【"打呼"可能會對牙齒造成傷害！】
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根據統計，每三個人就有一個人會打呼，很多人以為打呼就是睡得好，但其實打呼這個現象背後藏著很多問題。最常被提及的就是危及生命的「睡眠呼吸中止症」，它是一種在睡覺時因為呼吸道阻塞造成呼吸停止的疾病，頻繁的缺氧也導致了心血管疾病、糖尿病、憂鬱症…等等多種全身性問題。但大家不知道的是，它也有可能會造成牙齒的大範圍破壞。
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睡眠功能失調，是我觀察到牙齒破壞的五大致病因素之一，也是最常被忽視的，尤其睡眠呼吸中止症，更是從三個大面向影響著牙齒健康：
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▐ 1. 夜間磨牙
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磨牙是一種牙齒過度用力咬緊或互磨的現象，容易造成牙齒磨耗受損。根據統計，七成的打呼患者都會合併發生夜間磨牙的情況。因為夜間磨牙通常會發生在從深層睡眠被「喚醒」到淺層睡眠的時候，而睡眠呼吸中止症的患者因為睡覺時不斷的發生缺氧，身體被迫叫醒大腦起來呼吸，這樣的頻繁「喚醒」就導致了夜間磨牙的一再發生。
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▐ 2.胃食道逆流
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大家都知道口中的酸性是造成蛀牙的主因，大部分都是由食物的殘渣被細菌代謝產生，所以刷牙清潔可以有效的控制蛀牙。但研究顯示，在睡眠呼吸中止症的患者中，有六成的人會同時患有胃食道逆流。一個學說是當患者呼吸道阻塞的時候，胸腔內會用更大的壓力嘗試呼吸，這個壓力同時也就容易造成胃酸逆流。而這種長期被胃酸回吐酸蝕的牙齒，臨床上看到都是大範圍的損傷。
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▐ 3.口呼吸
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打呼不可避免的，就是會從嘴巴呼吸，而口呼吸一直以來都被牙醫視為牙齒健康的大敵。氣流長期從口腔進出會導致口乾，而唾液正是保護牙齒的最重要成分，缺乏唾液會使牙齦炎跟蛀牙的發生機率大幅上升。
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除此之外，口呼吸因為嘴巴長期開著，牙齒缺乏舌頭的支撐，容易被臉頰推擠移位影響排列，造成咬合或清潔上的問題，甚至是臉型的改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
祝福這一切盡快過去，大家都平安無事

「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。

據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：　　
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

