如果有一天
沒有瞳孔放大片
沒有保養品
沒有美顏相機
沒有家
沒有你
我怎麼辦？

#今天放鬆給我撩一下

承認你所處的狀態，然後從小處著手。

如果你是那種一分鐘都坐不住的人，就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘，然後兩分鐘。隨著時間過去，你在學習上感受到的挫折感，就會轉變成真正的興趣；想去做讓你分心之事的衝動，也會隨著你的每一次抗拒而減弱。

帶著耐心與堅持，你的忍耐幾分鐘，就會越拉越長，足以讓你完成了不起的事。

取自《超速學習》

*********************************

各位朋友，早安：

當我們正在學習的時候，如果一直想著「我一定學不會的！」、「我如果學不好怎麼辦？」那通常我們難以專注。這些遊蕩在過去與未來的想法，常引發我們的焦慮，讓我們難以專注。

進一步來說，這些想法所引發的情緒，如果再更嚴重一點，很可能就是情緒困擾。情緒困擾不只是讓我們的學習效率受到負面影響，生活功能也會減低。

學習這件事，常跟情緒與動機關聯密切，因此也跟一般性的人際互動脫不了關係。情緒困擾常跟人際有關，而我們從小的學習，常會藉由親子關係、師生關係，感受到壓力或成就感。

活在當下，也有利於學習，對情緒穩定的助益也相當明顯。

除了「照顧好自己」這個大方向之外，這本書在很多小細節，都給我們很具體的提醒。重點在於，我們願意多在各種不同的情境進行嘗試，然後覺察內在的變化。

祝願您，在學習的時候感覺充實，並且在煩躁的時候保持觀照！

*********************************

問題三：無法做到真正的專注

【文/ 史考特‧楊】

假設你已有辦法長時間抵抗拖延與分心問題，足以讓你專心學習，那麼你該如何做到真正專注呢？意思是，要如何讓你的學習達到最大成效？專注在目標時，最理想的警覺程度是多少？

對於該如何運用專注力，有些有趣的研究認為，這與兩個不同變因—「興奮感」與「工作複雜度」—有關。

興奮感（不是性方面的）是你對某事灌注能量或警覺程度的整體感覺。想睡覺時，你的興奮感是低的；運動時，你的興奮感是高的。這種身體現象是因為交感神經系統的啟動，然後組成通常會一併發生的一連串身體效應，包括較快的心跳速率、血壓上升、瞳孔放大與流汗。

在心理上，興奮感也會影響專注力。高興奮感會創造強烈的警覺性，其特徵通常是範圍相當狹窄的專注，但也可能是有點敏感。這對專注於相對簡單的工作，或需要對某個小目標高度專注的工作來說，非常適合。運動員就需要這種專注度，來朝標靶擲標槍，或是準確投籃—那種工作相當單純，但需要短而強大的專注力來準確執行。

然而，興奮感過強時，專注力就會開始受損。過度興奮之後，你會變得非常容易分心，而且可能會很難專注在任何特定事物上。就像喝太多咖啡而感到緊張不安的人，都知道這會如何影響工作。

對於解數學題或練習寫文章這類較複雜的工作，態度放鬆的專注力比較有益學習。這時，聚焦的空間通常比較大，也比較分散。這一點在你為了解決面臨的問題，而須仔細思考許多不同的投入資源或想法時，是具有優勢的。試著解一道複雜的數學題或寫一首情詩，特別需要心理上的平靜。在做一件需要創意才能完成的工作時，如果你卡住了，可以從練習放鬆得到好處。休息一下，暫時不去思考問題，能擴展足夠的聚焦空間，之前不存在你意識中的可能性，便得以互相結合，你也能得到新的發現。這是「恍然大悟」時刻的一種科學解釋，那種時刻會發生在休息中或快睡著時，而非在專注工作的時候。

但我要補充一點，在你開始誤以為懶散是創意之鑰前，以上方法通常只適用於一個人已經專注或卡在某個問題上夠久、足以讓殘餘的思想留在他腦海時，才會有效。完全放鬆、不去努力，是不可能讓人成為創意天才的；但在試圖解決一個困難問題途中休息片刻，或許有助於注入一絲新鮮觀點。

