我好像復活了ＸＤ

好啦，各位，軟體更新完畢
之前看別人疫苗反應我才在笑
接種完七小時我還笑得出來
而且暗自竊喜，不就是手臂有點痠痛
到底有沒有那麼恐怖

我甚至還以為
可能我以前有打過流感疫苗
所以副作用對我來說沒什麼特別感覺

加上Ｑ寶安親班老師神威
他打完之後還連續上課，完全沒有症狀
我整個信心大漲，覺得我就是疫苗認證的老人

結果，一切都來得那麼快
大概前天下午開始
我症狀都來了我，別人說的症狀我有
別人沒有的吐拉我也有
就是一個只能躺的狀態
起來就噁心，頭痛爆，眼窩也好痛

我是個喝酒不會吐的人
上次吐是因為諾羅
這次竟然讓我痛到吐，厲害吧！

還好六日溫骯休假
但看我週一還沒好轉，在廁所吐的狀態
他週一把孩子午餐煮好才去上班

精油我有擦
止痛我有吃
但就是一個無法正常活動的狀態

唯一的援手出門後我怎麼辦？
在Ｑ寶還有線上課程的時候
我就躺在房間裡
跟荳荳說等哥哥上完課叫媽媽

上完課是三點半
我跟孩子們說可以看汪汪隊到四點
那半小時我在房間把握時間睡覺
（真的感謝汪汪隊救援）
睡起來，覺得好像好一點

這時，我搬著枕頭跟毯子到客廳躺
手機放著故事，讓孩子們邊聽故事邊玩
因為他們喜歡聽故事，所以不會吵架跟大聲講話
媽媽我才可以安靜一點
但也沒辦法睡，因為聲響很大
我也怕他們在我睡著做什麼危險的事

這個年紀的孩子
一個分神就追起來跑，很常互拉受傷跌倒

還好溫骯出門前有去便利超商買好便當
晚餐我就是熱給孩子吃
我還起身切了水果
跟孩子們說今天就這樣簡單吃
等媽媽好一點再煮飯

幸好，兩小都算乖
他們昨天都沒有吵架
只是每隔幾分鐘就會拿額溫槍
非常大力的抵住我的額頭幫我量體溫

走過來之後我認真覺得
緩解副作用最好的方式就是睡覺
我每次好好睡一小段
起來都有比較好一點
就像關機重整一樣
可惜的是
孩子在身邊沒有人顧的時候
我想要好好關機真的很難

他們都知道我要睡覺
但一樣時不時跑進房間來
媽媽，你很不舒服吼，你好好休息
媽媽，你要喝水嗎？我幫你倒水
媽媽，你肚子餓不餓
媽媽，你怎麼睡那麼久
媽媽，媽媽媽媽媽媽媽

孩子，媽媽真的需要睡覺啊我哭

我算是晚發作的
但今天過了上午終於比較好了

該死的病毒，到底怎麼來的
害大家必須得靠疫苗才能安全

大家其實也不用太緊張啦
雖然我狀況很慘烈
但我周遭真的有很多人是無感的那種
所以能接種的，還是鼓勵去接種唷

昨天很不舒服的時候
我以為我不見得母愛竟然跑出來了
很開心我平常身體健康可以照顧兩隻跟家裡
我看溫骯忙工作又忙小孩
整個家裡就像被炸開一樣
煮的食物也是，恩，蠻有創意的

