家族的負面信念，
拒絕周遭、社會、媒體流傳的錯誤認知與價值觀，
不再受潛意識操控，親子才有良性互動！
　　
　　◎每個失常的孩子，背後都有受創的大人
　　頂嘴、疏離、憂鬱、易怒、依賴、拒學、沉迷電玩……當孩子行為脫序時，父母應先檢討自己是否常對孩子有憤怒、自責、推卸、漠視、嚴厲等表現。一個人講出的話語、表達的想法、臉上流露的神情，往往跟深藏在潛意識裡的信念有關，父母若有以上負面情緒，代表潛意識裡帶有許多恐懼，並經由教養將恐懼不斷複製給孩子。想要改善親子關係，渴盼家人良性溝通，首要之務便是增進對潛意識的了解。
　　
　　◎應快快「拋棄繼承」的情緒負債──家庭潛意識恐懼
　　我們很容易複製原生家庭的人生觀、價值觀、金錢觀和教養模式，父母因上一代教養不當而有的陰影，時常會再成為子女的夢魘，像是重男輕女或家庭暴力等。父子和母女之間也常有特殊的情結，比方說，「兒子不成材」是很多男人共有的潛意識恐懼，對兒子總寄予重望，表現不佳就會嚴以鞭策；母女之間則存在著微妙的競爭關係，會搶奪居中男人（丈夫／爸爸）的愛，這通常是因為媽媽複製了自己兒時和手足的相處模式；而失婚者容易把對兩性關係的錯誤認知帶給孩子。養兒育女時，要時時自我觀察，才能不再把從原生家庭接收到的恐懼又轉移到子女身上。
　　
　　◎家族潛意識恐懼遺毒子孫，過時的祖訓就讓它失傳吧！
　　有些已不合時宜的價值觀仍以祖訓家規、家族慣例等形式，一代一代傳承下去，影響了後代子孫的家庭幸福和親子關係，最典型的包括：重男輕女、不孝有三無後為大、要繼承祖業等，這些觀念都已和現今潮流有所抵觸，長輩應該適度改變或尊重晚輩的選擇。做個「懂事」的長輩，懂得世事多變化，樂意理解成年兒孫的心事，多給引導，多給支持。
　　
　　◎以知識破解偽科學、群體迷思，不捲入集體潛意識恐懼
　　有些潛意識恐懼從個人、家庭或家族中完全找不到根源，那可能就是受到周遭環境的暗示所致，包括：民族習性、社區氛圍、新聞事件、宗教信仰，關於生活上的例子有「富不過三代」、「逢九必凶」、「活越久，失智機率越高」等；屬於教養上的則有「孩子要贏在起跑點」、「兒子要窮養，女兒要富養」等，我們對這些思維習以為常，也認為理所當然，但其實是需要重新斟酌的，在陪伴子女成長時才能跳脫這些集體潛意識的恐懼，培養出思考正面、觀念正確的孩子。
　　　　
作者簡介：吳娟瑜
　　．美國印第安納波利斯大學應用社會學碩士
　　．國際演說家，演說場次超過6000場
　　．兩性溝通、親子教養專家，喜為人師、樂於分享
　　．風趣幽默又深具專業素養，備受電視、廣播、報紙等各媒體歡迎
　　．暢銷書作家，著有《記憶改寫，回到原本美好的自己》、《用女人的方式贏一生》、
　　《爸媽一句話，影響孩子一輩子》、《孩子就要這麼教》等
　　
　　．興趣：看電影、閱讀、寫作、跳街舞、練肌耐力等
　　．座右銘：做對選擇比努力更重要
　　．人生目標：把好的影響分享給更多的人
　　．寫作目標：陪伴年輕世代父母進行自我探索，並快速選擇正確教養模式，避免毒害孩子而不自知
　　
　　　
作者粉絲頁：吳娟瑜老師

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在溝通與人際關係裡面，你會不會遇到有些人，就是很喜歡用預設立場，說得更白話文，就是用「偏見」來對待你。

比如說吧，假設你是一位年輕的女生，他們就會覺得你一定不會開車，方向感一定不好，你稍微表現出，你對於一些事情的感受跟情緒的時候，他們甚至會說你情緒化。

這真的是一個很冤枉，而且很令人挫折，甚至於是很生氣的事情吧，那你會不會好奇，所謂的預設立場，所謂的偏見，到底是怎麼來的？

今天我就跟你分享有三個因素，它組合成所謂的預設立場，第一個因素是什麼呢？第一個是「自我概念」，自我概念是一個心理學的詞彙，他指的就是我們對自己的認知，我們認為自己是一個怎麼樣的人？

比如說，我們會用一些形容詞，覺得自己是聰明的，或者是愚蠢的、美麗的，或者是醜陋的、勇敢的，或者是懦弱的，這些對於自我的形容詞，都叫做自我概念。

而自我概念它有兩個特色，第一個特色就是，它是主觀的，不是客觀的，而且通常都不準確，也就是說我們覺得自己是這樣的人，跟我們真的是這樣的人，往往是有差距的。

就像是你可能長得還不錯，但是因為小時候的一些經驗，你一直覺得自己很醜，大概的意思就是這樣子。

而自我概念的第二個特色，叫做「自我概念很抗拒改變」，也就是說當你對於自己的某些印象，一旦形成，我們就會傾向不斷的維護這個概念，不管這個概念對我們來說是好的還是壞的？

