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[爆卦]睪固酮自費是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「睪固酮自費」的推薦目錄
  • 蒼藍鴿的醫學天地

    睪固酮自費 在 蒼藍鴿的醫學天地 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-17 18:30:06
    有 349 人按讚

    【男性也有 #更年期? 雄風不再 啤酒肚爆出 蒼藍鴿慘了！】
    🎉本集來賓：台灣男性學醫學會理事長 陳煜醫師
    ➡️ 更年期不是女性專有，男性也有更年期！？疲憊無力、脾氣暴躁、中年發福、三高威脅、晚上不性福都可能是「#男性更年期」搞的鬼？

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  • 鐵人柏青哥的休閒教室

    睪固酮自費 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最讚貼文

    2017-08-07 07:41:12
    有 83 人按讚


    真男人講的真有道理：
    “我不擔心偷懶的選手，因為偷懶的選手又不會受傷”

    會受傷的是那些訓練動機很高，叫他休息還不願意的人啊……

    然後心率只是參考值之一，體感也是相當重要的…

    週日長距離跑，原本預定40公里，才剛熱身結束便突然大雨來襲⛈，大家紛紛躲避，對於不常下雨的甘肅人來說，下雨就表示要休息了😅。等了大約三十分鐘，雨勢變小，我便開始要動身跑步，結果其他隊員是要等雨變小打道回府，大夥難得撈到一次休息機會，但自費上高原避暑的我還是單獨出發開跑吧！🏃🏻🏃🏻🏃🏻

    在校園內獨跑算是安全的，只差在沒人遞水要停下來補給💦，好在今40公里配速不快，預計4:00”/km完成。校園內放暑假沒回家的學生與打掃的校工看見我都有點驚訝，畢竟這邊下雨沒人在做訓練的，還有一位女大生在我跑過去的時候大叫：「您真厲害啊！」，但對於南方人來說，雨中訓練司空見慣，當然也希望藉由涼爽的氣候多拉長一點公里數，七八月在台灣跑到25公里就感覺快虛脫了😰😰😰。

    獨跑快接近20公里的時候，身體開始覺得有點發冷，寒冷的冰雨開始奪走我的體溫，當下有點取捨，心想如果在高原上感冒了恢復時間比較長，影響之後三週的訓練也得不償失，便改成跑30公里，後十公里配速拉到3:45~40”/km。

    剩下幾公里的時候，不知道是血糖過低，還是BCAA減少導致較多的色胺酸跑進大腦，開始有些負面想法與畫面在腦裡遊蕩。這週是上高原的第四週，訓練強度與週量也足漸增加，身體疲勞與壓力增加開始會出現負面情緒，如果你/妳的家人或親密朋友有在練馬拉松(尤其是在準備要拚有標準的賽事)，應該多少都能發現這種現象。

    身為老鳥的好處就是在「觀自在」這部分會比較好🔍，容易察覺自己在「發脾氣了」。這種負向情緒很有趣，可能一點小事都會感到不開心及憤怒，或是已經過很久的不愉快事件居然還會想起來。通常在我將陪我十幾年四處移地訓練的鋼杯重重放下時候，我都會覺得自己真是好氣又好笑。而且，就算吃飽了還是很想吃邪惡食物，腦中老是浮現麥當勞的鬆餅，再加兩盒楓糖漿與四盒奶油，真是太邪惡了😅好險這邊只有麥當基，沒有麥當勞。還有想念森林跑站 RunBase的香蕉惡魔蛋糕，與路易莎咖啡Louisa Coffee(品牌總部)的魔鬼芭娜娜，所以到超市買了盒66%的巧克力🍫邊吃邊幻想著🍰。

    大腦使用率只有2%，但居然需要體內20%的葡萄糖，訓練疲勞通常伴隨思考能力下降，有興趣者的可以在跑接近40公里時試試看簡單的配速心算。在週量增加時我的糖份攝取也會增加，無糖豆漿會加一湯匙白砂糖，但有時在恍惚間加了兩湯匙還會有點罪惡感😅（身體是誠實的），而莫忘初衷Truly Coffee則會加上半湯匙紅糖。我比較少吃果糖，因為果糖容易轉換成脂肪儲存，但希望在大量訓練時期還能有文章產出，去思考分析自己的訓練狀況，還是會在晚餐前攝取糖份。

    在高原的皮質醇濃度會較高，皮質醇是監控疲勞指數的一種，但有趣的是，很明顯感受到身體感受疲勞了，連吃飯速度都變慢，但晨間安靜心率與訓練時的心率💓並沒有特別明顯的增加。心率監控是一種方便又經濟實惠的檢測疲勞指數的方式，但採血💉去測出的CK值、睪固酮、皮質醇、血紅素等等的數值會更加準確，但就算是採集耳血，一張試紙也要50塊台幣，長期下來還真倒不如買罐市面上最貴的飛跑牛B錠來一天吞兩顆💪🏻。

    所以，在測量疲勞情況，除了長期監控心率，還需搭配自覺的表述。在心率間監控上最常發生的一個問題就是：「心率強度並沒有上去，但卻已經覺得疲勞，為什麼就是跑不快呢？」，我個人最常見的就是肌肉緊繃的情況，雖然心率沒有很高，但身體肌肉僵硬也加速不了。教練與選手之間常發生，選手覺得累了，教練覺得選手在偷懶。心率監控的可作為一個簡易的參考方式，但還是要建立在雙方互信的條件之下，基本上選手表示覺得疲勞感增加，我也會降地訓練量或強度，但如果有選手偷懶怎麼辦呢？我個人是不擔心偷懶的選手，因為偷懶的選手又不會受傷😆，心理學研究早已顯示，運動傷害風險較高的選手，是那些訓練動機較高的，因為很想訓練，可能會隱瞞疲勞感或已經有的身體傷痛。