媽媽今天回復正常運作啦
大家有好吃的唷，家裡床單也都換新的
有健康的媽媽，才有美好的家庭

我以後要對我自己好一點

＃蝦皮開起來 ＃ＭＯＭＯ刷起來

#不是我沒有禮貌是他欺負我
⁡
我一直很猶豫要不要打這篇文章，因為要是說了，怕不被相信，也怕被親戚間質疑。但最後決定還是說出來，因為我沒有錯，錯的是他，該覺的難堪的也應該是他！
-
有說過我一直以來都是父母眼中的頭痛孩子，除了從小就飲食和一般孩子不一樣（我吃素，5歲後就不敢再吃肉），還有很拗的脾氣，我爸逢人就說我這女兒多沒路用，親朋好友大家都知道昌ㄟ的女兒很糟糕！
到國中後，本來就愛漂亮愛打扮的我更愛了，那時流行迷你裙，厚底鞋，走在時尚（？）尖端的我當然也有，但也許本來風評就不好，加上自己不管民風純樸的鄉下，出門去柑仔店，也要穿美美，村子裡有關我的流言蜚語更多了，他們的好多聽說，我從來都沒有做過，但還是硬生生的冠上那些罪給我。
-
那年國中二年級吧！奶奶過世了，頭七那天全部的親戚朋友都來了，將近晚上12點時，所有人的孩子都上樓睡覺，我也躡手躡腳的上樓，可是我怕鬼，躺在那眼睛閉緊緊的，就是睡不著，不知過了多久，聽到房門打開，有很急促的呼吸聲，人家都說頭七靈魂會回來，雖然是自己阿嬤，可是我也怕，身體連動也不敢動一下，深怕自己真的見到所謂的靈魂，呼吸聲越來越近，近到我可以感受到就在我正上方，突然間我兩腿間被大力的捅了一下，（真的是捅我沒有誇飾）雖是隔著褲子，但力道有點大，我痛的坐起來，當睜開眼睛坐著的瞬間，他馬上躺在地上裝睡，我看了他一下，思考著戴眼鏡的人怎麼可能睡覺不拔掉眼鏡？而且剛剛那個呼吸聲絕對就是他！
-
那時才十三、十四歲的我，慌張下樓，大人們還是在誦經，我不知道該怎麼辦，也不敢說，沒多久，有另一位女孩也下樓，那位女孩是國小生，我把自己遇到的事告訴她，問她還好嗎？那個人有沒有對她怎樣？
女孩說不知道，但是起床時，褲子的拉鍊都是開的，褲子褪去一半，聽了之後，無論多恐慌，都決定告訴大人 ，總覺得他會欺負所有的女生，應該要阻止他，於是我找了唯一可能相信我的媽媽，但是媽媽大概也不知道該怎麼辦，加上對方看起來可是堂堂正正的優秀青年，反觀我是個大家眼裡有行為不檢的叛逆女生，誰會相信我，於是我媽只好採再觀察他看看的方法！
-
在那之後，每次見到他，我都很害怕，馬上躲起來，但大人們卻要我叫人，我不要，他們說我沒有禮貌，尤其是我爸，面子掛不住，罵我罵更兇了！
⁡
這件事直到現在都還影響著我，有時與馬克先生討論第二胎時，我都衷心的希望是男生，就怕生女兒會被欺負，甚至也會覺得自己是不是真的很糟糕，所以他才能這樣摸我，所以做錯事的明明是他，但我卻要被所有人罵我不禮貌，不尊重他，不懂倫理。
當然現在能這樣洋洋灑灑寫出來，也是因為有馬克先生的支持我不再那麼害怕，只是說實在的，如果再次見到他，我沒有把握是否能挺胸的面對，但說出來，無論是自己的療傷還是給大家個警惕，那些會對你動手動腳的很多時候真的都是很親近的人，並且也想讓身為家長的人知道，若發生了應該要站出來保護受害者，不要讓受害者再度受到傷害，近年來我跟我媽提這事，她沒多說什麼，但我相信身為母親的她，絕對是想保護我，若再讓她選擇一次，也許她會問我挺身而出。
⁡
後記：
在我長大後，我就再也沒見過他，因為他，有時過年過節我都會逃避不回家，就害怕他也會出現在我家，親戚們說著他過的不太好，但我一點也不意外，那年他20幾歲，我對他來說不過是個孩子，尤其是我們還是有些許的血脈關係，這樣他都下得了手，這種不正常的心理，又怎麼可能會有多正常的人生！
⁡
#就算女生穿的少也不代表性騷擾是合理的
#就算風評不好也不代表被性侵是理所當然的
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*我打這篇時還能感受到小時候的害怕，但我沒有錯，不乾淨的不是我
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是！他！
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#metoo

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如何面對壞情緒，決定了你的成就。（潘多拉篇：P.15）

我們在日常生活中，難免會經歷不如意的狀況，面對突發狀況時，每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同，有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題，而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題，好暫時無暇去想到原本的問題。

在本書P.12～P.18當中，用七名不同個性的主角為例，故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程，接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況；而七位主角在面對壞情緒時，因為處理方式的不同而影響到後續的發展。

