陪你一覺到天亮
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身為曾經被「睡不好」這件事困擾數個月的我，很清楚那種越睡越累，起床時候身體僵硬的痛苦😖。
白天像是行屍走肉沒精神，但晚上又因為腎上腺素開始釋放，該睡卻睡不著。

其實睡不好可能有上百種原因，但我記得當年被失眠困擾的時候，什麼少喝咖啡☕跟茶，睡前不做劇烈運動，睡前喝一點紅酒🍷等... 幾乎都沒有什麼幫助！有一天開車去仁愛路上看床墊，試躺了之後，差點失手買下一張10幾萬的床！但當時的業務說了一句話提醒了我，「你要不要試看看我們的枕頭呢？」因此拎了兩顆3千的枕頭回家，也意外地解決了我睡不好的問題。（當場省了10多萬...)

我不敢說「枕頭」能解決所有失眠💤的問題，但以我的經驗來說，這算是解決這個問題相對「實惠」的選項之一；
拿我自己當例子，當時我睡覺時常翻來覆去，找不到一個舒服的姿勢進入深層睡眠，慢慢地失眠以及睡不飽的問題開始變成困擾；失眠發生的時候，可能的原因這麼多，一時間也很難抓到真正的癥結點，到底是心理因素？還是床不適合？還是枕頭不行？還是方位不對卡到陰(!)? 如果你跟我當時一樣正在為這件事煩惱，那我真的會建議你從「枕頭」問題開始著手。

這種貼身寢具我個人還是愛用MIT的產品， 朵法亞 Darphia 100%台灣製造，保證了品質，也保證了CP值。朵法亞這次推出的四款枕頭我總共睡了兩週，有趣的是身體是誠實的，它自然而然會往最適合自己的枕頭靠攏。

我個人的排名為：
1. ＃Frio涼感記憶枕：獨家涼感棉與3D透氣網布，可以感覺得到這顆枕頭的通風性卻沒犧牲掉支撐感，適合的高度讓我側睡時肩膀不壓迫，因此脖子也能更放鬆。

2.＃可水洗獨立筒枕(一代枕)：高達45顆獨立筒讓一代枕的支撐力超好，好幾次我起床的時候發現我是把它當抱枕一樣使用，好好抱喔～可水洗的材質，睡到流口水也不怕喔。

3.＃棉眠枕(二代)：與一代不同的黃金82比例（80%塊狀棉+20%羽絲絨棉），讓這顆躺起來比第一代軟，我將一二代疊起來當做睡前閱讀的靠枕，支撐度很夠，舒服～

4.＃蝶型枕：我其實一直都不是記憶枕的擁護者，因為我喜歡翻來翻去也沒有嚴重的打鼾問題，不過我倒是發現這款高密度蝶型枕的造型，意外地適合我墊在膝蓋下方，可以減緩我背部的壓力，讓我起床時候腰痠的症狀降低許多，這樣推薦不知道會不會被廠商罵就是了...

總之，我想說的就是，💤睡得好真的很重要，至於睡不好的原因上百種，從枕頭下手不失為一個容易的開始。
朵法亞貼心的提供七天試睡的方案，讓你試到最適合的那顆為止～

#朵法亞Darphia #7晚試睡不滿意退費
放鬆安心睡團購來囉！https://pse.is/3jy4lm

#睡眠不足感冒嚴重機率多3倍😳😳😳
最近我的睡眠品質真的很不好
明明很累、躺下去翻來翻去要很久才會睡著
所以我常常1-2點才入睡
然後睡眠中也很容易因為一點小聲音就半夜驚醒
例如：兒子起床上廁所、外面救護車的聲音等等…
所以導致這星期不是頭暈、就是頭痛
感覺像中暑、也像感冒、
也害怕會不會是新冠肺炎 ><

