金字塔式（Pyramid Pose／Parsvottanasana），又稱深度側彎延展式，日本知名瑜珈老師森和世表示，Parsvottanasana原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展。​
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👉好處：除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，還有放鬆身心的作用。​
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【💁‍♀金字塔式步驟】​
1️⃣一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。​
2️⃣一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。​
3️⃣再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸腳尖（可以的話，也可以貼到地面），讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。​
💡如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。​
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💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止哦！​
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每天1分鐘！一招撐地伸展全身肌肉，肩膀以下都在瘦
天氣炎熱🌞，讓我們再難用衣物遮掩臃腫體態，象腿、肥肚、蝴蝶袖全都跑出來見客，讓人不勝其擾...瑜珈老師1招讓身體多處同時瘦下來👍！

📌資料來源：瑜珈老師森和世
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🍀關節問題讓你連走路都卡卡？3個動作讓大腿有力，膝蓋更靈活 https://bit.ly/2ALGgME

甩蝴蝶袖瘦小腹！提高代謝練核心，3周超有感！
只要這樣鍛鍊體幹👉每天做3次，除了抗老、減緩肌力衰退、提高基礎代謝，還能幫助燃燒體脂肪，打造易瘦體質😍！

📌資料來源：日本瑜珈老師森和世

前陣子不敢進出室內場所，最近已經比較穩定了，筑筑立刻想揪朋友一起去健身房還債，不過朋友身體容易痠痛，比較不適合強度大的運動，於是我就陪他一起去做團體瑜珈課程，朋友帶我來到的這家【優漾複合運動會館】位於台中西屯區，我從去年就觀望這家了！很多台中朋友推薦！【優漾複合運動會館】除了有健身房該有的設備、還有筑筑要體驗的瑜珈，和五星級羽球場地 。
　　【優漾複合運動會館】有前館和後館，前館一樓部分有自由重量區 ，只要你擁有會員身分都可以自己來訓練，空氣中沒有一般健身房的汗臭味，反而有縷縷香氣，【優漾複合運動會館】老闆相當重視氣味，所到之處都使用了Scentair香氛系統，有許多頂級知名品牌也都委託訂製專屬香氛，如威斯汀Westin、迪士尼Disney等，使用天然無毒香氛因子，讓來運動的會員得到很舒服的運動體驗！
　　在二樓筑筑發現這裡置物櫃很特別，鎖都是自己帶的，好處是相對安全，也好辨認自己的置物櫃是哪個。筑筑還體驗一下二樓的跑步機，跑步機的情境模式功能讓我可以身歷其境，彷彿以前跟朋友去登山的感覺呢～【優漾複合運動會館】很注重會員感受，落地窗的設計讓空間採光明亮大方，不會有密閉的壓迫感。
　　三樓有特別為女生設置的專屬運動空間，這間實在太棒了！筑筑在運動時，最討厭男生一直注視，有這樣的空間讓我很自在。筑筑要上的團體瑜珈課也在三樓，筑筑和朋友體驗的是「陰瑜珈」，屬於比較靜態的瑜珈，每個姿勢的時間都維持較久，過程中老師會仔細觀看每個學員並從旁協助，讓我們每個姿勢都很確實，也不會做過度導致受傷，筑筑上完瑜珈課全身筋骨都好放鬆，朋友也覺得身心都休息到了～響應「6/21國際瑜珈日」，【優漾複合運動會館】特別邀請「美國瑜珈聯盟」No.29的認證學校－「瑜人之珈」創辦人Priya Connie來帶領上課，有時間的話大家都歡迎來體驗看看。
　　【優漾複合運動會館】後館最為特別的就是擁有五星級羽球場，共有七面奧運規格的羽球地墊 ，之前去過其他羽球場，都沒這裡地板有彈性，打羽球需要跳躍，這場地很適合！休息空間也是獨立的，不用跟人共坐，不是會員的朋友，這裡可提供租借場地。【優漾複合運動會館】更是羽球界龍頭品牌YONEX的A級店，所有最新的商品也都會在這販售，商品非常齊全，喜歡YONEX的朋友別錯過。另外設有輕食區，運動後可以來這裡補充能量、休息一下。
　　二樓一樣有個人訓練區，不會使用的話，器材上都有吊牌教你操作，有些還有QRCODE可以掃描教學。這層樓讓筑筑覺得新奇的是「優漾防護」，不只運動需防護，對於一些坐辦公室的人也很需要，這裡聘請的是國家認可的專業運動傷害防護員，會依個人身體狀況，評估後選擇適當的按摩手法放鬆舒緩，並提供專屬的運動處方作後續的強化訓練，需提早預約。
　　【優漾複合運動會館】擁有多種種類的運動器材和空間，1對1教學、團班都有，【優漾複合運動會館】嚴選師資，專業級的團隊加上多種選擇，使人會有運動動力，【優漾複合運動會館】會員制只需繳月費588，就有多種優惠項目，想更加了解可參考官方或是粉絲團。
　　對了～煩惱小孩寒暑假不知去哪？優漾複合運動會館有提供夏令營，讓你小孩可以運動強健身體，也可以培養小孩的運動習慣和興趣。

官網連結前往了解：https://reurl.cc/yZaM16
FB：https://www.facebook.com/allyoungsc/

懂妳的人重要？還是能夠同理妳的人重要？
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就讓Goddess Yoga的Vicky老師帶妳放下心防遇見妳的他
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【Who is Vicky老師】：
因產後憂鬱開始練習瑜珈，發現瑜珈不僅帶來身體的轉變，更讓自己脫胎換骨活出真實的自己，Vicky 相信透過瑜伽，人人都有機會做回真正的自己，找到真正的快樂與實現夢想，同時也衷心想要分享在瑜珈的智慧與美好，使命為幫助所有女性，喚醒她們內在的智慧與力量，讓每個女人都能用喜歡的方式, 活出自己，成為自己心目中的女神!

Vicky 為身兼多元專長的老師，具有多張國際瑜伽教學證照、擅長瑜伽解剖學、精通英語，針對各個不同層級的學生都有豐富的教學經驗：
🔸️2018 全台灣巡迴瑜伽後彎工作坊20場
🔸️2019 受邀至東京與紐約以英語教授工作坊課程
🔸️現任 All Yoga Taiwan / Yogi Ocean會館工作坊與師資訓練講師
🔸️CAREhER 職場女性平台 Wellness Director
🔸️健康領域企業講師、印度瑜伽文化之旅隨團口譯、亞洲瑜珈平台專欄老師、知名品牌公開活動配合老師…

【非誠勿擾快速約會】：
台灣最受歡迎的交友活動。 我們是由一群來自金融界和科技界的海外歸國人士所創立，致力於提供平日工作繁忙的白領上班族一個有趣、安全、省時的交友活動體驗。 從2013年開始，我們舉辦超過200場快速約會，累積7000人參與，並促成了100對以上男女交往or結婚。 在這個節目裡，我們將分享過去7年累積的知識和經驗，提供好女人在情場上的心法和技法，幫助妳早日找到那個"他"。

Produced by Captain Lu & Jocelyn Jhu

愛情就像雙人舞，不是將就或迎合
而是彼此微調自己的舞步
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