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[爆卦]睡6小時的可怕後果是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「睡6小時的可怕後果」的推薦目錄

睡6小時的可怕後果 在 宅媽花花 與她的精神疾病 Instagram 的最佳貼文

2020-05-03 21:47:09

3/10 #單親媽媽早餐日記 - 一早起床看見灰濛濛的天空以及不斷落下的雨滴，生母心情著實很難開心得起來，個體心理學雖成功改變了我的行為模式，但容易感覺低落與負面的情緒尚無解，過去孩子們還沒接上來之前我只需要照顧好我自己一個人，因此面對生活中的種種困難我雖感到煩躁與不耐，仍舊會正面積極去處理。 - ...

  • 睡6小時的可怕後果 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-17 23:28:58
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    #這篇文章我想把劇情類比內在的心靈世界

    成年以後，你心裡曾經有這樣的感覺嗎？
    1.每次過年過節回家，都會害怕
    2.面對父母，總是有很多糾結無法開口
    3.待在家裡覺得焦躁，但離開家又放不下家人
    4.有時候真的很想一了百了，但又怕家人難過
    5.害怕面對某一個家人的情緒，但太久沒回去又會擔心
    6.憎恨某一個家人，但如果他真的走了，心裡又會有捨不得與後悔

    如果你也有這種感覺，你就會明白，回家真正的困難並不在於和家裡面的人相處，而是在你內心的世界當中空出一個位置，找回你跟家人之間的認同、接起你和他們之間真實的連結。

    那該怎麼辦呢，在這之前，我想先談談跟我一起追斯卡羅的朋友，Amy的故事。

    「我從21歲那一年開始逃離家裡，對我來說，那裡與其說是家，不如說是一個被詛咒的地方。10年以來，我靠著自己在外面賺錢生活，每天工作的時候都戴著面具，過年過節我都主動說要留下來加班，有些同事說我是貪戀那兩倍的薪水，但他們所不知道的是，我真正要的不是薪水，而是一個家，一個真正的家。」

    Amy在看完《斯卡羅》「福爾摩沙公主」那一集的時候跟我說，我認識的她一直是一個非常堅強的女人，一路從公司小職員做到主管，大小事都一手包辦，一個人可以當十個人用，我都覺得自己已經是工作狂了，沒想到有人還比我更嚴重。於是我把我的治療師跟我說過的話送給她：「會不會你透過拼命的工作，真正想要的是逃避某一些，你不想碰觸的傷口？」她點點頭，表面上這句話好像是對她說，但實際上是對我們兩個人說。

    11歲那年，Amy的父親就跟媽媽口中的「外面的女人」跑了，那天以後，媽媽開始變得歇斯底里，各種情緒勒索，Amy是家裡面的大女兒，只能夠一個人承擔炮火，年幼的弟弟還不懂事，甚至在媽媽聲淚俱下的時候吵著要吃養樂多冰，她也只能夠一邊安撫媽媽的情緒，一邊到冰箱冷凍庫拿養樂多冰給弟弟，一湯匙一湯匙地餵——重點是，她自己都沒吃半口。

    「後來媽跟叔叔在一起，一開始叔叔對我們很好，後來每天打我們罵我們，我從一個人的出氣筒變成兩個人的出氣筒。只是叔叔比媽媽更過分，還會罵一些很難聽的話，說我是媽媽跟別人生的賤貨、下三濫、妓女等等⋯⋯重男輕女的他，對弟弟卻是呵護有加，弟弟要什麼科學用具、湯瑪士小火車，叔叔都買給他。有一天晚上我趁大家都睡著，跑到弟弟的房間把他床鋪底下的湯瑪士小火車拿出，來想說要把它折成兩半，可是看到湯瑪士火車的臉，就覺得可怕，好像看到我自己一樣，一張想要復仇、充滿怨恨的臉，卻用微笑來掩飾。」她說，於是那天晚上，她又把貨車玩具放回床底下，這是，整個晚上她都再也有沒有睡著⋯⋯。

    「幸運的人一生都被童年治癒，不幸的人一生都在治癒童年。」——奧地利精神病學家阿爾弗雷德·阿德勒。

    聽完Amy的故事，我想起上面這句話，不知道為什麼我心裡面有一種很特別的感覺是，Amy雖然逃家逃得很遠，遠從屏東上來台北，可是是內心的某一塊還是留在家裡；她想在心裡面努力的抹掉那條回家的路，但是同時又很想想起這條回家的路。