主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下，就認定了有厄運在跟著自己。

她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想，以致於每一天都活在恐懼之中；因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆，那代表著接下來一整天都會不順利。

當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她，但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心，她認為老闆就是在針對她；雖然潘多拉內心很生氣，也很想直接回家，但她更加害怕面對她的老闆。

她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天，回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒，也別去多說老闆什麼的；畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣，多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢？

向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉，反而變得更加糟糕，一整個晚上都無法安心闔眼睡覺；她無法使自己的內心平靜下來，因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦？老闆會怎麼處置她？

醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了，只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點，但一想到隔天必須回去上班，終究還是會看到老闆，潘多拉就又會開始焦慮不安起來。

潘多拉的個性非常敏感，這可能是來自於她所成長的環境，從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時，因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣；當她希望從母親那得到一點安慰時，母親卻是要她收好自己的情緒，別因此丟了工作。

她對任何事都是抱持著恐懼的態度，認為所有的一切都會往最壞的方向發展；不論她做什麼樣的努力，最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的，因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司，但這畢竟不可能是解決問題的方式，除非她離職，否則只要進公司就一定會看見老闆。

總是往最壞方向去想的潘多拉，當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定，我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭，接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦？」、「如果老闆要求賠償怎麼辦？」、「同事們會怎麼看我？」這類庸人自擾的念頭。

前面幾篇有說過，每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決，當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時，都會使我們的感知失衡，最後演變成身心上的疾病。

潘多拉總是壓抑自己的負面感受，解決問題都是採取消極的態度，同時她又停不住自己的負面思考；這些習慣會成為一種惡性循環，使人越來越憂鬱，最後真的變成憂鬱症。

在本書最後有提到，潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想，當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰，她不具備足夠的勇氣去面對，於是中斷了治療。

雖然潘多拉還是有回去上班，但仍舊感覺不適，就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療，因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針，讓她可以逐步去面對自己的恐懼，並且學習調節自己的情緒；她開始獨立地做事情，也減少向他人尋求安慰，並且勇敢為自己的事情做決定。

如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣，改善這樣的問題必須從習慣做起，可以嘗試做以下這些練習。

一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來，流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件，並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境，讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。

情緒低落時找人談心是一個好辦法，但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟；與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的，身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿，她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放，反而還會累積新的負面情緒。

選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受，假如真的沒有合適對象的話，跟心理諮商師談也是個方式；如果有預算上的考量，各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務，可以上網以關鍵字搜尋「（縣市名）免付費心理諮商」

寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要，因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情；最初可能會只記得不愉快的事，因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情，原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣

6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我，惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。

7:10 惡夢讓我一早心情就很差，忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣，結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。

9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心，她們沒有問過我要不要跟團，因為我不太擅長跟同事們打交道。PS：點心滿好吃的！

12:50 在咖啡廳買了杯美式，店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油！」

15:15 真倒霉，茶水間的咖啡豆沒了。

16:30 被主管叫去訓了一頓，要我在下班前重寫一份企劃給他。

18:25 又加班了

19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓，會躺下來讓我摸牠的肚子。

20:00 想吃的店家都客滿了，只能外帶回家吃，但冷掉一點都不好吃。

20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果，我一個人根本吃不完。

22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬，又要換衣服上頂樓了，有夠煩的。

茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧，一整天下來盡是些不順心的事情。」

假如沒有用流水帳式即時記錄的話，想法負面的人在回顧一天所發生的事情時，通常只會記得不好的那些狀況，覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈，並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。

但若是用流水帳式即時記錄的話，當睡前回顧的時候就會發現，一天下來雖然不順利的事情很多，但是讓人感到愉悅的事情也不少。

沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住；以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心；雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容，但看到時的確會讓人感到內心暖暖的；如果不是因為加班比較晚回家的話，應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧？翻肚的模樣真是有夠沒節操。

“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完，不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”

寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外，也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受；睡前可以去回顧一整天當中，發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。

例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了，還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵；可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼，已經不是在就事論事而是單純羞辱自己；為了加班只好取消餐廳的訂位，期待很久的大餐落空真的很失望。

情緒就好比是海上的天氣，風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中，能做的事情不是如何逃出暴風圈，而是迎著浪使自己盡可能保持穩定，等待風暴過去就好；在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆，就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂，或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。

畢竟人無法跟野獸一樣，被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉，或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機；我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情，是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下，不得不去壓抑的情緒。