工作的複雜度與興奮感的關係也很有意思，因為興奮度是可以被更改的，而這會影響你的專注程度。在一項實驗中，睡眠不足與得到適當休息的受試者，一起進行一項認知任務，不出所料，昏昏欲睡的受試者做得並不好。但比較有趣的是，在播放巨大吵雜的背景音時，昏昏欲睡的受試者卻做得比較好，而有適當休息的受試者則做得比較差。

研究者得出的結論是，噪音提高了興奮度，讓低度興奮的昏昏欲睡組因而受益，但對於有適當休息的人來說，興奮度卻一下子提高太多，導致他們的表現下滑。這意味著你可以考慮透過最佳化你的興奮程度，以維持理想的專注力。

低度興奮可能有益於複雜的工作，因此在家中選定一個安靜房間工作，對解開數學難題來說，或許是正確的做法。較嘈雜的環境可能對內容較單純的工作有益，像是選在一家咖啡館工作。

研究結果也告訴我們，你應該透過自我測試，找出什麼方式對維持你的專注力最有效。你可能會發現，即使在嘈雜的咖啡館，你也能把複雜工作做得挺好的；或者，你也可能發現，即使是單純的工作，你都需要在圖書館這樣安靜的空間裡才能順利完成。

***

小處著手，大大提升你的專注力

專注力不一定是某些特定族群的專利，不是行程表上有無數小時與大段空閒時間的人才可能做到。

透過練習，你就能提升專注力。一般而言，我對於能否把專注當成一種能力來訓練，抱持不可知論，因為對一件事很有紀律，並不會自動讓你對其他每一件事都很有紀律。然而，確實能歸結的重點是，你可以遵循一定流程來提升專注度。我的建議是：承認你所處的狀態，然後從小處著手。如果你是那種一分鐘都坐不住的人，就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘，然後兩分鐘。隨著時間過去，你在學習上感受到的挫折感，就會轉變成真正的興趣；想去做讓你分心之事的衝動，也會隨著你的每一次抗拒而減弱。帶著耐心與堅持，你的忍耐幾分鐘，就會越拉越長，足以讓你完成了不起的事。

.

以上文字取自
超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程
博客來　https://bit.ly/02900180-B
誠　品　https://bit.ly/02900180-E
金石堂　https://bit.ly/02900180-K
momo　 https://pse.is/02900180m

圓神出版．書是活的
https://www.facebook.com/BookLife99

.

6/7 13:30~16:30 「伴侶間的善意溝通」線上直播
https://www.facebook.com/twrf.org/photos/a.125616890827425/2864797280242692/?type=3&theater

已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/

11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

【#聊聊高敏感小蘭花的教養：覺得溫和提醒沒效率，為什麼不試試看嚴厲處罰？】
　　
　　
上回聊到高敏感量表當中的「#溫和提醒比嚴厲處罰有用」，只要挺得住蕃茄平均一天三次的的頂嘴，詭辯，跳針，大哭或尖叫的排列組合，重複數個月的話確實是有效果，但是應用上也確實費時費人又費心，以「效率」來評比的話應該是排名墊底的方法。

對啊，你為什麼不試試看嚴格一點呢？

恩，先不提「嚴厲處罰」，我來說個「#嚴厲提醒」的例子好了。

住在海外的家庭應該都有跟家人視訊的經驗，也體會過小孩就是待不久，常常整個過程來來去去。這天我用LINE打回家，蕃茄跟阿公現了幾張他畫的圖，瞎聊幾句之後就拉著爸爸跑回房間去玩了，留我自己跟家人敘舊。聊到一半正起勁的時候，蕃茄不知道從什麼地方冒出來站在我旁邊，手指正對著螢幕下方紅色圓形白色話筒的圓圈豪不猶豫地按下去。喀，視訊畫面直接消失。

