😣😣😣老是乾咳、喉嚨卡痰？擺脫慢性咽喉炎，帶你認識常見病因與治療方式

由於防疫常戴口罩的緣故，最近幾個月因感冒來到診所的民眾大幅降低，取而代之的是另一種症狀：每天有超過七成的病人說自己喉嚨緊繃、卡卡的，還有患者表示跑了好幾間院所依舊沒有改善，為此困擾不已。
先前我們談過慢性咽喉炎的病因之一，可能是胃酸逆流到咽喉造成，但也有一大部分族群的問題不在胃，而是其他疾病引起，這時就得發揮耳鼻喉科醫師如同柯南辦案一般、抽絲剝繭找答案的能力了。

✅鼻涕倒流
這一類病人在經過檢查後，可以看到咽喉部明顯卡著濃稠鼻涕的現象。人體分泌鼻水一天可達1000～2000cc，而且大多都會往喉嚨倒流，可是因呈現水狀所以往往能夠很順暢地流往喉嚨並和口水一起吞下，一般人並不會有任何不舒服的感覺。但如果有鼻子過敏、感冒、鼻竇炎等情形時，清稀的鼻水就會變得黏稠，甚至產生帶著綠色或黃色的膿鼻涕，倒流時便容易卡黏在喉嚨部位，出現生痰等不適感。此外，現代人忙碌緊張、生活壓力大，若菸酒不離口或經常一天好幾杯咖啡又不注意補充水分時，水分流失太多也會引發黏膜乾燥，而使唾液等分泌物變得黏稠。
【治療與改善】針對過敏體質或過敏性鼻炎的人，臨床上會開立少許抗組織胺、黏液稀釋劑及類固醇鼻噴劑幫助緩解，要注意務必是在醫師指示下使用，以免使用不當反而造成黏膜乾燥的副作用出現。若已經有鼻竇炎的產生，則必須查明是細菌性或病毒性感染，分別施以不同的藥物治療。在日常保健上，定期利用溫鹽水沖洗鼻腔，將鼻內過濾出的髒污空氣微粒和黏稠鼻涕清出來，也能有效改善症狀。

✅扁桃腺結石
扁桃腺是長在我們嘴巴後面的兩塊肉，所謂「扁桃腺結石」並不是真的像小石頭那樣，而是食物殘渣和口腔內細菌構成的混合物，是跟牙結石一樣白白臭臭的小顆粒。當這些卡住的扁桃腺結石有發炎時，便會產生喉嚨卡卡刺刺的感覺。
【治療與改善】簡單來說，只要清除扁桃腺結石即可。然而，有些結石會藏在平常看不到的小隙縫或肉縫內，一開始經常不易察覺，必須經耳鼻喉科醫師仔細按壓檢視再加以移除。如果有反覆扁桃腺結石甚而導致扁桃腺化膿感染時，直接摘除扁桃腺也會是一個考慮選項。避免復發最好的方法，不外乎多補充水分、飲食清淡、勤漱口、飯後刷牙、注意口腔衛生等良好習慣的維持。

✅打鼾與阻塞性睡眠呼吸中止症
患者因為有構造上的異常，例如常見的鼻中膈彎曲、扁桃腺肥大、舌根肥大、下巴後縮等，或是肌肉張力因熟睡而鬆弛，使得上呼吸道被阻塞住，就會罹患「阻塞性睡眠中止症」，以致睡覺時便可能把胃酸等消化液從胃部經食道吸到喉嚨處，產生睡夢中的胃食道及咽喉逆流，而導致慢性咽喉炎現象。至於僅有單純打鼾現象但並未到達睡眠中止情形的族群，也會因為睡覺時經常以口呼吸，讓保護喉嚨的黏膜長期乾燥受損而感到不適。
【治療與改善】有一部分慢性咽喉炎病人會在早上起床時，感覺喉嚨特別不舒服，這時有可能是因為打鼾或睡眠中止症引起。在安排多功能睡眠檢查後若是確診，可透過手術治療來解決。