「 ＃為什麼她們能老得這麼優雅 ？」​
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這幾天櫻花陸續開了，這讓我想到幾年前，那個還可以出國的日子，我跟太太趁著春櫻初放，飛去東京賞花。​
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地鐵上，我們看到幾位約莫 70 歲的日本女性，身著低調高雅洋裝，素雅的妝容，手上掛著小提包，顯然是精心打扮過。應該也是去賞花吧，我心想。​
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「真好」我太太讚嘆，「 ＃為什麼她們老得這麼優雅？」​
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其實，不是她們老得優雅，​
而是她們從年輕的時候，就一直為了保持這種優雅努力著。​
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『優雅』，是一種 #身心靈和諧 的狀態。​
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日本人的長壽眾所皆知，但如何活得久又優雅，絕不只是「多吃納豆跟味噌」就能做到，而是更細微、更深入生活各層面的生活態度。​
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其他不說，就說牙齒，日本人光是為了「＃保住牙齒」，就做了很多長期規劃與努力。​
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事實上，日本從 80 年代開始，就有一個名為「8020」的護齒運動，意思是：希望國民到了 80 歲，＃還能擁有20顆健康的原生牙齒。​
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【小知識：成年人的完整牙齒數量約為 28 至 32 顆，但最少需要 20 顆牙齒才能保有最基本的咀嚼能力，這在牙科被稱為短牙弓咬合 (Shortened Dental Arch)】​
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「8020」的護齒運動，當然不是到了 80 歲才開始做，而是 ＃從出生後的各個階段都不能怠慢，例如：​
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幼兒 1.5 歲後，必須開始進行乳牙檢查與清潔指導。​
青壯年時，培養正確的飲食與生活習慣，降低蛀牙的機率。​
中年後預防牙周病，尤其是 40 到 50 歲這個關鍵期，必須徹底解決牙齒問題來預防未來生活照護上的風險。​
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到了老年，日本人每年會定期接受牙周疾病檢查、咀嚼力測定，甚至有 8020 運動表彰大會，由社區牙醫師表彰 80 歲以上超過 20 顆牙的老人家。​
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唯有這種『一生懸命』的認真看待，才有機會達到「8020」的目標。​
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2017 年，在「8020」推行 30 年後，日本全國調查結果發現，80 歲以上老人從平均 4.7 顆原生牙齒，上升到 15.2 顆原生牙齒，成功保住 20 顆牙齒的人數也超過了一半。​
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你說為什麼日本人這麼重視牙齒？​
因為吃飯、咀嚼、睡覺，＃再日常不過的每件小事都和牙齒相關。​
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〖好好吃飯，人類尊嚴所在。〗​
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通常年輕人很難想像失去牙齒對一個人生活的影響。​
這時我都會舉這個例子：​
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我一位 82 歲的患者朋友，因為咀嚼功能退化，每天只能吃像嬰兒吃的泥狀、細碎食品，靠著牙齦咀嚼、囫圇將食物吞下肚，漸漸地胃口也不好了、一天比一天消瘦。​
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「脾氣越來越怪。」有一次他來看診，我聽到家屬小聲地這樣說。​
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其實，我們將心比心，​
曾經的一家之主，可能某天不小心聽到孫子跟女兒吵說：「我晚上想去吃牛排，可是阿公不能吃。」​
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「沒關係，你們去吃吧，我自己可以處理。」​
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因為擔心成為家人的負累，自己吃飯還比較輕鬆；就算一起吃，看兒子點菜時還要小心翼翼，問服務生這個煮得夠不夠軟。​
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久而久之，除了越來越沒自信，更重要的是失去的家族相處時光，與錯過的許多話題。​
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『飲食能力的健全，從根本聯繫著我們 ＃人類根本的尊嚴。』​
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〖好好咀嚼，防止失智。〗​
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另外一個與尊嚴有關的，就是記憶。​
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長壽專家白澤卓二表示，咀嚼能夠刺激腦部，近代史已知最長壽命的法國女姓 Jeanne Louise Calment 就是一個很好的例子，活到 122 歲的她，即使晚年眼睛幾乎看不見，但牙齒咀嚼狀況卻非常好。​
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而現代也有越來越多研究證實，＃牙齒越多的老人，越不容易失智。因為 ＃牙齒咬合的感覺，會由牙齒根部的牙周韌帶傳到大腦，活化海馬迴，而海馬迴負責暫時保管短期記憶，最終移到大腦皮質，成為長期記憶。海馬迴如果出現問題，就容易出現失智狀況。​
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所以 #細嚼慢嚥，不只是對食物的尊重，也是保持頭腦清醒的練習。​
而有趣的是，這種咀嚼出現的「口感」，對大腦的刺激，＃只有原生牙齒才有。​
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〖好好睡覺，養生抗老。〗​
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缺牙除了和吃飯有關，常常也跟 ＃睡眠 以及 ＃呼吸 有很大的關聯。​
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2006 年義大利學者 Bucca 在『呼吸醫學』期刊中提到，大量缺牙會導致臉型變短、舌頭變大，進而增加睡覺時呼吸道阻塞的機率。​
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輕則 #打呼，重則導致 #睡眠呼吸中止症，嚴重影響睡眠品質。​
身體組織的缺氧，是百病的源頭，導致心血管疾病、糖尿病的發生率增加，身體越來越虛弱。​
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更特別的是，身體缺氧也會造成 #牙齒的進一步破壞，變成負面循環，這我們之後再聊。​
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所以到底要怎麼老的優雅？​
『好好吃飯、好好咀嚼、好好睡覺』，能讓我們下半輩子活得更自在。​
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很明顯的，＃原生牙齒 在其中扮演重要的角色。​
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想保留上天給我們的原生牙齒，需要從幾個日常的小習慣做起：比如上一篇提到的 ＃有意識地避免白天磨牙。​
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還有接下來要提的​
#原型食物飲食、​
#心理壓力調適法、​
#提升睡眠品質的睡前儀式、​
#顳顎關節與咀嚼肌減壓、​
#口腔酸性調控......等等。​
(你想先知道哪一個呢?)​
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這些都是 ＃可以靠自己察覺的 預防口腔破壞好習慣。​
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每一個好習慣，都是為了讓我們的下半輩子可以優雅一點、自信一點、自在一點。​
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最好，還能少看幾次牙醫。你說是吧？​
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▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷​
你很怕看牙，但其實身為牙醫的我們，比你更怕看牙。​
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我們是一群牙醫師，在我們多年執業，經手上萬個案後，我們發現：​
「#只需要一點點的習慣改變，#每個人都能少看幾十次牙醫」​
然而卻沒有人整理這類資訊，於是我們成立了這個粉絲團。​
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讓我們一起為了『不看牙』而努力！​
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。