    就像《斯卡羅》的蝶妹一樣。

    #心理治療就是找一條回家的路

    （以下小雷）

    「心理治療一定要這麼痛苦，去挖過往的傷口才能夠痊癒嗎？」我曾經問我的治療師這個問題，他沒有給我答案，而是跟我說，這可能需要花一輩子的時間來解答。我那時候想可惡沒回答我的問題還要收我錢！

    一直到我和Amy在一起追斯卡羅這過程當中，才慢慢發現這個問題的答案。然後我也才明白，這個答案真的是要靠自己慢慢摸索才會漸漸明朗的。

    原來，我們不一定要去挖過往的傷口，但不論我們想要採取的自我探索和治療方式是什麼，這一輩子其實都是在找一條回家的路。就像片中的蝶妹與阿杰一樣，會歷經下面幾個過程：

    —忘了回部落的那條路
    —想起這條路但是不敢踏上
    —踏上這條路覺得後悔了，可是進退維谷
    —有幾次回了家，卻被趕出來、不被接納
    —有幾次回到家，被綁架，無法離開
    —有幾次終於離開了，告訴自己再也不要回去了，但心裡還是有疙瘩
    —在回家的路上，和同行的人起衝突
    —回家的路上，覺得不知所措，甚至自我厭惡

    這裡的「回家」，有可能隱喻的是回到過往的記憶，去探索原生家庭的傷口；也可能是「踏出一段改變的路」，做和過往不一樣、不熟悉的事情；更可能是直接指涉整個心理治療的過程⋯⋯這也是為什麼，有人在接受治療的時候，會面臨失望、恐懼、害怕、不舒服、退縮、甚至想要放棄。

    #心靈的自我防衛系統

    這是很正常的，因為要回到讓你曾經感到痛苦的地方（想一想那個曾經被燒掉好多次的房子），自我防衛機轉很快就會跳出來，就像是駐守在山林間的斯卡羅勇士，任何外人只要就要進入這座山，就會慘遭射殺。

    「有些事情是連祖靈都不知道的。當年祖靈拿這把山刀開疆闢土的時候，瑯橋還沒有那麼複雜。現在洋人的槍炮和武器都那麼先進，我們如果只是困守在山裡，是沒有辦法繼續生存下去的。」大股頭卓杞篤曾經講過類似的話，他知道分隔的心靈是無法存活的，所以一直沒有放棄和漢人交流。

    把這段話平行到我們的內在心靈、把斯卡羅的這座山頭想像是我們的內在世界，其實就是：受傷的心靈會自我保護，心靈會用過去自己「成功抵禦外敵」的方法來保護自己（例如過度警覺、解離、負面思考、人際焦慮等等⋯⋯），儘管這個方法現在已經不敷使用或者是過時，甚至會造成更大的傷害，仍然在所不惜。為什麼會這樣呢？因為改變太痛苦了，可能要面對各種未知的後果。如果維持現狀還可以苟活，為什麼要冒險去嘗試新的東西？

    可是就像大股頭所說的，其實你內在有一個很清澈的聲音知道：這樣下去是不行的。只是知道跟做到時間仍然有距離，一直到兵臨城下，被漢人包圍，這個痛苦無法再忍受那一刻的時候，戰火一觸即發時，內在世界的18個部落會議才會召開。危機就是轉機，會議召開的時候可能會引起很多衝突，但你也可以藉由這個機會看見那個「自我防衛」的自己是如何保護你。

    #對自己的內在慈悲為懷
    舉例來說，如果你小時候曾經經歷過一些傷口，那麼你應該最常面對的就是「自我批評」的聲音。當你出現這種聲音的時候，你可以問問那個「自我批判」的自己：「你現在幾歲？」

    然後憑直覺在第一時間內回答。

    或許你會發現，「他」所回答的那個歲數發生了很多你生命當中關鍵的事，所以「他」被滯留在那個時刻保護你，一直到現在。可是當你再進一步的問他真正想要的是什麼的時候，他可能會告訴你說：「我好累了，我想要休息，可是我沒辦法，我放心不下，內憂外患，我無法讓剩下不同『部分』的自己來管理這個身體，我怕他們會把這個身體搞砸。」（有沒有聯想到卓杞篤一直不敢放手大股頭，暫時不辦五年祭的那一幕？）