總之緊張、焦慮的心情會影響睡眠
睡眠不好就容易感冒生病…
這是一個惡性循環…🥲

今天看到黃瑽寧醫師的文章
「睡眠不足容易生病 感冒嚴重機率多3倍」
裡面有談到現代人睡眠不足常見的原因
以及可以提升睡眠品質的方法📝

我覺得有一點很關鍵、
也是我目前還做不到的😅
那就是 #睡前要避免藍光剌激

來來來~~~有沒有人跟我一樣
明明該睡覺了、睡前還會滑一下手機
明明知道這不健康、卻又戒不掉呢?🙋

醫師文章中有分享一個方式
那就是「拉大白天與夜晚的落差」

可以試著在白天時盡量調高所有的光線
ex：電腦光線、手機光線、室內光線等等…💡

然後晚上調暗所有光線
(睡前滑手機時 把手機亮度調暗)🌃

聽說這樣可以減少大腦褪黑激素的干擾
然後晚上看暗暗手機就會容易打哈欠想睡覺哦!

我打算來試看看有沒有效
大家如果跟我一樣困擾也可以一起試試哦~~

因為找不到相符的照片
所以用這兩天拍的一些照片來分享
跟風show一下防疫宅在家的自煮料理
聽說在家防疫、大家的廚藝都進步了 🤣
你也是這樣嗎?
歡迎和我分享你家在防疫的料理有哪些
不然我快不知道要煮些什麼了 😅

到底是誰要過生日？！
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晚上睡覺前⋯

「現在是白天了嗎？」小La看到窗外鄰居的燈問說。

「沒有！那是鄰居開燈，等會就會關了！趕快睡覺！」

「鄰居為什麼要開燈？」小La繼續問下去。

媽媽心中Os：都已經關燈講了好幾個故事了，怎麼還有那麼多十萬個為什麼？

/

早上五點多⋯
小La爬起床上廁所後就睡不著覺。

「我想起床了！」

「我想出去了（客廳）！」

小La翻來翻去後對著媽媽說。

「現在還早再多睡一會！現在還沒有foodpanda沒有蛋糕！妳要讓壽星睡飽才能過生日！」媽媽為了讓她睡回去，在昏迷前已經想盡辦法擠出來這些話對她說。

天啊！可以讓媽媽一覺好眠嗎？

/

好不容易繼續睡到9點多⋯
小La醒來又說要起床了！

「妳為什麼一大早就說要起床？」這時媽媽已經清醒些詢問她原因。

「我想幫爸爸慶祝生日了！」小La很有精神的回答，是那種可以立刻從床彈跳起來的程度。

這時DD爸也被我們的聲音吵醒。

「你是爸爸的生日禮物，過來給爸爸抱一下！」我提醒著小La要給爸爸愛的擁抱。

「自從你出生後，爸爸的生日禮物每年都是你，而且這個禮物每年都會長大唷！」DD爸邊說邊抱著女兒說。

「等我生日的時候，你們也是我的生日禮物！」小La開心地回我們說。

爸爸的早晨禮物就在女兒的100個吻中結束。

/

📷附上疫情前回南部玩的照片，因為宅在家連化妝都省去了。

吸睛的巨型木偶就位於臺南山上花園水道博物館，園區佔地很大，除了可了解潔淨民生用水的相關知識外，也有玩沙區以及公共裝置藝術可拍照。

可惜現在因為疫情封館中，等疫情過後很推薦大家到這裡溜小孩。

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Edit / Rene x Life Studio
Buddy / 露西 / 慧🐟
Equipment /
背包 #osprey / #gregory / #mystery ranch

登山杖
leki.ski.outdoorblackdiamond
襪子 Darn Dough /Mont bell
衣服 decathlou /uniqlo /patagonia

餐具
seatosummitgear snowpeak

Camera :
samsung S10plus (90%)

Special Thanks / 協作 ：梁大霸高山服務團隊

Music /
音樂: With You In The Morning
音樂家: Carl Storm
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#大小霸⛰️系列 - 腿不是自己的系列lol