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異度空間恐怖APP: https://www.youtube.com/watch?v=6PiyPZ3d_Fw&t=12s

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鬼故事: https://www.youtube.com/watch?v=-CfqxuCHq3Y&t=3s

我的成長故事: https://www.youtube.com/watch?v=Kdhtp6A6YJE

我講 '香港' 10,000次: https://www.youtube.com/watch?v=-G4uDe3QUfs

我受夠了, 我的精神困擾: https://www.youtube.com/watch?v=aQ6uxaQhiS4&t=7s

24小時內學印度話: https://www.youtube.com/watch?v=g3EmtyVK1BQ&t=55s


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最近萬聖節就快到, 令我晚上睡覺前moon moon地總會想看一些cult一點奇怪一點的東西. 但Netflix上就算用Nordvpn也找不到那一些...比一般恐怖片更底層, 到達人類最變態扭曲程度的電影看. 所以要到網上深處才能滿足我這隻好奇的貓. 由將3個人身體縫在一起的扭曲畫面到一個被自己兒子chum fan的爸爸到一個女生...那個地方生牙的故事, 今天就給大家看暗網仔看過史上5部最變態扭曲的恐怖片.

記得看完後留言你覺得看過最變態電影是什麼.我發覺這些恐怖電影通常都有一個怪人出現的. 像這樣...

人型海象(Tusk)
挺難想像一部講si手術把一個正常人扭曲變成一隻海象的K型電影, 會是由喜劇演員Kevin Smith導出來的. 被視為黑色喜劇的2014年 ‘Tusk人型海象’ 一定是今天這個list最不驚嚇的電影. 只是之後畫面有點噁心. 先給你一些心理準備.
故事講述由Justin Long主演的當紅播客主播男主角爲人jim suen huk bok, 欺負自己pak dong gim老死. 對女朋友也常常不忠. 工作fan chuw主要拿其他人的爆紅短片在自己節目中取笑.
近日不小心jam斷自己條腿的肥哥哥成網絡笑beng, 令男主角把心一横! 由LA飛到加拿大找肥哥哥來做個專訪.