✅腫瘤
可能是喉部腫瘤、下咽腫瘤及甲狀腺腫瘤等疾病引起，尤其以甲狀腺腫瘤最為常見。甲狀腺位在脖子的前下側，若長出腫瘤便會壓迫到位於後方的氣管與食道等部位，造成喉嚨有異物感或疼痛。
【治療與改善】當身體出現不正常的腫大現象，未必就是惡性癌症，依據不同腫瘤與良性、惡性之分，專科醫師都會擬定相應的診治方式，建議病患可充分溝通並配合檢查與治療喔！

✅喉嚨敏感, 自律神經失調
個性容易緊張焦慮、比較敏感的人，通常也會逐漸轉化成身體上的不舒服，其中喉嚨緊緊卡卡就是一個頗為典型的症狀。這一類因交感神經過度興奮的「自律神經失調」的病人，通常還會伴隨其他不適，症狀可能從頭到腳都有，但做了種種檢查後卻發現沒什麼異常。
【治療與改善】在做完所有理學檢查確定沒有特殊問題之後，有時會需要身心科醫師的介入，視狀況服用有助安定身心的藥物。生活上可藉由多補充營養、均衡飲食、多運動，並找到適合自己的方法來排解壓力和情緒，才能從根本改善。

其他諸如接受過放射或化學治療、患有乾燥症、喉嚨長帶狀皰疹，或者因年紀而有黏膜退化導致口水鼻水減少的老年人，都可能有喉嚨卡卡、乾癢或刺痛等症狀。

🤔🤔🤔是喉嚨痛還是脖子痛？清楚自述部位有助診斷

正因為慢性咽喉炎的病因多元，若未能小心辨識就會出現病人彎彎繞繞一大圈，卻還不明所以的狀況。所以當病人說自己喉嚨有異物感或感覺疼痛時，我都會再追問是哪裡不舒服，對方往往一頭霧水：「就......喉嚨痛啊！」
其實喉嚨有分上、中、下段，根據位置不同，致病原因也不一樣。比方說：
1.喉嚨上段不適，通常和扁桃腺及其周圍的淋巴組織有
關，像是扁桃腺有結石或慢性發炎現象，或是扁桃腺後
方莖突骨過長致使吞嚥出現略為刺痛的「老鷹症候
群」。　
2.中段感覺不適，可能是黏膜比較乾燥，例如罹患乾燥症
的人；或是胃酸逆流至咽喉造成。
3.喉嚨下方較不舒服，有可能也是胃食道逆流所致。而頸
部有腫瘤或心理壓力過大，或者是老師、業務、歌手等
需要頻繁嗓子的族群也會在咽喉中下段出現緊繃感。

另外，還有一些人是肇因於甲狀腺發炎而出現頸部疼痛，卻以為自己是喉嚨痛，因為沒講清楚也未前往具專業設備的耳鼻喉科診所就醫，以致被誤判為喉嚨發炎，吃了兩個禮拜的藥也不見好轉。為幫助醫師做出正確判斷，提醒患者可以更明確指出不適部位，並清楚說明什麼情況下會感到不舒服，像是「吞嚥食物時會痛」、「早上起床後特別明顯」、「總是覺得有一口痰卡在喉嚨清不出來」等等。當然，透過醫師用手觸診或借助鼻內視鏡、頭頸部超音波等檢查，都能幫助釐清病情。

〔陳亮宇耳鼻喉科診所提醒您〕
如果有喉嚨不適情形，建議大家還是要找專業的耳鼻喉頭頸外科醫師做全面的檢查與評估，在某些必要狀況下，也會和腸胃科、身心科等相關專科醫師一同會診。

💛 2月團購行事曆 #請簽到

每一檔團購茜茜都很用心在談，談合作的同時，我都會跟廠商要求：「要請你寄給我全部的顏色和款式，因為我要都拍給我的粉絲看。」

廠商往往驚訝我的過份認真，畢竟哪有人主動要求讓自己的工作量暴增❓

平常生活分享已經拍很多照，但為了要讓大家更清楚的看見細節並享受視覺美感，找來了好棒的攝影師，常常一拍就是好幾個小時過去，也曾經從中午拍到凌晨兩點過（深深感謝有一起追求“好”的好夥伴）。