我嚇了一跳，因為蕃茄從來沒有這樣做過。我沒有生氣，但是有點嚴肅地說：「蕃茄，我還在講話，你不能這樣突然把電話切斷。」

然後啊，#我就被打了XD

過程大概是這樣：聽到我說的話，蕃茄先是一愣，接著直接變臉，揚起雙手噼哩啪啦往我腿上一陣亂打（幹超痛），眼淚大顆大顆的掉，配上高分貝的淒厲尖叫：「收回去！！！！你不可以這樣說！！！！！我沒有做錯事！！！！」趕過來的傑克伸手把他撈起來，一邊被痛打亂踢，一邊把小孩提進房間把門關上離開衝突現場。

看吧，只是「嚴格提醒」就被打了，要是「嚴厲處罰」還得了！

別笑，我是認真的。

「#嚴厲處罰」的教養我自己當年就體驗過了。體罰在我身上並沒有造成馴化的效果，反而激起我源源不絕的憤怒。曾經有過幾次，我不只是尖叫，反擊，還「冒死」衝向前直接把家長手中的武器搶下來。在某些我按耐不住脾氣，不自覺提高音量的場合，從蕃茄看著我的鋒利眼神，我知道他身體裡住著的是跟我同一種類型的靈魂。當時如果難聽的話一說出口，或是我的手一揮下去，我相信蕃茄會直接爆衝過來，而我絕對會非常，非常，非常後悔。

「蘭花與蒲公英」這本書的內容也間接堅定了我的想法。經過實驗發現，蘭花型的孩子在遇到壓力時，「#戰或逃反應」格外強烈。所謂的「戰或逃反應」可算是一種生物本能，在遇到恐懼或是威脅的時候，會心跳加速，全身緊繃，瞳孔放大，預備在被攻擊的那一瞬間，決定要「迎戰」還是「竄逃」。很像被逼到角落的貓，如果無路可走，那就會出拳攻擊。恐懼或是威脅越大，反擊的力道也會越強烈。

對蕃茄這樣敏感度特高的孩子，爸媽的責備或是否定，對他來說就是威脅生命安全等級的攻擊。如果「戰」和「逃」選擇一項，蕃茄絕對會是背水一戰的那一種。結果就是孩子受傷，家長也受傷，何苦？

所以最終，我們理解，打罵不適合我們自己的個性，也不適合蕃茄的個性。寧可放棄對效率的追求，花心思改變自己的說話方式，還有降低每個階段的期待。雖然過程緩慢，而且多數的時間都是在「約束自己的衝動」而不是「管教小孩」，但我跟傑克都有同感，親眼看見孩子「長出」合宜舉止的時候真的非常令人感動———

某天早上，我才剛起床，就被蕃茄叫去客廳，說有東西要給我看。一到現場像是剛被掃落葉機襲擊過一樣，有幾百張紙猖狂地散落在窗檯、沙發、茶几和地板各處，整個客廳白得刺眼。

「恩？這些紙是哪裡來的啊？」我很疑惑地問。（我當然知道蕃茄搞砸什麼了，但是我絕對不能顯露出來，不然只會被反彈）
「我剛剛爬上書櫃拿東西不小心掃下來的啦。」蕃茄有點不好意思地說。
「這樣啊，全部都是紙嗎？這樣要怎麼辦才好啊？」我搔搔下巴呈現思考的樣子。
「哎唷，撿起來就好了啊，只是紙耶！！」蕃茄拋下這句話後，立刻蹲下來著手收拾。

（家長內心狂喜淚流，但是表面依然不動聲色）

***
如果你家也有一個愛面子、說不得、又不怕挑戰家長的孩子，我想跟你說，我懂，這一切真的很不容易。

#居家檢疫 第五天，眼前出現果蠅飛物，第六天晚上 眼晴側邊閃電頻頻出現

讓我擔心還有七天居家檢疫怎麼處理呀？

居家檢疫期間，急診送醫如沒發燒或生命危險，一般就是跟急診醫生聊聊就送回

如果有發燒，醫院會安排採檢，在採檢結果還沒出來之前，按照政府規定之健康管理。如果檢驗結果呈陽性，衛生局會通知安排就醫隔離。


建議居家檢疫期間，如果只是小症狀（發燒除外）不涉及生命危險就不要上醫院因為無法進入醫院看專科醫生也是白跑一趟