    上面這一段，是我前陣子我參加「內在家庭系統理論」（IFS，Internal Family Systems Therapy）初次課程印象最深的段落，當我問自己那個內在批評的聲音是幾歲的時候，第一個冒出來的聲音是： 13歲。原來， 13歲那一年是我人生第一次減肥成功、因為功課好開始嚐到甜頭、也是我因此脫離被霸凌的第一年。從那一刻起，這個自我要求的自己就不斷鞭策砥礪，所以才能夠有今天的我。

    蝶妹也是一樣的。她一路在各個不同勢力當中穿針引線、輾轉斡旋，被各個不同勢力的人拉攏、又被各個不同勢力的人討厭，可是到最後最終沒有一個人可以信任她，就連她的主子李仙得都開始懷疑她說的話。其實她要的很簡單，就是希望部落和瑯橋的各個勢力之間不要打仗，能夠開啟談判，可是努力了一大圈，最後還是發生了很多自己都不願意看到、令人傷心的事情。所以最後她累了，病倒了，身體沒有辦法承受這麼多複雜的事情，這一刻開始，她才可以真正休息。

    也像是我一樣，那個不斷自我要求的自己，到現在還在一直燃燒，也難怪耳鳴會一直沒有消失，焦慮都跑到肚子的肥油和晚上的啤酒裡面。但是那個自我要求的自己，也好想要休息（所以我九月底要去台東渡假了不要攔我）。

    想像一下，如果你的內在世界就像是一個斯卡羅的世界，你現在的疾病、瘟疫、困境、焦慮、恐懼、憂鬱，是不是正在提醒你身上有一個「過分努力的自己」，一直以來做了好多好多的事情，卻從來沒有被看見，從來沒有被愛？到嗎，她就像是蝶妹一樣，像是Amy一樣，像是那個一直不斷努力的我一樣，要的其實不多，只是希望可以被愛，可以有一個家，一個真正的家。

    「我們一家人不能夠像山胡椒一樣，各自分裂四散」阿杰、蝶妹腦袋裡面都印象很深刻媽媽瑪祖卡說的這句話，可是造化弄人，一路經過各種分分合合，生離死別，大家的命運似乎在落地的那一刻起，就注定了分別。不過，我跟瑪祖卡有不太一樣的想法，我反倒是覺得，有些時候分開是為了回來，遍地開花，是為了在每個地方都滋養茁壯。如果不是這一家人跨了不同種族的血緣，如果不是阿杰、蝶妹的活躍，這場心靈的戰爭可能永遠都會被壓抑下來，永遠不會開打，內在世界看起來風平浪靜，可是卻在潛意識裡面分裂。

    #你能否愛這樣的自己

    那該怎麼整合這個紛亂的內在世界呢？其中一個整合自我的方法，就是對自己慈悲（self-compassion）。我想用前陣子我在課堂上面到了這首詩《你能否愛這樣的自己》的一個段落，來呼應整部斯卡羅的劇情：

    「你能否愛這樣的自己？
    ⋯⋯
    你能否愛內心的勇士
    那個披荊斬棘的自己
    你能否愛你的瘋狂
    你能否愛你的清醒
    你能否愛你的愚昧
    你能否愛你的混亂

    在你之內有個苦悶的自己
    有個緊張焦慮的自己
    你可否兩個同時都愛
    還有那個不斷盡力的自己？」— Leah Pearlman

    發現了嗎，你內在住著斯卡羅勇士，一路披荊斬棘，也住著一個愚昧的道台，瘋狂的必麒麟（或水仔），有時清醒有時混亂的李仙得。更重要的是，你能否看見內心有一個緊張焦慮、非常苦悶，還有不斷經歷的蝶妹，她正在找一條回家的路，而你可以給她一個家，一個真正的家。

    這個家並不在山的深處，也不在統領埔，而在你的慈悲裡面。當你能夠慈悲地愛那個你所討厭的自己，像是用一雙厚實的大手把風中的花瓣掬起來一般，細膩敏感地呵護自己；當你能夠愛那個苦悶、不斷努力、瘋狂、混亂、愚昧、披荊斬棘、甚至這一路以來都已經很累，得了熱病的自己，你就已經在回家的路上了。