位於雪山山脈的大霸尖山海拔3492公尺，山勢磅礡壯麗，有「世紀奇峰」之美譽，自古是泰雅、賽夏兩原住民族的聖山；山形突出四面懸壁寸草不生，外貌有如大酒桶，又稱「熬酒桶山」或「酒桶山」，與中央尖山、達芬尖山，合稱為「台灣三尖」。

泰雅語為「Papak waqa 」，
大霸尖山與小霸尖山合稱為「Babo Papak」，賽夏語稱「Kapatalayan」。

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Day-01 關於那17Km #大鹿林道東線

喜歡萃取大自然的美好 ,沿途會經過許多支流及瀑布

好遠噢 ……17 KM 平緩上下坡
不過我們三個人可能第一天精神抖擻 （抖手）
竟然在前端路途,負重10來公斤的狀態下
平均時速 4.2Km / 1Hours
#後面的陡上坡 就…瞬間降速… 哈哈
我們穿越了林道捷徑下切少2Km 聽起來很令人興奮
但是算是一個陡下 ，
有些路段還需要攀繩輔助
但因為是下坡，下得挺開心（想到要回程……）

下切到1750M …………然後4公里路程必須抵達2699M
⬆️ #上升950M ……

雖然很累但途中很像雪山黑森林的巨木
巨石陡坡落差很大但很美❣
但我比較討厭像是樓梯的部分……

After 17Km We arrived 1750M then Up to 2699M in 4KM to 99 hut ~

終於在陡上4Km
我們抵達 #九九山莊2699m
大概是這樣，其實真的沒多快😆

7:00出發 - 林道結束10:40
耍廢 11:30 出發15:00抵達
8 hours hiking finished our first day
Then We arrived 99Hut
我們合照的時候還跳高高～到底怎麼還跳的起來…

本來不想看夕陽，我大概有看過1萬次夕陽……
哈哈哈還好有起身 ……雲海加夕陽
Amazing !

還在山上曬了日光浴
DAY1.
大鹿林道→ 17K林道捷徑叉路→ #馬達拉溪登山口 → 九九山莊

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Day-02 關於我們非常努力的一天🎉

清晨天未亮，我們2.30便起床吃早餐
由於聽協作說可能氣壓問題
我每次到山上第一天都沒睡好
找到原因了～
即便我們前一天開（ㄏㄜ）會（ㄐㄧㄡˇ）到大概21:00 睡覺 翻來翻去～

4:00我們差不多出發了～
走啊走啊走著走 （其實根本就是喘啊喘）
因為又是一個2km 陡上

7:30我們總算抵達
那傳說中的 #大霸尖山⛰️

我們終於看到500摳上
好雄偉好壯觀

但怎麼有點像大尖山😏 （恆春人症狀lol ）

今天我們吃下4座百岳 🎉🎉🎉

里程碑 之
✔3492M #大霸尖山
✔3418M 小霸尖山
✔3297M 伊澤山
✔3112 M 加利山

全程走約莫 20Km上下陡坡
時間約莫11小時

抵達山屋大約 15:00
腿已經不是自己的了……

DAY2. 2k 中霸山屋→ 3492M #大霸尖山 → 3418M 小霸尖山
→3297M 伊澤山 → 3112 M 加利山 → 九九山莊

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Day-03 關於走在雲霧裡的森林
睡飽飽之4:00 才起來吃早餐,摸到了6:00才準時出發
陡下坡幾乎垂直往下走～

一路驚嘆，我們到底怎麼上來的我們好厲害
一個半小時我們回到了17KM 林道的終點

又再走個5個小時,才離開那非常漫長的林道

by the way 我們十分幸運，很多人（山友）一直不斷的說
攻頂會下雨，下山會下雨，中午後會下雨，

我就說不會下雨！！！！！！！！！！！

反正到哪裡隨遇而安，真的下雨也沒辦法！
但我就說不會下雨了！！！！！
相信天天看天氣的教練嘛！！

『你們出去看看,現在空中少於五顆星星明天就有機會下雨』
文辰哥說
『哇滿天星星』 我們三個～心滿意足的去睡覺！

阿就說了！不會下雨啦！LOL



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