拼命拍得詳實、寫得有條理，是因為我很能理解，身為爸媽的時間有多不夠用，踩雷有多麽心痛。

#茜茜只是始終站在大家的角度著想 💕

也不是想要大家都買，而是選擇有需要的。
我很樂於分享我喜歡的東西，也很樂於幫大家爭取獨家好康，還有其他地方很少能合作到的優質品牌。

每篇文章數萬的點閱率是愛孩子的每一雙眼，如果我一個人把這件事情做好，能讓數千數萬個你都輕鬆一些、省錢一些、踩不到地雷， #是我喜歡做的事情。

每天打開電腦和手機，最高興的是看見大家告訴我，很開心的用著跟茜茜團買到的好物，很喜歡！
#我常常看到在電腦螢幕前傻笑 #幸福的來源之一

常常有媽咪說佩服我，生了三個孩子還可以做這麼多事情，其實要感激的是一直支持我的另一半。
他完全不在意自已是在背後默默付出，最辛苦又最無聲的那一個，
只希望我盡情做我喜歡的事情，我開心他就笑了。

#我也把自己當作是這樣的另一半角色
#陪著大家每一個階段👶🏻

每個月的初始，就喜歡這樣跟你們說說話。
（我又在電腦前一邊打字一邊傻笑了）

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【#本月團購好物List】（時間更動會公佈在社團）

🎀 2/1 義大利Giotto+ Lyra+Maped+MiDeer可水洗式無毒蠟筆色筆鉛筆。綜合文具
►優惠團購：https://ababa.tw/Ob7iX/bf2 (2/7結團)
►心得文：https://ababa.tw/h9EKE/bf2
2/2前下單才能保證過年前收到唷！

🎀 2/2 波蘭UL&KA 蝴蝶結髮帶。髮夾
►優惠團購：今天中午12:30開團 (2/8結團)
►心得文：https://ababa.tw/h9EKE/bf2
前面開Little me童裝、oldsoles童鞋，最後再跟上這一團，過年前的戰服都搞定囉！

🎀 2/15 My First Book蒙特梭利布書 👉🏻獨家首發新品✨
牛年限量套組開團2小時秒殺完售（收到都說好大盒好好看）
茜茜有答應你們，2月會來開全系列，更開心的是❗️有新品❗️
原本的全10冊+新品1冊=11冊，會一起入團唷～

茜茜已經拿到第一手新品，賣個關子，持續關注粉絲團就會知道是什麼內容囉。

（我覺得很好玩也很可愛，看到會想收的那種）
（牛年限量套組跟第一冊是相同內容，到時候可以扣除第一冊，享有全套購入優惠）

🎀 2/18 美國Aden+Anais 迪士尼純棉包巾。被毯
一年四季都能用的萬用包巾，還有接住口水流翻天的星星的兜兜，純棉親膚，肌膚敏感寶寶也能用唷。
這是春夏唯一一團，下一團要到秋冬季了。

🎀 2/19 荷蘭zazu好朋友安撫音樂。玩偶 👉🏻獨家首發新品✨
給寶寶聽安撫音樂真的很有效，星星睡過夜也是靠他，連人夫謙這種科學育兒的人都常常把強鵝帶著走。很多人持續詢問什麼時候開團？

茜茜當然要繼續擔起拯救爸媽的任務，有去敲團，會有新品入團，敬請期待💕

🎀 2/22 日本ED Inter知育木玩 👉🏻獨家首發新品✨
一直都很喜歡木玩溫潤的特質，陪伴秦秦小寶寶時期的baby系列，我後來收得很好，說要當傳家之寶不是開玩笑。現在有了星星，當然整組都拿出來了，可愛又好玩。
此團還會有新品唷！

🎀 2/23 黃金盾
茜茜早有預感，這次過年一定會用很兇，其實也不用到過年我最近的囤貨量大減，去哪都要狂噴...
所以早就敲好過年後要幫大家開團補貨！
你們知道的，茜茜因為每次開團都搶翻，所以廠商會特別給 #獨家優惠組合 ，量也都最充足，安心等過年後補貨唷！

🎀 2/24 PIXSEE 寶寶攝影機 👉🏻獨家全台首團✨
我最近玩上癮玩得超開心！
因為買過小X的印象不好，用沒多久就被我丟棄，對於寶寶攝影機是又想試又怕受傷害...
但因為星星在睡覺方面，跟哥哥姊姊比起來真的不太好搞，基本上他睡著我就不想動他了，可我人又不可能一直待在房間，所以寶寶攝影機幫了我很大的忙。