到達後發現原來肥哥哥因受不了yu leun壓力已自殺. 不滿失去了choi訪對象男主角只好到洒吧借洒siu suw見到一份招租客的廣告. 深信能找到精彩choi訪對象的男主角到達了一個殘障老人的大宅. 老人開始敘述自己年輕時做海員種種經歷. 其中有一次差點淹死但給一隻海象救回性命. 最終還犠牲了海象吃了他保存自己性命.
之後就對海象產生感情, 還放一條海象been在自己的家.
不久男主角因爲杯茶下了藥暈倒. 醒來後發現自己的腿被切斷了. 老人解釋是因為一隻毒蜘蛛咬了他迫於無奈才對他si手術. 發狂的男主角被一直在扮殘障的老人gauw fun了一fan.
到晚上男主角想打電話給女朋友和老死求救. 但一直暗戀女朋友的老死不聽電話.
被發現後老人馬上對男主角si變形手術, 誓要將他的海象起死回生.
早上聽到口suen的女朋友和老死馬上飛去加拿大想救男主角但已經太遲了.
我要給你看的畫面挺噁心, 請有心理準備. 3,2..
用海象皮縫在一起的男主角舌頭被剪斷,只能像動物大叫和大哭. 老人迫男主角吃魚想yin起他的獸性本能
另一邊廂女朋友和老死到了加拿大找由Johnny depp sik演的偵探幫手找男主角.
老人的終極計劃是因為覺得自己當日kwuy him了海象想sik演一場海象對海象的終極大戰鬥.
同時女朋友等人趕到大宅老人剛好被男主角殺死.
故事的結尾就是男主角在動物園裡度過餘生女朋友偶然去探望他.
完片.
品德壞的人been爲chook生其實跟華人民間傳說甚至佛家思想相似. 西遊記也常常有這種做豬做狗的劇情. 不知道男主角的否跟導演一樣suey啦！ 但將人變成海象的概念的確是導演做網台節目時一個笑話開始的.


人型蜈蚣 (Human centipede)
笑話來講中學時跟朋友常常講人型蜈蚣這些慨念的重口味笑話互寸。即是如果你的嘴巴跟我的肛門連在一起, 那我每次gup的時候你也有juek so...我知道...很噁. 但真的有這麼一部的電影.
2009年電影Human centipede講述女主角和她朋友一走由美國到德國旅行. 不幸在森林途中車子死火. 兩人只好到最kun的住宅求救. 想不到住宅住了一位變態的外科醫生, 而他but生的智yuen就是張3個人從口到肛門連在一起造成一隻tung一消化系統的連體生物.
兩位好快被變態醫生juy fook並綁起. 房中還有會做 “啊一” 的日本男子.
得到這恐怖消息後聰明的女主角成功逃脫, 但愚蠢地為了回來救自己的好朋友最後還是被抓到.
手術後一隻完美的人型蜈蚣成功誔生. 開心到哭的變態醫生像動物一樣訓練人型蜈蚣但被抵坑. 還有這段小時跟朋友常常談論的經典場面！
此時幸好查問兩位失蹤女子的警察到場後, 給機會人型蜈蚣好痛苦地打傷醫生然後逃走.
最後人型蜈蚣大戰變態醫生即將爆發之juy, 日本男子啊一突然自盡. 警察再次bao po驚嚇發現人型蜈蚣. 之後跟醫生在泳池槍戰. 最後3人身亡.
最後連女主角的好朋友也sing suw不了折磨病Suy. 女主角就卡住在人型蜈蚣中間, 電影最後一幕就是cheuy著她的叫聲鏡頭慢慢移往天上.
完片.

之後出的人型蜈蚣2和3據說也不及第一部好看. 通常導演第一部作品是最反應個人心聲的.

The strange thing about the Johnsons
那導演Ari Aster第一部微電影The strange thing about the johnsons是否反應他對自己爸爸的愛呢?
他的成名作Hereditary令我長大後看鬼片第一次失眠. 他最近白天恐怖片 Midsommar也相當破解. 但他第一部電影學院畢業作品説一個兒子強姦自己爸爸的故事, 是我看後心ling覺得最創傷的電影.

Johnsons是美國中產的一家三口. 故事開頭爸爸進兒子房間發現他在打飛機. 安慰他説這種行為是正常的. 之後鏡頭看到他用來打飛機的照片正是他自己爸爸. 14年後兒子準備結婚, 被媽媽jong破兒子在幫爸爸口交. 苦惱的爸爸身為作家只好將這麼多年兒子對他做出的性侵行為寫成傳記’Cocoon man’準備給自己妻子閱讀, 但慘被兒子發現. 之後, 爸爸在jum yeuk時兒子chong進廁所把他雞姦. 聽到爸爸的叫聲媽媽只好扮yuek mo key si繼續看電視. 第二天爸爸帶著另一版本的 ‘cocoon man’ 想走出街時被兒子發現, jung jup下爸爸被車撞死.
葬禮後媽媽終於質問兒子. 問10年前為什麼他學校舞會後爸爸會在廁所哭了幾個小時. 兩母子終於大打出手. 媽媽將兒子殺死然後燒毀了’cocoon man’ 把這個秘密永埋藏下去.
完片.
有人說一個導演一生其實也是不停拍同一部的電影. 家庭陰暗面是導演Ari aster由第一部到成名作hereditary也環繞的題目. 那部片又是啊媽對兒子, 爸爸又是被害的. 這種鄰理關係又會不會是導演親自體驗呢?