    #西北民族大學移地訓練 #高原訓練 #張嘉哲 #真男人文創商行

  • 張嘉哲Chia-Che Chang

    睪固酮自費 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最佳貼文

    2017-08-06 19:37:48
    有 646 人按讚


    週日長距離跑，原本預定40公里，才剛熱身結束便突然大雨來襲⛈，大家紛紛躲避，對於不常下雨的甘肅人來說，下雨就表示要休息了😅。等了大約三十分鐘，雨勢變小，我便開始要動身跑步，結果其他隊員是要等雨變小打道回府，大夥難得撈到一次休息機會，但自費上高原避暑的我還是單獨出發開跑吧！🏃🏻🏃🏻🏃🏻

    在校園內獨跑算是安全的，只差在沒人遞水要停下來補給💦，好在今40公里配速不快，預計4:00”/km完成。校園內放暑假沒回家的學生與打掃的校工看見我都有點驚訝，畢竟這邊下雨沒人在做訓練的，還有一位女大生在我跑過去的時候大叫：「您真厲害啊！」，但對於南方人來說，雨中訓練司空見慣，當然也希望藉由涼爽的氣候多拉長一點公里數，七八月在台灣跑到25公里就感覺快虛脫了😰😰😰。

    獨跑快接近20公里的時候，身體開始覺得有點發冷，寒冷的冰雨開始奪走我的體溫，當下有點取捨，心想如果在高原上感冒了恢復時間比較長，影響之後三週的訓練也得不償失，便改成跑30公里，後十公里配速拉到3:45~40”/km。

    剩下幾公里的時候，不知道是血糖過低，還是BCAA減少導致較多的色胺酸跑進大腦，開始有些負面想法與畫面在腦裡遊蕩。這週是上高原的第四週，訓練強度與週量也足漸增加，身體疲勞與壓力增加開始會出現負面情緒，如果你/妳的家人或親密朋友有在練馬拉松(尤其是在準備要拚有標準的賽事)，應該多少都能發現這種現象。

    身為老鳥的好處就是在「觀自在」這部分會比較好🔍，容易察覺自己在「發脾氣了」。這種負向情緒很有趣，可能一點小事都會感到不開心及憤怒，或是已經過很久的不愉快事件居然還會想起來。通常在我將陪我十幾年四處移地訓練的鋼杯重重放下時候，我都會覺得自己真是好氣又好笑。而且，就算吃飽了還是很想吃邪惡食物，腦中老是浮現麥當勞的鬆餅，再加兩盒楓糖漿與四盒奶油，真是太邪惡了😅好險這邊只有麥當基，沒有麥當勞。還有想念森林跑站 RunBase的香蕉惡魔蛋糕，與路易莎咖啡Louisa Coffee(品牌總部)的魔鬼芭娜娜，所以到超市買了盒66%的巧克力🍫邊吃邊幻想著🍰。

    大腦使用率只有2%，但居然需要體內20%的葡萄糖，訓練疲勞通常伴隨思考能力下降，有興趣者的可以在跑接近40公里時試試看簡單的配速心算。在週量增加時我的糖份攝取也會增加，無糖豆漿會加一湯匙白砂糖，但有時在恍惚間加了兩湯匙還會有點罪惡感😅（身體是誠實的），而莫忘初衷Truly Coffee則會加上半湯匙紅糖。我比較少吃果糖，因為果糖容易轉換成脂肪儲存，但希望在大量訓練時期還能有文章產出，去思考分析自己的訓練狀況，還是會在晚餐前攝取糖份。

    在高原的皮質醇濃度會較高，皮質醇是監控疲勞指數的一種，但有趣的是，很明顯感受到身體感受疲勞了，連吃飯速度都變慢，但晨間安靜心率與訓練時的心率💓並沒有特別明顯的增加。心率監控是一種方便又經濟實惠的檢測疲勞指數的方式，但採血💉去測出的CK值、睪固酮、皮質醇、血紅素等等的數值會更加準確，但就算是採集耳血，一張試紙也要50塊台幣，長期下來還真倒不如買罐市面上最貴的飛跑牛B錠來一天吞兩顆💪🏻。

    所以，在測量疲勞情況，除了長期監控心率，還需搭配自覺的表述。在心率間監控上最常發生的一個問題就是：「心率強度並沒有上去，但卻已經覺得疲勞，為什麼就是跑不快呢？」，我個人最常見的就是肌肉緊繃的情況，雖然心率沒有很高，但身體肌肉僵硬也加速不了。教練與選手之間常發生，選手覺得累了，教練覺得選手在偷懶。心率監控的可作為一個簡易的參考方式，但還是要建立在雙方互信的條件之下，基本上選手表示覺得疲勞感增加，我也會降地訓練量或強度，但如果有選手偷懶怎麼辦呢？我個人是不擔心偷懶的選手，因為偷懶的選手又不會受傷😆，心理學研究早已顯示，運動傷害風險較高的選手，是那些訓練動機較高的，因為很想訓練，可能會隱瞞疲勞感或已經有的身體傷痛。

    #西北民族大學移地訓練 #高原訓練 #張嘉哲 #真男人文創商行

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