    把自己深深擁抱起來，
    你可以帶自己回家。

    #斯卡羅 #內在家庭系統 #IFS #蝶妹
    #湯瑪士小火車真的很可怕
    #全文與參考書目見此
    https://reurl.cc/l5RdeY
    斯卡羅 SEQALU：Formosa 1867

  • 睡6小時的可怕後果 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-03-10 21:12:50
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    最近收到了一份卡片，覺得真的做得很用心，圖片非常精美，有一種「小日子」的感覺，每一張卡片都可以作為每一天的小提醒或探索，例如：

    —你今天有和身邊的人表達感謝了嗎？
    —生活中跟你一起居住的人，對你有哪些影響？
    —你在同事的眼中是什麼樣的人呢？

    卡片內容跨足生活、整理、人際關係、自我探索等等，卡片的背面還有名人佳句，以及一個今天你就可以做的小練習。

    #名人佳句
    「不要因為走得太遠，就忘了我們何而出發。」
    「學習做自己，並優雅的放下你所不是的。」（這個好難）

    #小練習
    「閉上眼睛，想像五年後的自己，如果要成為那樣的自己，你會現在做出什麼樣的改變？」
    「睡前做的最後一件事情是滑手機嗎？要不要試著調整今天的行動，一點點就好了，看看會有什麼改變？」

    老實說我第一次在用這個卡片的時候覺得有點阻抗，包含它邀請你「下班前整理辦公室的桌子」、「收拾房間」、「把東西貼上標籤或歸位」⋯⋯對我這個很混亂的人來說，根本就是個夢靨。

    不過，我看到其中一張卡是說可以先做一些微小改變，我抱著半信半疑的心情試試看。以往我就是起床就直接打開電腦工作，但今天，我花了半個小時走到2公里外的早餐店喝木瓜牛奶，突然覺得身體好像熱了起來，原來快走，真的會開啟身體的一些開關。

    回家以後，我把平常打電動的PS和Switch 主機稍微整理一下，讓跑出來的線材至少「眼不見為淨」（也會做這種事情的舉手XD）；然後又有一點動力折衣服、把衣服分門別類放進櫃子，我才發現原來身體一個部分啟動了，其他的部分也會慢慢啟動起來。

    關於名言的部分，有一些會給你當頭棒喝，例如：
    —「沒有時間玩樂你終究會生病」（嗚嗚烏，給過度努力的人）
    —「我在乎的是未來，因為你的餘生將會在哪裡度過」（給一直看向過去、焦慮於現在的人）

    但也有一些句子自相矛盾，例如：
    —「如果我們做該做的事，所有的勝算都會高一點」（可是該做的事都很痛苦啊，為什麼不做喜歡做的事呢？）
    —「從今以後，別再過你應該過的人生，而去過你想過的人生吧！」（等等，到底是要做該做的還是做想做的？你搞得我好亂啊⋯⋯）

    不過我後來想了一下，人生本來就是矛盾的。
    有些時候你就是需要一個人提醒你，不要再懶散了，爬起來去做該做的事（尤其是在拖延到極致的時候）；有些時候你就是太拼命了，都沒有在做自己，你就是需要一個人來提醒你，是時候做一點自己了⋯⋯所以作為一份「每天抽一張」的卡片，它提供了許多不同的觀點，如果抽到這張你不滿意，就再抽下一張吧！

    整體來說，我覺得這個卡片有幾種（官方沒有說明）的不同的玩法：

    —防疫旅遊：抽取一張卡片，然後想像自己到卡片裡面的風景去旅遊，閉上眼睛，思考一下這四周可能會有什麼樣的建築物、人物、還有其他的東西？你會跟誰一起去玩？你會和誰待在這個空間裡？那個感覺是什麼？

