如果一直不斷運動，熱量消耗是不是就會一直提升呢？⁠ 如果運動消耗了500大卡，是否代表總熱量消耗提升500大卡呢？⁠ ⁠ 答案是：不是⁠ ⁠ 不少研究都指出身體會有補償的行為。⁠ ⁠ 也就是說，如果我們在某一方面的消耗提升了，身體會想辦法減少其他方面的消耗和提升熱量攝取，以維持熱量平衡，或減少熱量攝取和消耗的差距。⁠ ⁠ 譬如說，最近發布的文獻分析了1754個人的熱量消耗和基礎消耗數據。當中發現人能透過降低基礎代謝「彌補」運動消耗。⁠ ⁠ 雖然人與人之間的差異很大，但平均來說，基礎消耗能下降27.7%。⁠ ⁠ 意思是，如果你運動期間消耗了500大卡，有140大卡可能會透過降低基礎消耗「補回來」。⁠ ⁠ 之後，我們還要納入沒有運動本來會消耗的熱量（假設是~100大卡）。所以，你最後的淨熱量消耗可能只剩下260大卡。⁠ ⁠ 除此以外，運動後我們也可能會降低活動量，以「彌補」運動消耗，而研究指出有氧運動比較會引起補償，阻力訓練則不會。⁠ ⁠ 或許大家在生活中也遇過跑步一小時後躺在沙發上一整天的人吧🤣⁠ ⁠ 由此可見，運動能增加熱量消耗，但效果沒有很多人想像得多。如果你希望單純透過運動減脂或管理體重，會非常困難。⁠ ⁠ 然而，我希望提醒大家，運動的好處遠超越了熱量消耗。阻力訓練能幫助我們提升體能、增肌、改善體態，而運動習慣也與成功維持體重和更敏銳的飽足感有很大的關聯。⁠ ⁠ 這是為何我以前提過我覺得70%飲食，30%運動是不對的；兩者都同樣重要，因為我看的不只是減重，而是健康、體能和維持體重的成功率。⁠ ⁠ 🔍doi: 10.1186/s40064-015-1594-2⁠ 🔍doi: 10.1016/j.cub.2021.08.016⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #睿秋營養知識 #睿秋運動知識

中秋節快樂！大家今天晚上是不是會跟家人一起聚餐、烤肉、吃月餅呢？⁠ ⁠ 你會害怕吃多嗎？⁠ ⁠ 因為「七分飽」的原則，很多人會誤以為只要吃到比較飽或撐就是有問題，甚至認為自己在「暴食」。⁠ ⁠ 首先，「暴食」和「吃多」最大的差別就是暴食是在失去控制能力的情況下進行的。意思是，就算那個人想停下來，他們也沒辦法；相反地，如果一個人只是吃多了，他們如果想停是可以停的。⁠ ⁠ 如果你只是偶爾吃多了，這是非常正常的事情，尤其是節日的時候。⁠ ⁠ 因為環境、情緒、食物選擇的影響，我們很可能會多吃一點，甚至吃到有點不舒服。⁠ ⁠ 這都是正常的。⁠ ⁠ 如果你還是感到有點焦慮的話，大家可以參考以下聚餐建議：⁠ ⁠ ▪ 不要餓著去⁠ ⁠ 餓著去聚餐只會提升你吃到不舒服的機率，你也可能會吃得比較快，因此無法好好享受食物和與家人的時間。聚餐當天記得還是要吃，不用吃到超級飽，但也不要餓著。⁠ ⁠ ▪ 吃的過程中注意飽足感⁠ ⁠ 大家可以趁機練習使用飽足感量表，也就是一個從1到10的量表，來衡量你有多餓或飽。1代表餓到可以吃掉一頭牛，10代表你飽到非常不舒服。⁠ ⁠ 在吃之前，期間和之後，你都可以根據肚子、腦袋和身體的感覺去幫自己評分，然後思考你是不是還想吃。⁠ ⁠ 如果你還想吃，那就吃。重點是這是你停下來後的決定，而不是別人吃你又跟著吃。⁠ ⁠ ▪ 學習說不⁠ ⁠ 亞洲人普遍來說都是不會說不的人，因為怕得罪人、怕不好意思。⁠ ⁠ 然而，有時候我們還是要保護自己，如果自己真的不要，就禮貌婉拒。大家可以先在腦袋裡面重複練習對白，然後在需要的時候拿出來用。⁠ ⁠ --------------⁠ ⁠ 最後，提醒一下大家你的健康不只有生理健康，還有心理和社交健康；我們除了訓練或體態目標，還有生活。⁠ ⁠ 希望大家有個愉快的節日🌝⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #睿秋心態分享 #睿秋營養知識

#假裝我們在城市 (下)​ -​ /​ （續上篇） 有一段，她說起一個互相矛盾但又非常流行的詞語「Guilty pleasures」​： ​ //I think it’s unbelievable that there’s a phrase such as ‘guilty pleasure.’ Unless your pleasure is killing people. ［...］We live in a world where people don’t feel guilty for killing people. People don’t feel guilty for putting babies in cages at the border. I should feel guilty, for what? For having two bowls of spaghetti? For reading a mystery?”//​ ​ 活到這個年紀，她發現「Fun」是唯一一個「正確」原因去做任何事。不是殺人放火，而且沒有人會受傷的話​，她露出壞壞的笑容說：「只要是有趣的，就去做吧」。​ ​ ​ 面對不同的立場，Fran是有「很多意見」，​她不會強迫別人接受，同時也忠於自己的想法，絕不妥協​。例如她討厭運動，但卻喜歡拳王阿里，並曾到場觀看他與弗雷澤的世紀之戰​，運動迷兼導演 Spike Lee迫問她，你不喜歡運動但卻去看拳賽？​她解釋是因為朋友才會一起去，還續說，​「那是一個很棒的時尚與文化活動，很不幸的，中間有一場拳擊賽。」​ ​ 風趣幽默，毒舌而不惡毒、真誠、坦率，具強勁觀察力和經年的睿智​，這或許就是Fran Lebowitz最引人入勝的地方​。 ​ ​ 第7集片末，主持提到她在1978年於《Newsweek》上寫的一篇文章〈Tips for teens〉，​非常有意思，特借作結：​ ​ //Think before you speak. Read before you think. This will give you something to think about that you didn’t make up yourself – a wise move at any age, but most especially at seventeen, when you are in the greatest danger of coming to annoying conclusions.//​ ​ ​ *本文圖片取自《Fran Lebowitz: Pretend It's a City》​ -​ ​ ​ 📖《Fran Lebowitz: Pretend It's a City》​ 書名｜ #PretendItsaCity​ 導演｜ #MartinScorsese​ 出版｜ #Netflix​ ​ ​ 由馬田史高西斯(Martin Scorsese)執導的紀錄片，鏡頭帶領觀眾跨越時光，遊走紐約街頭，結合世界大事的片段、訪談和旁白，記下作為美國作家、評論家，以及紐約客的弗蘭利波維茲(Fran Lebowitz)對這個城市/世代的想法。​ ​ -​ ​ 📚𓃦追蹤@readlamp 看更多#好書推薦 ！​ ​ #readlamp #床頭書​ ​ #閱讀 #閱讀日常 #閱讀筆記 #書摘 #書單 #句子 #句子分享 #金句 #文字的溫度 #語錄 #語錄分享 #文字語錄 #語錄系列 #文字 #文字分享 #散文 ​ #紀錄片 #FranLebowitz ​#franlebowitzquotes #城市 #紐約市 #城市記錄 #newyorkcity