【#GOtrip旅遊攻略】放假可以到遙遠的地方旅行，實在令人興奮！但坐長途機時，要長時間在飛機裡，就算是經驗豐富的行家都會覺得辛苦。其實有些坐飛機的技巧，可以在坐長途機時變得舒適。學識以下8招技巧和5個必備小配件，可讓你下個旅程更愉快吧！ . 01 | 高碳食物對抗時差 🧳 有一項研究發現，含豐富碳水化合物的食物，例如意大利麵、全麥麵包和燕麥片，可以減少時差帶來的不適。這項研究指出，胰島素水平較高時，會比平常人更容易適應睡眠和飲食時間的轉變。高碳水化合物的食物有助增加胰島素分泌，可能對預防或減少時差有幫助。 . 02 | 帶備高蛋白質的零食 🧳 平日覺得餓時，至少還可以去買點零食來吃。但在飛機上感到肚餓時，就只有兩個選擇，除了向空姐購買昂貴的零食之外，就只能坐在那裡，乖乖地等待下一餐飯（如果之後還會派餐的話）。為了防止這個悲劇發生，上機前最好準備一些富含蛋白質的零食，增強飽肚感。可是，大家要謹記千萬不要吃得太飽，因為消化能力在空中會變差，吃得太飽會令自己消化不良，更辛苦！ . 03 | 定時補充水分 🧳 雖然沒有指示說，要在飛機上喝多少水才足夠，但是健康專家通常建議要喝得比平時多，因為在飛機上很容易令人脫水。所以建議在整個飛行期間要多喝水，不要等到口渴的時候才問空姐要水。 . 04 | 避免喝含咖啡因飲料 🧳 咖啡因會令你保持清醒，卻更有機會導致脫水，令你變得煩躁。咖啡和茶類飲品都含有咖啡因，所以盡量不要喝。如果機上有提供冇咖啡因的綠茶，則應該喝一點，這有助預防時差的不適。 . 05 | 不要喝太多酒 🧳 不少人坐飛機時都愛喝一點酒，特別是長途機。如果你是喝一點酒後，會更容易入睡的人，那麼你就一定要點杯酒來喝。雖然酒精是一種抑制劑，但在飲用之後的幾個小時內，它可以起到興奮劑的作用，會令你保持清醒好一段時間。 . 06 | 穿著鬆身舒適的衣服 🧳 雖然你的旅行裝束可能不包含運動褲，但在飛機上穿著舒適的寬鬆衣服是個很不錯的主意，尤其是要長時間留在飛機上。男士的話，可以選擇穿一條鬆身的牛仔褲和一件T-shirt，而女士則可以穿leggings和鬆身衫。 . 07 | 一定要穿密頭鞋 🧳 在緊急情況下，密頭鞋是最安全的選擇。因為地面可能會有火苗、垃圾或玻璃碎片，穿涼鞋踩上去，很可能會受傷，且合適的密頭鞋更可以讓你快速逃生。 . 08 | 坐近機翼的靠窗位 🧳 許多專家認為，飛機機翼的座椅受到氣流的影響較小，因為它們更接近飛機的重心。而坐在靠窗的座位不僅可以看到窗外的美景，還不會被飲料車打擾，只有當你需要上洗手間時才需起床，讓你有個安穩的睡眠。 . 長途機必備小配件 01 | 頸枕 🌎 雖然不是每個人都喜歡頸枕，但有它在你的脖子上，會舒服很多，更可幫助你入睡。 . 02 | 腰墊 🌎 很多飛機座椅的設計會令乘客背部和頸部翹起，坐得不舒服。在背後墊一個枕頭或毛氈，保持脊柱的自然形狀，可減少因久坐而腰痛。 . 03 | 隔音耳機或耳塞 🌎 降噪耳機或耳塞不僅可阻擋噪音，而且還可阻擋其他會吵醒你的聲音，例如嬰兒的哭聲，讓你在旅程中更易入睡。 . 04 | 遮光眼罩 🌎 雖然戴著眼罩的樣子並不好看，但是眼罩可以阻擋光線，防止光線影響你的晝夜節律，有助於減少時差的不適。而且，它還能讓你精神上準備睡覺，助你更快入眠。 . 05 | 外置充電器 🌎 無論你在等上機還是已經在機上，你可能都會用手機玩遊戲、發短訊、看影片等等，很容易耗盡手機的電池。不想下機後手機沒電，就一定要準備外置充電器，確保離開時，手機還是滿電的。 . #旅行 #飛機 #GOtrip_km #坐飛機必備 #舒適技巧 #長途機

【優質睡眠】但願每晚都能Sleep like a baby  #除了嬰兒大人都可以有睡前儀式 #歡迎分享你的助眠法寶 #星期六放輕身心  四大助眠法寶 睡覺是人體自然的休息機制，但人越大越發覺，因為環境、健康、情緒、壓力等等原因，睡不安寧和失眠已成為常態，一覺好眠彷彿成為了奢侈品。除了病向淺中醫解決導致失眠的原因外，還可以利用一些法寶幫助睡眠。  眼罩 戴眼罩的目的最主要是遮光，所以良好的遮光性是必備條件，最基本是眼罩四邊和鼻樑位不會漏光。此外坊間還推出有附加功能的眼罩，例如可熱敷或冷敷，加入精油，甚至加入保濕、改善皮膚質素等美容功效。  耳塞 眼睛可以自行閉上，耳朵卻沒有關閉功能，所以對聲音敏感的人，想隔絕聲音的騷擾睡覺得靠耳塞了。不過有個壞處是戴耳塞令人減低警覺性，萬一有火警發生，隔音功能超級好的耳塞就會令你置身於危險之中。  抱枕 枕頭一般都枕在頭和頸之下，以承托頭顱和頸椎，漸漸發現床上應該多放幾個枕頭或抱枕，仰睡時墊在腳下有助血液回流，側睡時在腹部抱一個抱枕異常舒服，找個枕頭放在兩膝之間，更有利於放鬆腰背部肌肉，孕媽媽欠缺抱枕有時更難以入睡呢。  電風扇 睡房的溫度對睡眠有很大影響，除了利用冷氣調節溫度，電風扇是另一個經濟又有效的選擇，開電風扇可以讓房間保持通風涼爽，還能製造「白噪音」——低分貝的背景聲音頻率，大自然中類似的聲音有流水聲、海浪聲等，不少人聽著白噪音會有助入睡。  4 treasures to improve sleep quality Sleeping is the natural rest mechanism of the human body. As people get older, they commonly have sleep issues such as insomnia and difficulty falling asleep due to factors related to environment, health, emotions and stress. Good sleep is very valuable. In addition to seeking professional advice to resolve insomnia, you can also use these gadgets to improve sleep.  Eye mask The main purpose of wearing an eye mask is to block light, so it is important to ensure your eyemask is properly positioned to not leak light.  In addition, there are some eye masks with additional functions, such as hot or cold compresses function, adding essential oils, or even adding moisturizing agents to improve skin quality and other beauty effect.  Earplug You can close your eyes but not ears. Therefore, people who are sensitive to sound, need the earplugs to isolate from noise. However, it is harmful that the earplugs reducing your alert. If there is a fire, the earplugs with great sound insulation will put you at risk.  Body Pillow Pillows are generally placed under the head and neck to support the skull and cervical vertebrae. Gradually it seems that there should be more pillows and body pillows on the bed. When sleeping on the back, it will help the blood to flow back by placing a pillow under the feet. When sleeping on the side, holding a pillow in the abdomen is very comfortable. (to be con’t in comment) #男 #女 #失眠