    —名人批鬥大會：我和我的心理師朋友在玩的一個遊戲是，反駁上面的名人佳句，說一說為什麼這些名人講的都是大便，一群人罵完之後覺得神清氣爽XD

    —伴侶聊天卡：下面的練習千萬不要傻傻的真的直接跟著去做，要稍微想一下。每一種行為都有它的後果，有正面的也會有負面的，甚至你在思考的過程當中也會反映了你的「認知基模」（例如，有些卡片建議你跟家人聊天、有的則建議你傳訊息給很久遠以前的朋友⋯⋯你覺得會發生什麼事呢？你所擔心的這件事情真的會發生嗎？），你可以先跟伴侶朋友討論，如果是他的話會不會做這件事情？也可以和伴侶討論卡片中的其他問題例如「你今天做得很棒的三件事情是什麼？」，出去玩帶這一小盒，就不怕沒有話題！

    最後我想說，探索自己是一輩子的課題。這盒卡片協助你看見的可能比表面上這些文字更多——如果你打開內心的眼睛去看的話。

    例如，後來我終於明白，那些讓我很抗拒的行為建議或者是問題，後面都藏著一些我個人的陰影。比方說，裡面有很多是關於「整理」或者是「時間管理」的卡片，我光看到那些文字我就覺得可怕，更不用說按照上面的描述去做⋯⋯但當我冷靜下來之後發現，原來整理跟時間，正反映了我內在的陰影——小時候我媽都叫我打掃房間、規劃時間，只要不照做就會被一直唸一直唸一直唸，但我心裡面就是有一種反抗，不想要被她控制。

    換言之，我表面上阻抗的是這個卡片上面的描述，但實際上，我阻抗的是我內心那個想要約束我的母親。我不想要整齊、不想要規劃、不想要按部就班的完成一些事情，其實是想要抓回我自己人生的控制感、逃離母親的規範。

    可是我長這麼大，我媽早就不管我了，所以真正困住我的是我「內心的那個母親」，我對於這份卡片的感覺，剛好就像是一面鏡子，照應主我心中那個長期以來一直存在但是被我忽略的，母親的陰影。

    奇怪的是，當我發現這個陰影之後，我就開始去收拾東西，做出一點小的改變，然後也看見了，有些時候按照內心的規律來做事，似乎也沒有想像中那麼可怕。這就是一種很簡單的、一小步的，和陰影的和解。

    你值得和陰影和解，你也值得更了解自己一點。
    除了上很多成長課、讀書、去諮商之外，每天一張卡片，是陪伴自己最容易的開始。

    此去經年，你都是自己最好的憑依。
    ——
    #beBetter大人不卡卡
    https://pse.is/3awpfk

  • 澳洲人妻日誌 Una+Paul=Love in oz

    睡6小時的可怕後果 在 澳洲人妻日誌 Una+Paul=Love in oz Facebook 的最佳解答

    2020-08-05 22:40:07
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    🇦🇺澳洲防疫政策快報🇦🇺8月5日

    ▶聯邦政府政策、新聞
    →澳洲副首席醫療官表示，儘管維州政府加大限制，但他預計維州將有更多的三位數數字的病例增加。
    →澳洲首席醫療官: 對於在維州處於封鎖狀態的所有人來說，我們在這個充滿挑戰的時刻與您站在一起。請繼續照顧您的身體健康，請繼續照顧您的心理健康，請繼續照顧所有與您一起住的人。對於澳洲其他地區的人們，請花點時間支持您的家人和您的朋友住在墨爾本和維州其他地區的朋友。