星星一哭，手機馬上通知，攝影機也會自動播放音樂，還會 #哭聲辨識 告訴我星星是為什麼哭？（肚子餓？尿布濕？）。偶爾翻開相簿還會看到它自動截圖拍下星星哭哭和大笑的可愛照片（好喜歡，我每天都在看）。

有一次星星哭了，我透過app跟星星說話，他聽到媽媽的聲音似乎有了安全感，哭聲就有緩和一點。

我人在外面出差時，老公一人顧孩子我也隨時能掌握狀況！
app會即時通知我星星哭了，想孩子也可以打開app看看他們在幹嘛，還可以看錄影回放，超有趣。
目前用得很滿意，也覺得很適合

🎀 2/25 韓國寶寶零食
過年的時候餅餅肯定被掃光，年後就是補貨潮！
本來是3月才會開，最近船期不穩定所以提早幾天開團，讓大家都買得到現貨唷。

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💜#好團預告💜
幾團很多人在問的，茜茜這裡一起報告！

►59S紫消系列
你們知道茜茜是不可能讓跟著我的爸鼻嗎咪吃虧的，跟廠商談優惠時都很用力，但目前的優惠方案內容還沒有到很滿意，所以卡住好一陣子...有持續努力中，如果優惠內容覺得很OK，我就會立馬幫大家開團唷！

►韓國Pognae坐墊背巾
本來2月要開，因為原廠出貨延誤延後到3月，今天茜茜接到最新消息！

現在又因為1/1開始有新的背巾法規，廠商必須要重新出貨適合台灣的，所以又要延後到4-5月...
好多人在等我開，真的不好意思QQ

Pognae是好用的背巾我連用三胎，如果急用就先買，畢竟一直抱著孩手會斷，早買早享受；
如果還能等，可以等我分享唷～

► 貝親gomini電動吸乳器。母乳冷凍袋。孕婦枕
原本是2月過年後要開團，但因為茜茜要求要給茜粉“雙邊吸乳的獨家優惠”，台灣這裡零件大缺貨，要等日本原廠進貨，加上卡過年，所以要延後到3月開團。

會有獨家的日本母乳冷凍袋（可接吸乳器）唷！

💜#嫩嬰副食品💜
星星下個月要開始進入副食品階段，茜茜之前用的Chicco食物調理機會幫大家開團以外，還有副食品冰磚盒也有找到厲害的！

餐碗餐具以前愛用oxo等等，還是很好用，但我看最近好多新品牌都設計得好可愛，想要嘗試新款，所以正在尋覓+到處買中，如果看到我用各種品牌請不要太驚訝，也不要衝動先跟買，因為我還在試唷！

茜茜不想要你們踩雷，所以覺得好用的我，才會正式分享+談開團唷～

💜#大家狂敲團好物💜
►美國Leap Frog英文學習玩具：超多新品即將上市，3月開團。
►babypure寶寶攝影：團購實在太優惠，結團後一直被敲碗，我也跪求好久3月確定開團！
►韓國Rico濕紙巾：跟上茜茜開團的人都說好用！一起補貨吧！
►Uncle Bubble泡泡玩具：睽違半年，春天是出遊的好季節，帶著泡泡開心玩。
►ifam聲光學習馬桶：真的缺貨缺很兇，這一團是硬跟廠商喬來的，已經要準備坐船來台，數量仍然有限唷～
►禾流童書：被問翻了！當然會有 #茜茜獨家新書 ，3月開團。

還有很多神秘好團，茜茜還無法先曝光‼️
會持續公告與分享，請多關注粉絲團、社團、Line@動態喔。

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🔸懶得設鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加入茜茜Line@：https://ababa.tw/1fifW/bf210202 (或LINE ID 搜尋：@ababa，前面一定要有@)
❸ 加入茜茜社團『茜茜揪團瘋好物』：https://ababa.tw/cUbzA/bf210202
（社團常辦抽獎，每個月都有 #數萬元的好禮 要送給大家唷）