這個在心理學裡面，也有一種說法叫做「自我確證偏誤」，你會選擇性的看，選擇性的聽，選擇性的思考，也就是不斷的強化，你原本就相信跟認為的事情。

所以你看哦，因為有自我概念，還有自我概念的這兩個特色，今天它不僅是別人對你預設立場，來自於他的自我概念，而你有沒有發現，你對於自己的自我概念，是不是你也預設了自己的立場？

就像我常常講的一句話，叫做「你是如此別人也是如此」啊，所以當我們在面對溝通跟人際的時候，你忽略了自我概念的存在，那幾乎要成功的溝通，那是不可能的。

而第二個組成預設立場的要素叫做「知覺」，這裡的知覺並不是我們身體的感覺，視、聽、嗅、味、觸，而是一種我們對於「外界」人、事、物的感受跟認知。

我們每個人都是過去經驗的產物，我們常常會用過去的經驗，想現在事情去預測未來，如果你過去曾經遇過師長是友善的，你可能對於權威者的相處，就會比較自然跟自在。

然而如果不是如此的話，你可能終其一生，都對於權威者有一種很奇怪的投射，叫做他們稍微講話用力一點點，你就覺得自己做錯了！

而不會去歸因到他們單純的只是在用力說話，或者是他本來就那麼用力，他不管對誰都是這樣子。

其實這些部分，就是我們的刻板印象，而且一旦我們陷入了某種刻板印象，我們為了支持自己的判斷，我們還會收集一些孤立的、單一的事件作為自己的證據，儘管它真的很孤立，儘管它真的很單一。

所以你可能會發現，我們常會在語言上說類似這樣的句型，比如說你「總是」粗心大意，你「每次」都不聽話，你「老是」遲到，這些總是啊、每次啊、老是啊，它就是一種所謂的「刻板印象」。

然而你仔細想想，當你被別人這麼說話的時候，你是不是會滿肚子的火？因為你覺得你被別人貼標籤，被別人用預設立場看待你了！

而最後一個構成預設立場的要素，那就是「情緒」，如果我們在溝通當中，能夠合理而且清晰的表達自己的情緒，這通常是良好溝通的重要特徵。

而且不止如此，如果你能夠回應對方的情緒，你能夠讓對方的情緒感覺到被你承接，那麼有很多所謂的預設立場，很多所謂的衝突，它都能夠得到化解。

其實呢，我們回頭想想，這三個構成預設立場的要素，第一個自我概念，第二個我們對外界人事物的知覺，第三個「情緒」。

你有沒有發現，第一個自我概念的部分，不管是你的自我概念，還是別人的自我概念，它其實是幾乎無法動搖的。

而第二個，我們對於外界人事物的知覺，這也很難在短時間裡面得到調整，所以呢，我常說在溝通裡面，最重要的關鍵因素，並不是要別人拿掉他的預設立場，要別人拿掉他的預設立場，那就好像是要他不要呼吸一樣，這是不現實的。

而是你必須承認預設立場的存在，而你唯一可以做的，就是專注在處理情緒，因為當情緒處理好了，自我概念的影響會降低，而且他才有機會一步步的去影響對方，對於眼前的人事物的知覺啊！

那如果進一步來看，要怎麼樣承接別人的情緒，要怎麼樣讓別人感受上，覺得他的情緒有被你懂，這裡的關鍵，就是你如何辨識他的情緒，並且給予適當的回應。

其實熟悉我課程的朋友就會知道，我有一門實體課程，開了很多年，受到很大的歡迎，有很多人在這裡得到很大的前進，那就是【人際回應力】這門課。

【人際回應力】就是讓你用有系統的方法，學會怎麼樣辨識別人的情緒，並且給予最適當的回應，讓你無論遇到任何人，他都可以感覺到被你承接住了，你想要在這方面有所前進嗎？

又或者是你在人際關係裡面，常常困擾於別人對你的預設立場，或者是更困擾自己常常預設了別人？

如果你有這些困擾的話，那麼我在8月3號開課的【人際回應力】實體課程，請你一定不要錯過，在我錄音的這個時候啊，這門課的名額已經在個位數倒數了。

所以如果你聽到了這段錄音，看看我們的課程裡面還有名額的話，就請你一定要把握這難得的機會。

然而無論如何，我都希望你有更美好的人際關係，希望我的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast應用裡面搜尋「啟點文化一天聽一點」，你就可以訂閱我們，同時也記得給我們5顆星的評價，我們需要你用行動來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天最後提到的人際回應力這門課，相關的課程報名資訊，在我們的影片說明裡都有連結。

期待你把握這很難得的機會哦，希望我能夠在8月3號的教室裡見到你，那麼今天就跟你聊這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。