#村長好康分享 #留言免費抽
你最近睡的好嗎？
今天天氣超好睡，我睡得超好；有人則是回饋睡前聽我的Podcast 就睡著了（但也因為這樣從來沒有聽完過XD，非常棒，睡著比起聽完重要太多了）；但也因為這樣有人跟我分享了進「複雜」的睡眠狀態：
1.因為白天睡了很多，所以晚上反而睡不著
2.因為吃宵夜，肚子太飽難以入睡
3.講到有很多事情還沒做、隔天有重要的活動，就會輾轉難眠
4.越是跟自己說要快睡著，反而越睡不著
5.雖然睡著，但是晚上很多夢，而且感覺「淺淺的」
6.睡到一半就突然醒來，但是不是為了上廁所，就是不知道為什麼的醒來
7.比鬧鐘設定的時間還要早就起來，但是覺得身體很累，而且又睡不回去

你有類似的狀況嗎？
睡眠狀況不佳大概有三種情形，可以分為
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-困難入睡
-睡眠中斷
-晨間早醒
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如果你上一個禮拜交替在這三個之間，那麼很可能你就有睡眠上面的問題了。前幾天在討論ASMR的時候，有人跟我分享他們睡不著的窘境，不管有沒有聽睡前的白噪音都沒有太多的幫助（事實上研究也顯示長期聽白噪音入睡反而會影響睡眠品質）。
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有沒有什麼方法可以幫助自己好好的睡覺呢？其實最重要的是睡眠衛生，比方說：
-在床上只做睡覺有關的事，不要在床上滑手機
-白天要小睡的話，去沙發睡不要到床鋪睡，把床鋪培養成一個「正式進入睡眠的環境」
-睡前一個小時避免洗澡、運動、或者是做讓身體覺得興奮的事情（比方說看偶像劇）
-不要一次更動太多的睡眠時間，比方說你之前都熬夜到2:00，就不要強迫自己晚上九點就上床睡覺，可以調整成1:30或者是1:45入睡。
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如果你這些方法都試過了，但是還是很難睡著，尤其睡前容易想東想西、然後越睡不著，或許可以嘗試一些輔助睡眠的食品，例如使用相關的酵素，市面上有很多類似的品牌。
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（直接進入業配）今天我要推薦的是「晚安益生菌」，如果你之前試過各種方式協助自己入睡，但效果都不佳，或許可以嘗試看看。
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大家最關心的就是「那有用嗎？」
我想要引用一句前幾天我去看診的時候，醫生跟我說的話：「我們只能夠去計算統計顯著或者是臨床顯著，就是這個藥物或是這個食品對一般人說，平均而言是不是有效果，但有些時候這個效果量很小，小到當事人不一定能夠察覺，有些時候會有個別差異的問題⋯⋯所以最重要的還是當事人自己感受是否有幫助。」
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也因為這樣，作為一個很有良心的業配，我沒辦法跟大家說是不是吃了就可以立刻睡著，但如果你已經嘗試過許多其他的方法，或許這是一個選擇。
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睡眠影響我們的身體、心靈、還有日常的情緒非常多，當你有一個晚上好的睡眠，你的人際關係、工作狀態、還有你對自己的評價，也會比較穩定一些。從今天起，讓自己睡好一點，不因為什麼，只因為你值得，值得一夜的好眠。
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晚安，晚安。
##分享你的睡前小儀式是什麼
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水煎毛蟲包。大蔥火腿意粉。

放學後唯一沒節目的星期四，接小孩、洗澡、一陣睏意，於是躺在床上說要進行「看誰先睡著」比賽，好勝的小孩馬上中計、睡了一個半小時。

慢吞吞開煮，先揉 100g 燙麵麵糰、捲著熱狗像毛毛蟲，趁發酵時切好大蔥和前天剩的半盒豬手，一切就緒，三鍋同時開煮，用水煎法熟了熱狗包、煮義大利麵和醬料。

意粉的食譜很簡單，在網上評價不錯，不過我覺得普普通通、可能歪果人標準低吧。

麵包照樣發得光滑細緻，每次看到家裏用量大、乾脆買的大袋三公斤麵粉，我都覺得自己，很牛。

** 大蔥火腿意粉食譜
http://allrecipes.co.uk/recipe/15876/creamy-leek-and-ham-pasta.aspx