【開團】Line&社團會同步先發佈開團，粉絲團則是在5-10分後發團購主文。
【開團中】 有什麼突然斷貨啦～補貨啦～人氣排行啦～各種出貨狀況啦～更改開團時間，就會發在”社團”讓大家密切掌握狀況。（Line不會頻繁發訊打擾，大多數的公告會先發在社團，所以一定要加入喔！）
【結團】只會在Line&社團通知。
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🔸想要收到團購第一手資訊請點選Line選單圖上的『開團提醒通知』，會跳出『#2月份團購提醒通知單』。

茜茜的Line不會每團都發通知（不會每團都發訊打擾，讓每個人都能選擇想看到的團的通知），只會發沒開過的新團or你有勾選想收到提醒的團唷！

►想了解更多，請閱：https://ababa.tw/oeDS6/bf210202

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📛特別說明📛
陸續都有很多新同學加入，私訊後誤以為被已讀晚回或不回，其實是Line系統會"自動已讀"，但不代表被看過了喔！

不過茜茜和瑪麗姆姆(小幫手)除了回覆客服以外也有其他工作，如有任何問題請先留言，會安排時間回覆、協助處理。若在假日私訊，其實廠商沒有上班也無法處理，所以不用太著急&擔心，上班時都會處理的，有我們在沒有不能解決的事情！ #有茜茜當你靠山請安心跟團

#請務必要看完 #減醣進階篇 #中秋大餐前的重要分享

記得好餓一直在說的幾個減醣重點嗎？

1.不吃糖少澱粉遠離醬汁
2.控制好你的胰島素
3.減醣是吃的哲學

我知道聽起來有點空泛，想開始接觸減醣的人或許不知道該怎麼執行，甚至有人會質疑，好餓吃得這麼豐盛真的有效果嗎？

『或許你還停留在熱量和卡路里的時代，曾經的我也是，但經過了一年多的實際測試後，我很開心的跟你說，好險我選擇了*減醣*，不然我有可能依然還是會失敗。 但更重要的是，我理解了其中的邏輯，吃的哲學』

肥胖的人，少吃多運動肯定是困難的

"我都腫成這樣了，動沒兩下，心臟就快停了，血壓就標高了，怎麼辦？"

有人會說： 『你是缺乏意志力』

阿.....如果我能把生活和飲食控制的很好，那還會胖嗎？ 吃貨就是愛吃啊～～

我要說的是，因果關係，不是這麼簡單就可以被二分法的，要不然也不會有這麼多人，在減重的路程上失敗了！

總之，我相信各位現在或未來，或多或少都會面臨到肥胖的問題。所以今天不管你是否身體已經有了警訊，又或是你只是喜歡來看看，好餓的流口水文。我都希望你能好好的看完這篇文，或許會對你的很有幫助

因為減醣不是一本教科書，它是一種邏輯思維，一種生活方式，當你理解它之後，一切就變的不再困難^^

★所以請先*暫時*拋棄過去的觀念，不要再苛責自己意志力不夠，吃了一些美食後就覺得很有壓力。滿腦袋熱量和卡路里的數字，剩下水煮和清蒸的料理，甚至覺得調味少才叫做健康，才能瘦的下來，才會是營養

今天就讓我們延伸之前說過的話題，進入比較進階的觀念，或許它會回答到你為什麼減醣*停滯*的問題，甚至可以讓你 *持續維持正確飲食* 很久很久，就跟好餓現在一樣，吃的很快樂，吃的很Free

-----減醣進階篇------

我能理解大多數人，還停留在熱量和卡路里的思維裡，畢竟從小我也是被灌輸這樣的觀念。營養學我懂，熱量赤字我也懂，少吃多動我更懂，但多年來我都是用這些方式，然後宣告失敗......