大部分人被‘Johnson’s’ 題材嚇chun之餘亦有網友覺得用爸爸作為受害者的角色反轉傳統對這些關係中誰是強者和弱者的觀念.

小心有牙 (Teeth)
最常被視為最弱的少女, 2007年電影小心有牙給了少女女主角身上內置最鋒利的武器. 那裡...有牙. 而不止一次咬到人.

故事講述身為基督教處女的女主角從小到大下體都時不時長出尖銳的牙齒. 有一位常常對她色迷迷的繼兄而及過份保守的教育環境令她對性思想上感到抗kuey.
做完一場有關禁慾的演講後女主角haiy huw她認為很英俊的男主角之一我們簡ching為 ‘男1.’ 之後女主角, 男1跟另外兩位朋友一起出街, 看戲甚至到森林那邊游水, 給機會女主角和男1開始獨處, 男1憶述自己一年前失身令女主角開始有做愛甚至嫁給男1的幻想. 之後兩人在水中初吻. 游到洞穴附近情不自禁的男1脫褲子想與女主角發生關係. 儘管女主角尖叫反抗, 男1還是強硬地進入女主角. 突然間男1開始慘叫! 我們發現他整個陽具都被咬斷. 之後男1掉進水裡.
震驚的女主角之後做所有事都開始失魂落魄甚至對婚姻, 性, 感到迷忙.
之後女主角被另一男子, 我們稱為 ‘男2’ dap San. 男2嘗試約女主角出街但被拒絕. 女主角開始研究自己的特殊問題發現原來民間傳說中真的有這種’Vagina dentata’ 的事件.
女主角找醫生檢查, 醫生便開始對女主角不太規則. 不太舒服的女主角最後令醫生手指被牙咬斷.
逃跑的女主角走到男2的家哭著向他解釋一切. 洗澡後的女主角發現男2製造了浪漫情調, 二人開始做愛. 因為是情願的情況下女主角沒有咬男2. 早上他們再來一次但突然男2收到他朋友的電話. 被女主角發現男2跟他朋友打賭他能不能跟女主角上到床. 生氣的女主角不小心咬斷男2. 另一邊廂女主角的爸爸與繼兄爲錢jung jup被打傷. 女主角為復fook回家tiuw yun她繼兄. 他們開始做愛女主角咬斷了他然後這一幕我一生都記得. 我可能不能給你們看, 但他們隻狗吃了繼兄的弟弟.
殺了幾個男人之後女主角只有逃走. 她被一位老白接走了. 電影最尾女主角到達一個油站, 我們看到老白有這個see yi, 女主角望向鏡頭再笑一笑. 完片.

這部是唯一一部當年14歲的我上ying時去看的電影. 當年原本覺得女挺正的! 但看完電影後就沒有了這個幻想了. 之後女權人士也jan這個保護被侵犯的牙其實挺好的.

我唾棄你的墳墓
經典女權電影就要看最後一部電影. 如果你還我超愛你的! 有被全個英國指為最 ‘令人厭惡的影片’ I spit on your grave. 真實描kwooy輪姦加復仇, 看一個弱者如何在最惡leut的環境生存到最後!
這部片雖然令人厭惡但由1978年第一個版本起已被重拍N次. 故事大ji一樣. 今天我用2010年電影版本.

故事講述女作家女主角想爲新書找靈感去美國鄉村度假屋住幾日. 因為找不到地址到了附近油站問路引起男職員的性趣. 到了度假屋後她晚上好像聽到一些怪聲驚地不小心倒seh自己飲品要服衣服洗, 發現女主角正在被人偷拍. 第二天她水管壞了有這個傻仔幫她修理.