    ▶地方政策
    ⬛昆州
    →新增1例，共1,088例，死亡6例。
    →11個活躍病例，5例正在醫院治療。
    →24小時內有13,715次測試。
    →新病例是一名68歲的婦女，她的感染正在調查中。
    →昆士蘭將在週六（8月8日）凌晨1點關閉與新州和首都特區的邊界。之後這些地區返回的昆州人和允許入境者，皆須自費14天飯店檢疫隔離費用。
    →昆士蘭7/27有一對60幾歲夫婦在邊境通行證說謊自己沒去過熱點區，昨天被拘留。
    ⬛新州
    →新增12例，共3,631例，死亡52例。
    →新病例中的1例從海外返回，住在隔離飯店；2例與Thai Rock Wetherill Park有關;2例與Potts Point的阿波羅餐廳有關;6例與喪禮有關；1例在當地感染，找不到感染源。
    →新州24小時內共進行22,087次測試。
    →新州目前113人在醫院治療，9位住重症加護病房。
    →雪梨西部Merrylands一所學校因發現感染病例而被迫暫時關閉。
    →新州衛生局今晚證實，Newcastle地區的一名十幾歲男孩的冠狀病毒檢測呈陽性，他的感染源仍在調查中。Adamstown的St Pius X 中學就讀的人必須警惕自己是否有症狀或發燒，並在出現症狀時，立即進行檢測和自我隔離。目前學校已經關閉和清潔。
    ⬛維州
    →新增725例，共13,035例，新增死亡15例，共死亡162例。死亡病例中有12例與老年護理有關。
    →目前維州有7,227例活躍病例。
    →在總病例中，墨爾本大都會區11,958例，維州其他地區有771例。有538例在醫院治療，包括42位住在重症加護病房的患者。
    →新病例中，與已爆發病例相關共164例，其他561例正在調查中。
    →1,435例活躍病例與養老院相關;醫護人員的活躍病例共729例。
    →從8月6日（星期四）開始，只有獲准工人和弱勢孩子才能獲得托兒服務和幫助。將需要一個新的托兒許可證，它將與昨天宣布的允許工人計劃並行。
    →維州地區的選擇性手術將暫停，直到另行通知，但第一類和第二類緊急患者除外。
    →維州副首席衛生官說，養老院居民因為控制感染的原因都被轉移到醫院，而不是因為感染病毒而轉移到醫院，這導致住院率上升。至今為止，已有300多名養老院居民被轉移到私立或公立醫院。
    →墨爾本大學今天下午告訴工作人員，由於在這場疫情造成的毀滅性金融損失，因此預計將裁員450人，預計未來三年將損失10億澳幣的收入。
    →急診室醫生警告，維州醫院有可能在幾周內就達到接收病人的數量。
    →維州今天30歲的死亡病例，成為澳洲最年輕的死亡病例。
    →維州首席衛生官尚未辭職。
    ⬛北領地
    →新增0例，共34例，死亡0例。
    →3個活躍病例。
    ⬛首都領地
    →新增0例，共113例，死亡3例。
    →0個活躍病例。
    →連續26天沒有新病例。
    ⬛西澳
    →新增1例，共670例，死亡9例。
    →活躍病例7例。
    ⬛南澳
    →新增0例，共456例，死亡4例。
    →活躍病例8例
    →經過進一步測試，昨天正在調查的潛在病歷得到陰性結果，已從病例總數中刪除。
    →南澳檢測數破紀錄，90分鐘內有超過1,000人檢測病毒。
    →南澳州已向維州冠狀病毒感染的養老院部署第三批護士。
    ⬛塔斯
    →新增0例，共227例，死亡13例。
    →連續14天沒有新病例。

    ▶企業政策
    →南澳Drakes超市今天宣布，注意到購物者購買不必要的商品後，將恢復廁所衛生紙兩包的購物限制。

    ★聯邦政策和各州政策詳細內容，請自行到政府官網查詢。
    ★如果你在澳洲發現自己有可能感染病毒，請勿自行到診所或醫院，請打電話給你的家醫或打電話到政府的24小時防疫專線1800 020 080，如需翻譯請打131 450。
    ★如果遇到緊急醫療情況，請致電000。
    ★請照顧你的心理健康，如果在澳州你或你知道有人感到憂慮、焦躁需要找人聊聊，請善用利用以下熱線電話。

    生命線 13 11 14
    兒童求助熱線 1800 551 800
    澳州男性熱線 1300 789 978
    Suicide Call Back Service 1300 659 467
    戰勝憂鬱 1300 22 46 36
    Headspace 1800 650 890

    今天澳洲新增739例，共19,416例，死亡247例，世界病毒感染第69名。今天維州病例激增和澳洲最年輕的死亡病例30幾歲。維州醫療資源不知道能承擔多久?如果醫療一崩盤，後果真的不堪設想，希望能不用走到這個地步。昆州終於也宣布對新州和首都領地關閉邊界，讓大家可以比較放心。澳洲病例快要突破2萬，有點可怕。大家出門防疫還是要小心，感謝所有辛苦的第一線防疫人員和家屬!

    如果你喜歡Una的澳洲防疫政策整理，歡迎給個支持點讚和留言🤗，祝福大家都能健康平安度過這次疫情，記得吃好、睡好、運動，然後少抱怨，看一下澳洲政府的努力，讓我們繼續為澳洲和世界禱告。🙏

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