自從接觸減醣後，只不過改變了幾個看似簡單的觀念，卻讓我在四個月內就降了15kg，而且這還是在我沒有控制的很好的情況下，炸的烤的都沒有躲太遠，甚至宵夜甜點我都來（很多人都陪伴了我一年多，你們應該很清楚^^）

其中能成功的原因就在 *熱量不再是關鍵*，*正確吃的方法*，還有*控制好你的胰島素* 上

請想像很久以前的時代，還沒有澱粉主食、沒有各種精緻的碳水化合物時，你的身體依賴的能源來自於哪？

當然不會是醣～～而是你身上的脂肪，量大，隨手取來就可以被分解燃燒，既乾淨又純粹。但直到現代，過度精緻飲食，大量攝取碳水化合物的後果，就是造成身體的反置，多數人都開始依賴*醣*做為日常的能量來源

沒有留給身體，有多少機會和時間，去利用並燃燒脂肪，反而是不斷的囤積，造成肥胖的後遺症

這個時候你會問： 那不就是我吃太多嗎？ 熱量平衡啊，赤字阿？ 接著，又回到了卡路里的計算

NO～～接下來才是今天的重點，請好好細讀😊

人體裡有兩個很重要的器官，一個是肝臟一個是胰臟，當你飲食的時候，食物會被轉換成葡萄糖，大多儲存在肝臟裡，少部分則是在肌肉裡

需要能量時，身體會先從肝臟，把肝醣拿出來使用，因為它可以直接被攝取，不需要*再*經過分解，非常好吸收

但.....不管是成人或小孩，肝臟和肌肉裡儲存的*醣*，都遠遠的少於身上油脂所能夠負載的（大約十萬卡）。 不管體型多麼壯碩，約是450g左右的肝醣，少部分則在肌肉裡

請問？ 當身體燃燒完最簡單可用的能源後？ 它會怎麼做呢？正常來說，是開始拿取你身上的油脂，分解燃燒，這就是每天該有的正常生理循環和新陳代謝，對吧？

但是，控制燃燒或儲存的時機，卻是由身體裡的賀爾蒙所控制。也就是說，並不是你吃的少，動的多，體內能量的燃燒，就一定會達到最優化

目前的研究，大約跟六種賀爾蒙有很大的關係，其中最常聽到的兩種，都是由胰臟產生

那就是 *升糖素*和*胰島素*，因為我非醫學專家，所以沒有辦法解釋的太過詳細。 但請記得，升糖素告訴你的身體，什麼時候該燃燒肝醣和脂肪。反之，胰島素就是在幫助身體，儲存能源，調節碳水化合物和脂肪代謝，控制血糖平衡

你的身體是座工廠，當食物被大量攝取的時候，胰島素會被觸發，它會開始把能源轉換成肝醣，儲存到肝臟裡。負荷不了時，就放到肌肉，依然過多的話，就轉換成脂肪，存放在皮下（所以攝取太多碳水的人都會先有水腫），惡性循環後，就開始堆放到內臟器官，所以肚子開始大起來，全身越來越腫

而升糖素，則是當身體缺乏能量時，開始被刺激分泌，把身上的油脂搬出來，好好的分解大量的燃燒，維持身體所需

當你理解這個循環後，你就會知道，為什麼過去的瘦身方式，少吃多動，熱量赤字等方式，用在過度肥胖的人身上，多半會宣告失敗的原因

因為運動很好，熱量赤字很重要沒錯，但他並不是真正，控制身體什麼時候該燃燒什麼時候該儲存的主因，而是賀爾蒙啊←

重點在如何誘導身體，盡量去燃燒分解身上的油脂，轉化成能量被你吸收，你可以想像一下，如何利用飲食讓胰島素不工作，而讓升糖素持續生效，這樣不是更簡單容易的多嗎？

所以有減醣過的人，大多會有同樣的經驗，怎麼不過是稍微改變了飲食的方式，吃的也很好啊？～～但就開始慢慢降體重了😊 這就是最大的原因和理由，也是為什麼很多人會說，飲食是減重最重要的一環

也因此，各種食物的GI值才會被那麼多人注重，大家才會這麼計較什麼可以吃，什麼時候該吃，都是為了讓胰島素緩慢上升，不要囤積能源

只要，吃的邏輯對了，種類對了，順序對了，就不會一直被熱量和卡路里兜著原地轉圈圈，可以吃的很開心，很豐富，很有趣～～～也是因為這樣，好餓在前期四個月，可以很快降了15kg的原因