回顧完情境當下並且釋放自己的感受後，下一步就是在幻想中改變當時的情境，讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。

“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物，』妙麗說，『牠可以隨心所欲地改變形貌，變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』

（中略）

路平教授：『驅逐幻形怪的符咒非常簡單，但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎？能把幻形怪真正解決掉的法寶，事實上就是笑聲。你們需要做的就是，逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳

將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實，但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時，不會只有負面感受而已；這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行，否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。

想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭，他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口；但裡面裝的是滾燙的熱茶，燙得他把瓶子往上一扔，結果淋得他從頭到腳都濕透了。

落下的保溫瓶，就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣，重重地砸在他頭上。對了，主管最愛強調自己懂養生了；他的茶壺中裝的是蔘茶，現在他整個人都散發出養生的氣味，額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。

想像的內容如何自然是自由發揮，一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了，就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段：別讓自己重蹈覆轍。

接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定，只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題，但最後一個步驟將會使自己更加成長，成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前，因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下，分析事件會出現非常多的盲點，且會過度依賴情緒處理。

在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上，霸氣地對主管說「我不幹了！」；而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命，活該只會被罵。

情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了，這時再來分析事件才能夠看得更加清楚；例如，比起面對主管的責備該用什麼態度去應對，思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。

如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方，那麼未來在編寫時就更加留意這個問題；如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美，那麼之後就一次呈上兩份企劃，並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。（合理的妥協）

許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它，也因此許多的問題都累積在自己的大腦中，除了現實中的問題沒有得到解決之外，自己的身體也會出現越來越多的問題。

為了生存，適度地多費點心思是合理的妥協，上面建議的五件事並不是非做不可，只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩；讓自己能夠活得更加輕鬆自在，不讓自己總是陷在負面情緒當中，無法感受活著的幸福與快樂。

書名：壞情緒，變好事的五堂正向心理課
出版社：方言文化

下一篇：就算被老闆罵也覺得沒什麼，反正忍一下就過去了，反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。（長期無視情緒所造成的影響）

#阿德勒 #個體心理學 #被討厭的勇氣 #生命的意義 #自卑與超越 #理解人性

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你知道肩頸痠痛、腰痠背痛該怎麼辦嗎？今天邀請到物理治療師三個字，幫你糾正日常的錯誤姿勢，簡單的自救運動，讓你痠痛麻全解。一起來看看！
#運動 #復健 #腰痛

00:00精彩開場
00:44 低頭滑手機手麻又頸痛! 如何跟肩頸痛說再見?
03:47 不用整脊喬骨或按摩! 拯救肩頸痠痛靠這招!
05:13 肩頸日常惡姿勢! 害你痠痛麻纏身超痛苦?
06:25 手麻頭痛無法睡覺! 萬惡姿勢小病變大病!
09:18 怎麼滑手機不傷頸椎? 專家教你一招痠痛麻全解!
12:31 舒緩肩頸痠痛! 三個字教你簡易小運動放鬆肌肉!
14:03 上班久坐易引腰痠背痛! 原來跟髖關節有關係?
15:26 睡覺不愛用枕頭? 正確選用枕頭遠離頸椎病!
16:08 上班久坐易引腰痠背痛! 原來跟髖關節有關係?
16:52 這樣坐真的毋湯! 三個字教你怎麼坐才正確!
17:39 上班久坐易引腰痠背痛! 原來跟髖關節有關係?
18:42 舒緩腰痠背痛! 三個字教你簡易小運動放鬆肌肉!

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🎬 🎬這個影片想讓你了解：
🔸失眠可以睡午覺嗎？
🔸喝酒可以助眠嗎？
🔸怎樣算睡覺時頻尿？
🔸如何改善頻尿和淺眠！
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主講 ：賴宜婷。王培樺
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#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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睡不好容易頻尿淺眠怎麼辦，今天來聊睡眠！到底睡覺時容易頻尿的原因是什麼？面對淺眠睡不著我們又該怎麼辦呢？分享四個好眠小秘訣！一起來看看！ 🔜🔜 #分享給更多需要的人知道

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身體累但躺在床上大腦就是不關機！入睡困難的好眠tips：https://youtu.be/U-l4Uns_7ic
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#腦神經科學博士
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#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
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#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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