只是，這裡面還是有很大的誤區，因為每個人的耐受性不同，又或是你的胰島素組抗已經很嚴重了，即便已經升的很高，卻沒有什麼感覺，因為你的身體已經習慣了大量的胰島素

血糖升高只是飲食後的現象，其實更應該被注意的，是胰島素和升糖素的比值才對。如何吃，才可以更簡單的誘發升糖素而不是胰島素，才是減醣中更進階的一步。不過這就留給之後再談吧，我想光是上述的這些，多半不太熟悉減醣的人，應該已經暈了

另外請別誤解，我並不是在說運動不重要，熱量赤字不重要，我的FB上有一路走來的紀錄，運動後的好處不用多說，只不過這不是今天的主題而已^^

一直沒有觸碰比較進階的話題，是因為我需要一點時間，實驗測試和記錄，證明他是對的。另一方面是，我覺得邏輯和觀念，遠比照表操課更重要，只是這種做法，會需要循序漸進的讓大家理解

總之，歸納一下重點，減醣的重點在你吃了什麼，怎麼吃，什麼時候吃^^，如何用這些方式控制身體的賀爾蒙，進而調節更強更好的新陳代謝

至於 *胰島素組抗*，*斷食的重要*，*吃的方式*，還有我最擅長的配餐和食譜，之後我會陸續拿出來討論，實證遠比理論重要嘛！！

正在停滯期的人，請記得不要操之過及，學會利用吃來控制賀爾蒙的分泌，這點是關鍵

還有，剛入門減醣的人，不吃糖少澱粉遠離醬汁 ，這句話十分重要。因為隨便選一樣高澱粉高糖的食材，幾乎都很容易刺激胰島素分泌。所以當你對減醣還很陌生的時候，記住控制好你血糖上升的感受，吃東西慢一點，多吃肉和菜。 帶油的東西非常好，除了給你能量，甚至油脂會刺激*升糖素*上升，幫助你燃燒脂肪，更不會把胃撐大，能逐漸減少食量

但千萬記得，別因為量少，就覺得混搭沒關係，比如很甜的烤肉醬，我只是沾一下沒什麼大不了，因為少少的糖就會讓胰島素上升，而且非常快

烤肉的時候，帶甜的，澱粉太多的，請躲的遠遠的，但調味別太過在意，隨性很好，多用一點香料、多包一些蔬菜、多含有油脂，都會讓香氣變的非常棒！ 還有，大餐過後，適時的斷食，也可以誘發升糖素，讓身體燃燒脂肪，但有糖尿症狀的人，請要注意自己的血糖

真的要，就自己用赤藻糖醇或是羅漢果糖，調一個減醣醬汁^^ OKAY??

若還不懂，怎麼分各種蔬菜水果，什麼是澱粉多什麼是糖多，就請多在網路上做點功課^^～～😊😊😊

以上就是中秋節前夕，送給大家的減醣進階篇，如果你們有興趣，未來我會多聊一些更深入的概念，但請先盡量補足初階的知識，不然會聽不懂我在說什麼喔^^～～減醣人加油～～

至於這次的中秋主題，掌櫃建議我先跳過，給你們一點緩衝XD，不然怕你們忍不住～～哈哈哈哈😆😆😆

有問題的話，很歡迎留言，我們一起來討論互相學習，喜歡的話也別忘了按個讚，給我鼓勵喔！

＃預祝大家中秋節快樂

額外補充： 所以減醣的人別給自己太大壓力，老是擔心吃的太好太油會失敗。

因為既然知道賀爾蒙是控制燃燒能量的一個主因，那也就代表，只要我們修正它，身體就會有很棒的回饋。 反而是要多利用身體去測試和實驗，你才會知道你的飲食到底什麼地方出問題，因為每個人狀況不太相同

而且要讓身體進入低醣體質，很簡單，糖和澱粉少吃幾天就達到了。 要讓升糖素拉高也很簡單，斷食1-2天就會有效果了，如果你覺得很難做到，那不妨問問自己是不是已經醣中毒，嗜吃碳水化合物？？

反轉沒有各位想像的難，難都是難在無法維持^^

更多細節我會在 間接斷食和胰島素組抗裡提到的，減醣就是要吃的好吃的飽，躲掉該躲的，多喝水多運動，就沒了！！😊

放輕鬆多休息多睡覺，其他有關連的賀爾蒙才會更強喔，比如成長激素也是可以幫助你燃燒脂肪的^^